loader

Principal

Esofag

Este posibil să faci sport cu o hernie a coloanei vertebrale: tipuri de antrenament permise și interzise

Antrenamentul sportiv intens poate provoca microtrauma discurilor intervertebrale cu formarea ulterioară a unei hernii. Patologia se acordă bine tratamentului conservator, iar prognosticul pentru recuperare este favorabil. După îmbunătățirea stării de bine, pacienții sunt interesați de medici: este posibil să se joace sport cu o hernie a coloanei vertebrale? Mai des neurologii și vertebrologii răspund pozitiv.

Valoarea întăririi musculare cu hernia coloanei vertebrale

Este important să știi! Medicii în stare de șoc: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară.” Citiți mai multe.

Dacă o persoană este diagnosticată cu o hernie intervertebrală, atunci antrenamentul sportiv intens este în afara problemei. Proeminența discului are loc pe fundalul distrugerii sale puternice, subțierea, compactarea. Orice efort fizic grav va determina o creștere a dimensiunii herniei. Dar un stil de viață sedentar va provoca o lărgire a proeminenței datorită circulației deficitare a coloanei vertebrale.

Prin urmare, medicii recomandă pacienților o activitate fizică moderată. Antrenamentele zilnice sunt bune pentru organism:

  • întărește cadrul muscular al spatelui, stabilizând în mod fiabil discurile și vertebrele;
  • sunt tonificate mușchii, vasele de sânge, aparatul ligament-tendon;
  • îmbunătățește alimentarea cu sânge a segmentelor vertebrale cu nutrienți și oxigen;
  • accelerarea eliminării produselor de descompunere a țesuturilor, toxinelor, toxinelor, sărurilor minerale dăunătoare.

Exercițiile de fizioterapie și gimnastica sunt o parte importantă în tratamentul herniilor intervertebrale. Foarte des, antrenamentul regulat poate reduce doza de analgezice sau le poate abandona complet. Uneori chiar înlocuiesc utilizarea condroprotectoarelor, în special cu deteriorarea severă a cartilajului.

Reguli generale

După oprirea sindromului durerii, inflamație aseptică, eliminarea încălcării rădăcinilor coloanei vertebrale, pacientul merge la medicul de terapie de exerciții. El va fi angajat în reabilitarea ulterioară a pacientului cu ajutorul educației fizice sau a gimnasticii. Și cu o recuperare rapidă, medicul LFK va decide cu privire la posibilitatea de a reveni la cursuri.

Oamenii care au fost anterior implicați activ în sport au format deja un corset muscular puternic. Prin urmare, scopul claselor este îmbunătățirea circulației sângelui și a microcirculației. În același timp, trebuie evitate încărcările grave pe zona proeminenței hernice. Medicii de terapie pentru exerciții recomandă respectarea regulilor în timpul antrenamentului:

  • începe pregătirea pentru atingerea etapei de remisie stabilă sub îndrumarea unui instructor care va monitoriza distribuția încărcăturilor;
  • în timpul cardio, mersul este util, nu jogging. O excepție de la această regulă este o proeminență hernială în stadiul inițial;
  • efectuați exerciții de încălzire și întindere înainte de antrenament;
  • dacă întâmpinați un disconfort, opriți antrenamentul, faceți o pauză pentru câteva ore;
  • exclude orice exercițiu cu sarcină axială, de exemplu, lunges sau squats;
  • efectuați mai multe abordări timp de 5-10 minute cu pauze, și nu antrenați non-stop;
  • efectuați exerciții încet, fără a tresări, eliminați tensiunea musculară puternică.

Este necesar să folosiți dispozitive ortopedice - bandaje moi sau corsete elastice cu inserții rigide din plastic sau metal. Acestea împiedică deplasarea discurilor, vertebrelor, contribuie la redistribuirea corectă a încărcăturilor la nivelul coloanei vertebrale.

Sporturi permise

Medicul LFK permite continuarea antrenamentului sportiv numai în absența restricțiilor acestora. Aceasta este o durere de spate care apare în timpul mișcărilor, umflarea clinică care nu se manifestă, inflamația, vizibilă doar pe imaginile RMN. Este important și riscul potențial de exercițiu. Dacă există chiar și cea mai mică probabilitate de compresiune, atunci va trebui să abandonați sporturile obișnuite și să alegeți aerobic în apă, yoga, fizioterapie, educație fizică, înot.

Aerobic cu apă, înot

Efectuarea de exerciții în apă este deosebit de benefică pentru starea corsetului muscular al spatelui. Cel mai bine este să practicați în bazine special echipate, dar înotul în apă deschisă beneficiază și de coloana vertebrală. Distanța dintre corpurile vertebrelor învecinate crește, ceea ce elimină compresia discului cu deplasarea ulterioară a acestuia.

Un medic de terapie pentru exerciții va recomanda stilul de înot, deoarece unele dintre ele pot agrava starea de bine a pacientului, până la revenirea simptomelor. De exemplu, lovitura de sân presupune că corpul este într-o poziție orizontală, cu capul ridicat. Și în această poziție, mușchii gâtului și partea inferioară a spatelui sunt excesiv de tensionate în același timp..

Medicii recomandă înotul, culcat pe spate. Apa asigură o postură confortabilă și distribuirea uniformă a încărcăturii.

Un tip de pregătire neplăcut - aerobic cu apă. Acesta este un tip universal de fitness, care practic nu are contraindicații. În timpul exercițiilor în apă, coloana vertebrală este descărcată, tonul mușchilor, vaselor de sânge, aparatul ligament-tendon crește.

Fitness

Acesta este un tip de antrenament sportiv pentru menținerea stării generale de fitness. Programul este dezvoltat cu un medic de kinetoterapie, care controlează exercițiul în faza inițială. Mișcările de sarcină axială care pot provoca o creștere a proeminenței herniei sunt complet excluse..

În multe privințe, cursurile de fitness sunt similare terapiei fizice, acestea se desfășoară doar într-un ritm mai intens. Un medic de terapie pentru exerciții vă va spune în ce ritm să efectuați exercițiile. Mișcările trebuie să fie netede, ușor încetinite, cu o amplitudine mai mică decât de obicei.

Printre domeniile de fitness se numără dansul din burtă, crossfit, aerobic fitball, aerobic cu tobogan, callanetică. Nu toate sunt la fel de utile, dar multe devin cauza progresiei herniei. Dacă pacientul s-a angajat anterior într-unul din aceste tipuri de fitness, medicii sfătuiesc să aleagă o altă direcție a antrenamentului sportiv, care este mai redus pentru coloana vertebrală..

Pilates

Acest sistem de exerciții fizice vă permite să lucrați în centrul de fitness, acasă. Poate antrena pacienți de toate categoriile de vârstă, cu orice nivel de fitness fizic. Posibilitatea de rănire la Pilates este minimizată, ceea ce este important pentru pacienții cu hernie intervertebrală.

Tehnica de antrenament se bazează pe forma respirației profunde. În timpul mersului, îndoirii și întoarcerii, volumul de aer inhalat nu este limitat. Prin urmare, există o saturație mai rapidă a țesuturilor cu oxigen, necesară proceselor de regenerare. Inervația segmentelor vertebrale deteriorate, mușchii se îmbunătățește, procesele metabolice se accelerează.

Pilates trebuie practicat de 1-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 45 de minute, în caz contrar, există probabilitatea unei încărcări excesive pe discuri, microtrauma lor.

Acesta este numele unei combinații de practici spirituale, mentale și fizice. Yoga este de preferat pentru hernii, astfel încât toate mișcările din timpul cursurilor se efectuează lin și foarte lent. Acest lucru stimulează îmbunătățirea circulației sângelui în zona de proeminență și elimină deteriorarea discurilor intervertebrale..

Dar nu toate asanele sunt la fel de utile. Medicul dumneavoastră îi va recomanda pe cei care ajută la creșterea forței și elasticității mușchilor spatelui..

Yoga are efecte benefice asupra structurilor vertebrale nu numai fizic. După sesiuni, starea psiho-emoțională a pacientului este normalizată prin utilizarea tehnicilor meditative. Dar stresul acționează adesea ca un catalizator pentru procesele degenerative-distrofice.

Vis pe bara orizontală

Chiar și problemele articulare „neglijate” pot fi vindecate acasă! Doar nu uita să o smulgi o dată pe zi..

Acest exercițiu este o formă de terapie manuală efectuată pentru a crește decalajul dintre corpurile vertebrale. În timpul agățării are loc tracțiunea coloanei vertebrale, eliminând compresia discului intervertebral deteriorat. Medicii o recomandă pacienților a căror hernie este complicată de spasme musculare scheletice și de compresia episodică a rădăcinilor spinării.

Frecvența agățării pe bara orizontală este de 2-3 ori pe zi. Primele lecții nu trebuie să depășească 10-15 minute. Pe măsură ce scheletul muscular se întărește, durata agățării poate fi crescută treptat. Durata procedurii este afectată de gradul de fitness fizic, rezistență, chiar de constituția unei persoane. De exemplu, pentru persoanele care cântăresc mai mult de 100 kg, vis este contraindicat datorită unei eventuale creșteri a tensiunii arteriale.

fitball

Aceasta se numește nu numai direcția de fitness, ci și o minge elastică mare de 45 - 95 cm în diametru, care este folosită în timpul antrenamentului. Atunci când efectuați un exercițiu cu el, sunt implicate majoritatea grupelor musculare, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, flexibilitatea crește, postura este corectată. Datorită formei rotunde a mingii, intervalul de mișcare crește, iar datorită instabilității sale în timpul antrenamentului, mușchii sunt încordați constant pentru a menține echilibrul.

Creșterea tonusului muscular este utilă, dar nu pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce duce adesea la încălcarea rădăcinilor coloanei vertebrale cu deplasarea discurilor. Prin urmare, durata optimă a antrenamentului este de 30 de minute, iar frecvența lor este de 2-3 ori pe săptămână. Puteți face acest lucru acasă, dar programul de exerciții ar trebui să fie convenit cu medicul de reabilitare implicat în reabilitare.

Plimbare sau mers

Când mergeți, sunt implicate grupuri musculare nu numai din spate, dar și extremitățile inferioare. Acest lucru vă permite să reduceți sarcina pe segmentele vertebrale, să consolidați mușchiul scheletului, fără riscul microtraumei discurilor. În timpul mersului, funcționarea tuturor organelor sistemului respirator și cardiovascular se îmbunătățește, stoopul este corectat și compresia spinării este eliminată. Devine parte a programului de reabilitare pentru pacienții cu patologii ale sistemului musculo-scheletic. Durata pregătirii este determinată individual. Persoanelor pregătite fizic li se recomandă să facă exerciții fizice zilnic..

Mersul nordic folosind stâlpi speciali, care sunt ceva mai scurti decât cei de schi, este deosebit de util. Dispozitive aplicate ca lungime fixă ​​și cu mai multe segmente-genunchi extensibile. Mânerele sunt echipate cu curele speciale pentru o fixare sigură și pentru a preveni alunecarea.

Mersul nordic vă permite să nu doar construiți mușchi, dar și să reduceți rapid greutatea corporală - unul dintre motivele pentru formarea unei hernii intervertebrale.

Sporturi interzise

Pentru herniile intervertebrale ale oricărei localizări, este caracteristic un curs progresiv. În timpul terapiei patologiei și în perioada de recuperare, respectarea unui regim de economisire este necesară. Pentru a menține stadiul remisiunii stabile este necesară introducerea restricțiilor la sport. Prin urmare, mulți oameni trebuie să renunțe la antrenamentele obișnuite..

Sportul interzis pentru hernii de discuriComplicații probabile
Lupta - Taekwondo, box, luptă din mână în mână, karateProbabilitate mare de rănire a segmentelor vertebrale ca urmare a unei căderi sau a loviturii directe în spate
Patinaj fotografic, hochei, patinaj sau patinajRiscul de fractură, subluxarea vertebrelor, sechestrarea herniei, deteriorarea aparatului ligament-tendon la căderea la viteză mare
Călătorind o bicicletă sau o motocicletăTulburare de microcirculație, deteriorarea alimentării cu sânge a discului cu nutrienți datorită șederii prelungite a corpului într-o singură poziție
Fotbal, baschet, volei, handbalExistă o mare probabilitate de creștere a dimensiunii proeminenței herniene, distrugerea inelului fibros, o scădere a proprietăților de amortizare a discului deteriorat
Cârlig de funieO creștere a încărcăturii pe segmentele vertebrale, care provoacă progresia unei hernii și devine cauza noilor proeminențe

Sarcina de putere

Pacienților cu hernii, în special localizați în coloana vertebrală lombosacrală, li se interzice încărcarea de orice fel. Ele apar în timpul ridicării greutății, alergării greutății și al alegerii. Sarcinile de putere cresc compresia pe discurile intervertebrale, provoacă încălcarea rădăcinilor coloanei vertebrale, sindromul arterei vertebrale, mielopatie discogenă. Adesea predispun la apariția patologiilor sistemului musculo-scheletic la sportivii profesioniști.

O contraindicație relativă este culturismul. În stadiul inițial al formării herniei sau după obținerea unei remisiuni stabile, antrenamentul este permis, dar cu greutate redusă și sub supravegherea unui medic sportiv. Dar exerciții cu gantere, barbell pot fi efectuate doar într-o poziție predispusă. În această poziție, sarcina pe coloana vertebrală este minimă.

Acest sport este contraindicat la pacienții cu hernii ale discurilor intervertebrale lombare cervicale, toracice. O excepție este o hernie de gradul I, care se acordă bine terapiei conservatoare. Dacă medicul de terapie de exercițiu a permis jogging, atunci trebuie să vă pregătiți pentru ele în 1-2 luni. Este necesar în procesul de terapie fizică, yoga, înot pentru a maximiza corsetul muscular în spate. Acesta va stabiliza discurile, vertebrele, va preveni deplasarea lor sub sarcini axiale.

Pentru jogging, ar trebui să cumpărați încălțăminte specială, cu talpă absorbantă de șoc și un suport de arc confortabil care să asigure stabilitatea piciorului. Antrenamentul la adidași sau adidași obișnuiți poate duce la deplasarea piciorului. Și orice mișcare penibilă provoacă o proeminență ascuțită a discului și apariția „lumbago” în gât sau în partea inferioară a spatelui..

Ședințe de instruire

Multe centre de reabilitare sunt echipate cu simulatoare speciale pentru recuperarea accelerată a pacienților cu patologii ale sistemului musculo-scheletic. Sunt deosebit de populare dispozitivele dezvoltate de dr. Bubnovsky, care s-a ocupat de mult timp în reabilitarea persoanelor cu hernie, artroză și osteochondroză. Cursurile sunt permise în sala de sport obișnuită, dar în timpul antrenamentului, pacientul trebuie să respecte toate recomandările unui medic de kinetoterapie. Nici acele părți ale coloanei vertebrale în care nu există proeminențe și hernii nu pot fi supuse unor sarcini excesive. Este interzisă răsucirea, apăsarea picioarelor și alte exerciții care exclud mișcările lente și netede.

hiperextensie

Hiperextensia este un exercițiu fizic pentru dezvoltarea îndreptării spatelui, care sunt situate cel mai superficial printre mușchii adânci. De obicei, la antrenament, se folosește un „scaun roman”, care este un banc special cu opritoare pentru picioare sau șolduri. Este conceput pentru a efectua exerciții de forță cu propria greutate ca greutate.

Exercitarea corectă a hiperextensiei contribuie la formarea rapidă a unui corset muscular puternic al spatelui, inclusiv a coloanei cervicale.

Prima instruire este sub supravegherea unui instructor. El se asigură că pacientul se mișcă încet, fără a tresări, cu o gamă mică de mișcare. Dacă antrenamentul nu este blând, atunci patologia progresează rapid..

Consiliul lui Evminov

Acesta este un simulator ortopedic conceput atât pentru tratamentul cât și pentru prevenirea tuturor bolilor coloanei vertebrale, inclusiv a unei hernii. Placa lui Evminov este o placă durabilă largă, cu fascicul transversal și accent. Simulatorul efectuează exerciții selectate de un medic de kinetoterapie. În timpul antrenamentului, tracțiunea coloanei vertebrale dozată este combinată cu întărirea simultană a mușchilor coloanei vertebrale profunde. Puteți crește eficacitatea exercițiilor pe placa Evminov prin simpla schimbare a unghiului de înclinare a simulatorului.

Cum să pompezi în siguranță presa cu o hernie

Pentru a stabiliza vertebrele și discurile intervertebrale, aveți nevoie de o ramă musculară puternică a spatelui și abdominale. Cu o hernie, în special localizarea lombară, trebuie consolidată cu atenție cu exerciții care nu provoacă o încărcătură pe coloana vertebrală..

Orice răsucire ascuțită, întoarcerea, ridicarea unuia sau a două genunchi poate provoca o recurență acută a herniei. În timpul primei sesiuni de antrenament, este suficient să completezi 2-3 seturi de 8-10 exerciții. La pomparea presei, mișcările netede sunt de obicei dificile, care trebuie luate în considerare la calcularea numărului de abordări. Această tehnică de antrenament nu este mai puțin eficientă decât mișcările rapide și ascuțite..

Cazuri individuale

Dacă terapia conservatoare nu a fost eficientă, atunci se efectuează o operație chirurgicală pentru a reduce compresia, înlocuiți discul deteriorat cu un implant. La aproximativ o lună de la procesul de reabilitare, medicul LFK decide cu privire la posibilitatea unui antrenament sportiv suplimentar. Pacienților le este permis, de obicei, înot, yoga, acrobatic acrobatic, mers nordic.

Articole similare

Cum să uiți de durerile articulare?

  • Durerea articulară vă limitează mișcarea și viața deplină...
  • Ești îngrijorat de disconfort, crize și durere sistematică...
  • Poate că ai încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
  • Dar, judecând după faptul că citești aceste rânduri, nu te-au ajutat prea mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai multe >>>

Pot face sport cu o hernie a coloanei vertebrale?

Este posibil să faci sport cu o hernie, poate prima întrebare adresată de medic. Fiind diagnosticați cu o hernie a coloanei vertebrale, oamenii o percep ca o propoziție, considerând că activitatea fizică se termină o dată pentru totdeauna. Anumite tipuri de activități vor trebui excluse, dar nu va trebui să vă luați la revedere complet de la activitățile sportive. Apariția unei hernii apare din diferite motive. La o persoană obișnuită, apare ca urmare a deformării discului spinal și a distrugerii treptate a cartilajului, ceea ce face imposibilă readucerea vertebrei în poziția normală. Pe de o parte, acest lucru face ca boala să fie incurabilă, pe de altă parte, cu o abordare competentă, puteți continua să conduceți un stil de viață activ.

Cauza deformării coloanei vertebrale poate fi trauma, un stil de viață sedentar, ereditatea și lipsa exercițiilor fizice. Nu puteți abandona complet sportul, un cadru muscular puternic face parte din sarcină și protejează coloana vertebrală de la alte deformări.

Tipuri permise de activitate fizică

Pilates este un excelent sistem de exerciții asociate cu prezența statică a corpului într-o poziție care asigură cea mai mare încărcare pe grupul muscular dorit. Rezultatul unor astfel de exerciții este nu numai întărirea corsetului muscular, ci și capacitatea persoanei de a strânge mușchii, astfel încât coloana vertebrală să nu fie supraîncărcată. Pilates cu hernie este cea mai bună opțiune pentru activitate fizică. Făcând exerciții nu presupune a fi vertical, ceea ce face din Pilates o opțiune acceptabilă pentru persoanele cu un diagnostic de hernie. Și nu un ritm ridicat de clase permite persoanelor cu probleme de greutate.

Înotul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a restabili activitatea motorie într-o hernie. Datorită poziției orizontale a corpului în apă, sarcina pe coloana vertebrală scade de mai multe ori, iar mușchii funcționează complet. Ca urmare, cu înotul regulat, sistemul muscular este îmbunătățit în mod semnificativ, fără a dăuna coloanei vertebrale. În plus, relaxarea maximă a corpului și extinderea coloanei vertebrale asigură eliminarea spasmelor, normalizarea circulației sângelui și, ca urmare, înlăturarea durerii.

Aqua aerobic cu hernie, precum înotul, este un tip sigur de încărcare. Consolidarea aparatului ligamentar - un efect pozitiv suplimentar în sporturile nautice

Fitness, exercițiile sugerează o încărcare moderată, ceea ce le face posibile pentru o persoană cu o hernie. Multe exerciții la orele de fitness sunt luate din complexele exercițiilor de fizioterapie. Reabilitatorii recomanda să acorde o atenție deosebită lecției folosind fitball. Absolut toți medicii încearcă să permită și chiar să recomande acest tip de activitate. Invenția unui medic elvețian este indispensabilă dacă trebuie să reduceți sarcina axială pe pontic și să consolidați toate grupele musculare. Datorită formei instabile a mingii, nevoia constantă de a menține echilibrul dezvoltă coordonarea și învață cum să lucreze mușchii fără a supraîncărca coloana vertebrală.

Culturism. Practica acestui sport de putere cu hernie trebuie discutată și aprobată de medic. Există exerciții, a căror implementare este inacceptabilă și nu poate decât să agraveze situația. Sunt permise smulgerea, răsucirea, ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă, chiar și o presă de banc, toate exercițiile care implică brâu de umăr și întărirea corsetului muscular fără supraîncărcare a coloanei vertebrale.

Sporturi interzise

Toate tipurile de activități care implică o ședere lungă într-o poziție verticală sunt strict interzise practicării pentru pacienții cu hernie vertebrală. Indiferent dacă este posibil să alergați cu o hernie este un punct moot, majoritatea reabilitatorilor interzic acest tip de activitate. Unul dintre sporturile populare, alergarea cu o hernie a coloanei vertebrale devine o contraindicație. Încărcarea pe coloana vertebrală în timpul rulării este colosală, crește de mai multe ori, indiferent de viteză.

Joggingul zilnic are efectul invers, devine periculos să alergi. În consecință, sporturile legate de alergare sunt, de asemenea, supuse unei restricții: fotbal, volei, mers pe maraton.

Orice sărituri devin inacceptabile cu o hernie vertebrală. La aterizare după un salt, coloana vertebrală este încărcată de cinci ori mai puternică. În consecință, cu o greutate de 50 kg, la momentul aterizării, sistemul musculo-scheletic poate rezista la 250 kg. Având în vedere că majoritatea pacienților sunt, de asemenea, supraponderali, sarcina atinge dimensiuni nerealiste.

Orice vătămare suplimentară poate agrava semnificativ situația, astfel încât excluderea completă a săriturilor este absolut necesară. Dat fiind faptul că statisticile bolii sunt dezamăgitoare, luarea de măsuri preventive la timp înseamnă evitarea multor probleme de sănătate. Dacă diagnosticul a fost deja făcut, este necesar să verificați cu medicul activitatea fizică permisă pentru o hernie a coloanei lombare și să urmați sistematic toate recomandările.

Este disciplina și dorința de a schimba situația în bine, care ar trebui să devină un stimulent pentru reabilitare cu hernie intervertebrală.

Pe baza preferințelor personale și a sfaturilor unui medic, puteți alege ce tip de activitate fizică puteți face cu o hernie. Este necesar să se țină cont de locația zonei cu probleme, dacă aceasta este partea inferioară a spatelui, atunci pentru un început merită să alegeți înotul, iar atunci când se obțin unele rezultate pozitive, puteți crește treptat sarcina, diversificând clasele.

Orice sistem de exercițiu este practicat, este important să ne amintim că durerea nu este acceptabilă în timpul execuției. Dacă durerea apare în timpul exercițiului, durere ascuțită - acesta este un semnal din partea corpului că amplitudinea trebuie redusă sau acest exercițiu ar trebui exclus din program. Stresul excesiv poate provoca leziuni noi sau le poate agrava pe cele existente. Atunci când joci sport, trebuie să îți analizezi în mod constant starea ta, să fii cât mai concentrat pe tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului.

Primirea regulată a unei încărcări dozate vă va îmbunătăți bunăstarea, va începe procesul de vindecare și va reduce efectele negative ale bolii..

Dacă lăsați boala să scape, dinamica negativă se va manifesta rapid. Rata de apariție a modificărilor ireversibile în organism va crește doar în timp. Pentru a preveni un astfel de proces ar trebui să înceapă imediat să acționeze. Reabilitarea competentă, activitatea fizică corect selectată va permite unei persoane cu un diagnostic de hernie să ducă un stil de viață normal.

Vă sfătuiesc să citiți mai multe articole pe această temă

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Medicul este terapeut manual, traumatolog ortoped, terapeut cu ozon. Metode de expunere: osteopatie, relaxare post-izometrică, injecții intraarticulare, tehnică manuală moale, masaj tisular profund, tehnică analgezică, cranioterapie, acupunctură, administrare de medicamente intraarticulare.

Protruzia difuză a discului l4-l5

Protruzia discului a coloanei vertebrale cervicale

Tratamentul herniei lui Schmorl a coloanei vertebrale lombare

Înot cu o hernie a coloanei vertebrale lombare

Cum să faci exerciții fizice cu o hernie a coloanei vertebrale

de Daria Golonskaya
în Fitness

Pentru mulți, diagnosticul de „hernie vertebrală” sună ca un verdict - sporturile sunt acum interzise... Cu toate acestea, experții în fitness și medicii sportivi au o părere diferită. Este nu numai posibil, ci și necesar!

Principalul obiectiv al studiilor efectuate cu hernia coloanei vertebrale este consolidarea corsetului muscular, ceea ce ar permite susținerea coloanei vertebrale într-o poziție anatomică. Mai mult, un program bine construit ajută la întinderea coloanei vertebrale cu o hernie și la relaxarea mușchilor spasmodici, îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și previne exacerbarea durerilor de spate..

Apropo, contrar credinței populare, cu o hernie vertebrală, vă puteți angaja și în sarcini de putere, inclusiv.

Ce tipuri de fitness recomandați de obicei?

Primul lucru pe care este probabil să-l recomandați este înotul. Pe de o parte, o astfel de pregătire are cu adevărat un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale - ele contribuie la extinderea acesteia. Dar, în același timp, acest tip de aparent inofensiv de fitness are capcanele sale. „Cu o hernie, este foarte important să înoți”, spune Anna Runenko, medic medicină de reabilitare. - Dacă înoți fără să urmezi un anumit stil, atunci riști să-ți agravezi starea. De exemplu, înotul cu bretele cu capul ridicat deasupra suprafeței apei nu se va relaxa, ci va încărca coloana vertebrală. " Prin urmare, asigurați-vă că respectați tehnica corectă: stilul cel mai favorabil pentru coloana vertebrală este înotul pe spate - descarcă bine spatele, ajută la întindere.

Cu siguranță, ei îți vor spune despre beneficiile Pilates. Într-adevăr, această direcție a fost inventată special pentru persoanele cu probleme, inclusiv pentru cei cu spatele. „Dacă faceți pitalele cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, alegeți exerciții în poziția supină și pe toate paturile”, recomandă Anna Runenko. Încercați să nu încordați zona cu probleme. Atenție la Pilates, care folosește echipament suplimentar. Cu ajutorul său, este mai ușor să controlați încărcarea pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

Yoga este o altă zonă care este adesea recomandată celor care au întâlnit o hernie vertebrală. Cu toate acestea, există sarcini în ea care vă vor fi contraindicate. „Nu există recomandări generale despre asanele pe care le puteți face și care nu”, spune Anna Runenko. - Totul depinde de ce parte a coloanei vertebrale este problema. De exemplu, dacă este vorba despre o hernie a coloanei vertebrale lombare, informați instructorul din clasă. El vă va spune cum să efectuați fiecare asana, concentrându-vă pe caracteristicile dvs. individuale. " Ceea ce este exact interzis este să răsuciți coloana vertebrală.

Sarcini de putere și hernie a coloanei vertebrale. Cum să construiți antrenamente

Sfatul principal pentru o rezistență fizică pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare este să nu alunge cântarul, ci mai degrabă să urmați cu atenție tehnica exercițiului. „În cadrul acestei interdicții, vor exista exerciții cu sarcină axială (adică în picioare) cu greutăți mari”, spune Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, fondatoare a școlii online Star Project, antrenor și nutriționist certificat, campioană multiplă a competițiilor de culturism în categoria bikini fitness. - Acestea sunt ghemuite, tracțiuni diverse, lungi. În etapele ușoare ale bolii, aceste exerciții au un loc unde să fie, dar numai cu greutăți foarte mici "..

Puteți efectua 3-4 antrenamente de forță pe săptămână, descompunându-le conform principiului - picioare, spate brațe, umeri piept. „În antrenamentul picioarelor, include exerciții care se efectuează așezat și culcat, puntea gluteală, răpirea picioarelor în cruce”, recomandă Anna Starodubtseva. - Puteți adăuga ghete în mașina Hack și lunges, dar numai cu greutăți mici. Toate celelalte exerciții sunt cel mai bine efectuate în timp ce stai sau cu accent pe bancă ".

Sfaturi generale. Ce trebuie să știți dacă aveți o hernie

- Eliminați încărcările axiale - adică orice exerciții în poziție în picioare și șoc (alergare, sărituri) Ar trebui să se acorde atenție și sporturilor de echipă, unde există un risc ridicat de accidentare..

- Cel puțin în faza inițială, faceți fitness cu o hernie a coloanei lombare și alte probleme cu spatele individual cu antrenorul. El vă va pune tehnica de exercițiu potrivită..

- Orice antrenament, inclusiv fitness la domiciliu cu o hernie a coloanei vertebrale, face cu un corset ortopedic (nu cu centură atletică!).

- Atenție la încălzire și întindere. Asa ca iti pregatesti corpul pentru antrenament.

„Faceți câteva înclinări ale corpului în paralel cu podeaua, mișcări circulare ale pelvisului sau orice exercițiu pentru a întinde coloana vertebrală. Când aveți o hernie, este important să urmați tehnica și să preveniți îndoirea excesivă a coloanei vertebrale în timpul întinderii ", spune Anna Starodubtseva.

- Pentru orice durere la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să închei imediat antrenamentul. Dacă în timpul exercițiului a existat disconfort, merită să scădeați greutatea de lucru, precum și să urmați tehnica. „Este important să rețineți că uneori simptomele nu apar imediat”, adaugă Anna Starodubtseva. - Dacă în timpul lecției nu ați simțit nimic cu o hernie a coloanei vertebrale, dar după aceasta sau a doua zi aveți disconfort, senzație de tensiune sau chiar durere în regiunea lombară, ar trebui să vă reconsiderați antrenamentul și să vă asigurați că vă consultați medicul ".

- Dacă vă place antrenamentul cardio, atunci alergarea, din păcate, nu este pentru dvs. (este potrivită doar dacă boala este într-un stadiu inițial). Preferă mersul pe jos, ciclismul sau un antrenor elipsoidal.

Dacă ați fost diagnosticat cu o hernie vertebrală, nu disperați! Dintr-o mare varietate de zone de fitness, puteți găsi ceea ce vi se potrivește! Principalul lucru este să nu uităm de recomandările noastre.

Sport cu hernie a coloanei vertebrale pentru a consolida mușchii spatelui

Hernia intervertebrală afectează din ce în ce mai mult persoanele în vârstă de muncă, ceea ce obligă medicii să reconsidere părerile cu privire la inadmisibilitatea jocului sport în tratamentul său. În ciuda ambiguității impactului și a inadmisibilității folosirii anumitor tipuri, sportul cu o hernie a coloanei vertebrale pentru a consolida mușchii spatelui a devenit ferm parte a unei metode de tratament cuprinzătoare fără intervenție chirurgicală.

Ce este o hernie intervertebrală și cauzele apariției acesteia

Hernia intervertebrală este o extruzie a nucleului pulpos al discului intervertebral, care a apărut din cauza rupturii inelului fibros. În locul unui astfel de decalaj, se formează o hernie. Aceasta apare ca urmare a modificărilor degenerative în structura discului dintre vertebre, pierderea funcției lor de amortizor natural, ceea ce permite utilizarea activă a mobilității coloanei vertebrale.

Cauza bolii, cel mai adesea, este trauma, osteochondroza, curbura coloanei vertebrale, un stil de viață sedentar. Grupul cu risc de hernie intervertebrală include persoanele care petrec multe ore la volan cu un computer, ridicând greutăți grele zilnic în funcție de natura ocupației lor..

Întrebarea dacă este posibil să faci sport cu o hernie, a cărei apariție este cauzată de o schimbare degenerativă a structurii țesuturilor, o încălcare a structurii discului, a fost recent subiectul dezacordului dintre medici.

Regulile de bază ale activității fizice cu o hernie a coloanei vertebrale

Lipsa unei activități fizice adecvate pe coloana vertebrală poate duce la o mobilitate limitată și la apariția unor complicații suplimentare. Un sport bine ales va ajuta la tratarea acestei probleme..

Sporturile cu discuri herniate sunt concepute pentru a rezolva următoarele probleme:

  • îndepărtarea hipermobilității vertebrale,
  • întărirea corsetului muscular al spatelui,
  • ameliorarea crampelor musculare,
  • întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale,
  • încălzirea sistemului muscular,
  • îmbunătățirea nutriției articulare.

Este recomandat să se angajeze în exerciții netede ușoare, care oferă o încărcare minimă pe coloana vertebrală, dar în același timp asigură întărirea mușchilor spatelui.

Sporturile selectate corect nu vor fi numai benefice pentru organism în ansamblul său, dar vor deveni, de asemenea, una dintre principalele metode de tratament conservator, returnând mobilitatea coloanei vertebrale și eliminând simptomele durerii cauzate de o hernie.

Sporturi contraindicate cu hernie intervertebrală

Unele sporturi pot agrava starea pacientului, de aceea, numirea exercițiilor sportive este posibilă numai după o examinare cuprinzătoare și o examinare detaliată a factorilor de risc individuali care pot interfera sau ajuta la alegerea unei încărcături sportive utile.

Principalele condiții pentru a juca sport:

  • prevenirea deplasării discului în urma eforturilor,
  • niciun risc de accidentare nouă,
  • prevenirea disconfortului, durerii,
  • excluderea acelor tipuri de încărcături care pot exacerba cursul bolii.

Mulți sunt interesați de întrebare, este posibil să fugi cu o hernie? Efectul negativ al sarcinii asupra coloanei vertebrale în momentul în care piciorul atinge pământul face imposibilă alergarea intensă cu o hernie a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, cu acordul medicului curant, puteți merge jogging, dar numai în pantofi speciali pe o suprafață moale. Ca mersul maratonului, alergarea pe o banda de alergare și asfalt este strict interzisă.

Exercițiul fizic excesiv este un factor provocator în formarea și dezvoltarea unei hernii, în special a celor în care stresul este direcționat de la cap la partea inferioară a spatelui și la bazin..

O sarcină mare pe coloana vertebrală implică orice fel de luptă, aruncând un miez, suliță, ciocan, salt mare și lung. Sporturi de echipă extrem de periculoase care prezintă un risc ridicat de accidentare - fotbal, volei, baschet, hochei, rugby.

Schiul alpin este interzis categoric din cauza riscului de rănire a coloanei vertebrale. Alte sporturi care nu sunt recomandate sunt golful, badmintonul și tenisul..

Cu toate acestea, o listă atât de mare de activități contraindicate nu înseamnă deloc faptul că sportul ca metodă terapeutică este interzis de medicina modernă.

Ce sport pot exersa?

Doar medicul curant, care cunoaște starea fizică a coloanei vertebrale a unui anumit pacient, gravitatea cursului bolii și riscul de deteriorare, pot permite exerciții sportive sigure care vor beneficia. Printre cele indiscutabil utile sunt schiul și ciclismul într-un ritm lent și multe tipuri de gimnastică orientală..

În plus, cu o hernie vertebrală, acestea sunt permise și, dacă sunt efectuate corect, au un efect pozitiv:

Înotul poate fi utilizat atât pentru tratament, cât și pentru prevenirea bolilor la care este afectat discul intervertebral. Acesta este un instrument excelent pentru întărirea mușchilor, a coloanei vertebrale, calmarea spasmelor, creșterea aportului de sânge la toate tipurile de țesuturi. Nu mai puțin eficient este aerobic de apă pentru hernie în regiunea coloanei vertebrale lombare. Acționează perfect asupra aparatului articular-ligamentos.

Pilates are ca scop nu numai consolidarea anumitor grupe musculare, ci și concentrarea energiei vitale. Vă permite să îmbunătățiți starea emoțională, să treziți rezervele potențiale ale organismului. Acest lucru este facilitat de dezvoltarea mușchilor și a complexelor de tracțiune. Pilates cu o hernie a coloanei vertebrale poate fi efectuat acasă, după ce a citit regulile necesare.

Bolile coloanei vertebrale pot fi rezultatul atât a sarcinii excesive, cât și a absenței acesteia. Alternarea inteligentă a încărcăturilor ajută la un tratament conservator de succes.

Întinderea este un alt complex care, desigur, este permis cu o hernie a coloanei vertebrale. Pentru aceasta este nevoie de o masă specială, dar mobilierul poate fi folosit și pentru a aplica greutatea inversă. Un efect bun este dat de întinderea pe bara orizontală, unde există o sarcină verticală.

În unele exerciții, fitness-ul este similar cu exercițiile de fizioterapie, iar prima sa etapă, dobândirea abilităților de stabilizare, poate fi utilă pentru o hernie dacă este formată responsabil.

Culturismul presupune exerciții pentru abdominali, tracțiuni pe bara orizontală, presă pe bancă dintr-o poziție predispusă cu o ușoară încărcare, leagăn cu gantere în lateral și în fața ta.

Ce echipament de exercițiu poate fi folosit?

Pentru fitness și culturism, sunt prevăzute simulatoare speciale, care ar trebui să fie în sala de sport. Mașinile de exercițiu ar trebui să aibă o structură specială - suporturi, o bancă înclinată, mecanisme de reglare.

Exercițiile pot fi efectuate doar pe unele tipuri de simulatoare - vibrații și simulatoare pentru hiperextensie, de exemplu, „răsucire” și canotaj. Canapeaua Gravitrin merită, de asemenea, atenție, care este un dispozitiv de autogravitate care extinde coloana vertebrală și previne bolile sale cu utilizarea regulată.

Ce fel de sport se poate practica cu hernie intervertebrală. Opțiuni suficiente

Principalul lucru este să nu disperați.

În lume există un număr foarte mare de oameni care își încep ziua încercând să se ridice din pat fără durere. Nu toate au atins înălțimi incredibile în sport. Această boală, din păcate, este răspândită atât în ​​rândul celor care nu își pot imagina singuri fără bară, cât și în rândul oamenilor obișnuiți care nu au nimic mai greu decât un stilou în mâini..

Potrivit Sport24, un chiropractic, hirudoterapeut, masaj-terapeut cu 10 ani de experiență Vladimir Eni-Olorundo, care practică în Rusia, țările CSI și Europa, nu numai sportivii sunt expuși riscului.

„În primul rând, persoanele cu risc sunt persoane cu un grad ridicat de mobilitate, care pot fi atribuite sportivilor și foarte scăzute, adică celor care duc un stil de viață sedentar. De asemenea, diverse leziuni, intervenții chirurgicale, supraponderale și o predispoziție genetică pot duce la o hernie discală ”, spune Vladimir.

Prin urmare, nimeni nu este în siguranță de un disc herniat, din păcate, nimeni. Potrivit lui Nikolai Sokolov, un veteran al echipei ruse de powerlifting, chiar și o cădere banală în timpul jocurilor din copilărie poate duce la o hernie la vârsta adultă. Este suficient să deteriorați inelul fibros. În momentul încărcărilor de vârf, de exemplu, în timpul ghemuirilor cu o barilă, această deteriorare se poate dezvolta într-o hernie.

De asemenea, se întâmplă că, pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru nu se manifestă, însă dacă apar simptome caracteristice, este mai bine să eliminați sarcinile axiale și să consultați un specialist.

În cazul în care simptomele de exacerbare sunt deja în trecut, experții în terapie de exerciții recomandă zilnic exerciții pentru întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale. Mușchii vor prelua o parte din încărcătură în timpul vieții de zi cu zi și la antrenamente. În același timp, nu este recomandat să se îndoaie sau să se îndoaie excesiv spatele, ceea ce a dus la o divizare în comunitatea antrenorilor de fitness în raport cu hiperextensiile. În primul rând, pentru începători este imposibil să o faci cu greutate, iar în al doilea rând, acest exercițiu, dacă este efectuat corect, va încărca mai mulți biceps ai coapsei și feselor decât coloana vertebrală.

Potrivit medicului Vladimir Eni-Olorundo, de-a lungul timpului, o hernie nu poate doar să scadă în dimensiuni, ci și să se vindece, ceea ce vă va ajuta să reveniți la ritmul obișnuit de viață, deși cu câteva limitări.

„Fizioterapia, osteopatia, kinetoterapia și exercițiile de fizioterapie sunt eficiente pentru tratamentul herniei. Cu toate acestea, nu tratați tratamentul superficial. Adesea, pentru un tratament eficient, trebuie chiar să schimbi munca și sfera activităților, notează medicul. - Dacă sportul este asociat cu sarcini axiale pe coloana vertebrală sau mobilitate excesivă, atunci trebuie să vă consultați cu un specialist și, eventual, să reduceți sarcina sau să excludeți orice mișcare sau exercițiu ".

După cum observă Eni-Olorundo, herniile apar cel mai adesea în regiunile cervicale și lombare, deoarece coloana vertebrală toracică este mult mai puțin mobilă și mai puțin expusă la stres. Pe baza localizării, mărimii și simptomatologiei, sunt deja selectate exerciții pentru întărirea corsetului muscular.
Există recomandări generale. În momentul exacerbărilor, încercați să nu vă antrenați mai mult de jumătate de oră și încercați să încărcați mai puțin pe partea bolnavă.

Cele mai frecvente exerciții pentru tratamentul herniei sunt „asteriscurile”, „bărcile” și ridicarea alternativă a picioarelor și a brațelor în poziție supină, precum și ridicarea alternativă a picioarelor în timp ce stai întins pe spate și amestecarea picioarelor în părțile laterale, stând pe toate paturile. În același timp, în momentele de exacerbare, nu trebuie scăpat de seturi multi-repetitive, ci mai degrabă să vă concentrați pe tehnica corectă și absența durerii. Numai după un verdict pozitiv al unui specialist se poate reveni treptat la activitățile obișnuite din sală. Este adevărat, trebuie să uităm de cântarul prohibitiv..

Când și ce fel de sport poți face cu o hernie a coloanei vertebrale?

O hernie a coloanei vertebrale impune o mulțime de restricții asupra activității fizice, deoarece încărcările nenormalizate semnificative pot provoca o sarcină excesivă pe disc și, prin urmare, accelerează dezvoltarea procesului patologic. Este posibil să faci sport cu acest diagnostic? Acest articol va examina ce activități sunt acceptabile și care ar trebui evitate și de ce..

Tipuri permise de activitate fizică

Exercițiile fizice cu acest diagnostic nu sunt permise doar, ci sunt, de asemenea, recomandate, deoarece pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate, crește durata remisiunilor și reduce durata exacerbărilor. Pacienților nu le poate fi frică și alege următoarele sporturi:

  • Înotul este o activitate universală care practic nu are contraindicații și poate fi prescrisă pentru majoritatea bolilor. Reduce încărcarea pe coloana vertebrală (pentru că apa o ține), ajută la îndreptarea și întinderea acesteia, discurile spinării pot chiar cădea în loc în timp. De asemenea, înotul întărește cadrul muscular al spatelui, astfel încât împiedică deplasarea în continuare a vertebrelor și progresia herniei;
  • Puteți face fitness cu o hernie a coloanei vertebrale, uneori chiar beneficiază, dar strict în funcție de complexul recomandat de specialiști. Este necesar să se evite exerciții de forță cu încărcătură verticală, concizie puternică a coloanei vertebrale. Exercitiile pentru intinderea coloanei vertebrale vor beneficia doar de;
  • O sală de gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale lombare trebuie vizitată cu atenție. Nu trebuie făcute sarcini puternice pe partea inferioară a spatelui, umeri și secțiunea toracică, dar unele exerciții pe mușchii picioarelor sunt permise dacă nu afectează spatele inferior;
  • Ciclul în ritm lent este permis pentru orice tip de hernie, deoarece nu există presiune asupra discurilor intervertebrale;
  • Schiul de fond, de asemenea, într-un ritm lent, va avea un efect pozitiv dacă hernia nu este localizată în partea inferioară a spatelui, deoarece ajută la întinderea corpului. Dar în cazul unei hernii lombare, acestea trebuie anulate, întrucât au pus o încordare în acest departament.

Se crede că orice practică orientală are un efect pozitiv. Sunt construite astfel încât să nu exercite o sarcină mare asupra sistemului musculo-scheletic..

În perioadele după exacerbări (când durerea a dispărut deja) sunt indicate exerciții de fizioterapie. Complexele sale trebuie prescrise de un medic și efectuate strict în conformitate cu recomandările sale, pentru a nu vă dăuna sănătății. După perioada de reabilitare, puteți reveni treptat la sporturile preferate.

Sporturi interzise

O serie de activități cu acest diagnostic sunt strict interzise, ​​deoarece acestea vor conduce la progresia procesului patologic. Printre ei:

  1. Discipline de rezistență, cum ar fi haltere, deoarece exercită presiune asupra coloanei vertebrale, cauzând compresie suplimentară a discurilor;
  2. Unele tipuri de atletism, cum ar fi salturile înalte și obstacolele, supraîncărcă și coloana vertebrală, expunând-o la șocuri dăunătoare;
  3. Fotbalul, hocheiul și schiul sunt activități care nu sunt recomandate pentru o hernie a coloanei vertebrale, deoarece există un risc ridicat de accidentare care implică deplasarea vertebrelor, iar în cazul schiului există și salturi;
  4. Tenisul, badmintonul, voleiul sunt interzise, ​​deoarece acestea impun jucătorului să facă mișcări bruște și tresăriri cu corpul în direcții diferite, ceea ce afectează negativ starea discurilor intervertebrale;
  5. Alergarea activă este, de asemenea, foarte dăunătoare, deoarece corpul este supus tremurărilor care exercită presiune asupra sistemului musculo-scheletic (excepția este jogging-ul, care este permis dacă este efectuat în pantofi ortopedici și pe suprafața moale a sălii de sport).

Regula generală este următoarea: coloana vertebrală nu trebuie să fie supusă scurgeri excesive, sarcini verticale, presiune, precum și zgârieturi și viraje ascuțite. Prin urmare, sporturile (inclusiv profesionale) sunt permise, dar strict în cazul în care corpul este în repaus. De asemenea, în timpul exacerbării herniei intervertebrale, orice sport, chiar recomandat și chiar exerciții de fizioterapie, sunt complet interzise. După exacerbare, trebuie să începeți cu exerciții de fizioterapie și apoi, treptat, să începeți din nou să faceți sport.

Concluzie

Activitatea fizică, chiar și atunci când se practică sport permis, trebuie să fie normalizată și nu excesivă. Înainte de a începe o activitate cu una sau alta activitate, este mai bine să consultați medicul despre admisibilitatea acesteia. În timpul cursurilor, este important să vă monitorizați starea și starea de bine. Și atunci când apar primele simptome negative, cum ar fi durerea, disconfortul, reduce stresul sau abandonează complet acel sau alt tip de activitate.

Cum să construiți mușchi după 50 de ani

Sporturi permise

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă dați seama în ce fel de sport vă puteți implica și care nu. În fiecare caz, medicul va decide. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, pacientului i se arată exerciții în apă, yoga, Pilates și alte tipuri de activitate fizică, discutate mai jos.

Înot

În aproape toate cazurile, medicii prescriu înot terapeutic. Este prezentat în diferite situații - cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, lombare și altele. Principalul beneficiu al înotului este că toate activitățile se desfășoară în apă - un mediu care sprijină persoana. Spre deosebire de aer, apa promovează relaxarea naturală a tuturor grupurilor musculare și elimină practic riscul de rănire din șoc sau mișcări bruște.

De regulă, cu hernie intervertebrală, puteți înota în mai multe moduri:

  • pe spate cu mișcare, aruncând alternativ mâinile;
  • pe stomac în același mod;
  • pe spate cu mișcare prin aruncarea simultană a mâinilor;
  • folosind o placă de înot pentru a ajuta susținerea corpului la suprafață.

Alături de înotul propriu-zis, pacienții cu hernie pot efectua, de asemenea, exerciții speciale în apă - astfel de exerciții sunt numite acvobic. De fapt, aceste exerciții seamănă cu aceleași mișcări care se fac în aer obișnuit. Datorită densității mari a apei, sarcina crește, iar riscul de rănire este semnificativ redus. Prin urmare, cu hernie intervertebrală a oricărei secții, acest tip de activitate este nu numai permis, ci și recomandat.

Pilates

Pilates este un set de exerciții care se desfășoară în conformitate cu mai multe principii:

  • mișcări netede;
  • concentrați-vă pe acuratețea execuției;
  • controlul asupra sentimentelor tale - excepția supraîncărcării și a durerii;
  • coordonarea precisă a mișcărilor;
  • volumul de muncă treptat și regularitatea.

De fapt, Pilates este un exercițiu general de întărire, cu propriile sale caracteristici. Ei se angajează în acest tip de activitate în grupuri, sub îndrumarea unui instructor, deoarece la început nu veți putea naviga toate complicațiile pe cont propriu. Principalul beneficiu - Pilates consolidează mușchii spatelui, ajută la concentrarea asupra forțelor interne ale corpului și formează o dispoziție pozitivă pentru recuperare.

Acest tip de activitate este indicat pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale, lombare și altele. Datorită yoga, este posibilă ameliorarea durerii, suprimarea proceselor inflamatorii și îmbunătățirea semnificativă a stării de bine a pacientului..

Principalul tip de exercițiu este Assan: o persoană ar trebui să ia o anumită poziție și să țină în această poziție de la câteva secunde la câteva minute. Durata și complexitatea sarcinilor îndeplinite crește treptat. De aceea, yoga ar trebui să fie practicată doar sub îndrumarea unui mentor cu experiență..

Fitness și culturism

Cu o hernie, puteți face și fitness, dar tipurile și durata exercițiilor sunt neapărat ajustate. De regulă, aceasta se referă la tipuri destul de ușoare de exerciții aerobe, care nu vor aduce niciun rău în spate. Dar înainte de a continua cu acestea, ar trebui să vă coordonați cu medicul dumneavoastră cu ce puteți face hernie intervertebrală și ce nu se poate.

În ceea ce privește culturismul, restricțiile vor fi mai tangibile. Aici depinde foarte mult de diagnosticul specific - de exemplu, cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este necesară reducerea semnificativă a sarcinii pe gât, iar în cazul spatelui inferior, nu sunt permise sarcini grele la ridicarea greutăților, a corpului etc..

Exerciții de forță

Foarte adesea se pune problema cum să faci față herniei lombare, de exemplu, extragerea, presă de banc și alte activități de putere. Aici recomandarea principală este ca mai întâi să trebuie să obțineți o recomandare detaliată a medicului, deoarece multe exerciții vor fi excluse.

Cu toate acestea, există unele dintre ele care sunt prezentate chiar și cu o hernie:

  1. Tragerea pe bara orizontală vă permite să consolidați coloana vertebrală și mușchii spatelui.
  2. Practic, orele pe simulatoare cu imitație de canotaj sunt aproape întotdeauna permise, deoarece ajută la întărirea mușchilor spatelui, iar presiunea pe zona deteriorată în sine este minimă.

ATENȚIE DE PLATĂ - De regulă, nu sunt recomandate exerciții cu barbell, deadlift, apăsarea picioarelor. Ele pot fi efectuate numai după recuperarea completă a corpului, care poate dura mai mult de un an..

Etapa acută

La început, atunci când efectuați un exercițiu pentru o hernie a coloanei vertebrale a lombarului, orice mișcare aduce durere. În această perioadă, corpul trebuie să rămână în pace perfectă. Pentru a reduce durerea, trebuie să puneți pacientul într-una dintre poziții, când spatele este complet relaxat..

Aceste prevederi sunt:

  1. Intins cu o perna sub stomac, cu fata in jos. În loc de o pernă, puteți utiliza o rolă moale de până la 10 cm înălțime.
  2. Intins pe spate, indoaie picioarele la 90 °. Acestea trebuie așezate pe un suport sau un scaun..

Fizioterapia cu hernie va ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Potrivit:

  • electroforeză;
  • Cursuri HF;
  • incalzire;
  • masaj special.

Îmbunătățesc fluxul sanguin și ameliorează durerea.

După fizioterapie, devine ușor ușor de mișcat și puteți începe să efectuați o listă de exerciții pentru o hernie a coloanei lombare în stadiul acut:

  1. Respirație adâncă. Inhalează-te, îndoaie-ți mâinile în pumn. Deschide-te în timp ce expiri.
  2. Îndoiți picioarele fără să vă ridicați călcâiele. Îndoaie încet un picior la genunchi, mișcându-l spre tine. Calcaiul nu se desprinde.
  3. Mișcările piciorului înainte, înapoi.

Trebuie să o faceți timp de 5-10 minute de 3 ori pe zi. Aceste exerciții cu o hernie lombară îmbunătățesc fluxul de sânge și ajută la ameliorarea durerii.

De îndată ce pacientul se simte mai bine, este posibil să se efectueze exerciții de amplitudine pentru coloana vertebrală:

  1. Îndoirea genunchiului.
  2. Îndoirea coloanei vertebrale. Stând pe toți patru, îndoaie-ți partea inferioară în sus, în jos și revino la poziția inițială.
  3. Întins pe spate, întindeți-vă cu atenție brațele în părțile laterale.
  4. Cu capul spre înclinarea pieptului.
  5. Vis pe bara orizontală. Trebuie să vă relaxați încet spatele și în această stare să atârnați timp de 2-3 secunde. După repetare.

Efectuați toate tehnicile încet de 10 ori. Dacă este greu să faci ceva, nu încordă, poate doar să se înrăutățească.

După cum înțelegeți, semnificația tuturor exercițiilor pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare este creșterea distanței dintre vertebre și îmbunătățirea fluxului sanguin. Aceasta reduce dimensiunea tumorii și ameliorează durerea. După recuperare, este necesar să efectuați exerciții de întărire pe partea inferioară a spatelui, pentru a evita apariția de noi dureri.

Lista exercițiilor după cursul principal:

  • ridicarea corpului la picioare;
  • exercițiu „barcă”;
  • ridicarea picioarelor către corp;
  • genuflexiuni
  • Tracțiuni la bară;

La început, trebuie să creșteți treptat numărul de repetări. Aceasta va forma un corset muscular bun. El nu va permite apariția unei noi hernii.

Pentru prevenire, este recomandat să faci exerciții fizice dimineața. De asemenea, va ajuta la menținerea posturii și a spatelui sănătos. Dacă dimineața există disconfort, încărcarea cu o hernie nu va dăuna, dacă faceți totul cu înțelepciune. Poate include orice exerciții de tragere pentru partea inferioară a spatelui, principalul lucru este să faci totul încet și precis.

Cum să construiți mușchi în 50

O persoană aude beneficiile exercițiului fizic aproape de la început, când o grăbire de exerciții fizice zilnice este instilată la grădiniță.

Dar, în ciuda efectului benefic dovedit asupra sănătății, o întărire semnificativă a mușchilor, majoritatea oamenilor nu numai că nu fac eforturi fizice, dar chiar nu se pot forța să facă antrenamente dimineața în fiecare zi.

Dar atunci se întreabă dacă este posibil să se construiască mușchi peste 50 de ani sau este deja imposibil.

De ce este nevoie de pregătire

La o vârstă fragedă, o femeie trebuie să se rotească în pasul treburilor zilnice, sfâșiată între familie, muncă, întâlniri rare cu prietenii, cumpărături și excursii planificate de vacanță..

În acest program, este dificil să găsești timp și energie pentru antrenament activ și chiar vreau să dedic pacea minutului liber căzut

Dacă se atrage atenția asupra mușchilor flăcători, atunci ochii sunt acoperiți

Dar la o vârstă mai matură, la cincizeci sau chiar după 55 de ani, gândurile și sportul apar mai des.

Pentru femeile după 50 de ani, antrenamentul activ va fi o șansă de a întineri vizibil și de a-și îmbunătăți aspectul.

Unde sa încep

Atunci când vă întrebați dacă este posibil să se construiască mușchi în 50 de ani, trebuie înțeles că răspunsul este da, dar supus pregătirii pentru munca activă și conștiincioasă.

Pentru a pompa fără a dăuna sănătății, se recomandă să urmați un anumit algoritm, și anume: • La început, vizitați un medic (terapeut) pentru a determina intensitatea admisibilă a încărcărilor viitoare sau doar să aflați dacă puteți începe să vă implicați activ în sport în această stare, • alegerea unui set de exerciții și sport (mai bine să începi cu un antrenor profesionist),

• Introduceți exerciții de dimineață în programul zilnic, care vizează întinderea și antrenamentul ligamentelor.

Primul pas

Puteți pompa mușchii după 50 de ani, chiar dacă în timpul vieții nu a fost timp pentru sport activ. Exercițiile de forță dau un efect notabil, în urma căruia pomparea este intensă. Dar nu ar trebui să începi cu ei.

Pentru femeile după 50 de ani, ar trebui să alegeți mai întâi exerciții de întărire în care sunt implicați mușchii mâinilor, gâtului și spatelui, abdomenului, picioarelor.

O atenție deosebită trebuie acordată modului de întărire a mușchilor spatelui, deoarece la vârsta adultă această parte a corpului este cea mai vulnerabilă. Fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, pentru a lucra întregul corp

Pe Internet, puteți viziona un videoclip cu gimnastica de încălzire, care pregătește bine corpul unei doamne mature pentru încărcături mai intense. În acest caz, puteți strânge corpul și a scăpa de unele senzații dureroase și incomode în corpul caracteristic acestei vârste

Fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, pentru a lucra întregul corp. Pe Internet, puteți viziona un videoclip cu gimnastica de încălzire, care pregătește bine corpul unei doamne mature pentru încărcături mai intense. În acest caz, puteți strânge corpul și a scăpa de unele senzații dureroase și incomode în corpul caracteristic acestei vârste.

Cum să construiți mușchi

O femeie poate construi mușchi la vârsta de 50 de ani cu ajutorul unor sporturi selectate corespunzător și a unui set de încărcături. Cel mai bine este să vorbești cu un antrenor și un terapeut local despre ce fel de sport poți merge în 55 de ani..

După 50 de ani, puteți construi mușchi în sala de sport. Utile și mai emoționante vor fi orele de aerobic în sală și în piscină. În acest caz, puteți construi mușchi cu o strângere a pielii și o flexibilitate crescută a corpului. După antrenament în apă, starea pielii se va îmbunătăți semnificativ..

Pentru a construi mușchi la vârsta de 50 de ani, sunt adesea folosite exerciții de forță, cu ajutorul unor greutăți suplimentare - manșete de cântărire, o gantere, bariere.

Culturism de toate vârstele supuse culturismului

Tot mai multe persoane care doresc să aibă o figură frumoasă și mușchii de alinare vin la săli de sport. Tot mai mulți tineri printre ei..

Băieții vor ca fetele să le placă, iar fetele cu mare plăcere acordă atenție băieților umflați. Și uite așa, după ce au ajuns la sală, cavalerii noștri încep să se angajeze până la epuizare pe toate scoicile și simulatoarele la rând și, în curând, neavând rezultatul dorit, sunt dezamăgiți și aruncă cursuri

Și uite așa, după ce au ajuns la sală, cavalerii noștri încep să se angajeze până la epuizare pe toate scoicile și simulatoarele la rând și, în curând, neavând rezultatul dorit, sunt dezamăgiți și aruncă cursuri.

Începând să mergi la sală, trebuie să înțelegi că în curând nimic nu va funcționa. Este necesar un antrenament sistematic conform unui program special, o alimentație adecvată și un somn sănătos. Doar îndeplinind toate aceste cerințe împreună veți reuși.

Nu vă grăbiți să exersați mașini, să efectuați grupuri musculare individuale, trebuie să începeți cu construirea masei musculare a întregului corp. Apoi, treptat, corpul tău va începe să ia o formă frumoasă. Acest lucru se realizează prin exerciții simple pe care antrenorul le va indica cu siguranță..

De asemenea, nu sunt necesare clase de epuizare. Corpul ar trebui să aibă o odihnă bună între antrenamente. Abia atunci masa musculară începe să crească.

Dacă ați decis serios să reușiți, nu uitați de celelalte condiții menționate anterior. Somnul trebuie să dureze cel puțin opt ore pe zi. Trebuie să mâncați în mod regulat, consumând multă proteină pentru a construi mușchi și conținând carbohidrați pentru a menține energia alimentelor. Este necesar să beți multă apă, pentru ca organismul să facă față cu succes asimilării unui număr mare de produse.

Dacă compari adevăratele dimensiuni musculare ale unui culturist profesionist cu realizările tale, vei găsi în curând că totul nu este atât de rău. Pentru a avea mușchi pe care îi puteți admira, nu este deloc necesar să îi pompați la dimensiuni incredibile - înțelegeți acest simplu adevăr pentru voi. În caz contrar, veți fi profund dezamăgit, iar pregătirea nu va reuși..

Este important să înțelegem că mult mai depinde de vârstă. Aveți 18-35 de ani, atunci puteți obține rezultate tangibile

Același lucru se poate spune despre cei care au ajuns la vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani, dar care obișnuiau să se antreneze cu greutăți. Dar dacă începeți mai întâi să practicați după 35 de ani, atunci nu așteptați înregistrări de la dvs. înșivă.

Sunteți sigur că veți primi mușchi de ușurare, dar nu vor lua dimensiuni imense. Sarcina este și mai complicată pentru cei care au trezit interesul pentru culturism după 45 de ani.

Cu toate acestea, dacă puneți lângă un bărbat de această vârstă care vizitează o sală de sport și unul care nu se antrenează, diferența de comparație va fi foarte evidentă în favoarea sportivului nostru amator.

Începând de la o vârstă mai mare, trebuie să acordați mai multă atenție stării dvs. de bine

Acordați atenție respirației și activității cardiace. Poate că nu ar trebui să crești cantitatea de mâncare

În același timp, vârsta nu trebuie să fie un factor limitativ pentru tine..

Având în vedere toate cele de mai sus, concluziile sunt următoarele: la orice vârstă, culturismul va da roade. Setează un scop. Ia-o. Abia atunci va fi o schimbare.

Ascultați-vă corpul, consultați-vă cu specialiști și veți atinge obiectivul dorit..

Antrenând din greu, în curând vei străluci cu putere și frumusețe în fața prietenilor și străinilor, obținând adevărată plăcere din ea.

Amintiți-vă întotdeauna

Când faceți exerciții în care depuneți eforturi pentru a vă îndoi brațele, vă antrenați și bicepsul. Și aceasta nu este doar îndoirea brațelor cu o barilă sau cu gantere, ci și tot felul de tracțiuni pentru mușchii spatelui, trăgându-se în sus (în toată varietatea lor).

Când faceți exerciții în care depuneți eforturi pentru a vă extinde brațele, antrenați tricepsul. Acestea sunt diverse prese de bancă în timp ce stau culcate și stau în picioare, împingători de la podea și pe barele neuniforme, exerciții speciale pentru triceps.

Când efectuați exerciții în care țineți cochilii cu mâinile (care este aproape toate exercițiile de fitness), antrenați mușchii antebrațului.

De ce să-ți amintești asta? Cert este că mușchii mâinilor sunt mușchi mici ușor de suprasolicitat. Majoritatea sportivilor pe care îi cunosc cu care antrenez umărul la umăr într-un club de fitness se află într-o stare de suprasolicitare. Acest lucru este valabil și pentru mâinile lor. Acești sportivi acordă prea multă atenție antrenamentului la brațe, crezând că cu cât abordările fac mai multe cu bicepsul cu o greutate enormă, cu atât mâinile lor vor deveni ca mâinile lui Arnold Schwarzenegger. Se torturează luni de zile cu o astfel de pregătire specializată, dar rezultatele lor sunt mai mult decât modeste..

Complex de instruire

Cu exacerbare

Dacă boala se agravează, atunci este util să vă culcați cu picioarele îndoite și să respirați uniform.

Exercitiile cu o hernie intervertebrala in perioada acuta sunt strict limitate, deoarece majoritatea exercitiilor pot agrava starea de bine.

Principalele abordări sunt realizate în stare mincinoasă, cu atenție, cu un interval minim de mișcare. Când mobilitatea membrelor și spatelui este limitată, exercițiile izometrice sunt utile.

Cu exacerbarea, se arată că fac astfel de exerciții eficiente:

Întindeți-vă pe covoraș, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Efectuați 10-15 respirații-exhalații cu stomacul, apoi relaxați-vă, relaxați-vă.
Îndreptați-vă piciorul, duceți-l la dreapta, lăsând în această poziție timp de 5-7 secunde. Schimbă membrele, repetă abordările de 3-5 ori.
Membrele se apleacă la articulații, picioarele se sprijină de suprafață. Apoi aruncați unul pe celălalt, făcând balansare primăvară

După schimbarea părților, repetați lecția.
Întins pe un covor cu membre uniforme, rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic, apoi contra.
În aceeași poziție, trage șosete pe tine, încordând mușchii lombari.
Prindeți genunchiul cu mâinile și trageți-l ușor pe piept. După schimbarea membrelor.
Îndoiți picioarele în genunchi, îndreptați-vă brațele

Coborâți genunchii în partea dreaptă și stângă, încercând să atingeți podeaua cu ei.
Rulează pe stomac. Aplecați-vă la suprafață cu mâinile, priviți înainte. Ridicați un membre, ținându-l în greutate timp de 10-15 secunde, încercând să concentreze sarcina în mușchii lombari. Apoi relaxați-vă, schimbați-vă părțile.
Întindeți-vă pe o parte, așezați membrele în mod uniform. Ridicați piciorul superior, la un unghi de 45 °, fixați 15-20 de secunde, coborâți-l. O modalitate de a face 10 abordări.

Îmbunătățirea gimnasticii în timpul remisiunii

Când perioada acută a bolii a trecut, puteți „pedala”, așezat pe un scaun.

După trecerea perioadei acute, puteți continua să vă antrenați la sală cu un instructor personal sau să efectuați cursuri acasă, după ce ați convenit cu antrenorul cu privire la exerciții utile. Când apare remisia, exercițiile pentru spate cu o hernie a coloanei lombare se extind, sarcina pe coloana vertebrală crește, dar nu brusc. Pentru tratamentul inferior al spatelui, se recomandă efectuarea următoarelor complexe:

Așezați-vă pe un scaun, picioarele inferioare, aplecați la genunchi pentru a ridica, imitați pedalarea ca atunci când mergeți cu bicicleta.
În aceeași poziție, ridicați un picior drept, apoi îndoiți-l, îndreptați-l din nou și coborâți-l. Repetați cu un alt membru.
Șezând face viraje lente cu partea superioară a corpului, încordând mușchii spatelui inferior.
Deveniți drept

Înclinați-vă cu atenție înainte, lăsați timp de 15-20 de secunde și îndreptați-vă. Apoi aplecați-vă, lăsați și întoarceți-vă la poziția de pornire.
În poziție în picioare, sprijinit pe spătarul scaunului, ridica membrele inferioare pe părțile laterale, face mișcări de rotație cu piciorul îndoit la genunchi.
Mai întâi ridicați-vă pe vârfuri, rămânând timp de 10-15 secunde

Apoi jos, stai pe călcâie. Schimbați alternativ poziția, realizând 20 de abordări.
Aplecați-vă pe coate și genunchi. Când inhalați, îndoiți spatele în sus, expirați, îndoiți coloana vertebrală și îndreptați-vă în sus.
În aceeași poziție, efectuați lungi cu membrul inferior în părțile laterale.

Exerciții pentru gât cu o hernie a coloanei vertebrale și gimnastică pentru partea inferioară a spatelui

Hernia intervertebrală se dezvoltă datorită deplasării discului intervertebral. Motivul pentru aceasta este modificările degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale și un stil de viață sedentar. Pentru tratamentul nechirurgical al bolii, se folosesc exerciții terapeutice și profilactice și diverse proceduri fizioterapeutice. Exercițiile de hernie, care sunt utilizate într-un stadiu incipient al bolii, pot stabiliza coloana vertebrală și elimina boala.

Sportul și hernia - sunt compatibile aceste concepte

Mulți pacienți sunt interesați de întrebarea: este posibil să se joace sport cu o hernie? Pentru a-i răspunde, medicul trebuie să efectueze o serie de examene diagnostice, determinând starea pacientului. În perioada acută a bolii, orice exercițiu în sport este contraindicat categoric. Cu toate acestea, dacă tratamentul este început și se observă modificări pozitive, atunci o persoană poate participa la secțiile de sport.

Există sporturi care sunt contraindicate pentru o sau alta hernie. Așadar, de exemplu, golful provoacă ștergerea discului intervertebral în regiunea lombară, astfel încât dacă în acest loc este localizată o masă hernială, atunci pacientului i se interzice practicarea golfului. Cel mai pozitiv efect la persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, în special cu o hernie, este înotul. Când o persoană înoată, coloana vertebrală se întinde și presiunea exercitată asupra discului intervertebral scade. Principalul lucru este să nu exagerați. Hernia și sportul sunt compatibile doar cu doza potrivită.

Fiecare pacient este prescris terapie de exercițiu pentru hernie. Acesta este un complex de exerciții de frământare și întărire care contribuie la restabilirea structurii normale a discului intervertebral și împiedică dezvoltarea ulterioară a educației. În ciuda faptului că terapia cu exerciții fizice (exerciții de fizioterapie) nu este considerată un sport, exercițiile pot fi efectuate numai după consultarea unui medic și în afara perioadei acute a bolii.

Hernia coloanei cervicale - un set de exerciții

Exercițiile de gât trebuie efectuate lent. Mișcările bruște pot duce la deteriorarea formării și la deteriorarea nervilor. Ar trebui să se facă fără a strânge mușchii gâtului.

Dacă există durere în timpul exercițiului fizic sau după încărcarea durerii și alte simptome se intensifică, atunci trebuie să consultați un specialist pentru a afla motivele agravării afecțiunii.

Mai jos sunt câteva exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale care sunt cele mai eficiente. Toate sunt executate în poziție așezată cu spatele drept..

  • Timp de 6-7 secunde, puneți-vă capul, pe cât posibil, pe umărul drept. Apoi ridicați încet capul și repetați mișcarea în direcția opusă.
  • Pe o respirație adâncă, înclinați încet capul înapoi. Țineți 3-4 minute, ridicați-vă înapoi.
  • Respirând adânc, coborâți-vă capul înainte, fără să faceți niciun efort. Țineți 6-8 secunde, mergeți înapoi.
  • Stând cu spatele plat, întoarceți încet capul spre stânga, apoi spre dreapta.
  • Întins pe spate, pe o suprafață dură, îndoaie-ți picioarele la genunchi și articulațiile șoldului. Nu vă sfâșiați de pe podea, strângeți abs pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul..

Exerciții terapeutice pentru hernia intervertebrală lombară

Medicii recomandă următoarele exerciții pentru hernia inferioară a spatelui:

  • Agățați un minut pe bara orizontală.
  • Întindeți-vă pe o suprafață dură și ridicați pelvisul, încordând mușchii gluteali. Țineți aproximativ un minut și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.
  • Pe o suprafață dură în timp ce vă întindeți pe spate, trageți alternativ picioarele îndoite în genunchi spre piept.
  • Stai pe toți patru, îndoaie-ți spatele, apoi apleacă-te încet spre podea. Efectuați exercițiul de 6-7 ori.

Uneori, medicii recomandă efectuarea exercițiilor de hernie purtând un bandaj selectat special. Acest lucru este necesar pentru a stabiliza coloana vertebrală în timpul gimnasticii. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți singur bandajul, deoarece poate, dimpotrivă, să slăbească mușchii spatelui, ceea ce va agrava starea.

Videoclipul prezintă o serie de exerciții gimnastice reconstructive după o hernie intervertebrală:

Toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate cu atenție, crescând treptat intensitatea încărcăturii. În niciun caz nu trebuie să faceți terapie dacă boala este în faza acută. Pacientul trebuie să-și monitorizeze cu atenție starea și, la cea mai mică deteriorare, să solicite ajutorul specialiștilor. Gimnastica cu hernie va aduce un efect mai mare dacă combinați exercițiile cu masajul zonei afectate și o vizită în sala de fizioterapie.

Care este esența programului pentru stabilizarea coloanei vertebrale

După ce a studiat această patologie, fizioterapeutul Christopher Norris a prezentat dovezi și motivele necesității stabilizării coloanei vertebrale. În activitatea sa, accentul principal este pus pe fixarea posturii corecte, care va fi în permanență deținută de pacient. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați suficientă atenție tuturor segmentelor coloanei vertebrale și ale mușchilor individuali. Doar o pregătire corespunzătoare vă va permite să creați un corset muscular muscular, care va scuti partea inferioară a spatelui de sarcina excesivă.

În prima etapă a acestor exerciții, pacientul formează coordonarea musculară corectă. În timpul lecției, se folosește un sfigmomanometru special. Manșetele echipamentelor sunt aplicate pe ambele părți (partea inferioară a spatelui și abdomenul) pentru a controla nivelul presiunii musculare asupra coloanei vertebrale. În timpul exercițiilor cu fixarea echipamentului pe partea inferioară a spatelui, dispozitivul trebuie să arate o gamă de 30-50 mm Hg, iar la fixarea pe abdomen - 70-80 mm. Studiile au arătat că aceste caracteristici corespund curbelor necesare ale coloanei vertebrale, astfel încât exercițiile vor ajuta la dezvoltarea abilității responsabile pentru o postură perfectă.

În primul rând, astfel de sarcini trebuie efectuate într-o poziție simplă culcat, cu mișcare variabilă a mâinilor. Imediat ce instructorul decide că în timpul mișcărilor coloana vertebrală este fixată în poziția necesară, iar corpul o percepe, puteți merge la simulatoare. Dacă toate acțiunile sunt efectuate corect, instructorul adaugă exerciții de forță care vor ajuta să facă față sarcinilor mai mari decât norma anatomică. Antrenamentul funcțional are drept scop crearea unei stabilități vertebrale ideale în sport și condiții de viață.

Această abilitate nu vă va permite să faceți față problemei, deoarece este necesară o abordare integrată a pregătirii sistemului muscular.

În faza stabilizării secundare, se acordă o atenție specială mușchilor:

  • Extensor coloanei vertebrale.
  • abdominal.
  • Pătrat lombar.
  • pelvis.

De îndată ce unul dintre mușchii enumerați slăbește, coloana vertebrală începe să slăbească, ceea ce crește probabilitatea unei reapariții a unei hernii din partea inferioară a spatelui. În acest caz, sarcina principală nu constă în încărcările de putere, ci în eliminarea disfuncțiilor existente. Pentru a face acest lucru, sarcinile sunt utilizate pentru a menține echilibrul, mișcarea în mediul acvatic, exerciții cu platforme etc. (A se vedea și: consecințele unei hernii intervertebrale a coloanei lombare).

Exerciții după îndepărtarea herniei

Dacă ați efectuat deja operația și doriți să vă pregătiți, atunci contactați mai întâi un specialist și cereți-i să alcătuiască un set individual de exerciții fizice pentru dvs..

Este important să înțelegeți că, datorită caracteristicilor fiecărui organism, fiecare astfel de program va diferi de celălalt, deși nu vor exista probleme deosebite de faptul că pur și simplu faceți exercițiile fizice de mai sus (desigur, fără a vă supraîncărca corpul). Amintiți-vă principalul lucru - procedurile gimnastice nu pot fi efectuate imediat după operație, ci doar după 2-3 săptămâni, deoarece la începutul perioadei de recuperare corpul nu este pregătit să facă față nici sarcinilor mici

În același timp, puteți contacta medicul pentru a vă face un curs de pregătire individuală pentru dvs. acasă

Amintiți-vă principalul lucru - procedurile gimnastice nu pot fi efectuate imediat după operație, ci doar după 2-3 săptămâni, deoarece la începutul perioadei de recuperare organismul nu este pregătit să facă față nici sarcinilor mici. În același timp, puteți contacta medicul pentru a vă face un curs de pregătire individuală pentru dvs. acasă.

Programele standardizate de exerciții pe care toți pacienții le urmează după îndepărtarea herniei nu pot fi scrise tocmai datorită individualității fiecărui organism..

Procesul de reabilitare și alegerea oricărei metode de recuperare specifice depind de mulți factori: starea dvs. de sănătate, metoda de intervenție chirurgicală etc. În același timp, în perioada de reabilitare, va trebui să abandonați orice evenimente sportive grave și, în general, tot ceea ce v-ar putea provoca vătămări și contribui la recidiva.

Sport cu hernie intervertebrală

Medicii recomandă cu tărie ca persoanele cu o hernie intervertebrală să nu facă efort până la examinare și tratament adecvat. Acest lucru se datorează faptului că un anumit efort fizic poate agrava starea și poate duce la complicații. Astăzi ne vom da seama dacă cu o hernie intervertebrală a lombarului este posibil să se joace sport și ce?

Pilates cu o hernie a coloanei vertebrale

Pilates este un sistem de exerciții eficiente care ajută la normalizarea afecțiunii cu o hernie a coloanei vertebrale. Antrenamentul se bazează pe formarea mușchilor coloanei vertebrale pentru a consolida corsetul care sprijină coloana vertebrală. Pilates include mai multe tipuri de exerciții:

  • antrenament pe podea;
  • utilizarea inventarului;
  • exerciții pe simulatoare speciale.

Acestea din urmă dezvoltă echilibrul și întăresc mușchii mici ai spatelui.

În timpul exercițiilor Pilates veți învăța să distribuiți încărcătura pe toți mușchii, descărcând coloana vertebrală. Sarcinile moi ușurează crampele musculare, accelerează procesele de recuperare și îmbunătățesc trofismul în țesuturile din jurul coloanei vertebrale..

Antrenament de forță pentru hernie intervertebrală

Hernia intervertebrală a lombarului și sportului - lucrurile sunt destul de compatibile cu abordarea corectă. Exercițiile de forță se dezvoltă bine și întăresc mușchii către care sunt vizați, precum și tonifierea și creșterea rezistenței..

În cazul unei boli, gama de exerciții de forță permise este foarte limitată. Acceptabile includ mișcări ale presei abdominale sub formă de ridicare a picioarelor întinse pe podea sau răsucire, precum și hiperextensie. Acestea din urmă sunt efectuate într-un simulator special și lucrează mușchii extensori ai spatelui, care sunt responsabili de stabilizarea coloanei vertebrale.

Mulți sunt interesați dacă este posibil să se joace sport pe bara orizontală cu o hernie intervertebrală a lombarei. Trebuie să efectuați exerciții pe transversală cu tehnica potrivită - citiți mai multe într-un material separat.

Este posibil să recoltați bara în timp ce vă culcați cu o boală numai după consultarea prealabilă cu un medic. Este necesar să alegeți sarcina minimă, începând cu un gât gol. În ceea ce privește exercițiile pentru brațe și umeri, acestea nu sunt contraindicate pentru o hernie a colului uterin sau lombar, fără a le număra pe cele care exercită sarcină axială pe coloana vertebrală..

Fitness pentru hernie intervertebrală

Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare și sportul sub formă de fitness sunt pe deplin compatibile. Este necesar să folosiți exerciții similare cu terapia fizică, adică având un efect ușor asupra organismului

Este important să abordați antrenamentele în mod responsabil și să le creșteți treptat intensitatea

În faza inițială a antrenamentului, este necesară dezvoltarea și consolidarea abilităților de stabilizare cu ajutorul unor manșete speciale în care este posibil să se mențină nivelul necesar de presiune.

În următoarea etapă, ei continuă exerciții pe simulatoare care ajută la pomparea mușchilor stabilizatorului coloanei vertebrale, astfel încât să funcționeze nu numai în antrenament, ci și în viața obișnuită. În plus, puteți utiliza fitball și alte echipamente sportive.

Restricții și sfaturi de exercițiu

În primul rând, este necesar să se efectueze numai ceea ce este inclus într-un complex proiectat individual. Exercițiile „extraterestre” pot răni și pot duce la o proeminență mai puternică. În plus, clasele ar trebui organizate ținând cont de câteva caracteristici:

  1. Localizarea neoplasmului necesită excluderea tuturor acțiunilor axiale, prin urmare, exercițiile de ședere și de picioare sunt înlocuite și sunt folosite doar cele în care pacientul ar trebui să se întindă. În ultimul caz, sarcina lombară va fi minimă..
  2. Este necesar să vă feriți de exerciții cu posibile lovituri și lovituri ascuțite, prin urmare, tratamentul preventiv nu folosește aerobic în trepte, care rulează fără încălțăminte specială, care să absoarbă șocuri, sărituri etc..
  3. Tot ceea ce se face pentru menținerea stării fizice nu trebuie să provoace disconfort sau să fie însoțit de durere. Dacă durerea este prezentă, atunci este necesar să informați instructorul care va privi implementarea corectă. Dacă totul este corect, atunci va face un înlocuitor egal.
  4. Toate sarcinile trebuie să fie efectuate simetric, aceeași încărcare este distribuită atât pe membre sănătoase, cât și pe cele bolnave. Și dacă vă simțiți obosit, este mai bine să suspendați lecția decât să o faceți prin forță.
  5. Programul este trimis exclusiv la canalul de reabilitare. Toate celelalte probleme (pierderea în greutate, îmbunătățirea indicatorilor de rezistență) nu sunt rezolvate în această etapă și complexele care vizează astfel de acțiuni pot fi adăugate treptat, după atingerea indicatorilor normali de sănătate.
  6. Primele clase trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui specialist, deci este mai bine să folosiți serviciile unui instructor personal. El va putea solicita și explica elementele de bază, după care exercițiile sunt lăsate să fie efectuate acasă.
  7. Fiecare complex ar trebui să înceapă cu cele mai simple mișcări, care devin mai complicate pe măsură ce progresați. Opțional, sarcini dificile trebuie făcute în exerciții de încercare, corpul este pregătit treptat.
  8. Fiecare pacient are caracteristici fizice individuale, un tablou clinic și o anamneză, de aceea sunt selectate complexe personale pe care le poate trata fără probleme.

În mod natural, numai terapia de exercițiu nu va rezolva problema acestei naturi, prin urmare, medicii selectează un tratament medical competent și fizioterapie auxiliară. Drept urmare, după șase luni, aproximativ 80% simt o ușurare semnificativă și se pot bucura de o viață deplină. În acele cazuri în care tratamentul conservator nu dă un rezultat sau încetinește doar procesul patologic, acestea trec la măsuri mai radicale - la intervenția chirurgicală.

Dar chiar și o astfel de procedură nu elimină complet toate simptomele, iar pacientul trebuie să urmeze un curs de reabilitare care vizează refacerea posturii corecte anatomic și întărirea corsetului muscular. În acest caz, toate aceleași reguli și sfaturi sunt relevante ca și pentru terapia de exercițiu ca un tratament conservator. Sănătatea depinde doar de implementarea strictă a tuturor recomandărilor.

Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

Dezvoltarea constantă a tehnologiei în medicină a afectat, de asemenea, intervenția chirurgicală pentru hernie de discuri.
Creierul, în comparație cu alte țesuturi, este cel mai sensibil la o deficiență de oxigen și nutrienți. Cu un aport insuficient de sânge către creier (ischemie), funcțiile sistemului nervos central sunt perturbate, ceea ce poate duce în cele din urmă la handicap și chiar la moarte.
Hernie esofagiană
În mod normal, organele situate sub diafragmă în cavitatea abdominală nu pot intra în regiunea toracică. Acest lucru este împiedicat de caracteristicile anatomiei. Structurile ligamentare formate din fibrele de țesut conjunctiv întăresc deschiderea diafragmatică esofagiană.