loader

Gimnastica Dr. Bubnovsky: îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor

Durerea în spate și articulații este o problemă care îi îngrijorează pe mulți. Cauzele sale pot fi diferite: neurologice, reumatologice, ortopedice, vertebrologice. A lua medicamente poate atenua simptomul, dar nu elimină cauza acestuia. Dr. S.M. Bubnovsky sfătuiește să efectueze un set special de exerciții care vor ajuta la prevenirea bolilor articulațiilor și ale coloanei vertebrale și la recidiva lor. Gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală poate fi efectuată acasă. Luați în considerare despre ce este vorba.

Fundamentele tehnicii Bubnovsky

Principalele postulate la care metoda S.M. Bubnovsky, următoarele:

  • exerciții;
  • alimentație corectă;
  • tratamente cu apă.

În combinație aceste componente ajută la progres..

Exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă sunt proiectate ținând cont de caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor. Acestea sunt orientate să ofere coloanei vertebrale o încărcătură uniformă care va afecta pozitiv toți mușchii, ligamentele, vertebrele și articulațiile.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală are următoarele avantaje:

  • Ține cont de toate caracteristicile corpului..
  • Dă o încărcătură uniformă asupra mușchilor, articulațiilor, ligamentelor și vertebrelor.
  • Ajută la saturarea țesutului muscular cu substanțe nutritive.
  • Îmbunătățește procesele metabolice în țesuturi și mușchi.
  • Oferă vigoare, energie și bună dispoziție.
  • Crește mobilitatea, elasticitatea tonului articulațiilor, mușchilor și vertebrelor.
  • Exercițiile pot fi efectuate acasă..

Exercițiile pentru coloana vertebrală Bubnovsky se bazează pe următoarele elemente:

  • Relaxare și arhivare a spatelui.
  • Întinzând mușchii picioarelor și brațelor.
  • Întinzând vertebrele abdominale și ale coloanei vertebrale.
  • Ascensoare pentru butoane.
  • Piciorul de antrenament.

Sistemul lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală: preparare

Înainte de a începe exercițiile, studiați următoarele recomandări:

  • Un set de exerciții pe care trebuie să le faci în fiecare zi, dacă te simți normal.
  • Trebuie să studiați pe stomacul gol, deoarece trebuie să treacă cel puțin două ore între mâncare și exerciții fizice.
  • Înainte de a începe să faci gimnastică, fă o încălzire care îți ajută mușchii să se încălzească. Frământați mâinile, genunchii, picioarele inferioare în mișcări circulare și așa mai departe..
  • După ce ai terminat antrenamentul, fă un duș rece și relaxează-te..
  • Respirați corect și profund.

Tehnica lui Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale: exerciții

Luați în considerare câteva exerciții care includ gimnastica Bubnovsky pentru îmbunătățirea articulațiilor și a coloanei vertebrale:

  • Pentru a relaxa mușchii și vertebrele spatelui, stați pe toți patru și, sprijinindu-vă genunchii și palmele la suprafață, relaxați-vă cât mai mult posibil.
  • În aceeași poziție, expirați cât mai mult din plămâni și îndoiți secțiunea toracică cu un arc în sus. Fără a inhala, rămâneți în această poziție timp de zece secunde, relaxați-vă și după câteva secunde repetați exercițiul. Acest exercițiu include exerciții pentru coloana vertebrală toracică conform Bubnovsky, ajută la prevenirea osteocondrozei cervicale și toracice.
  • În aceeași poziție, așezați-vă pe piciorul drept și mutați piciorul stâng înapoi. Intinde muschii miscand piciorul stang inapoi, iar piciorul drept inainte si invers. Dacă faci totul bine, vei simți o ușoară durere în mușchii șoldurilor. Acest exercițiu este util pentru ameliorarea spasmelor musculare și eliminarea rădăcinilor nervoase ciupite..
  • Fără a schimba poziția de pornire, trageți torsul înainte și îndoiți-vă spatele. Ține-o în această poziție cât timp poți.
  • Exercițiu pentru mușchii abdominali. Întindeți-vă pe spate, așezați-vă mâinile în spatele capului. În această poziție, apăsați bărbia pe piept și ridicați omoplații cât mai sus de podea. Repetați până când simțiți o tensiune puternică în mușchii abdominali.
  • Exercițiu pentru fese. Întinde-te pe spate, brațele întinse așezate sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, trebuie să sfâșiați pelvianul cât puteți. Repetați de cel puțin 25 de ori. Apoi ia o poziție de pornire și odihnește-te.
  • Exerciții pentru picioare. Luați o poziție culcată pe stomac și, în timp ce inspirați, ridicați mai întâi piciorul stâng cât mai sus, iar apoi piciorul drept, în timp ce expirați, coborâți-l. Mai ales exercitiul este util pentru cei care au articulatii la nivelul picioarelor..
  • Șosetele trebuie să fie pe o suprafață ridicată, tocurile ar trebui să stea pe podea. Mâinile trebuie să se țină de un fel de sprijin pentru a „tăia” cu picioarele în sus și în jos. Acest exercițiu este util în tratarea articulațiilor mici ale piciorului..
  • Pașii într-un loc cu o ridicare ridicată a genunchiului sunt utile pentru încălzirea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui..
  • În aceeași poziție de pornire, cu brațele îndoite la coate, la inhalare, coborâți corpul spre podea. Pe expirație, în timp ce vă deplasați pe călcâi, îndreptați-vă brațele. Acest exercițiu este util atât pentru osteochondroză, cât și pentru hernii intervertebrale și pentru fuziunea coloanei vertebrale..

De asemenea, exercițiile pe minge pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky s-au dovedit bine. Sunt utile pentru hernia intervertebrală, osteochondroză și doar pentru prevenire, ajută la scăparea durerii și accelerează procesul de vindecare..

Luați în considerare câteva dintre aceste exerciții:

  • Stai pe fitball și îndreaptă-ți spatele, dar nu-l îndoi. Pune mâinile pe genunchi. Întindeți-vă cu susul în jos pentru a simți o întindere moale a coloanei vertebrale. Țineți timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Următorul exercițiu se face împotriva peretelui. Mingea trebuie pusa sub spate, picioarele puse putin mai largi decat umerii. Gâdilă ușor în timp ce rulează mingea în jurul coloanei vertebrale. Repetați de până la cinci ori. Dacă simțiți durere, încetați să faceți exercițiul fizic.
  • Esența următorului exercițiu este că, stând pe perete, trebuie să răsuciți puțin cu spatele pe fitball, rostogolindu-l ușor în sus și în jos. Această acțiune ajută la stimularea funcției musculare și ajută la scăparea de cleme..
  • Exercițiu, util pentru scolioză și pentru prevenirea acestuia. Este necesar să punem accentul pe mâini, strălucește odihna împotriva fitball-ului. Faceți viraje și rearanjați ușor periile, simulând astfel mersul.
  • Apoi, culcați-vă pe fitball cu spatele, puneți mâinile în spatele capului, sprijiniți-le și picioarele pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție o jumătate de minut, apoi vă odihniți și repetați acțiunea.
  • Al treilea exercițiu se face pe podea. Trebuie să vă culcați pe spate, să vă sprijiniți pe minge. Ridicați carcasa și blocați-o în poziție. Torsul cu picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă. Întindeți-vă brațele înainte, fixați-vă privirea spre tavan. Faceți 15 repetări.
  • Următorul exercițiu are ca scop relaxarea mușchilor spatelui. Întindeți-vă mingea cu stomacul, sprijiniți-vă mâinile și picioarele pe podea, în timp ce vă relaxați cât mai mult spatele. După 3-5 minute, schimbați poziția și culcați-vă pe fitball cu spatele. Picioarele ies ca suportul. Rotiți mingea sub coloana vertebrală timp de câteva minute.
  • Stați pe podea, puneți o minge sub spate, care ar trebui să se sprijine de perete. Deplasați corpul de la stânga la dreapta, oferind astfel un masaj blând al vertebrelor. Acest complex este util la sfârșitul unei zile grele - ajută la ameliorarea stresului și la relaxare..

Toate aceste exerciții, pe care medicul Bubnovsky le recomandă pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării. Pentru a beneficia la maxim de ele, luați în considerare și următoarele recomandări:

  • Nu este întotdeauna posibil să scapi de problemele existente doar cu exerciții. În orice caz, trebuie să consultați un medic și să efectuați măsurile prescrise de acesta, în special, luând medicamente.
  • Nu vă fie frică de durere în mușchii articulațiilor. Înseamnă că faci totul bine..
  • Creșteți încărcarea și durata de sală treptat.
  • Tu însuți poți alege când să faci gimnastică - dimineața sau seara. Concentrează-te pe ritmurile tale biologice. Dar este mai bine să o faci în fiecare zi la aceeași oră..

Cei care practică în mod regulat exerciții la domiciliu conform metodei Dr. Bubnovsky pentru vindecarea coloanei vertebrale și articulațiilor, observă că se simt mult mai bine că au reușit să scape de durere și de rigiditatea mișcărilor. Exercițiul ajută în tratamentul bolilor coloanei vertebrale, dar este mai bine să le faci pentru prevenire chiar înainte de apariție - astfel încât să poți menține sănătatea sistemului musculo-scheletic și să nu întâlnești simptome neplăcute.

Complexul celor mai bune exerciții ale lui Bubnovsky acasă

În epoca tehnologiei computerizate avansate și a medicinei, ne îmbolnăvim din ce în ce mai mult cu osteochondroza și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu aproximativ 20-30 de ani, persoanele cu vârste cuprinse între 55 și 60 de ani erau expuse unor astfel de boli, acum aproape fiecare 2 sunt susceptibile la o astfel de boală.

Dacă ați fost îngrijorat de dureri la nivelul coloanei vertebrale de mult timp, atunci vă puteți ajuta fără intervenții chirurgicale. Recent, oamenii apelează tot mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și reabilitator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul serviciului militar în armata sovietică, a ajuns într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje mult timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el au fost testate mai întâi de unul singur, apoi au ajutat oamenii.

În timp ce era încă student la o universitate medicală, tânărul Bubnovsky a fost abordat de persoane ale căror șanse de salvare erau extrem de mici. Sistemul de vindecare al lui Serghei Mikhailovici include refacerea organelor sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genitourinar. Medicul a scris multe cărți utile pe acest subiect..

Cea mai mare parte a tehnicii se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului tău. Lucrările centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această tehnică..

Principiile de bază ale tratamentului și reabilitării lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească mai multe condiții importante:

  • Aflați cum să respirați.
  • Respectarea tehnicii de exercițiu.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectă-i strict.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnasticii de restaurare Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă pe toți mușchii coloanei vertebrale și încărcarea de vivacitate și bună dispoziție.
  • Alimentare suficientă de oxigen la toate organele, articulațiile și ligamentele din organism datorită proceselor de recuperare accelerate.
  • Mobilitate crescută a articulațiilor, aspect îmbunătățit.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, așa că este posibil să efectuați acasă.

Lista exercițiilor prezentate mai jos, care a fost elaborată de Bubnovsky, are ca scop refacerea rapidă a coloanei vertebrale și eliminarea crampelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei hernii intervertebrale..

Articole rănite? - Această cremă este capabilă să „își pună picioarele” chiar și pe cei care durează să meargă câțiva ani..

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic afectează pozitiv coloana vertebrală bolnavă și întărește și mușchii care o susțin.

Setul de exerciții descrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și împiedică apariția ulterioară a acesteia:

Încălzire:

  • Treci pe toate patru, concentrându-te pe genunchi și palmele tale. În această poziție, trebuie să vă deplasați foarte încet în cameră până când durerea din coloana vertebrală începe să scadă.
  • Înainte de efectuare, se recomandă să înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul acestui exercițiu trebuie să respirați profund.
  • Pașii trebuie făcuți fără probleme și întinși. Când înaintați piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă și înainte și invers.

În continuare, se efectuează un set de exerciții, care ajută la scăparea nervilor ciupitori din zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale din regiunea toracică:

  1. Luați poziția corpului ca în exercițiul de mai sus. Pe o expirație adâncă, aplecați ușor în sus, expirând - aplecați în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. Odată cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Treci pe toate patru, în timp ce încearcă să maximizezi corpul înainte. Săgeata în spate în timpul acestui exercițiu este imposibilă. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale..
  3. Respirând adânc - aplecați-vă brațele la coate, în timp ce expirați - cădeați încet. Următoarea inhalare este să te ridici lin, expirarea este să îndrepți brațele și să te cobori încet la picior, să încerci să întinzi mușchii din regiunea lombară. Repetați exercițiul de câte ori este necesar.
  4. Întins pe spate, așezați-vă brațele de-a lungul torsului. Respirați adânc, în timp ce expirați, rupeți de pe podea partea pelvină a corpului. Încercați să faceți un semi-pod. La inspirație, întoarceți încet corpul în poziția inițială. Faceți exercițiul lin de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroza

În primul rând, trebuie să faceți un diagnostic corect, ceea ce va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu fața oglinzii, brațele sunt coborâte și relaxate. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi urcați în sus, după care revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Efectuați de 15 ori.
  2. Stai orientat spre oglindă, așa cum s-a descris mai sus, înclinați capul spre stânga spre dreapta, zăbovind pe fiecare parte timp de 10 secunde. Faceți exerciții fizice până când vă simțiți obosit.
  3. Efectuați rotiri ale capului pe cât posibil, pe fiecare parte, capul rămâne timp de 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, ținându-vă spatele drept, capul așteptând înainte. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce vă înclinați capul. Repetați exercițiul de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrala

Cu tehnica potrivită pentru efectuarea exercițiilor, discurile intervertebrale deplasate vor reveni în locurile lor, iar hernia va începe să scadă în timp până când dispare complet:

  1. Stând pe podea sau pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune cu ajutorul expandatorilor. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expandatoarele sunt atașate de sus, tracțiunea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi la genunchi sau piept.
  3. Stând pe podea, întindeți-vă picioarele. Respirați adânc și expirați apucați degetele de la picioare cu picioarele. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Întindeți-vă pe spate și încercați să aveți picioarele drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți șosetele podelei. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
  5. Stați pe spate. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați grupul (încercați să vă ridicați picioarele și torsul, apoi trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați de 10-20 de ori.
  6. Minți de partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), subliniați podeaua. Respiră adânc. În timp ce expiri, trage genunchii la piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica cu scolioza coloanei vertebrale

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale care provoacă scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenunchează, îndoaie-ți coatele. Capul așteaptă cu nerăbdare. Respirați adânc, în timp ce expirați, mutați încet greutatea corpului spre călcâi, aplecându-vă înainte. Repetați acest exercițiu de 20 de ori..
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchile la un loc, coboară lent pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Îngenunchind, aplecând partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicând capul. În timp ce expirați, coborâți capul și întoarceți încet corpul în poziția inițială. Efectuați până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, durerea nu trebuie să apară la nivelul coloanei vertebrale.
  4. Flotări. Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingeți complet). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extinderea brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana vertebrală cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de toate vârstele. Pe lângă efectul terapeutic, sunt utilizate pentru prevenire.

Tratamentul coloanei cervicale este de peste trei luni:

  1. În poziție așezată, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări trec la push-up. Dacă extensia clasică de flexie a brațelor în poziția supină este dificilă, este necesar să mergeți la împingeri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exerciții fizice cât mai puternice.
  2. Așezați-vă mâna de perete, genunchi și piciorul inferior pentru a sublinia banca înaltă. Cu mâna liberă cu un expansor, fă mișcări către și de la tine. Exercițiul funcționează asupra mușchilor gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Intins pe podea, indoaie picioarele in genunchi si pozitioneaza-te putin mai larg decat umerii. Ganterele pe brațe drepte trebuie purtate în spatele capului, apoi revin la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o ganteră într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și aduceți-l înapoi, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și vânt din nou. Repetați exercițiul de cel mult 20 de ori pentru fiecare braț.

Scapă de artrită și osteochondroză într-o lună

Spatele și articulațiile vor fi vindecate în 5 zile și se vor întoarce ca în 20 de ani! Este necesar doar.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul de exerciții prezentat de Bubnovsky îmbunătățește funcționarea întregului sistem musculo-scheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Zdrobiți gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Îngenuncheați ușor și mergeți cât puteți. La început va fi foarte dureros și dificil, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată va fi suficient să facem 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Stând pe podea cu picioarele întinse, încercați să apucați degetul de la picior și să o trageți spre tine. Exercițiul întinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele sunt mai late decât umerii, ținând mâinile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii ar trebui să fie într-un unghi de 90 de grade. Echipa trebuie să crească cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Mâinile îngenuncheate se întindeau înainte. La expirare, este necesar să coborâți ușor între picioare. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Vă permite să întindeți coloana vertebrală și să consolideze cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • osteocondrozei;
  • boala la genunchi
  • boli ale sistemului genitourinar;
  • perioada de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Câteva exerciții pe MTB:

  • Stând pe podea sprijinit de perete cu mâinile, apuca cu mâinile mânerul simulatorului. Ridicați brațele în timp ce vă aplecați. Când este efectuată corect, coloana vertebrală se va întinde, spatele se va flexa, umerii pentru a converge.
  • În timp ce stai pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre tine, în timp ce îndoiți coatele.
  • Stând cu spatele la simulator, țineți mânerul cu o mână bolnavă, ridicându-l cât mai mult.

Dacă te doare spatele, gâtul sau spatele inferior, nu amânați tratamentul dacă nu doriți să terminați într-un scaun cu rotile! Durerea cronică de durere în spate, gât sau partea inferioară a spatelui este semnul principal al osteochondrozei, herniei sau altei boli grave. Tratamentul trebuie început chiar acum.

Un set de exerciții de către Bubnovsky pe o minge gimnastică

Exercițiile de fitball ajută la formarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Întins pe minge, accentul principal ar trebui să meargă pe piept, picioarele sprijinite de perete. Când inhalați, ridicați corpul în sus, când expirați, coborâți. Repetați exercițiul, câtă forță este suficientă.
  • Intins pe minge, întoarce-ți capul în direcții diferite, încercând să vezi picioarele.
  • Apucând mingea cu mâinile, îngenuncheează, încercând să se tragă în sus, nu încarcă coloana vertebrală.

Extindeți exercițiul coloanei vertebrale

Astăzi, expandatoarele sunt o carcasă universală, care este disponibilă în aproape fiecare casă și în același timp ocupă destul de mult spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial proiectate în scopuri de restaurare..

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, expansorii companiei Smartelastic sunt deosebit de populari. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și la cerere..

Un set de exerciții de întindere cu un expansor vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți ferm expanderul în mâini. Bump în ea, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori, crescând în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea inferioară a picioarelor. Atunci începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți atât cât aveți suficientă putere. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual..
  3. Expanderul este bine fixat pe perete. Ridicați-vă aproape de perete, ținând capetele strâns în mâini. Trageți lent expansorul spre piept, spatele trebuie să fie drept în timpul exercițiului, picioarele distanțate puțin mai largi decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturii coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenament acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

  1. Întins pe spate, țineți-vă de un sprijin fix și stabil cu mâinile. Expanderul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu dilatatorul până la podea până atinge călcâiul. Exercitiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este identic cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar ambele picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitiul se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordari.
  3. Intins pe piept cu picioarele pe podea, un picior este fixat cu un expansor. Înțelegeți ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior de a efectua de 20 de ori.
  4. Mergând pe toți patru cu un pas larg. Deplasarea în acest fel trebuie să fie extrem de lentă și este necesar să se facă pași cât mai larg posibil. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
  5. Așezați-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea acestuia, coborâți-vă picioarele sub nivelul băncii, aplecându-vă ușor la genunchi. Ridicați picioarele pe rând, în timp ce respirați adânc și exhalații. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 seturi.

Încărcare pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Împingeri de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercițiu de efectuat de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, ghemuite ușor. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați profund. Repetați de 5-10 ori, timp de 2-3 seturi.
  3. Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați o ridicare lină a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați 5-10 ori în 2 seturi.

Concluzie

Poți fi absolut sănătos și fericit la orice vârstă. Este suficient să vă monitorizați doar dieta, precum și să dedicați ceva timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de dr. Bubnovsky este excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă..

Recenzii privind utilizarea exercițiilor Bubnovsky

Un reumatolog cu mulți ani de experiență și autorul site-ului nehrusti.com. Peste 20 de ani ajută oamenii să facă față în mod eficient diferitelor boli ale articulațiilor.

Ce spun medicii despre tratamentul articulațiilor și a coloanei vertebrale? Dikul V.I., doctor în științe medicale, profesor: Lucrez ca ortoped de mulți ani. În această perioadă a trebuit să mă confrunt cu diverse boli ale spatelui și articulațiilor. Am recomandat doar cele mai bune medicamente pacienților mei, dar totuși rezultatul unuia dintre ei m-a lovit! Este absolut sigur, ușor de utilizat și cel mai important - acționează asupra cauzei. Ca urmare a utilizării periodice a medicamentului, durerea dispare într-o zi, iar în 21 de zile boala retrage complet 100%. Cu siguranță poate fi numit cel mai bun mijloc al secolului XXI..

Gimnastica pentru coloana vertebrală conform tehnicii Bubnovsky acasă

Senzațiile neplăcute la nivelul coloanei vertebrale sunt familiare pentru majoritatea oamenilor. Cel mai adesea, acestea indică dezvoltarea osteocondrozei - o boală degenerativă a vertebrelor, cartilajului. Pastilele, unguentele au doar un efect simptomatic și funcționează foarte pe scurt. Doar terapia de exercițiu este metoda care va ajuta la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și la menținerea vertebrelor într-o stare sănătoasă. Printre diverse tehnici, gimnastica, fondată de Dr. Bubnovsky, este extrem de eficientă..

Exercitarea obiectivelor pentru coloana vertebrală

Celebrul medic Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat diverse exerciții pentru coloana vertebrală după propria vătămare. Sursa metodei este kinetoterapia sau vindecarea mișcărilor. Gama de clase implică îmbunătățirea activității motorii a coloanei vertebrale, articulațiilor și crearea unei rezerve puternice pentru a proteja spatele de deteriorare.

Ce oferă gimnastica cu exerciții regulate? În primul rând, exercițiile vor ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale chiar și în prezența proeminențelor și a herniilor. Acest lucru se realizează prin întărirea corsetului muscular, care va susține coloana vertebrală și va preveni evoluția bolii. De asemenea, clasele contribuie la îmbunătățirea microcirculației sângelui și a metabolismului, prin urmare, crește intensitatea nutriției cartilajelor. Acest lucru ajută la refacerea discurilor intervertebrale și la reducerea durerii..

Ce alte efecte pot fi obținute cu exercițiile fizice? Aici sunt ei:

  • Îmbunătățirea țesuturilor paravertebrale moi - ligamente, tendoane, mușchi;
  • Crearea unei posturi adecvate, reducerea curburii cu scolioza, cifoza, aplatizarea spatelui;
  • Prevenirea osteoporozei osoase;
  • Reducerea încărcării pe discurile intervertebrale;
  • Timp redus de reabilitare după traumatism vertebral;
  • Îndepărtarea rigidității în spate.

Dacă faci gimnastică pentru coloana vertebrală zilnic, starea generală a organismului se îmbunătățește, rezistența crește, o persoană devine mai calmă, mai încrezătoare. Terapia concomitentă de exerciții și tratamentul medicamentos sporește eficacitatea medicamentelor care merg direct la destinație.

Indicații și contraindicații

Orice complex de terapie pentru exerciții, inclusiv metoda Bubnovsky, ar trebui numit de un specialist. Severitatea bolilor coloanei vertebrale nu este aceeași, prin urmare, pentru unii pacienți, încărcările excesive pot fi dăunătoare. Coloana vertebrală este deosebit de vulnerabilă în prezența unei hernii și cu osteoporoză - aici trebuie să acționați cu precauție extremă! Încărcările vor fi diferite cu același tip de patologie: de exemplu, cu proeminențele discurilor legate de vârstă, încărcările pot fi mai mici decât în ​​cazul proeminențelor traumatice.

Tratamentul coloanei vertebrale Bubnovsky poate fi efectuat la orice vârstă. Exercițiile din complexul adaptativ nu necesită pregătire fizică și sunt potrivite pentru următoarele patologii:

  • osteocondrozei;
  • scolioza;
  • cifoză;
  • Hernie intervertebrală;
  • Proeminenta;
  • Artroza articulațiilor vertebrale;
  • Reumatism;
  • Spondilită anchilozantă;
  • Stenoza coloanei vertebrale;
  • Spondiloză etc.

Spre deosebire de o serie de alte metode, exerciții pentru coloana vertebrală în conformitate cu Bubnovsky pot fi făcute în faza acută, subacută pentru calmarea durerii - un complex special a fost dezvoltat în acest scop. Există contraindicații pentru clase, ele trebuie luate în considerare:

Mulți ani, luptând fără succes cu durerea în articulații. "Un remediu eficient și accesibil pentru a restabili sănătatea articulației și mobilitatea va ajuta în 30 de zile. Acest remediu natural face ceea ce numai chirurgia a fost capabil înainte."

  • Hipertensiune arterială severă, afecțiuni înainte de un accident vascular cerebral, atac de cord;
  • Procese maligne în organism;
  • Starea după intervenția chirurgicală pe sistemul musculo-scheletic (perioada timpurie);
  • Leziuni severe ale țesuturilor moi cu ruperea fibrelor.

Dacă în timpul exercițiului pentru spate simțiți durere, vreo stare de rău, trebuie să consultați un specialist. Poate că sarcina trebuie redusă. Au fost dezvoltate seturi separate de exerciții pentru coloana vertebrală pentru copii, femei însărcinate, vârstnici.

Tipuri de gimnastică

Există două tipuri de complexe de antrenament pentru spate:

  • Adaptive. Conceput pentru cei care nu au fost angajați anterior în educație fizică - pentru începători. Învață să se încălzească, să se întindă, să se obișnuiască treptat cu încărcăturile. De asemenea, exercițiile terapeutice adaptive pentru coloana vertebrală includ un complex pentru a scăpa de durere. Clasele pot fi efectuate acasă, dar cu patologii vertebrale grave, adaptarea are loc sub supravegherea unui instructor folosind simulatoare speciale.
  • Articular. Când mușchii și ligamentele sunt suficient de pregătiți pentru încărcături, puteți trece la acest bloc de clase. Este mai complex, vizând „pomparea” mușchilor și sporirea mobilității ligamentelor. De obicei, acest complex este selectat individual. Cel mai bine este să-l combinați cu antrenarea genunchiului și a altor articulații..

Nu puteți începe imediat cele mai dificile exerciții, chiar dacă boala nu a trecut într-un stadiu avansat. În primele zile, săptămâni, este important să stăpânești treptat cursul, adăugând noi exerciții, în timp ce doziți sarcina. Pentru o implementare mai exactă, puteți studia exercițiile pentru coloana vertebrală, conform Bubnovsky din videoclip.

Tehnica lui Bubnovsky pentru ameliorarea durerii

Exercitiile pentru spate pot reduce semnificativ durerea. Acest lucru se realizează prin relaxarea mușchilor care spasmă și constrâng rădăcinile nervoase. Nu este recomandat să începeți cu antrenamentul doar cu dureri de spate ascuțite - aici medicamentele (antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare) ar trebui să vină mai întâi la salvare. Numărul de repetări ale exercițiilor nu este mare - până la 6-8.

Puteți stăpâni exercițiile cu ajutorul videoclipului, acestea sunt simple:

  • Treci pe toate patru. În această poziție, trebuie să încercați să vă relaxați complet spatele, astfel încât niciun singur mușchi să nu fie încordat. Este nevoie de 10-15 secunde pentru a fi în această poziție.
  • Intrați în aceeași poziție. Inhalați, îndoiți încet spatele, așa cum fac pisicile, dar nu permiteți intensificării durerii. Stai așa, expiră, îndreaptă-ți spatele.
  • Ridicați-vă în același fel. Gândiți-vă pe un picior, al doilea în timp ce trageți înapoi. Un braț lunge este împins înainte. Repetați schimbând poziția picioarelor.
  • Stai pe genunchi și palmele tale, trage corpul înainte. Nu vă aplecați în spate în timpul exercițiului.
  • Din aceeași poziție ca în exercițiul precedent, aplecați-vă brațele la articulațiile cotului în timp ce inhalați pentru a vă apropia de podea. Îndreptați-vă brațele în timp ce expirați, coborâți pelvisul pe călcâie..
  • Așezați-vă pe spate, îndoiți membrele inferioare la genunchi și faceți brațele paralele cu corpul. Expirați, ridicați pelvisul în sus, la inhalare reveniți la poziția inițială.
  • Întindeți-vă pe spate, aduceți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Mutați bărbia pe piept cât mai departe. Expirati, indoiti corpul pentru a atinge genunchii cu coatele. Dacă acest exercițiu este efectuat în faza acută a patologiei, se poate aplica un pachet de gheață (formă convenabilă) sub partea inferioară a spatelui. Frigul ajută la eliminarea umflăturilor și a durerilor severe.

Dacă astfel de exerciții conform metodei Bubnovsky au fost făcute corect, persoana nu a exagerat, atunci durerea scade semnificativ. În paralel, se recomandă utilizarea de calmante sau unguente de răcire - efectul va fi mai mare. Astfel de exerciții pot fi făcute atât în ​​timpul unui sindrom al durerii, cât și într-o perioadă „calmă” pentru a întări mușchii. Acesta va fi cel mai bun mod de a preveni noi episoade de durere..

Gimnastica adaptivă - un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky pentru începători implică gimnastică adaptivă. Pot fi multe astfel de exerciții - ele trebuie selectate pe baza toleranței, crescând treptat complexitatea. Durata unui astfel de curs este individuală, care depinde de disponibilitatea pacientului de a trece la o nouă etapă. Nu vă puteți grăbi prea mult, mai ales cu o lipsă completă de abilități de educație fizică.

Principalele exerciții ale lui Bubnovsky acasă din complexul adaptativ sunt prezentate mai jos:

  • Treci pe toate cele patru, târâi-te în jurul camerei, făcând pași alungiți. În același timp, trebuie să faceți viraje întinzând brațele în fața dvs., țineți-le timp de câteva secunde. Exercițiu pentru a face până la 15-20 de minute.
  • Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Unul la rând pentru a îndoi picioarele în articulațiile genunchiului, ridicați-le ușor în sus. Coatele din partea opusă se întind spre genunchi. Când atingeți, puteți lăsa un pic. Dacă este imposibil de atins, ar trebui să încerci să te apropii cât mai mult posibil..
  • Genunchi pe podea. Puneți picioarele pe role, așezați-vă pe călcâie, stați așa 1-2 minute. După - scoateți ruloul, stați fără el timp de 5 minute.
  • Stai pe fese, încearcă să „mergi” pe ele până la 10-20 de minute / zi.
  • Efectuați împingeri clasice de la podea. Dacă nu funcționează, puteți face acest lucru de pe cap, canapea.
  • Stai pe podea, ridică un picior, trage piciorul spre tine. Încercați să nu-mi îndoiți piciorul. Repetați pentru a doua etapă.

Conform metodologiei Dr. S.M. Bubnovsky, astfel de exerciții vă vor ajuta nu numai să vă întăriți spatele, dar și să slăbiți dacă îl aveți.

Activități suplimentare

După ce stăpânești exercițiile de bază pentru coloana vertebrală acasă, trebuie să începi antrenamente mai complexe și să le faci în mod regulat. Dar aceste clase trebuie să fie selectate doar individual și efectuate mai întâi sub supravegherea unui terapeut de reabilitare sau a unui instructor de terapie pentru exerciții fizice. Este și mai eficient să faci terapie cu exerciții fizice pe simulatoare în sala de sport.

Gimnastica articulară implică toate cele trei secțiuni ale coloanei vertebrale. Exercitiile fizice iti vor intinde coloana vertebrala si iti vor consolida muschii. În paralel, se recomandă antrenarea respirației pentru a combina exercițiile de respirație cu cele descrise mai sus - astfel starea generală a corpului se va îmbunătăți semnificativ.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală cu o hernie

Hernia vertebrală contribuie la disfuncția întregii coloanei vertebrale.

Durerea apărută la spate limitează mobilitatea, provoacă disconfort și poate provoca nervozitate, iritare, incapacitate de mișcare completă..

Cu o hernie, orice activitate fizică duce la durere pe tot spatele, extinzându-se până la membre.

În acest caz, pacientul nu este întotdeauna capabil să se întoarcă, să se îndoaie și să se miște în general.

Tratamentul herniei coloanei vertebrale implică adesea utilizarea de medicamente, masaj și alte activități.

Cu toate acestea, există o tehnică populară neconvențională, care se bazează exclusiv pe implementarea exercițiilor terapeutice - tehnica Bubnovsky.

Cine este Bubnovsky

Candidatul la Științe Medicale Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, autor de cărți care povestesc despre principii alternative de vindecare a corpului. Bubnovsky a dezvoltat un sistem fundamental nou de fitness care ajută la restabilirea sistemului musculo-scheletic fără intervenții chirurgicale și medicamente. Metodologia prevede, pe lângă efectuarea exercițiilor, efectuarea unei consultări medicale.

Metodologia prevede cursuri cu persoane de orice vârstă, începând de la copii, terminând cu pacienți vârstnici. Însuși Bubnovsky a suferit o vătămare la spate și cu ajutorul gimnasticii s-a recuperat pe deplin când medicii i-au profetizat imobilitatea. Așa că a dezvoltat un sistem de pregătire pentru alți oameni..

Gimnastica Bubnovsky: metode și principiul acțiunii lor

Gimnastica terapeutică din Bubnovsky include câteva puncte importante care acoperă un complex de exerciții gimnastice:

  • respirație adecvată. O condiție importantă pentru implementarea corectă a exercițiilor lui Bubnovsky este respirația profundă, în care toate celulele sunt saturate de oxigen în cantități suficiente;
  • nutriție adecvată și echilibru hidric. Pentru eficacitatea tehnicii, o persoană ar trebui să consume cel puțin un litru de apă pe zi, să excludă alimentele bogate în săruri, carbohidrați, grăsimi;
  • tratamente cu apă. Sunt o etapă obligatorie a gimnasticii medicale. Oferă un duș rece sau se freacă cu un prosop rece.

Toate metodele de tratament ale lui Bubnovsky se bazează pe principiile kinetoterapiei - știința mișcării, care include masaj, frecare la rece sau îndulcire.

În plus, există două tipuri de gimnastică:

  1. adaptiv (pentru începători). Ea implică adaptarea corpului la activitatea fizică, ajută la frământarea mușchilor, ajută la eliminarea sindroamelor de durere;
  2. articular. Este următoarea etapă în care mușchii și corpul sunt capabili să tolereze sarcini mai intense și exerciții complexe. În acest stadiu, este de așteptat să crească mobilitatea articulațiilor, inclusiv a vertebrelor.

Dezvoltarea musculară conform Bubnovsky ar trebui să apară în ordinea încălzirii de jos în sus:

  • prima etapă este dezvoltarea mușchilor picioarelor, ambelor picioare, ale zonei pelvine;
  • al doilea - încălzirea abdomenului, pieptului, spatelui;
  • al treilea - articulațiile umărului, gâtului, capului.

Principiul unei astfel de încălziri este mișcarea forțată a sângelui de la picioare la cap cu aceeași activitate ca în direcția opusă.

Important! Un set special de exerciții este dezvoltat pentru fiecare persoană, care prevede caracteristicile vieții sale, tipul de angajare, natura durerii și bolile existente.

Setul general de exerciții în situații dificile poate să nu fie suficient de eficient, astfel încât consultarea personală cu un medic este de o importanță deosebită.

Eficiența exercițiilor depinde și de factori importanți: regularitatea execuției și performanța într-un ritm moderat. Pe măsură ce corpul se adaptează la exercițiu, încărcătura ar trebui să crească treptat..

Video: „Tehnica lui Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale”

Gimnastica Bubnovsky cu hernie

Sistemul de exerciții Bubnovsky pentru hernia vertebrală ajută la reducerea formării herniei, reduce durerea, îmbunătățește starea generală.

Esența tehnicii de exercitare a herniei este următoarea:

  • relaxarea completă a fibrelor musculare. În același timp, inflamația, umflarea, ciupirea terminațiilor nervoase care duc la durere sunt ameliorate;
  • studiul tuturor mușchilor (inclusiv profund). Se îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul în secțiile patologice;
  • întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale. Oferă o creștere a elasticității musculare, îndreptarea axei coloanei vertebrale, întoarcerea vertebrelor într-un loc definit anatomic;
  • întărirea scheletului muscular al întregii coloane vertebrale. Realizat prin exerciții nu numai pentru întărirea mușchilor abdomenului, pelvisului, spatelui, dar și prin utilizarea picioarelor și brațelor.

Important! Principala condiție pentru gimnastica medicală în stilul lui Bubnovsky este lipsa completă de medicamente. Acest lucru determină eficiența exercițiilor, iar o scădere a durerii, de regulă, apare după câteva ședințe.

Indicații de utilizare

Exercițiile terapeutice ale lui Bubnovsky au ca scop îmbunătățirea abilității motorii a articulațiilor și sunt indicate în următoarele cazuri:

  • cu orice patologii ale mobilității genunchiului;
  • cu mobilitate afectată a coloanei vertebrale;
  • în stadiile inițiale ale dezvoltării artrozei;
  • în prezența proceselor distructive la vertebre în stadiul inițial al formării lor.

În plus, exercițiile sunt utilizate în mod eficient în faza de recuperare după bolile asociate cu inflamația, precum și după leziuni și leziuni în faza de reabilitare..

Exercitii Bubnovsky acasă: un curs complet de 20 de exerciții (video) pentru tratamentul coloanei vertebrale și întindere

Reguli pentru efectuarea gimnasticii pentru articulația genunchiului

Regula de bază a gimnasticii conform Bubnovsky este regularitatea. Doar exercițiile fizice zilnice pot îmbunătăți semnificativ starea de bine după o lună de antrenament. Ar trebui să respectați astfel de recomandări ale reabilitatorilor:

  • sarcinile trebuie crescute treptat, astfel încât mușchii să aibă timp să se adapteze la ei;
  • trebuie evitate mișcări ascuțite de mare amplitudine, altfel întărirea musculară va fi însoțită de microtrauma țesuturilor cartilaginoase;
  • nu trebuie să încercați să completați toate exercițiile dificile tehnice în primele antrenamente, în special cu o pregătire fizică slabă.

Întins pe spate

Exercitiul se face cel mai bine pe un covor gimnastic sau pe un covor gros. Până când mușchii spatelui sunt suficient de întăriți, o pernă subțire poate fi plasată sub partea inferioară a spatelui. Ce exerciții sunt cel mai adesea recomandate de medicii de reabilitare și de medicii de terapie pentru exercitarea bolilor articulațiilor genunchiului:

  • alternativ și apoi îndoiți împreună picioarele, trageți-le cât mai aproape de corp;
  • rupeți simultan piciorul drept și partea superioară a corpului de la podea, încercând să rămână în această poziție timp de 5-10 secunde;
  • îndoaie-ți picioarele și încet, trage încet picioarele spre fese;
  • efectuați rotirea cu picioarele îndoite, simulând o plimbare cu bicicleta;
  • odihnește-ți picioarele pe podea, ridică și coboară pelvisul.

Stând pe toate patru

Exercițiile în care stai pe toți patru sunt utile în special pentru artroza care provoacă distrugerea prematură a vertebrelor lombare din cauza redistribuirii incorecte a sarcinilor. Iată cele mai eficiente terapeutic:

  • fără să-și ridice palmele de pe podea, așezați-vă pe călcâie, în timp ce exhală tare spunând „Ha”. După 3-5 secunde, inspirați-vă, reveniți la poziția de pornire;
  • se plimbă în jurul camerei pe toate paturile, concentrându-se mai întâi pe genunchiul stâng și palma dreaptă, apoi folosind mâna stângă și piciorul drept;
  • ridicați alternativ picioarele îndoite;
  • așezați-vă genunchii lăsați, așezați-vă, coborând fesele pe podea între ele;
  • leagăn picioarele ușor îndoite picioarele.

Întins pe burtă

Astfel de exerciții contribuie la întărirea simultană a mușchilor extremităților inferioare, spatelui, brâului de umăr. În prima sesiune de antrenament, este recomandat să așezați o pernă plată sub stomac pentru a preveni încordarea musculară. Ce exerciții sunt cele mai eficiente:

  • efectuați alternativ glezne maxi;
  • aplecați primul, apoi al doilea picior, încercând să atinge fesele cu picioarele;
  • luați simultan picioarele drepte în părțile laterale, alunecându-le pe suprafața podelei;
  • mai întâi ridicați mâna stângă și piciorul drept, apoi mâna dreaptă și piciorul stâng;
  • brațele drepte și picioarele depărtate.

întindere

Exercițiile de întindere periodică sunt una dintre metodele de terapie manuală, care vizează creșterea distanței dintre structurile deteriorate ale articulației genunchiului. În acest fel, este posibil să scăpați rapid de durerile provocate de încălcarea terminațiilor nervoase. Iată câteva exerciții deosebit de utile pentru întinderea mușchilor:

  • stai pe podea, picioarele îndreptate. Îndoaie un picior, pune-l în spatele celuilalt, încercând să atingă podeaua cu genunchiul. Efectuați exercițiul în direcția opusă;
  • stai pe un scaun, ține mâinile pe scaun. Ridicați ambele picioare simultan, trăgând degetul în direcția corpului, apoi îndepărtați-l de el;
  • culcați-vă pe stomac, ridicați în același timp picioarele, brațele, capul și umerii;
  • stați pe toate patru, coborâți ușor fesele - mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga picioarelor;
  • într-o poziție de picioare, faceți lungi superficiale înainte și înapoi, ținându-se de un perete sau din spate.

Tehnica recuperării coloanei vertebrale și a articulațiilor Dr. Bubnovsky

În căutarea unui instrument de tratament eficient, mulți medici apelează la medicamente alternative pentru răspunsuri. Ce este gimnastica articulară? Aceasta este o tehnică bazată pe resursele interne inepuizabile ale corpului nostru. Gimnastica comună este disponibilă pentru toată lumea, inclusiv vârstnicii, femeile aflate în poziție și chiar sugarii!

Gimnastica ajută perfect să facă față artritei și artrozei, problemelor cu discurile vertebrale, osteochondroza etc. Clasele se desfășoară culcat, la muzica calmă care promovează concentrarea. Adesea, exercițiul este însoțit de crampe. Asta este normal! Dacă simțiți durere și crampe la nivelul picioarelor, opriți-le, masându-le și continuați-le cu calm. Setul de exerciții conform Bubnovsky are mai multe direcții, în funcție de problemă:

  1. Încălziți-vă și dezvoltați o articulație de șold.
  2. Articulatia genunchiului.
  3. Gleznă.
  4. Consolidarea peritoneului și corsetului muscular, dezvoltând mușchii abdomenului și spatelui.
  5. Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă

  1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenuncheați, respirați, ridicați mâinile în fața voastră, ridicați-le prin părțile laterale. Expirati, cadeti-va pe tocuri.
  2. Stând pe călcâi, așezați-vă mâinile pe stomac. Respirați adânc prin nas, apoi apăsați bine buzele și expirați, făcând sunetul „pf-f”.
  3. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile sus în spatele capului. Inhala. Exhalând, sfâșie podeaua, trage mâinile până la genunchi. Relaxați-vă în respirație, luați o poziție inițială.
  4. Tot întins pe spate, întindeți-vă brațele în părțile laterale, îndoiți-vă picioarele în genunchi și ușor depărtate. Inhalați, în timp ce expirați, ridicați fesele în timp ce vă mișcați genunchii.
  5. Mințiți, țeseți picioarele, îndoiți genunchii, ridicați luciul. Închideți mâinile sub cap. Inhalezi, în timp ce expiri, întinde coatele spre genunchi, ridicându-ți pelvisul și umerii. Când inspirați, așezați capul pe podea, întindeți-le picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă dezlipi de picioare.
  6. Întoarceți-vă pe partea dreaptă, nu desfaceți picioarele. Puneți mâna dreaptă pe podea, extindeți-o în lateral. Inhalezi, în timp ce expiri, întinde cotul stâng până la genunchi, ridicând corpul și sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Pe măsură ce inspirați, coborâți capul și picioarele, pe cât posibil, fără a atinge podeaua..
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă pe partea stângă și faceți exercițiul 6 în timp ce vă aflați pe partea stângă..
  8. Pune-te pe toate patru, smulge-ți picioarele de pe podea și adună-le. Rotiți-vă în lateral, mișcând pelvisul într-o direcție și picioarele în cealaltă.
  9. Încă stai pe toate paturile și nu coborâți picioarele, întindeți-vă înainte, ca și cum ar fi să vă culcați pe stomac. Nu este necesar să mergem până la sfârșit. Reveniți la poziția de pornire.

Dacă exercițiile anterioare îți sunt oferite în mod normal, atunci poți efectua exerciții adaptive în conformitate cu Bubnovsky pentru începători acasă. Acesta este un program mai serios pentru care ai nevoie de o mată

Este foarte important în respirația ei. Respiră adânc și așa-numita „curățare”

Pentru a efectua curățarea, comprimați strâns obrajii și buzele. Prin buzele închise, împingeți aerul cu diafragma, trăgându-vă stomacul spre spate. Criteriul corectitudinii este retragerea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca trâmbița.

După ce ai învățat să respiri corect, începe să faci exerciții fizice. Numărul de abordări pe care le poți controla. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să crești treptat.

  • Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele într-un unghi drept. Expirati calm. În timp ce expiri, rupe-ți umerii de pe podea și atinge-ți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
  • Intinde-te pe spate pe covoraș. Întindeți-vă picioarele între 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Întindeți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce expirați, ridicați fesele și aduceți genunchii la un loc. La inspirație reveniți la poziția de pornire.
  • În poziție supină, prindeți picioarele și ridicați tibia până la un unghi drept. Mâinile trebuie să fie blocate în încuietorul din spatele capului. Ridicați umerii și pelvisul în același timp, coatele atingându-vă genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele cuplate.
  • Din poziția anterioară, întoarceți-vă pe partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă în lateral și țineți-o la suprafață. Ajungeți la genunchi cu cotul stâng, transferând greutatea corpului la mâna dreaptă. Coborâți-vă fără să vă atingeți de picioare și cu capul pe podea. Faceți același lucru pentru a doua mană..
  • Când stai pe toți patru, închide picioarele și rupe-le de pe podea. Efectuați șoldurile batante dintr-o parte în alta, încercând să le așezați pe podea. Așezați-vă picioarele în antifurt.
  • Din poziția anterioară, întindeți-vă înainte ca și cum doriți să vă culcați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Lecții complete

Aproape toți medicii recomandă vizita la piscină. O caracteristică a acestui tip de activitate este munca tuturor mușchilor din corp, dar, în același timp, încărcarea din coloana vertebrală este complet ușurată.

Acest lucru vă permite să întăriți cadrul muscular al corpului, fără riscul de deteriorare sau suprasolicitare a vertebrelor și nervilor..

În plus, procedurile regulate de apă sporesc imunitatea, ceea ce afectează în mod favorabil viteza de recuperare..

În acest caz, trebuie să începeți cu cel mai mic. Entuziasmul excesiv a dus adesea la deteriorarea pacientului.

Prin urmare, trebuie mai întâi să efectuați complexul de bază, conectând treptat exerciții mai dificile la acesta.

Coborârea feselor pe călcâie (dacă este posibil), începeți să respirați adânc, care ar trebui să se încheie cu o exhalare accentuată.

Intins pe partea ta, sprijineste-te pe podea cu mana apasata spre ea, iar cea de sus incearca sa ajunga la genunchi. Este posibil să ridicați corpul, sprijinindu-vă de o mână apăsată pe podea.

Pune-te pe toți și adună-ți genunchii. După ce au ridicat picioarele reduse de la podea, începeți să vă bagi pe fese într-o direcție, iar picioarele în cealaltă.

Pe Internet puteți găsi diverse videoclipuri cu exercițiile lui Bubnovsky acasă, pe care tehnica de execuție este clar demonstrată.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

În continuare, voi analiza 9 exerciții generale ale lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală și articulațiile care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru ușurința lecturii.

Exercitiul 1

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Îngenunchiat, cu palmele sprijinite pe podea.

Trageți-vă pe toți cei patru, întinzându-se alternativ în față, fie mâna dreaptă, fie mâna stângă, trăgând un genunchi sub celălalt. Faceți 20-30 de minute.

Dureri acute de spate.

Întinderea mușchilor spatelui, îndreptarea (și îndreptarea) coloanei vertebrale, eliminând durerea.

Exercițiul 2

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Poziția de pornire este aceeași, cu lățimea brațelor și a picioarelor între ele.

Îndoiți spatele în timp ce inhalați, îndoiți-vă în timp ce expirați. Faceți-o de 20 de ori.

Mușchii spatelui.

Exercițiul 3

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Intins pe spate, îndoind ușor genunchii și așezând un role de gheață prin țesătură sub partea inferioară a spatelui.

Indoaie torsul cu coatele spre genunchi.

Durere la nivelul coloanei vertebrale.

Întinderea ligamentului longitudinal posterior al coloanei vertebrale; frigul ameliorează inflamația și umflarea.

Exercițiul 4

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Trageți sincron cotul drept spre genunchiul stâng, ridicându-l și invers (faceți cum expirați).

Restabilirea circulației sângelui în regiunea lombară, eliminând durerea.

Exercițiul 5

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Întins pe spate, membrele extinse de-a lungul corpului.

Ridică mâna dreaptă dreaptă, cu patul său pe podea în spatele capului, apoi înapoi. poziție, apoi în lateral într-un unghi de 90 de grade. Repetați cu mâna stângă..

Sindromul durerii acute a articulației umărului.

Ameliorarea durerii, încălzirea mușchilor brâului de umăr.

Exercițiul 6

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Mergeți în genunchi cu o cârpă înmuiată în apă rece.

Durere acută la genunchi însoțită de umflare.

La fiecare mișcare durerea scade, care dispare complet după câteva săptămâni de mers regulat.

Exercitiul 7

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Îngenunchează, ținându-vă spatele drept.

Coboară-te pe călcâie. Mai întâi puneți o rolă răsucită sub genunchi, apoi așezați-vă deja pe călcâie, fără ea. Durata locului până la 5 min.

Durere la glezne și genunchi, artroză, artrită, pinten.

Datorită întinderii mușchilor picioarelor, durerea crește mai întâi, apoi dispare.

Exercițiul 8

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Stând pe fese cu picioarele întinse și spatele drept. Brațele sunt îndoite la coate și ridicate în fața ta la nivelul umerilor.

Mergeți pe fese înapoi și înapoi, schimbând picioarele cât mai mult unul față de celălalt. Efectuați în fiecare zi timp de 20 de minute.

După aproximativ două săptămâni, pierderea în greutate va fi de până la 8 kg.

Exercițiul 9

(dacă tabelul nu este pe deplin vizibil - derulați spre dreapta)

Agățat deasupra podelei, sprijinit pe mâini și genunchi sau degetele de la picioare.

Împingeți-vă de pe podea, îndoind coatele până la 90 de grade

Osteocondroză cervicală, dureri de cap.

Îmbunătățirea circulației sângelui în coloana cervicală.

Cum să înceapă

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta nu veți avea nevoie de dispozitive speciale, vor exista suficiente terenuri de sport cu o bară orizontală, gantere mici sau un expansor.

Înainte de a începe să efectuați exerciții, trebuie să vă dați seama că tehnica va necesita disciplină și dăruire deplină. Nu puteți rata antrenamentele, efectua mișcări incorecte, încălca tehnicile de respirație - toate acestea reduc eficacitatea și siguranța exercițiilor.

Este recomandat să începeți cu sarcini mici, care, conform metodologiei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuat după somn, fără să te scapi chiar din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Dacă gimnastica medicală este necesară pentru tine, dar preferi să o faci acasă, gimnastica adaptivă este potrivită pentru început. Ea va ajuta să se obișnuiască cu sarcini noi..

Nu sari dimineața să începi să faci exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu vă grăbiți. Întins în pat, fă exerciții simple, ajută-ți corpul să se trezească.

  1. Întoarce-te pe spate, întinde brațele de-a lungul corpului și întinde ușor picioarele. Scoate-ți degetele mari de la tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, reduceți și răspândiți picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele mari.
  3. Faceți pași de rotație alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
  4. Strângeți-vă degetele de la picioare ca și cum ați apuca un măr cu ele. Apoi, deschideți degetele și întindeți-le cât mai tare.
  5. Trage-ți călcâiele pe fese, alunecând picioarele peste pat. Apoi, întinde-ți picioarele.
  6. Îndoaie ușor genunchii Alternativ pe fiecare picior, trageți degetele puternic spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  7. Înclinați-vă în genunchi și întindeți-vă ușor picioarele, puneți-vă mâinile în părțile laterale, cu palmele în jos. În mod alternativ, întindeți-vă genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, se găsesc hemoroizi, care au o fisură în rect sau un prolaps al organelor pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele unul pe altul. Pe măsură ce inspirați, ridicați fesele, strângându-le. Pe măsură ce expiri, cobori, relaxează-te.
  9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După aplecarea unui picior, îmbrățișați-l cu mâinile și încercați să apăsați genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber ar trebui să se întindă pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă îți poți atinge bărbia cu genunchiul..
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele pe pat și pliați mâinile pe stomac. Pe respirație umflăm stomacul, pe expirație ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece sau douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită..

Contraindicații la gimnastica lui Bubnovsky

Cu boli ale sistemului musculo-scheletic, o persoană experimentează diverse dureri. Gimnastica articulară Bubnovsky pentru începători are ca scop eliminarea lor.

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală ajută la eliminarea durerii în spate și la îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei faze: relaxare, dezvoltare musculară și finalizare. Nu poți sări peste un singur pas. Exercițiile care sunt incluse în complex sunt următoarele:

  • Relaxați-vă pe cât posibil, îngenuncheați și palmele.
  • Faceți cu ușurință un „pisoi” aplecându-vă în timp ce inhalați și îndoiți-l în timp ce expirați. Repetați de 15-20 de ori.
  • Întinde-ți mușchii coloanei vertebrale. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să aduci spatele drept. Cu mâna stângă, ca și cum ai încerca să obții ceva în fața ta. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte..
  • Cu mâinile pe toate patru, întinde-ți corpul înainte. Distribuie-ți greutatea pe genunchi și palme, pelvisul și spatele inferior ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
  • Îndoaie-ți brațele pe toți patru și apleacă-te spre podea în timp ce inhalezi. Picioarele ar trebui să fie nemișcate. În timp ce expirați, întoarceți-vă brațele în poziția inițială și aterizați pelvisul pe călcâie. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
  • Întins pe stomac, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pe expirație, ridicați pelvisul cât mai sus, pe inhale, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.
  • Trebuie să vă întindeți pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele de pe inhale spre voi, iar la expirație reveniți la poziția de pornire.
  • Apăsați bancul, ridicând pelvisul de la orizontală.
  • Executați alternativ unghiul vis și vis cu picioarele îndoite pe bara orizontală.
  • Pe bare, apucați mâinile și puneți încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte în unghi drept cu corpul.

Tehnica lui Bubnovsky are ca scop și restabilirea activității motorii a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercitiile se fac in trei seturi de 12 ori.

  • Trebuie să vă întindeți pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă pe bancă, în timp ce expirați, îndreptați brațele și scoateți un sunet „Ha, ha!”, Revenind la poziția inițială la inhalare.
  • În poziția predispusă, întinde ganterele pentru a atinge suprafața, apoi îndoaie-ți brațele la coate. În timp ce expiri, ridică ganterele și întinde-ți brațele.
  • Relaxați-vă în timp ce stați pe podea sau bancă. Culcați-vă, ținând respirația uniformă, direcționați-vă mâinile în spatele capului, ținând gantere în ele. Faceți exercițiul în trei seturi de 12 ori.

Avantajul tehnicii este că practic nu are contraindicații. Toate exercițiile și recomandările nu conțin cerințe critice sau dificile..

O caracteristică a gimnasticii adaptive a Bubnovsky este, de asemenea, că regimul de tratament este compilat individual pentru fiecare pacient.

După ce a examinat sistemul musculo-scheletic și a studiat stilul de viață, medicul oferă recomandări pacientului cu privire la gama sa suplimentară de activități.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - doctor în științe medicale și profesor, care a dezvoltat o metodă unică de prevenire și tratament a diferitelor patologii ale sistemului musculo-scheletic, bazată pe utilizarea diverselor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte luminare de frunte ale medicinei. Și chiar sunt capabili să afecteze în mod benefic sănătatea umană.

Bubnovsky Sergey Mikhailovici

Bubnovsky consideră că, în cele mai multe cazuri, este posibil să fie vindecat fără utilizarea de medicamente și intervenție chirurgicală. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratament în mișcare.

Bubnovsky consideră că de multe ori este posibil să se recupereze fără medicamente și operații

Avantajele gimnasticii conform Bubnovsky:

  • ușurință de exercițiu;
  • accesibilitatea metodei pentru toată lumea;
  • îmbunătățirea stării emoționale;
  • capacitatea de a face față edemului;
  • îmbunătățirea stării fizice;
  • combinație armonioasă de activitate fizică și exerciții de respirație;
  • capacitatea de a scăpa de durere;
  • îmbunătățirea sistemului circulator;
  • mobilitate îmbunătățită a articulațiilor;
  • prevenirea eficientă a dezvoltării de noi patologii și tratarea celor existente.

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky

Masa. Tipuri de gimnastică conform lui Bubnovsky.

Poziția de pornire (IP)
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
Secvența acțiunilor
Ce patologii fac
Rezultat obținut
VedereDescriere
AdaptiveVă permite să pregătiți corpul pentru un efort fizic mai grav. În timpul exercițiului, corsetul muscular este consolidat și se dezvoltă articulațiile. Complexele adaptive contribuie, de asemenea, la eliminarea durerii. De obicei, gimnastica este efectuată pe un simulator special în centrele din Bubnovsky, dar există complexe speciale care se pot face acasă. Majoritatea aparțin categoriei adaptive.
ArticularAcest tip de gimnastică este utilizat după etapa de adaptare, când corpul uman se obișnuiește deja cu unele activități fizice. Scopul acestei zone este îmbunătățirea mobilității comune.

Tratamentul durerii în brațe și umeri (triadă)

Primul exercițiu se realizează după cum urmează. Trebuie să stați pe podea cu picioarele pe simulator sau suport, dacă sunt acasă. Prima tracțiune este tragerea cu mâna dreaptă în spatele capului, apoi tracțiunea este cu mâna dreaptă, dar în lateral și a treia trage este tragerea mâinii către zona bărbie, îndoindu-l în cot (articulația cotului). Fiecare exercițiu trebuie efectuat, în ciuda faptului că se aud coduri în articulație sau se simte durere.

Este complet sigur și nu afectează procesul de tratament. Dacă este un simulator, selectați greutatea greutății care trebuie ridicată, conform unei formule deja cunoscute, adică greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți efectua exercițiul de zece douăsprezece ori. Puteți efectua acest exercițiu nu numai cu o mână bolnavă, ci și cu una sănătoasă, pentru a o preveni. Efectuați-o pe rând cu fiecare mână. Un efect mai mare poate fi obținut prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stai pe o bancă. Dar acest lucru este posibil doar cu ajutorul simulatorului de MTB. După terapie la centrul medical, un astfel de simulator poate fi achiziționat pentru a putea efectua toate exercițiile complet și acasă..

Care este metoda doctorului Bubnovsky

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei toracice și a regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteochondroză, spondilartroză, spondiloză, curbura coloanei vertebrale, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare se obțin prin implementarea a 5 reguli de aur:

  1. A se misca prin imprejur!
  2. Faceți exerciții de respirație;
  3. Puneți corpul într-o nutriție corectă;
  4. Procedați apa la o temperatură comparabilă cu temperatura corpului uman;
  5. Bea mai mult în perioadele de antrenament decât de obicei.

Fiecare exercițiu de gimnastică al dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor, întărește corsetul muscular.

Nu sunt recomandate doar clase preventive, ci și dureri de spate existente.

Dacă dureri la nivelul coloanei vertebrale sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru performanțele la domiciliu..

Pentru dureri în partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului, puteți folosi gheață învelită în țesătură, așezată sub spate cu durere. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, pregătirea în prealabil a gheții nu este deloc dificilă..

Timpul petrecut în exercițiile lui Bubnovsky este conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți fi sigur că nu îți va face frig.

Principalele mișcări pe care le conține programul Bubnovsky sunt:

  • Relaxare (apăsare) și îndoire ulterioară a spatelui (chiar dacă există dureri de spate);
  • Intinderea spatiului intervertebral;
  • Ridicarea feselor dintr-o poziție predispusă (pentru întărirea mușchilor abdominali).

Astfel, oricare dintre complexele incluse în metodologia medicului elaborează regiunea toracică, asigură o muncă adecvată asupra coloanei vertebrale și asigură întărirea mușchilor (la urma urmei, se știe că un spate sănătos este posibil numai atunci când mușchii întregului corp funcționează fără probleme).

Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

Un disc herniat poate apărea ca urmare a dezvoltării osteochondrozei. Patologiile care apar în cartilajul discului duc la pierderea funcționalității lor, ceea ce conferă o încărcătură mare pe diverse părți ale coloanei vertebrale.
O masă hernială în ombilic este a treia dintre herniile abdominale externe. Singura metodă eficientă de eliminare a defectului este operația de a elimina hernia ombilicală.
Tot conținutul iLive este verificat de experți medicali pentru a asigura cea mai bună acuratețe și consecvență posibilă cu faptele..Avem reguli stricte pentru alegerea surselor de informații și ne referim doar la site-uri de renume, la institutele de cercetare academică și, dacă este posibil, la cercetări medicale dovedite.