loader

Principal

Tratament

Înot cu o hernie a coloanei vertebrale lombare

Înotul cu o hernie a coloanei vertebrale lombare vă va ajuta să vă întindeți spatele, să consolidați mușchii, să restabiliți procesele metabolice și circulația sângelui. În timpul antrenamentului în bazin, riscul de rănire este foarte scăzut - apa preia o parte din sarcină și nu vă permite să faceți mișcări bruște.

Beneficiile înotului

Înotul terapeutic cu o hernie a coloanei vertebrale, potrivit specialiștilor în reabilitare, îndepărtează sarcina din partea inferioară a spatelui, antrenează fără probleme mușchii spatelui. Acesta din urmă este deosebit de important pentru a preveni o recidivă a bolii. Pe de o parte, mușchii primesc sarcina necesară pentru creștere, pe de altă parte, această sarcină se răspândește pe tot corpul și nu rănește spatele inferior deteriorat deja de o hernie.

Cu o hernie lombară, exercițiile în piscină ajută încet, dar pot face față corect durerilor care se chinuie ca urmare a spasmelor musculare..

Circulația sângelui în zona afectată se îmbunătățește, procesul inflamator dispare. Celulele cartilajelor își normalizează procesele metabolice și încep să se recupereze. Medicamente mai eficiente. Se efectuează o întindere lină, dar eficientă a coloanei lombare. Distanța dintre vertebre crește, presiunea asupra discurilor intervertebrale vătămate ale regiunii lombare scade. Procesele metabolice și circulația sângelui în cartilajul afectat sunt îmbunătățite..

Un alt efect important al practicării în apă este relaxarea. Într-adevăr, pacienții cu hernie lombară a coloanei vertebrale suferă adesea durere în timpul mișcărilor, în mod normal nu se pot bucura de viață. Înotul va ajuta la creșterea fondului emoțional și există o dispoziție de combatere a bolii.

Cum să înoți cu o hernie

Ca orice terapie de exercițiu pentru o hernie lombară, înotul are o serie de limitări și recomandări:

  • Nu puteți înota dacă durerea s-a agravat. În această situație, chiar și astfel de mișcări netede pot deteriora discurile spinale și nervii și pot cauza rău pacientului. Puteți începe exerciții fizice, inclusiv înotul, numai după o lungă remisiune, cu permisiunea unui neurolog și sub supravegherea unui instructor;
  • Este necesar să selectați corect volumul și tipul de sarcină. Înotul sportiv normal oferă o încărcătură suplimentară pe coloana vertebrală. Complexul de înot trebuie dezvoltat de instructor împreună cu medicul curant. Este necesar să se țină cont de cât de puternică este hernia, cât de rapid se dezvoltă, ce alte boli sunt observate în organism;
  • Cea mai eficientă încărcare a coloanei vertebrale în bazin cu hernie este stilurile de crawl și backstroke. Aceste stiluri sunt cele care antrenează mușchii din partea inferioară a spatelui, dar nu exercită presiune asupra discurilor intervertebrale;
  • Pacientul trebuie să-și asculte corpul, să abandoneze mișcările care provoacă disconfort. Dacă apare un atac de durere în timpul înotului, trebuie să opriți imediat sesiunea;
  • Multe stațiuni au un sistem special care simulează un jacuzzi. Un astfel de masaj cu apă are un efect bun asupra mușchilor, îl relaxează și îl tonifică în același timp;
  • Masajul cu apă are efecte benefice asupra plămânilor, inimii, nervilor și mușchilor. Citește recenziile despre piscină pe care urmează să o vizitezi și alege-o pe cea mai dotată cu diverse tratamente.

De asemenea, rețineți următoarele puncte:

  • Trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință de trei ori. O sesiune durează aproximativ o oră;
  • În timpul primelor clase, apa caldă în regiunea de treizeci de grade va fi de preferat. Dar atunci trebuie să coborâți temperatura la 23. Pentru a-i scădea nivelul trebuie să încet, pentru a nu irita organismul deja epuizat al herniei lombare;
  • Pentru a avea un efect benefic asupra circulației sângelui, trebuie să respirați corect în timp ce înoți. Inhalează profund, expiră repede.

Stil de înot

Una dintre premisele pentru o hernie a regiunii lombare sau sacrale este osteochondroza. Acest proces patologic este observat la majoritatea pacienților predispuși la hernie lombară. Pe baza caracteristicilor osteochondrozei și a altor procese patologice, trebuie să alegeți un stil de înot:

  • Dacă îndoirea crestei în stern este aplatizată, trebuie să înotați constant pe spate. În această poziție, își recapătă coturile fiziologice. Dacă înoți cu o astfel de patologie pe stomac, starea nu se poate agrava decât;
  • Dacă spatele este prea îndoit înapoi, înotul pe spate este contraindicat. La urma urmei, încarcă mușchii brâului de umăr și, ca urmare, spatele este și mai rotunjit. Prin urmare, înotăm doar pe piept;
  • Atunci când este observată imunitate slabă sau pacientul are ani și mușchii lui sunt slăbiți, mișcările cu o amplitudine mare nu trebuie permise, ca la un iepure.

Program de exerciții

Dacă nu se observă astfel de patologii, unui complex general de înot este atribuit unui pacient cu hernie lombară:

  1. Luăm o placă de înot, confortabilă în apă, cu picioarele repetăm ​​stilul delfinilor, distanță 100 m;
  2. Ne culcăm pe spate, în același timp ne mișcăm mâinile la o distanță de 400 m;
  3. Fără să ne schimbăm poziția, începem să ne mișcăm mâinile pe rând la o distanță de 250 m;
  4. Înotăm distanța de 150 m;
  5. Înainte de a termina sesiunea, mergeți la o piept liniștită și înotați 100 m.

Se pot efectua următoarele mișcări de terapie de exercițiu:

  1. Înclinăm carcasa alternativ pe părțile laterale;
  2. Rotiți ușor corpul;
  3. La rândul său, trageți picioarele către stomac, îndoindu-le la articulația genunchiului.

În apă poți nu numai să înoți, ci și să faci exerciții în piscină. Acest lucru este convenabil, deoarece în bazinul cu hernie lombară este dificil să vă răniți spatele - apa deține o parte din sarcină, mișcările bruște sunt excluse.

Vă sfătuiesc să citiți mai multe articole pe această temă

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Medicul este terapeut manual, traumatolog ortoped, terapeut cu ozon. Metode de expunere: osteopatie, relaxare post-izometrică, injecții intraarticulare, tehnică manuală moale, masaj tisular profund, tehnică analgezică, cranioterapie, acupunctură, administrare de medicamente intraarticulare.

Protruzia difuză a discului l4-l5

Protruzia discului a coloanei vertebrale cervicale

Tratamentul herniei lui Schmorl a coloanei vertebrale lombare

Simptomele și tratamentul unei hernii a coloanei vertebrale cervicale

Exerciții de apă pentru coloana vertebrală

Un spate sănătos nu este un vis, ci o realitate, dacă o persoană nu este leneșă să se implice în ea. Exercițiile în apă pentru coloana vertebrală oferă capacitatea de a începe munca mușchilor spatelui cu o sarcină minimă. În apă, forța gravitației nu afectează coloana vertebrală, care o eliberează de testele care o însoțesc pe uscat. Această caracteristică vă permite să efectuați o serie de exerciții terapeutice pentru osteochondroză, scolioză, hernie și pentru recuperare după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.

Beneficiile gimnasticii în apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica cu apă terapeutică este răspândită datorită eficienței sale. Principalul avantaj al unor astfel de exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de activitatea fizică, forța de impact asupra acesteia este minimă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este cufundat în apă, corpul uman devine „fără greutate”. Totuși, lichidul are și o reacție, care crește odată cu creșterea tempoului și amplitudinea mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloana vertebrală este cunoscută, iar eficacitatea este dovedită.

Acțiunile rapide sunt restricționate de apă, în timp ce acțiunile lente practic nu provoacă rezistență. În plus, pentru a asigura echilibrul, se activează mușchii autohtoni adânci, care nu sunt implicați în mișcarea normală, prin urmare sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, oricine poate efectua astfel de exerciții, chiar și cu probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile terapeutice au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, ci și asupra întregului corp:

  • Creșterea circulației sângelui.
  • Respirația devine mai completă, mai profundă, crescând astfel capacitatea vitală a plămânilor..
  • Corpul este întărit, rezistența la infecții crește.
  • Starea emoțională generală se îmbunătățește.

Indicații pentru procedurile de apă

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletice sunt capabile exerciții terapeutice cu apă - hidrokineiterapie. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și mobilității coloanei vertebrale, cresc tonusul muscular. Există o varietate uriașă de tehnici concepute pentru a rezolva problemele sistemului musculo-scheletic. Sunt indicate pentru următoarele boli și afecțiuni ale coloanei vertebrale:

  • cifoză.
  • osteocondrozei.
  • scolioză.
  • Hernie intervertebrală.
  • Accidentări.
  • Reabilitare postoperatorie.

Tipuri de exerciții de apă

Apa oferă o serie de avantaje care fac posibilă efectuarea de exerciții menite să îmbunătățească coloana vertebrală: întărirea mușchilor spatelui, reducerea durerii, refacerea funcțiilor motorii. În funcție de specificul bolii, sunt oferite și tipuri de clase medicale. Diferențele în exerciții se concentrează asupra unei secțiuni specifice a coloanei vertebrale, a grupului muscular, a intensității sarcinii de putere. Ei includ:

  • Tracțiunea coloanei vertebrale,
  • Consolidarea musculaturii,
  • Exerciții de hernie intervertebrală,
  • Exerciții postoperatorii.

Tracțiunea coloanei vertebrale

Acest tip de exercițiu este prescris după o examinare adecvată, la diagnosticul de boli precum hernia vertebrală, scolioza. Sunt cunoscute o serie de tipuri de întinderi: orizontale, verticale, când corpul cade, trăgând sub influența sarcinilor. Principiul principal al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul dispozitivelor speciale. O opțiune blândă este întinderea cu vergeturi, al cărei rol este jucat de funiile care împart benzile pentru înot:

  • Ar trebui să stai cu spatele pe frânghie, brațele întinse deasupra capului, să pui picioarele pe apă. Această postură ajută la formarea mușchilor toracului.
  • Completarea - doar câteva minute, ceea ce este suficient pentru a preveni scolioza, a se apuca și a trata curbura coloanei vertebrale.

O variație a acestui exercițiu se întinde pe stomac. Efectuați-o cu o mască datorită faptului că chipul este cufundat în apă. Este permis să se sprijine de lateral. Metode mai serioase de tragere sunt efectuate cu ajutorul dispozitivelor și sub supravegherea unui specialist, pentru a nu se răni pe sine prin ignoranță și pentru a nu agrava problemele din spate cu mișcări incorecte.

O altă metodă de tracțiune este realizată folosind un scut pe care se sprijină pacientul. La un unghi de 45 de grade, structura este coborâtă în apă. Poziția corpului pe un pat rigid provoacă tracțiune spontană. Acest tip de tracțiune nu este arătat tuturor, este prescris doar de medicii sportivi, dar se realizează sub supravegherea constantă a unui specialist într-un bazin mic.

Cu o hernie a coloanei vertebrale

În perioadele de remisie sunt recomandate hidrocineiterapie sau exerciții în apă pentru coloana vertebrală cu hernie. De asemenea, sunt prescrise după tratamentul chirurgical al herniei, dar nu mai devreme de o lună și jumătate după operație. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. Astfel de clase se desfășoară cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie pentru exerciții pentru hernie este înotul - o târâre, pe spate sau alunecarea liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală..

Înotul acționează atât ca un tip independent de exerciții, cât și ca un supliment, care se desfășoară în perioada de repaus. Un astfel de complex oprește virajele corpului, rotirea brațelor, picioarelor. O sesiune de hidrocinezioterapie nu durează mai mult de două ore, cu o oră și jumătate dedicată exercițiilor, iar timpul rămas este folosit pentru înot. Pe lângă înot, sunt recomandate diferite metode de tracțiune în tratamentul herniei intervertebrale, care se realizează numai sub supravegherea unui specialist. Cu o hernie a coloanei vertebrale, se prescrie hidromasaj. Contribuie la:

  • ameliorarea stresului la nivelul coloanei vertebrale,
  • îmbunătățește circulația sângelui,
  • aportul de nutrienți,
  • creșterea fluxului sanguin,
  • descărcarea rosturilor,
  • stimularea contracției venei și creșterea circulației sângelui.

Pentru a întări spatele

Cele mai multe dintre exerciții includ consolidarea mușchilor spatelui, care este necesară pentru menținerea posturii. Acestea includ tot felul de coturi, viraje, ghemuțe, combinate cu mișcări ale brațelor și picioarelor. Acestea au ca scop consolidarea mușchilor și asigurarea activării mușchilor care sunt în repaus. Enumerăm câteva dintre ele:

  • Veți avea nevoie de o minge de cauciuc pentru acest exercițiu. Pune mâinile pe fund. Strângeți mingea cu picioarele și coborâți picioarele drepte cu mingea sub apă. Repetați de 12 ori.
  • Stând pieptul în apă, efectuați balansarea cu arcuri de la o parte la alta, mâinile în acest moment pot fi într-o poziție arbitrară. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
  • Intrați în apa de pe umeri și faceți leagăne cu picioarele sub apă, de 10 ori fiecare.

După o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale

O serie de boli, inclusiv hernie intervertebrală, necesită intervenție chirurgicală. Orice operație pe axa principală a corpului presupune o perioadă dificilă de recuperare, exerciții speciale o pot facilita. Un medic de măsuri este selectat de medicul curant, luând în considerare gravitatea operației și starea generală. Începeți să efectuați exerciții la 6-7 săptămâni după operație. Complexul de recuperare poate include următoarele exerciții:

  • Ar trebui să începeți cu cel mai ușor - întins pe spate în apă. Pentru a face acest lucru, ei s-au așezat pe apă, și-au pus brațele și picioarele în părțile laterale, se dovedește un „asterisc”, acestea stau acolo timp de 5-10 minute. Crește treptat timpul până la o jumătate de oră și completează mișcările brațelor și picioarelor pe suprafața apei.
  • Pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale, torsul se efectuează în timp ce se află în apă de-a lungul pieptului.
  • Mișcări de rotație recomandate bine ale trunchiului și pelvisului, alternativ într-o direcție și în cealaltă.
  • Întăriți mușchii spatelui picioarelor cu picioarele. Le puteți efectua dintr-o poziție în picioare și în poziție de ședere. Începeți cu o abordare, 5 max fiecare picior. Apoi crește numărul de abordări și mișcări.
  • Într-o etapă ulterioară a recuperării, încep exercițiile de antrenament cu greutatea. Pentru a face acest lucru, utilizați gantere și curele de greutate. Astfel de exerciții, ca și restul, sunt efectuate sub supravegherea unui instructor de exerciții.

Contraindicații pentru hidrokinezioterapie

Beneficiile exercițiului fizic în apă sunt incontestabile, dar există condiții în care acestea vor trebui amânate. Lista contraindicațiilor pentru terapia cu hidrocineză include boli de piele, prezența ulcerelor, răni deschise, boli de inimă, boli cu transmitere sexuală și infecțioase, infecții cu helmint, boli de inimă, sângerare vaginală, febră, perioada postoperatorie timpurie.

Centre de exerciții terapeutice în piscină

Datorită prevalenței semnificative a bolilor sistemului musculo-scheletic în orașe, există un număr mare de instituții care oferă servicii de restaurare a sănătății plătite. Majoritatea centrelor medicale oferă screening suplimentar. Costul serviciilor pe care le oferă depinde de complexul de măsuri, de echipamentele utilizate, de prezența instructorului și de tipul de activitate (individual sau de grup). Puteți face cunoștință cu prețurile din centrele medicale cu piscine din Moscova și Sankt Petersburg în tabelul nostru:

Numele centrului medical, adresa

Tipul serviciului

Prețul la rub

Clinica №1, Moscova, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Intalnirea initiala a medicului pentru terapia de exercitii

- grup (grupuri de la 5 persoane)

Înot gratuit 30 de minute

- grup (de la 5 persoane)

Centrul Medical „Pasul Nou” Moscova, metrou Sportivnaya

Sf. Casa Luzhniki 24/9

Elaborarea unui program de reabilitare

Centrul Medical European Moscova Șchepkina, d. 35

„ApexMed”, Sankt Petersburg Caravana, casa 8, lit. ȘI

FSBI „SZFMITs. V. A. Almazova »Ministerul Sănătății Rusiei, Sankt Petersburg, averea Parkhomenko, 15

- lecție individuală, 60 min

Video

Tratamentul herniei coloanei vertebrale implică o serie de metode, inclusiv intervenția chirurgicală și tehnicile conservatoare. Înainte de a scăpa de o hernie cu un bisturiu, ar trebui să încercați să corectați situația cu ajutorul terapiei. Potrivit experților, cele mai eficiente exerciții terapeutice sunt activitățile pe apă, printre care înotul ocupă un loc special. Cu toate acestea, nu toate tipurile de înot pot fi benefice. Instructorul terapiei de exerciții spune despre cum să alegeți procedurile potrivite de apă pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale:

Complex pentru coloana vertebrală din piscină

Alexander Bonin, care va arăta șapte exerciții pentru spate, vă oferă să vă reîncărcați sănătatea cu exerciții fizice în apă pentru coloana vertebrală. Ansamblul de exerciții oferite de ea ajută să facă față uneia dintre cele mai frecvente probleme - cu osteochondroza. Ea începe implementarea complexului cu o încălzire sau gimnastică articulară, care include torsul, rotația circulară a capului, mâinile, picioarele. Completează exercițiile sale de respirație. Puteți vedea întregul antrenament urmărind videoclipul de pe YouTube:

A găsit o greșeală în text?
Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom repara!

Cum să înoți cu hernie a coloanei vertebrale, recomandări și sfaturi

Reguli generale

Înotul cu diferite tipuri de hernii este indicat pacienților în timpul remisiunii, dar nu în timpul exacerbării bolii, pentru a evita durerea înrăutățitoare în timpul exercițiului fizic. Ar trebui să vă consultați medicul și să începeți cursurile numai cu acordul acestuia. Deci, cum să înoți în piscină pentru coloana vertebrală cu o hernie?

Înotul în piscină se realizează sub supravegherea unui medic de exerciții de fizioterapie folosind un program individual dezvoltat în avans pentru acest pacient. Această abordare va ajuta la alegerea celei mai optime sarcini, durate a cursurilor, precum și a unui set de exerciții.

Printre altele, există anumite cerințe pentru măsurile terapeutice:

  • Este mai bine să efectuați clase în bazin, și nu în rezervoare naturale, și de preferință în spații închise - acest lucru asigură temperatura optimă a apei și aerului, precum și monitorizarea vigilentă a pacientului și asistența în timp util;
  • Temperatura apei din bazin trebuie să fie caldă - aproximativ 30 de grade în prima lecție, în viitor se recomandă coborârea treptat a temperaturii la 23 de grade, scăderea a 1-2 grade în fiecare lecție ulterioară;
  • Nu este recomandat să vă îndepărtați de un program dat și să exagerați pentru a evita complicații și răni inutile. O lecție nu durează mai mult de o oră, curs - de două sau trei ori pe săptămână timp de șase luni.

Care sunt avantajele înotului?

Recomandări generale

Pentru ca activitățile din bazin să fie benefice, trebuie să fie respectate următoarele recomandări, indiferent de tipul de sarcină indicat.

Principalele sunt:

  • să se angajeze numai într-o perioadă de remisiune stabilă;
  • antrenamentul trebuie să fie regulat: de trei ori pe săptămână, care durează 45 de minute fiecare;
  • efectuați numai acele exerciții care sunt aprobate de medic și instructor;
  • în primele clase, temperatura apei ar trebui să fluctueze în 30 de grade, apoi să scadă treptat la 23;
  • crește încărcarea treptat;
  • nu face mișcări bruște;
  • Respectați respirația: respirați adânc și expirați rapid. Aceasta va crește ventilația pulmonară;
  • stres alternativ și relaxare;
  • lucrați cu diferite grupe musculare.

Cursul terapeutic de înot durează de obicei șase luni. Atunci este mai bine să continuați să vizitați piscina, dar puteți reduce numărul de antrenamente la șase pe lună.

Înot cu hernii ale coloanei vertebrale cervicale

Nu cea mai frecventă hernie a coloanei vertebrale cervicale este foarte enervantă pentru pacient. Pe lângă durere și spasme musculare, o persoană are dureri de cap severe, mobilitate limitată și, în cazuri grave, tulburări circulatorii, manifestate sub formă de amețeli, leșin.

Înotul cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale ca metodă auxiliară își propune să consolideze acest departament și să amelioreze simptomele neplăcute.

Înainte de a intra în piscină, ar trebui să efectuați un mic antrenament gimnastic sub supravegherea unui medic - pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi. După aceea, trebuie să intrați cu atenție în apă și să așteptați timp pentru a vă adapta noului mediu, temperaturii sale. În continuare, încep să efectueze exerciții conform programului sub supravegherea unui medic. Iată câteva exemple de bază:

  • Pacientul își ține respirația, se așază pe apa orizontal pe stomac, își cufundă capul sub apă. Se sprijină de partea laterală cu picioarele și își întinde brațele înainte. Apăsați picioarele unul față de celălalt și întindeți întregul corp cât mai mult posibil, ca și cum ar fi înghițit dimineața. După aceea, relaxați-vă și reveniți la o poziție verticală. Faceți patru-cinci repetări.
  • Ținând mâinile pe o parte, pacientul trebuie să se întindă pe burtă, să se întindă pe brațele îndreptate și să facă leagăne cu picioarele, executând exercițiul „foarfece”. În acest caz, atunci când inhalați, trebuie să ridicați capul deasupra apei și să-l rotiți în direcții diferite, în timp ce expirați, coborâți-l sub apă.
  • Exercițiu pentru pacienți instruiți cu un sistem muscular dezvoltat - somersaults în apă. Efectuați somersaults atât înainte, cât și înapoi, ciupind nasul cu mâna sau cu un ac de haine special.

Prevenirea bolilor

Înotul este recomandat nu numai în scopul tratamentului, ci și pentru prevenirea herniei. În același timp, imunitatea este crescută, mușchii spatelui sunt întăriți, poziția vertebrelor este restabilită, crampele musculare sunt eliminate. Ca urmare, sarcina exercitată pe coloana vertebrală este distribuită uniform. În plus, se recomandă ajustarea dietei. Înotul împreună cu o dietă echilibrată va reduce greutatea corporală, ceea ce este important pentru pacienții supraponderali.
Vitamine, minerale sunt introduse în dietă. Dacă nu este posibil să consumi suficiente fructe, medicul poate recomanda un complex de vitamine. Este important să normalizați somnul și să reduceți intensitatea activității fizice.

Înot cu hernii lombare

Herniile lombare sunt cele mai frecvente. Pentru a ameliora un simptom de durere și a consolida mușchii acestui departament, sunt recomandate atât exerciții, cât și unele tipuri de înot gratuit. Cum să înoți cu o hernie a coloanei vertebrale lombare?

Înotul pe spate este perfect pentru persoanele de toate vârstele, precum și pentru diferite grade de severitate a herniei. Înotul pe spate nu poartă o sarcină, ceea ce previne atât durerea, cât și complicațiile. Această vedere relaxează mușchii și corpul pacientului, îl ajută să se adapteze în mediul acvatic..

Alama este un alt tip de înot care va relaxa mușchii pacientului dacă înoți cu viteză mică și intermitent.

Înotul „crawl” nu este potrivit pentru toată lumea. Pe lângă sistemul muscular dezvoltat, o persoană nu ar trebui să aibă probleme cu respirația și cu inima, ceea ce înseamnă că acest tip trebuie utilizat cu precauție sau deloc la persoanele cu boli ale acestor organe. „Crawl” ajută la „încălzirea” complexului muscular al spatelui, deoarece o persoană trebuie să depășească rezistența la apă în detrimentul propriilor forțe.

Exercitiile in piscina pentru coloana vertebrala cu o hernie sunt diverse si depind de cazul clinic. Deci, următoarele tipuri cu hernii ale coloanei lombare sunt cele mai populare și potrivite pentru majoritate:

  • Mersul în apă cu genunchii ridicați, în plus, apa trebuie să fie pe piept. Mâinile nu ar trebui să fie inactive, ar trebui să facă mișcări "înainte și înapoi", ca în timpul alergării.
  • Fiind la același nivel al apei, faceți zece până la cincisprezece viraje ale corpului în părțile laterale. Exercițiul trebuie făcut cu atenție, fără a provoca durere..
  • Ieșind din apă până la talie, faceți cinci până la zece înclinare la stânga și la dreapta.
  • Exerciții folosind laterale sau balustrade. Reținând acest sprijin, ghemuit. Mai întâi trebuie să ghemuiești doar pe un picior, alternându-le. După aceea - ghemuit pe ambele picioare. Repetări - de cinci până la zece ori. După o scurtă odihnă, ținându-vă din nou de suport, trageți picioarele până la talie.

Acesta este un set de exerciții de bază pentru pacienții cu o hernie a spatelui inferior, urmărind adaptarea la cursuri, ameliorează durerea și îmbunătățind fluxul sanguin. După parcurgerea acestei liste de exerciții, acestea trec la cele mai complexe, crescând încărcătura după cum este necesar.

Indicații pentru vizitarea piscinei

Înotul este recomandat în mai multe cazuri:

  • boli ale sistemului musculo-scheletic: proeminență hernială, proeminență, osteocondroză, reumatism, artrită;
  • reabilitare în perioada postoperatorie târzie;
  • încălcarea microcirculației, scăderea tonusului venei, creșterea permeabilității vasculare, fragilitatea capilarelor;
  • încălcarea posturii, care este adesea cauza unei hernii;
  • modificări legate de vârstă în structura țesuturilor.

Înotul este indicat și cu rigiditatea mișcărilor, durerea. Piscina trebuie vizitată pentru a consolida mușchii spatelui, abdomenului.

Beneficiile înotului cu hernii

Este utilă înotul cu o hernie a coloanei vertebrale? Cu siguranta da. Apa, ca un alt mediu pentru o persoană, contribuie nu numai la implementarea exercițiilor speciale, dar, de asemenea, întărește corpul în ansamblu, trezește pofta de mâncare și normalizează somnul unei persoane. Beneficiile exercițiilor specializate în apă sunt de necontestat - mușchii sunt alimentați mai bine cu sânge și, prin urmare, oxigenul, ceea ce le permite să lucreze mai bine, să scape de spasm și durere. În plus, coloana vertebrală în sine primește o încărcătură, toate articulațiile sale funcționează, ceea ce va fi, de asemenea, benefic în tratamentul complex al herniei din diferite părți ale coloanei vertebrale..

Contraindicații

Avantajele exercițiilor de apă sunt evidente, dar înotul cu o hernie intervertebrală este uneori contraindicat. Acest lucru se poate datora stării corpului pacientului, prezenței altor boli sau complicații care rezultă din proeminența nucleului pulpei. Nu este recomandat înotul în cazul:

  • exacerbarea unei hernii, care este însoțită de o creștere a intensității manifestărilor simptomelor, durere severă;
  • încălcarea inimii;
  • boli ale sistemului genitourinar;
  • reacții alergice, erupții cutanate de diverse etiologii;
  • pacientul suferă de crize epileptice, predispuse la convulsii;
  • tulburare circulatorie;
  • astm;
  • intoleranță la compușii clorurii conținuți în apă.

dar pe de altă parte

Nu va exista decât un singur prejudiciu din cauza aerobicului pe apă: o persoană nu a respectat recomandările unui medic sau al unui antrenor. Cu toate acestea, procedurile de apă intensivă au câteva dezavantaje semnificative despre care trebuie să știți când începeți antrenamentul.

Să începem cu contraindicații.

Persoanele care suferă de atacuri astmatice și alergice, instruirea în apă trebuie abandonată. Acest lucru se datorează caracteristicilor apei din piscină:

  • Presiunea coloanei de apă pe astmul toracic provoacă un atac;
  • Prezența clorului este o reacție alergică severă..

Cu o îngrijire specială, instruirea cu aerobic în apă trebuie abordată persoanelor care suferă de sindroame convulsive. Bolile de inimă necesită o abordare „dozată” în ceea ce privește instruirea și monitorizarea procesului de pregătire a instructorului. Nu faceți față bolilor inflamatorii și infecțioase din sfera genitourinară: apa clorurată rece nu va face decât să agraveze situația..

Orice traumatism - ocazie de a consulta un medic înainte de curs.

Clorul este a doua problemă a activităților de apă. Deoarece apa trebuie dezinfectată în mod regulat, prezența acestui element chimic este o condiție necesară pentru funcționarea rezervoarelor artificiale. În ciuda faptului că reclama piscinelor moderne proclamă disponibilitatea celor mai recente metode de curățare, clorul este utilizat aproape întotdeauna.

Enumerăm efectele negative ale clorului diluat în apă asupra oamenilor:

  1. Pielea „uscată”. Clorul în combinație cu apa usucă foarte mult pielea, așa că nu poți face fără utilizarea uleiurilor și cremelor hrănitoare după proceduri.
  2. Păr fragil și plictisitor. Utilizarea unui capac din cauciuc nu economisește apă.
  3. Imunitate redusă. Clorul suprima apărarea organismului. Acesta este cazul când există o sabie cu două tăișuri: clasele cresc imunitatea, iar clorul reduce.
  4. Dezvoltarea zguduitoare. Este dovedit că scăldarea frecventă în apa clorată provoacă candidoză.

Acești factori negri se estompează în comparație cu beneficiile antrenamentului în apă. Prin urmare, dacă nu te-au jenat, simți-te liber să începi să faci acvobic acrobatic.

Proceduri de apă după îndepărtarea herniei

După îndepărtarea herniei, pacientul așteaptă un curs lung de reabilitare. Vorbind de a merge la piscină, este cel puțin 6 luni. În plus, sunt prescrise medicamente și un regim motor individual. După operație, pacientul se poate înscrie în piscină nu mai devreme de o lună mai târziu. Acest lucru este necesar pentru ca cicatricea să fie strânsă și infecția să nu intre înăuntru. În unele cazuri, încep abia după șase luni, totul depinde de complexitatea operației și de starea pacientului.

Cu o grijă specială, persoanele care sunt în remisiune trebuie să se apropie de cursuri. Creșterea încărcării apare treptat sub supravegherea unui instructor și a unui medic. Trebuie evitate mișcările ascuțite și nici o încercare de a înota rapid. În această etapă, merită să fiți atenți la calitatea exercițiilor.

Vă sfătuim să vizionați videoclipul.

Stiluri de înot după îndepărtarea herniei

După operație, pacientului i se permite 3 stiluri de înot, și anume:

  • se târăște pe stomac. Potrivit pentru pacienții care se simt încrezători fizic;
  • bras. Când înoți calm, stilul este util în patologia regiunii lombare și toracice. Pentru ca lecțiile să fie benefice, merită să învățați cum să respirați corect și să lucrați sincron cu brațele și picioarele;
  • târâre pe spate. Mușchii spatelui nu sunt practic încordate, iar sarcina pe coloana vertebrală este complet absentă.

Înainte de a crește încărcarea, instructorul și medicul întreabă întotdeauna pacientul despre starea sa de sănătate. Dacă înotul aduce disconfort, trebuie să-l raportați imediat pentru a nu vă dăuna sănătății. Dacă este necesar, specialistul anulează cursurile sau înlocuiește exercițiile, reducând sarcina.

Lectură recomandată: Beneficiile masajului pentru o hernie a lombarei

Cum să înoate?

Pentru a nu dăuna organismului, se recomandă respectarea anumitor reguli:

  • Efectul va apărea când vizitați piscina de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 60 de minute.
  • Complexul de exerciții trebuie selectat de instructor, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului.
  • Trebuie să începeți antrenamentul cu înotul pe spate sau cu o rampă. Aceste stiluri sunt cele care încarcă cel mai puțin spatele.
  • Va fi corect să dedicăm prima lecție tehnicilor de respirație.
  • Angajarea în stadiul de exacerbare este strict interzisă. Mișcările active provoacă strângerea nervilor și deplasarea discurilor, ceea ce este foarte dăunător pentru spate. Instruirile se efectuează cu remisiune prelungită.
  • Cu hernie intervertebrală, primele vizite la piscină trebuie monitorizate de un instructor. Dacă pacientul simte durere sau disconfort, specialistul trebuie să schimbe tactica de antrenament sau să corecteze pacientul în timp cu tehnica greșită. Încărcarea lombară este dăunătoare.
  • Pe lângă înot, complexele sportive oferă adesea servicii suplimentare: un contrast sau duș terapeutic, hidromasaj, saună. Cu permisiunea medicului, puteți combina procedurile, accelerând astfel procesul de recuperare.

Condiții eficiente de formare

Indiferent de scopul de a efectua antrenamente în apă, trebuie să respectați reguli importante care vor face clasele mai eficiente.

  • Mâncați 1,5 ore înainte de curs;
  • Faceți un duș înainte de antrenament pentru a evita o scădere bruscă a temperaturii;
  • Exersati doar cu buna dispozitie;
  • Senzația de rău - un motiv pentru a anula cursurile.

Ce se poate face după aerobic cu apă? Toate! Singura excepție este aportul de alimente. Trebuie să aștepți cu el: mănâncă după gimnastică în apă în 2 ore.

Orice complex gimnastic este format din 3 componente:

Antrenorul va explica cum să efectuați corect exercițiile fiecărei etape.

Poziția „interesantă”

Sarcina este o condiție specială a unei femei, în timpul căreia tot ceea ce se află în corpul ei este reconstruit pentru a purta un copil sănătos. Odată cu dezvoltarea sarcinii, coloana vertebrală și articulațiile se confruntă cu o încărcătură extraordinară. În plus, este important ca o femeie să pregătească mușchii pelvisului pentru nașterea viitoare. Ambele sarcini vor fi rezolvate prin aerobic pe apă.

Încep să se antreneze abia din a 14-a săptămână. Primul trimestru de sarcină este un timp prea „periculos” pentru orice activități.

Antrenamentul regulat în apă nu numai că va pregăti corpul viitoarei mame pentru naștere, ci și o va scuti de vergeturile care apar după ele. Aerobicul cu apă va scăpa de pufulețea care însoțește sarcina pe parcursul întregului 3 trimestru și nu va permite „kilograme” de kilograme inutile pentru sarcină.

Cursurile de aerobic Aqua sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele. Pe lângă beneficiile tangibile pentru sănătate, acestea vor oferi o stare de spirit excelentă și un impuls de vigoare.

Dispozitive speciale

Complexele de exerciții pentru practicarea gimnasticii de apă implică utilizarea dispozitivelor speciale, cu ajutorul cărora se obține o eficiență ridicată a antrenamentului. Enumerăm principalele dispozitive utilizate în aerobic cu apă.

Centura specială ajută la menținerea greutății corporale și a echilibrului..

Sarcina mănușilor de apă este de a oferi o rezistență suplimentară la apă mai groasă.

Fidea este numită un baston elastic care seamănă cu tăiței. Cu ajutorul său, se efectuează multe exerciții ale complexului. „Îndatoririle” ei includ și sprijinirea corpului pe suprafața apei..

În formare, utilizați următoarele dispozitive:

  • Gantere de apă;
  • inotatoare;
  • Greutățile picioarelor.

De ce înotul este util?

O hernie intervertebrală se caracterizează printr-o reducere a distanței interdiscale, compresia cartilajului și o deteriorare a fluxului de sânge în zona afectată. Odată cu vârsta, flexibilitatea coloanei vertebrale scade, crește probabilitatea osteocondrozei și a altor boli. Înotul poate reduce sarcina pe spate. În timpul antrenamentului, compresia organelor interne se îndepărtează, articulațiile coloanei vertebrale se mișcă liber. Se consideră corectă alternarea unei vizite la piscină cu terapia de exerciții.

Utilizarea diferitelor stiluri face posibilă încărcarea uniformă și corectă a tuturor mușchilor corpului. Se dezvoltă o postură frumoasă, spațiul intervertebral este mai puțin comprimat. Chiar dacă nu există probleme cu spatele, un efect preventiv moale, dar persistent, împotriva diverselor boli articulare este.

  • Mușchii se antrenează. Ligamentele și țesutul muscular care sprijină vertebrele sacrale sunt bine dezvoltate datorită echilibrării constante a corpului pe suprafața apei.
  • Coloana vertebrală se relaxează. În timpul antrenamentului, o persoană se află într-o stare de lipsă de greutate, reducând astfel încărcătura pe vertebre.
  • Volumul plămânului este în creștere. Atunci când stăpânești tehnica de respirație corectă „inhalare rapidă - expirație profundă”, amplitudinea mișcărilor regiunii toracice crește.
  • Articulațiile sunt dezvoltate cu amplitudine ridicată. Din cauza absenței compresiunii regiunii vertebrale, a mobilității pierdute se întoarce, zonele afectate se dezvoltă mai repede.

Principii de tratament

Dezvoltarea unei hernii a coloanei vertebrale poate fi oprită dacă nu ratați momentul în care trece în stadiul cronic. Tratamentul constă în eliminarea cea mai completă a durerii și refacerea activității motorii a pacientului. Dacă ați fost diagnosticat cu acest lucru, nu ar trebui să credeți că aceasta este o propoziție. Încercați următoarele metode pentru a restabili funcția coloanei vertebrale:

  • terapie manuală;
  • osteopatie;
  • Apiterapia;
  • kineziologia;
  • hirudoterapia;
  • reflexoterapie;
  • fizioterapie;
  • massotherapy;
  • terapia cu nămol;
  • tratamente cu apă;
  • terapie cu ultrasunete.

Efectul terapeutic maxim este posibil în cazul terapiei cu exerciții fizice regulate. În mod tradițional, cu acest diagnostic, sunt efectuate exerciții care fac coloana vertebrală nu numai să se îndoaie și să nu se îndoaie, ci și să se întindă. Nici nu vă veți aminti despre o hernie a coloanei vertebrale dacă utilizați toate metodele de tratament de mai sus în combinație.

Și trebuie acordată o atenție deosebită înotului. În mediul acvatic coloana vertebrală ia o poziție complet plană, ceea ce vă permite să îndepărtați eficient orice durere și inflamație.

Esența metodologiei

Exercițiile cu acvobic în cazul herniei intervertebrale sunt un tip de exerciții de fizioterapie care îmbunătățesc sănătatea, inclusiv măsuri generale de întărire.

În mod ideal, acest lucru ar trebui să ajute să facă față primelor manifestări și să restaureze funcțiile discului după.

Până în prezent, înotul și aerobicul cu apă au câștigat popularitate în rândul persoanelor cu probleme la spate. Mulți consideră că aceste activități sunt aproape un panaceu pentru astfel de boli..

Și la întrebarea dacă este posibil să faci acvobic cu o hernie a coloanei vertebrale, cei mai mulți experți dau un răspuns afirmativ, deoarece exercițiile în apă ameliorează stresul, oboseala și au un efect pozitiv asupra întregului corp..

În timpul înotului, coloana vertebrală este descărcată, presiunea pe discuri este redusă semnificativ și sindromul durerii dispare.

Singurul lucru de reținut este că ar trebui să înoți o perioadă lungă de timp numai sub supravegherea strictă a medicului cu un antrenor în piscină.

Sarcina excesivă de muncă și exercițiile fizice necontrolate pot fi o sursă de probleme, deplasarea discurilor intervertebrale și durere.

Medicii înainte de numirea acestei terapii examinează pacientul pentru boli concomitente suplimentare și starea generală a organismului.

Exerciții ușoare sunt prescrise pacienților cu probleme cu sistemul vascular, hipertensiune arterială și vârstnici.

Toate exercițiile se desfășoară sub muzică dinamică, apelând la acțiune. Faptul că sunt efectuate în apă oferă avantaje suplimentare, dintre care principalele sunt:

  1. A fi în apă nu este atipic pentru o persoană, așa că atunci când vizitați o piscină sau un corp de apă, corpul începe procesele naturale de adaptare. Deci, există o îmbunătățire a funcționării aparatului vestibular și a mușchilor cardiaci, iar vasele de sânge sunt, de asemenea, eliberate;
  2. În apă, sub influența gravitației, spre deosebire de împingerea corpului, grupul de mușchi responsabil de menținerea persoanei într-o poziție verticală se relaxează. Sarcina axială principală este apoi creată pe lombare;
  3. Corpul uman este obligat să depășească rezistența suplimentară a apei, ceea ce contribuie la antrenamentul unei anumite grupe musculare;
  4. De asemenea, se remarcă faptul că acidul lactic, localizat în mușchi și care provoacă crampe și rigiditate musculară, este eliminat din corp mult mai rapid în apă. Prin urmare, după operație, această circumstanță vă permite să restaurați zona afectată a spatelui într-un timp relativ scurt;
  5. Aqua aerobic pentru hernia coloanei vertebrale este un complex de exerciții în care este imposibil să te accidentezi, deoarece căderi și leziuni sunt excluse;
  6. Cu disponibilitatea unor echipamente speciale suplimentare pentru înot, orele de aerobic cu o hernie a coloanei vertebrale pot înlocui complet exercițiile de forță în sala de fitness, în loc să se epuizeze.

Înotul împotriva scoliozei: caracteristici ale metodei

La orice grad de curbură scolioasă a coloanei vertebrale, sunt indicate exerciții de înot. Este deosebit de util pentru ei să se ocupe de primele trei grade. Exercițiul este contraindicat numai dacă există o instabilitate între vertebre, când unghiul de curbură nu este radiografie în poziția supină depășește 10 - 15 grade. Datorită înotului, mușchii scheletului, în special spatele, sunt întăriți, cu exerciții fizice regulate, curbura coloanei vertebrale dispărește.

Ce proceduri vă vor ajuta?

Vindecarea înotului ajută la corectarea poziției coloanei vertebrale și a spatelui. Dacă copilul are spatele drept, adică nu există îndoituri fiziologice, poziția optimă va fi întinsă pe stomacul său. Dacă coturile sunt întărite, atunci poziția pe spate este potrivită.

În timpul tratamentului patologiei coloanei vertebrale prin înot, orice exercițiu trebuie efectuat preliminar cu un instructor. Gimnastica respiratorie are, de asemenea, o importanță deosebită, contribuie nu numai la activarea funcției respirației externe, dar va face posibilă și reducerea activității fizice.

Ce să ia în considerare?

Înotul are multe obiective care pot fi atinse. Vă permite să:

  • Descărcați coloana vertebrală;
  • Să insufle abilități adecvate de postură și să coordoneze mișcările;
  • Creșterea forței și rezistenței musculare;
  • Îmbunătățirea activității inimii și a plămânilor;
  • Tempera corpul;
  • Preveniți încărcarea psihoemotivă pe corpul uman.

La înot, exercițiile fizice sunt selectate strict individual și sub supravegherea unui instructor experimentat. În timpul selecției poziției de început și a exercițiilor, se ia în considerare gradul de deformare scoliotică, în ce direcție este direcționată. Gradul de fitness fizic, prezența patologiei concomitente este de asemenea importantă, nu trebuie să fie o contraindicație pentru înot.

În timpul înotului, este necesar să respirați corect, datorită acestui fapt este posibilă prevenirea dezvoltării insuficienței respiratorii sau cardiovasculare. În timpul unui antrenament dozat, totul este însoțit de întârzieri periodice în inspirație și expirare, care antrenează mușchii intercostali.

Va fi complet necesar să excludem exerciții care cresc mobilitatea vertebrelor. Nu puteți face mișcări circulare, utilizați dispozitive și exerciții în apă, care contribuie la întinderea pasivă. Mișcările membrelor trebuie să fie sincrone cu respirația, este important să antrenați constant timpul de alunecare și auto-extindere a coloanei vertebrale.

Stiluri pentru a ajuta la scolioză

Ajută în principal, iar studiile au dovedit acest lucru, stilul „loviturii de sân” în poziția de pe piept și alunecarea alunecată. Astfel apare tracțiunea spinală maximă și tensiunea musculară statică. În acest stil, brâul de umăr este paralel cu suprafața apei și perpendicular pe linia de mișcare. Brațele și picioarele sunt simetrice și se mișcă în același plan.

Șansele de creștere a mobilității și riscul de a efectua mișcări de rotație în acest stil sunt aproape zero.

Dar, când înot în stilurile de „crawl”, „fluture”, „delfin”, momentele de rotație și răsucire sunt prezente. Acest lucru este mai ales pronunțat în direcția anteroposterior, datorită acestui fapt, mobilitatea coloanei vertebrale nu crește decât. Folosirea acestor stiluri pentru curbura scolioasă a coloanei vertebrale nu este foarte recomandată. Dar „târârea” are foarte multe de-a face cu mersul și de la el poți învăța să înoți.

Când înoți cu stilul „fluture fluture”, picioarele lucrează cu bretele, dar stilul „delfin” necesită ca acestea să fie unite. Datorită acestor momente, în timpul șocurilor picioarelor, apare extinderea activă a coloanei lombare. Dacă cifoza mamară este extrem de exprimată, atunci aproximativ 40% din timpul total alocat pentru înot este mai bine să se consacre stilului „piept”.

Exercițiu de grad

Dacă o persoană are scolioză de gradul I, atunci selecția de stiluri va consta în utilizarea exercițiilor de înot simetrice. Acest lucru va ajuta stilul de „lovitură de sân”, efectuat pe piept cu o pauză alungită de alunecare, precum și „târâre” în aceeași poziție, numai că există secțiuni de mare viteză. Testele funcționale vor ajuta la controlul tuturor..

Dacă există scolioză de gradul al doilea sau al treilea, atunci pentru eliminarea curburii sunt utilizate poziții asimetrice similare.

Dacă boala este începută astfel încât gradul al patrulea s-a dezvoltat, atunci corectarea prin înot nu va aduce rezultate. Scopul este menținerea stării generale a organismului, îmbunătățirea activității inimii și a plămânilor. În aceste scopuri, sunt utilizate poziții similare simetrice. O atenție deosebită trebuie acordată respirației și gimnasticii, iar pentru inima și rezistența crescândă a forței, se recomandă să înotați pe distanțe scurte, dar cu viteză.

Copii și înot

La copiii cu scolioză de gradul al doilea sau al treilea, poziția inițială este selectată strict individual și depinde de tipul de deformare scoliotică. De exemplu, dacă copilul are scolioza regiunii toracice, atunci pentru a reduce presiunea din partea concavă a arcului, este necesar să se utilizeze poziții de pornire asimetrice. Deci, în zona brâului de umăr, brațul din partea concavă ar trebui să fie mișcat înainte în timp ce înot, poziția de pornire este suportul cu brațul ridicat în sus.

Dacă există scolioză lombară sau toracolombară, atunci pentru a elimina arcul, se utilizează poziții de pornire asimetrice, numai pentru brâu pelvin. În timpul înotului, piciorul de pe partea convexă trebuie retras. Dacă scolioza este combinată (în care există o curbură în regiunile toracice și lombare), atunci se acordă o atenție inițială corecției în zona lombară.

Exerciții de înot

Există multe exerciții care pot fi efectuate în apă și pot fi benefice pentru diverse grade de scolioză. Efectuați-le mai bine cu ajutorul unui instructor și într-o piscină spațioasă. Dar există și o caracteristică în sensul că pentru fiecare grad există un set diferit de exerciții.

Când primul grad este îndoit, în poziția inițială, în picioare, mâinile sunt îndoite pe lateral. Se respiră adânc, urmată de reținerea respirației, ghemuire și imersie completă a capului sub apă. În timpul expirației, capul cade în jos, iar picioarele se întind înapoi. În timpul acestui exercițiu, bărbia trebuie să atingă pieptul. După ce trebuie să reveniți la poziția de pornire. Multiplicitatea performanței este de 20 de ori.

Ajută și înot pe spate, timp în care trebuie să rânduiți folosind ambele mâini. Trebuie parcursă o distanță de aproximativ 200 de metri. După ce trebuie să depășești 100 de metri, dar doar mâinile sunt folosite alternativ.

Puteți înota cu o alamă la 300 de metri. Fiecare lovitură de mână este efectuată în timpul inspirației, dar picioarele și membrele superioare funcționează separat. Inhalând, capul cade în apă, iar apoi lucrează cu picioarele. În timpul expirației, genunchii sunt presați spre stomac, spatele este ținut plat. Șosetele și genunchii sunt rotiți pe părțile laterale sub un unghi de 45 de grade, iar pentru a aluneca pe apă, picioarele sunt prelucrate timp de 2 secunde.

Înotul cu stil fluture fluture ajută la întărirea mușchilor spatelui la primul grad, distanța parcursă de acest stil ar trebui să fie de 200 de metri. Căruciorul se face cu mâinile îndoite, iar la momentul punerii în funcțiune spatele este cât se poate de egal. Trebuie să lucrați doar cu picioarele drepte.

Fizioterapie

Destul de ciudat sună, dar terapia de exercițiu poate fi folosită, și cu succes cu scolioza, în apă. Tehnicile ajută la întărirea mușchilor și la relaxarea celor în formă bună..

Poate fi folosit somersault înapoi sau înainte, exerciții de respirație. O taxă specială, efectuată în poziția supină, va ajuta și ea. Mâna capului este apăsată pe ureche, iar a doua este făcută de lovituri care seamănă cu mișcări de înot. După întoarcerea la poziția de pornire, mâinile se schimbă. Într-o parte superficială a piscinei, se joacă un joc asemănător cu un waterpolo. Întinzându-și mâinile în fața lor, alunecă de-a lungul suprafeței apei. Pe apă trebuie să vă întindeți exact într-o poziție orizontală.

Efectuați fiecare exercițiu, ținându-vă respirația în mod constant.

Efectul va fi dat de aplicarea metodelor de terapie de exerciții și de aerobic efectuate în apă. De asemenea, înotul va avea un efect suplimentar, vor contribui la consolidarea suplimentară a mușchilor..

Chiar dacă o persoană nu poate înota, aceasta nu este o contraindicație pentru activitățile de apă. În acest caz, ar trebui să se prefere piscinele superficiale, iar un instructor cu experiență vastă ar trebui să se ocupe de o persoană. În plus, un medic ar trebui să se consulte. Înainte de a face exercițiile, este necesar să se efectueze mai multe clase preliminare, acestea vor ajuta o persoană să simtă apa și să se simtă confortabil în ea.

Câteva principii importante

Înotul trebuie dozat. Implică o vizită la piscină de cel puțin 3 ori în timpul săptămânii. În bazin, apa trebuie să fie la o temperatură confortabilă, care este de la 28 la 32 de grade.

În caz de scolioză de gradul întâi, este mai bine să înotați pe piept cu stilul de „piept” sau „târâre” pentru picioare. Dacă curbura unei persoane este îmbunătățită în zona pieptului, atunci este preferat stilul de lovitură.

Cu scolioza de gradul doi, trebuie să înotați folosind scânduri și aripioare.

Dacă există o deformare a coloanei vertebrale de gradul al treilea sau al patrulea, înotul trebuie utilizat, dar cu ultimul grad, ca metodă de pregătire pentru operație.

Înotul cu scolioză este un mod eficient de corectare, principalul lucru este să alegeți propriul stil și să nu renunțați la ceea ce ați început. Sub îndrumarea unui instructor experimentat, puteți întări corsetul muscular al spatelui, corecta curbura coloanei vertebrale folosind un set special de exerciții. Este important să alegeți o piscină pentru dvs., dar cel mai important este să nu aveți contraindicații.

Înotul cu proeminența coloanei lombare are un efect puternic de întărire asupra mușchilor și stimulează aportul de sânge către spate. Avantajul exercițiilor de apă pentru prolapsul discurilor intervertebrale este că acestea aduc un efect terapeutic pronunțat și au o morbiditate scăzută.

Indicații pentru înot cu exerciții fizice

Exercițiile de fizioterapie și înot sunt prezentate în următoarele cazuri:

  • Cu dureri severe la nivelul coloanei vertebrale;
  • În remisiune în prezența proeminenței și herniei;
  • În caz de încălcare a posturii;
  • Curbura axei coloanei vertebrale;
  • În perioada de reabilitare după operație.

Când înotați, trebuie să respectați câteva precauții:

  • Dacă aveți o boală a rinichilor, nu trebuie să înotați în apă rece, deoarece este activată urinarea, ceea ce crește încărcătura pe rinichi;
  • Înotul beneficiază numai după ceva timp după mâncare. Apa pune presiune asupra tractului gastrointestinal, prin urmare, interferează cu digestia alimentelor;
  • Timpul petrecut în apă trebuie să fie strict reglementat de un medic. Hipotermia excesivă poate provoca diverse boli ale organelor interne.

Un set de exerciții pe apă în timpul unui exercițiu în zona lombară trebuie elaborat de un instructor sau instructor calificat. Trebuie amintit că, cu această patologie, virajele ascuțite ale corpului sunt contraindicate, deoarece acest lucru va duce la creșterea sindromului de compresie.

Despre beneficiile înotului și ale barei orizontale pentru coloana vertebrală

Înotul cu boli ale coloanei vertebrale este comparabil în eficacitate cu tracțiunea. Acesta ajută la DESCARCAREA discurilor intervertebrale și la ameliorarea sindromului de durere cauzat de încălcarea rădăcinilor nervoase de către discul intervertebral..

Efectul benefic al înotului asupra coloanei vertebrale:

  • Sarcina este îndepărtată din segmentele și articulațiile vertebrale, ceea ce elimină limitarea amplitudinii mișcărilor în secțiunea afectată;
  • Întărește corsetul muscular al spatelui, ceea ce va împiedica curbura axei coloanei vertebrale în caz de proeminență;
  • Capacitatea respiratorie a plămânilor crește;
  • Îmbunătățirea stării psiho-emoționale a unei persoane.

Efectul terapeutic al înotului asupra corpului uman se datorează legii lui Arhimede: orice corp situat într-un mediu lichid pierde cât mai multe kilograme în masă, cât apa deplasată de acesta este egală. Datorită prezenței acestui efect, atunci când o persoană este în apă, încărcătura este îndepărtată din coloana vertebrală.

Ce stil de înot cu prolapsul discului intervertebral în lombare:

  • Dacă în același timp cu proeminența apare o curbură a axei coloanei vertebrale, ar trebui să înoți pe stomac sau pe spate. În acest caz, postura va fi ajustată, dar este necesar să se evite supraextensia coloanei vertebrale;
  • Aplatizarea lordozei lombare (îndoirea fiziologică internă) poate fi eliminată prin înot cu un iepure sau pe spate.

În cele mai multe cazuri, cu boli ale coloanei vertebrale, medicii recomandă înotul cu alama sau târârea. Aceste stiluri implică numărul maxim de mușchi, ceea ce va contribui la întărirea activă a corsetului muscular..

Atunci când fac exerciții în apă, mușchii primesc energie pentru funcționare datorită respirației aerobe (tip oxigen). Odată cu aceasta, producerea de energie pentru contracția musculară are loc fără formarea de lactat toxic (acid lactic).

Acest compus chimic se acumulează în mușchi în timpul efortului fizic excesiv (de exemplu, ridicarea greutăților sau ganterelor). Cu o concentrație semnificativă de lactat în mușchi, ei nu se pot relaxa pe deplin, astfel încât există un spasm al mușchiului schelet cu compresia fibrelor nervoase și vaselor de sânge.

Când înot, acest efect nu este observat, prin urmare, este cel mai fiziologic mod de a consolida mușchii spatelui.

Unii medici concomitent cu gimnastica cu apă recomandă o bară orizontală atunci când o persoană dezvoltă proeminență. Antrenamentele zilnice pe bara orizontală cresc creșterea, pe măsură ce distanța dintre vertebre devine mai mare. Acest efect elimină sindromul durerii cauzat de ciupirea rădăcinii nervoase în timpul prolapsului discului intervertebral..

Trebuie remarcat impactul pozitiv al exercițiilor de apă nu numai asupra formei fizice a unei persoane, ci și asupra stării sale morale. Starea regulată în apă îmbunătățește calitățile volitive, învață stăpânirea de sine și determinarea.

Tehnică utilă de înot

Pentru a preveni complicațiile care pot apărea la o persoană cu prolapsul discului intervertebral din regiunea lombară, este necesar nu numai să alegeți stilul potrivit de înot, ci și să învățați să respirați corect.

Inhalarea profundă și expirația rapidă contribuie la o ventilație îmbunătățită a plămânilor, care în timp va crește capacitatea vitală a țesutului pulmonar.

Pentru ca exercițiile de apă să aducă un efect terapeutic, este necesar să le efectuați zilnic timp de 40-50 de minute. De asemenea, este de dorit ca piscina să fie cu apă caldă (27-30 grade). Abia după o lună de antrenament, este necesară scăderea treptată a apei până când ajunge la 22-23 grade.

Dacă o persoană nu știe să înoate, aceasta nu înseamnă că a fi în apă nu-i va aduce niciun beneficiu. Sub interpretarea „Nu pot înota”, putem înțelege mai multe opțiuni:

  1. În primul rând, este posibil ca o persoană să nu se poată deplasa pe apă. În acest caz, prescrie gimnastica terapeutică cu apă din proeminență, care poate fi efectuată în bazine superficiale.
  2. În al doilea rând, o persoană se poate teme de apă, de aceea nu poate înota. În astfel de cazuri, disconfortul psihologic al activităților de apă va face mai mult rău decât beneficiile exercițiului fizic. Este necesar să alegeți alte metode de tratare a proeminenței.

Astfel, înotul și bara orizontală vă permit să normalizați corsetul muscular și să preveniți apariția de recidive cu proeminență. Doar o listă de exerciții de apă pentru patologie trebuie să fie prescrisă de un medic calificat.

Hernia lui Schmorl: ce este și cum se tratează nodurile

Hernia lui Schmorl datorită numelui său formidabil, subconștient, face ca o persoană să se asocieze cu ceva foarte grav și incurabil. În realitate, nodul Schmorl este o modificare patologică care are loc în discurile intervertebrale, care se numește „defectul uzual”.

Această afecțiune se caracterizează prin faptul că cartilajul unei vertebre este stors de cea vecină, mai mică sau mai mare (vezi foto). Hernia lui Schmorl din hernia obișnuită a coloanei vertebrale se distinge doar prin acest factor. O proeminență spre partea canalului spinal este tipică pentru o hernie obișnuită, iar această afecțiune este însoțită de un sindrom de durere pronunțat.

Hernia lui Schmorl nu are simptomatologie vie, deoarece nu este tipică pentru compresiunea rădăcinilor nervoase, care se observă cu o hernie intervertebrală. Cu toate acestea, herniile intracorporeale sunt încă boli care nu sunt mai puțin periculoase decât herniile convenționale și trebuie tratate.

Hernia lui Schmorl este, în esență, un proces degenerativ-distructiv în discul intervertebral, ceea ce duce la disfuncția parțială a coloanei vertebrale, fracturi de compresie sau formarea unei hernii normale, cu toate consecințele sale.

Cauzele unei fracturi de compresiune pot fi creșterea stresului sau răni obișnuite. Într-o coloană vertebrală sănătoasă, astfel de efecte sunt foarte rare. Hernia lui Schmorl a discului intervertebral apare cel mai adesea la persoanele cu vertebre slabe și fragile. Prin urmare, această afecțiune este tipică pentru adolescență.

Nodul apare mai ales în regiunea toracică inferioară și în coloana vertebrală lombară. Hernia lui Schmorl practic nu apare în regiunea cervicală.

Defectele uzurative pot fi congenitale sau dobândite. Un exemplu izbitor este hernia Schmorl mică, a cărei apariție se datorează caracteristicilor structurale congenitale ale articulațiilor vertebrale.

Motivele care au provocat boala în procesul vieții pot fi următoarele:

  • tulburări metabolice în discul intervertebral, de exemplu, osteoporoză;
  • curbura diversă a coloanei vertebrale (stoop, cifoză);
  • sarcini exorbitante pe coloana vertebrală;
  • cădere verticală cu aterizare pe picioare sau lovitură, care se observă mai ales la tineri;
  • patologii rare (boala Scheuermann-Mau).

Cel mai adesea, hernia lui Schmorl este diagnosticată din întâmplare, în procesul de identificare a altor patologii. Nodurile pot fi detectate în timpul unei examinări cu raze X. Simptomele clinice ale bolii sunt de obicei absente. Acest fapt se explică prin faptul că țesutul osos al coloanei vertebrale și al discului este implicat în procesul patologic și nu se știe că doare.

Patologia nu afectează rădăcinile nervoase și măduva spinării, prin urmare, pentru această boală, durerea intensă, care se remarcă cu o hernie intervertebrală obișnuită, nu este tipică.

Dacă durerea a apărut, este dureroasă, ușor exprimată în natură și indică faptul că hernia a dobândit deja volume semnificative. Durerea apare în timpul unei picioare îndelungate, după plimbări lungi, cu suprasolicitare. Durerea însoțește adesea o senzație de oboseală și trece într-o poziție supină.

Cu toate acestea, cauzele durerii în regiunea toracică sau lombară în boala Schmorl nu sunt defecte uzuale la nivelul coloanei vertebrale. Acesta este un fel de reacție a mușchilor obosiți și a țesuturilor din jur..

Hernia intracorporeală poate fi însoțită de:

  • postura afectată (stoop);
  • umflarea locală a țesuturilor moi;
  • disconfort
  • limitarea parțială a mobilității coloanei vertebrale.

Dacă boala nu este tratată, aceasta va progresa, ceea ce va duce ulterior la cifoză (curbura coloanei vertebrale în caz de deteriorare a discului toracic) sau lordoză (curbura coloanei lombare).

Herniile intracorporee sunt clasificate în funcție de locația lor (anterior, posterior, lateral și central).

  1. Nodurile Schmorl centrale și laterale nu duc la deformarea coloanei vertebrale, prin urmare, ele nu sunt adesea manifestate clinic. Diagnosticarea unei astfel de patologii este posibilă numai cu examen radiografic.
  2. Herniile frontale sunt localizate în principal în zona primelor trei vertebre ale regiunii lombare și dau simptome de durere intensă.

Dacă apare un sindrom de durere pronunțat în coloana cervicală, acest lucru indică probabil că cauza patologiei nu este un defect Schmorl utilizabil, deoarece nu este tipică pentru localizarea în segmentul cervical..

Nodurile Schmorl apar uneori ca simptome ale bolii Scheuermann-Mau. Acestea sunt adesea numeroase hernii, care sunt însoțite de curburile patologice ale coloanei vertebrale:

  • netezirea cotului lombar;
  • cifoza toracică.

Tratamentul bolilor

Cum de a trata hernia lui Schmorl? Identificarea defectelor uzuale la nivelul coloanei vertebrale este o ocazie pentru a începe tratamentul patologiei.

Chiar dacă nu există simptome clinice ale bolii, măsurile terapeutice vor împiedica dezvoltarea ulterioară a bolii..

Tratamentul trebuie să aibă următoarele obiective:

  1. anestezie;
  2. normalizarea proceselor metabolice în țesutul osos;
  3. relaxare musculară;
  4. refacerea flexibilității coloanei vertebrale;
  5. stabilizarea inervației mușchilor spatelui;
  6. stimularea circulației sângelui;
  7. prevenirea complicațiilor.

Tratamentul herniei Schmorl se realizează cu următoarele măsuri:

  • Exerciții terapeutice zilnice - această metodă este considerată cea mai eficientă. Complexul de terapie fizică include exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale.
  • Exercițiile efectuate în apă și acvobic sunt, de asemenea, un rezultat bun în lupta împotriva patologiei articulațiilor vertebrale.
  • Tratamentul herniei Schmorl necesită utilizarea de analgezice și medicamente pentru a normaliza metabolismul.
  • Hernia lui Schmorl este tratată cu acupunctură, care trebuie combinată cu alte proceduri terapeutice..
  • Masajul terapeutic este prescris pentru ameliorarea oboselii și a durerilor de spate, stimularea circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale. Masajul efectuat profesional garantează întărirea mușchilor coloanei vertebrale și corectarea posturii.
  • Tratamentul cu metode manuale de masaj nu este mai puțin eficient și are ca scop extinderea spațiului intervertebral și îmbunătățirea aportului de sânge la nivelul coloanei vertebrale..
  • Tracțiunea (tracțiunea coloanei vertebrale) - terapie hardware, care împreună cu manualul și masajul ajută la îmbunătățirea trofismului tisular și la creșterea lumenului intervertebral.
  • Tratamentul cu lipitori medicali și otrăvuri dă rezultate bune..

Ce este osteochondroza periculoasă

Complexitatea diagnosticului constă în absența simptomelor într-un stadiu incipient al bolii și similitudinea acestora cu alte patologii într-un stadiu ulterior. O persoană solicită ajutor medical atunci când apar tulburări funcționale ale altor organe și apar dureri severe. Simptomele depind direct de localizarea osteochondrozei. Boala poate apărea la nivelul colului uterin, toracic și lombar.

Modificările distrofice în spațiul intervertebral duc la o scădere a distanței dintre segmentele osoase adiacente. Vertebrele sunt în contact între ele (apare frecarea lor), se formează creșteri osoase. Osteofitele comprimă terminațiile nervoase și vasele de sânge, perturbând circulația sângelui și transmiterea impulsurilor nervoase către creier.


Complicațiile osteocondrozei (depinde de localizarea patologiei):

  • pareză;
  • amiotrofia;
  • formarea herniilor intervertebrale;
  • încălcarea urinării;
  • infarct miocardic;
  • lipsa de sensibilitate la membre;
  • încălcarea mișcărilor;
  • tulburări trofice.

Terapia pentru osteochondroză este întotdeauna însoțită de exerciții fizice. Executând gimnastică, o persoană poate suferi stres și durere suplimentară. Exercițiile de apă sunt utile pentru patologiile coloanei vertebrale? Aerobicul cu apă vă permite să vă întăriți și să vă întindeți mușchii fără a încărca coloana vertebrală.

Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

O hernie inghinală este o ieșire patologică a părților organelor interne dincolo de locația sa naturală prin ligamentele slăbite în peretele muscular. Adesea boala este însoțită de multe complicații și singura metodă de terapie care poate corecta situația este o operație de îndepărtare a herniei inghinale..
Tratamentul herniei lombare fără intervenții chirurgicale este posibil în aproape orice etapă a dezvoltării acestei boli. O intervenție chirurgicală obligatorie este necesară pentru acei pacienți care au confiscat nucleul pulpos în lumenul canalului spinal.
Hernia vertebrală congenitală este o anomalie de dezvoltare rară, dar severă. Această boală a măduvei spinării apare la doar 0,1-0,03% dintre nou-născuți și aproximativ două treimi dintre aceștia rămân invalidți pe viață.