loader

Gimnastica pentru coloana vertebrală conform tehnicii Bubnovsky acasă

Senzațiile neplăcute la nivelul coloanei vertebrale sunt familiare pentru majoritatea oamenilor. Cel mai adesea, acestea indică dezvoltarea osteocondrozei - o boală degenerativă a vertebrelor, cartilajului. Pastilele, unguentele au doar un efect simptomatic și funcționează foarte pe scurt. Doar terapia de exercițiu este metoda care va ajuta la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și la menținerea vertebrelor într-o stare sănătoasă. Printre diverse tehnici, gimnastica, fondată de Dr. Bubnovsky, este extrem de eficientă..

Exercitarea obiectivelor pentru coloana vertebrală

Celebrul medic Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat diverse exerciții pentru coloana vertebrală după propria vătămare. Sursa metodei este kinetoterapia sau vindecarea mișcărilor. Gama de clase implică îmbunătățirea activității motorii a coloanei vertebrale, articulațiilor și crearea unei rezerve puternice pentru a proteja spatele de deteriorare.

Ce oferă gimnastica cu exerciții regulate? În primul rând, exercițiile vor ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale chiar și în prezența proeminențelor și a herniilor. Acest lucru se realizează prin întărirea corsetului muscular, care va susține coloana vertebrală și va preveni evoluția bolii. De asemenea, clasele contribuie la îmbunătățirea microcirculației sângelui și a metabolismului, prin urmare, crește intensitatea nutriției cartilajelor. Acest lucru ajută la refacerea discurilor intervertebrale și la reducerea durerii..

Ce alte efecte pot fi obținute cu exercițiile fizice? Aici sunt ei:

  • Îmbunătățirea țesuturilor paravertebrale moi - ligamente, tendoane, mușchi;
  • Crearea unei posturi adecvate, reducerea curburii cu scolioza, cifoza, aplatizarea spatelui;
  • Prevenirea osteoporozei osoase;
  • Reducerea încărcării pe discurile intervertebrale;
  • Timp redus de reabilitare după traumatism vertebral;
  • Îndepărtarea rigidității în spate.

Dacă faci gimnastică pentru coloana vertebrală zilnic, starea generală a organismului se îmbunătățește, rezistența crește, o persoană devine mai calmă, mai încrezătoare. Terapia concomitentă de exerciții și tratamentul medicamentos sporește eficacitatea medicamentelor care merg direct la destinație.

Indicații și contraindicații

Orice complex de terapie pentru exerciții, inclusiv metoda Bubnovsky, ar trebui numit de un specialist. Severitatea bolilor coloanei vertebrale nu este aceeași, prin urmare, pentru unii pacienți, încărcările excesive pot fi dăunătoare. Coloana vertebrală este deosebit de vulnerabilă în prezența unei hernii și cu osteoporoză - aici trebuie să acționați cu precauție extremă! Încărcările vor fi diferite cu același tip de patologie: de exemplu, cu proeminențele discurilor legate de vârstă, încărcările pot fi mai mici decât în ​​cazul proeminențelor traumatice.

Tratamentul coloanei vertebrale Bubnovsky poate fi efectuat la orice vârstă. Exercițiile din complexul adaptativ nu necesită pregătire fizică și sunt potrivite pentru următoarele patologii:

  • osteocondrozei;
  • scolioza;
  • cifoză;
  • Hernie intervertebrală;
  • Proeminenta;
  • Artroza articulațiilor vertebrale;
  • Reumatism;
  • Spondilită anchilozantă;
  • Stenoza coloanei vertebrale;
  • Spondiloză etc.

Spre deosebire de o serie de alte metode, exerciții pentru coloana vertebrală în conformitate cu Bubnovsky pot fi făcute în faza acută, subacută pentru calmarea durerii - un complex special a fost dezvoltat în acest scop. Există contraindicații pentru clase, ele trebuie luate în considerare:

Mulți ani, luptând fără succes cu durerea în articulații. "Un remediu eficient și accesibil pentru a restabili sănătatea articulației și mobilitatea va ajuta în 30 de zile. Acest remediu natural face ceea ce numai chirurgia a fost capabil înainte."

  • Hipertensiune arterială severă, afecțiuni înainte de un accident vascular cerebral, atac de cord;
  • Procese maligne în organism;
  • Starea după intervenția chirurgicală pe sistemul musculo-scheletic (perioada timpurie);
  • Leziuni severe ale țesuturilor moi cu ruperea fibrelor.

Dacă în timpul exercițiului pentru spate simțiți durere, vreo stare de rău, trebuie să consultați un specialist. Poate că sarcina trebuie redusă. Au fost dezvoltate seturi separate de exerciții pentru coloana vertebrală pentru copii, femei însărcinate, vârstnici.

Tipuri de gimnastică

Există două tipuri de complexe de antrenament pentru spate:

  • Adaptive. Conceput pentru cei care nu au fost angajați anterior în educație fizică - pentru începători. Învață să se încălzească, să se întindă, să se obișnuiască treptat cu încărcăturile. De asemenea, exercițiile terapeutice adaptive pentru coloana vertebrală includ un complex pentru a scăpa de durere. Clasele pot fi efectuate acasă, dar cu patologii vertebrale grave, adaptarea are loc sub supravegherea unui instructor folosind simulatoare speciale.
  • Articular. Când mușchii și ligamentele sunt suficient de pregătiți pentru încărcături, puteți trece la acest bloc de clase. Este mai complex, vizând „pomparea” mușchilor și sporirea mobilității ligamentelor. De obicei, acest complex este selectat individual. Cel mai bine este să-l combinați cu antrenarea genunchiului și a altor articulații..

Nu puteți începe imediat cele mai dificile exerciții, chiar dacă boala nu a trecut într-un stadiu avansat. În primele zile, săptămâni, este important să stăpânești treptat cursul, adăugând noi exerciții, în timp ce doziți sarcina. Pentru o implementare mai exactă, puteți studia exercițiile pentru coloana vertebrală, conform Bubnovsky din videoclip.

Tehnica lui Bubnovsky pentru ameliorarea durerii

Exercitiile pentru spate pot reduce semnificativ durerea. Acest lucru se realizează prin relaxarea mușchilor care spasmă și constrâng rădăcinile nervoase. Nu este recomandat să începeți cu antrenamentul doar cu dureri de spate ascuțite - aici medicamentele (antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare) ar trebui să vină mai întâi la salvare. Numărul de repetări ale exercițiilor nu este mare - până la 6-8.

Puteți stăpâni exercițiile cu ajutorul videoclipului, acestea sunt simple:

  • Treci pe toate patru. În această poziție, trebuie să încercați să vă relaxați complet spatele, astfel încât niciun singur mușchi să nu fie încordat. Este nevoie de 10-15 secunde pentru a fi în această poziție.
  • Intrați în aceeași poziție. Inhalați, îndoiți încet spatele, așa cum fac pisicile, dar nu permiteți intensificării durerii. Stai așa, expiră, îndreaptă-ți spatele.
  • Ridicați-vă în același fel. Gândiți-vă pe un picior, al doilea în timp ce trageți înapoi. Un braț lunge este împins înainte. Repetați schimbând poziția picioarelor.
  • Stai pe genunchi și palmele tale, trage corpul înainte. Nu vă aplecați în spate în timpul exercițiului.
  • Din aceeași poziție ca în exercițiul precedent, aplecați-vă brațele la articulațiile cotului în timp ce inhalați pentru a vă apropia de podea. Îndreptați-vă brațele în timp ce expirați, coborâți pelvisul pe călcâie..
  • Așezați-vă pe spate, îndoiți membrele inferioare la genunchi și faceți brațele paralele cu corpul. Expirați, ridicați pelvisul în sus, la inhalare reveniți la poziția inițială.
  • Întindeți-vă pe spate, aduceți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Mutați bărbia pe piept cât mai departe. Expirati, indoiti corpul pentru a atinge genunchii cu coatele. Dacă acest exercițiu este efectuat în faza acută a patologiei, se poate aplica un pachet de gheață (formă convenabilă) sub partea inferioară a spatelui. Frigul ajută la eliminarea umflăturilor și a durerilor severe.

Dacă astfel de exerciții conform metodei Bubnovsky au fost făcute corect, persoana nu a exagerat, atunci durerea scade semnificativ. În paralel, se recomandă utilizarea de calmante sau unguente de răcire - efectul va fi mai mare. Astfel de exerciții pot fi făcute atât în ​​timpul unui sindrom al durerii, cât și într-o perioadă „calmă” pentru a întări mușchii. Acesta va fi cel mai bun mod de a preveni noi episoade de durere..

Gimnastica adaptivă - un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky pentru începători implică gimnastică adaptivă. Pot fi multe astfel de exerciții - ele trebuie selectate pe baza toleranței, crescând treptat complexitatea. Durata unui astfel de curs este individuală, care depinde de disponibilitatea pacientului de a trece la o nouă etapă. Nu vă puteți grăbi prea mult, mai ales cu o lipsă completă de abilități de educație fizică.

Principalele exerciții ale lui Bubnovsky acasă din complexul adaptativ sunt prezentate mai jos:

  • Treci pe toate cele patru, târâi-te în jurul camerei, făcând pași alungiți. În același timp, trebuie să faceți viraje întinzând brațele în fața dvs., țineți-le timp de câteva secunde. Exercițiu pentru a face până la 15-20 de minute.
  • Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Unul la rând pentru a îndoi picioarele în articulațiile genunchiului, ridicați-le ușor în sus. Coatele din partea opusă se întind spre genunchi. Când atingeți, puteți lăsa un pic. Dacă este imposibil de atins, ar trebui să încerci să te apropii cât mai mult posibil..
  • Genunchi pe podea. Puneți picioarele pe role, așezați-vă pe călcâie, stați așa 1-2 minute. După - scoateți ruloul, stați fără el timp de 5 minute.
  • Stai pe fese, încearcă să „mergi” pe ele până la 10-20 de minute / zi.
  • Efectuați împingeri clasice de la podea. Dacă nu funcționează, puteți face acest lucru de pe cap, canapea.
  • Stai pe podea, ridică un picior, trage piciorul spre tine. Încercați să nu-mi îndoiți piciorul. Repetați pentru a doua etapă.

Conform metodologiei Dr. S.M. Bubnovsky, astfel de exerciții vă vor ajuta nu numai să vă întăriți spatele, dar și să slăbiți dacă îl aveți.

Activități suplimentare

După ce stăpânești exercițiile de bază pentru coloana vertebrală acasă, trebuie să începi antrenamente mai complexe și să le faci în mod regulat. Dar aceste clase trebuie să fie selectate doar individual și efectuate mai întâi sub supravegherea unui terapeut de reabilitare sau a unui instructor de terapie pentru exerciții fizice. Este și mai eficient să faci terapie cu exerciții fizice pe simulatoare în sala de sport.

Gimnastica articulară implică toate cele trei secțiuni ale coloanei vertebrale. Exercitiile fizice iti vor intinde coloana vertebrala si iti vor consolida muschii. În paralel, se recomandă antrenarea respirației pentru a combina exercițiile de respirație cu cele descrise mai sus - astfel starea generală a corpului se va îmbunătăți semnificativ.

Gimnastica Bubnovsky pentru gât, articulații, cu o hernie a coloanei vertebrale acasă

Gimnastica prin metoda S.M. Bubnovsky este din ce în ce mai folosit acasă. Credibilitatea evoluțiilor sale este cauzată de faptul că el, fiind o persoană cu dizabilități practice după o vătămare gravă, a reușit să se recupereze pe deplin. În plus, Serghei Mikhailovici este doctor în științe medicale și este meritul său în sistematizarea tuturor metodelor existente de terapie de exercițiu..

Principii de bază ale tratamentului și reabilitării lui Bubnovsky

Kinezoterapia, al cărei fondator este S.M. Bubnovsky, este o metodă unică de utilizare a exercițiilor fizice ca bază pentru tratamentul de reabilitare și prevenirea multor boli. Principiul său fundamental poate fi considerat o mișcare permanentă, indiferent de gravitatea afecțiunii.

În plus, aceste principii de tratament se bazează pe:

  • O bază teoretică accesibilă și de înțeles.
  • Aplicarea cuprinzătoare a tuturor metodelor existente de terapie cu exerciții.
  • Motivația pacientului pentru a lupta pentru recuperare.
  • Alternarea și repetarea sistemică a complexelor necesare și a exercițiilor individuale.
  • Utilizarea sistemului de sarcini individuale.
  • Utilizarea simulatoarelor necesare.
  • Includerea în sistemul de tratament a unor elemente de psihoterapie și meditație.

3 exerciții adaptive pentru toată lumea

Gimnastica Bubnovsky acasă începe cu versiunea sa adaptivă. Esența gimnasticii adaptive este pregătirea pentru antrenamente mai intense și concentrate. Simplitatea și accesibilitatea exercițiilor fac posibilă utilizarea sa nelimitată în temele de acasă este avantajul principal.

Gimnastica adaptivă include mai mult de 100 de exerciții. Dar, în practică, nu este nevoie să le folosiți toate simultan.

Cele mai comune și accesibile tuturor dintre următoarele:

Flotări

Push-up-urile ajută la normalizarea fluxului de sânge prin arterele vertebrale. Ca urmare, îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului. Atunci când efectuați, trebuie să țineți cont de starea dvs. În prezența bolilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor, exercițiul se efectuează într-un ritm lent, cu mișcări netede.

Întindeți-vă pe podea, brațele îndoite la coate, palmele cu degetele în sus aplecate pe podeaua de lângă piept. Cu vârfurile degetelor aplecate pe podea. Faceți trei push-up-uri. Când coborâți corpul, inspirați-vă, când ridicați - expirați. După ce faceți trei împingeri, luați o poziție de șezut pe genunchi, fesele sunt coborâte până la călcâie.

Ridicați corpul drept în sus, șoldurile perpendiculare pe picioare. În creștere - inhalează, pe coborâre - expiră. Repetați de 3 ori și reveniți la apăsări. Numărul de cicluri - în funcție de sănătate, dar nu mai puțin de trei. La fiecare expirație, strigă: "Ha!" În mod ideal, trebuie să aduceți numărul de repetări la 100 pe zi.

Apăsați Exercițiu

Se execută culcat pe spate. Picioarele aplecate în genunchi, brațele întinse în spatele capului, palmele îndoite. Bărbia este presată pe piept. În timp ce expirați, rupeți omoplatele de pe podea și țineți cât mai mult posibil. Belly trage înăuntru. Repetați cât mai mult posibil. Crește o repetare în fiecare zi..

Întărirea spatelui și întinderea spatelui coapsei

Întins pe stomac, brațele îndoite la coate sunt situate paralel cu corpul cu sprijin pe palmă. În timp ce expirați, faceți un leagăn maxim cu un picior în sus. Repetați de 10 ori. Procedați la fel cu celălalt picior. Apoi încercați să ridicați ambele picioare simultan. Nu intrați în panică dacă nu puteți imediat. Exercitarea nu este cea mai ușoară, de aceea trebuie să obțineți performanțe curate treptat.

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu, de regulă, este prescrisă ca temă pentru scopuri preventive și terapeutice. Scopul gimnasticii este precedat de o examinare cuprinzătoare, deoarece, alături de indicațiile pentru utilizarea complexelor, există și o serie de contraindicații..

Indicații pentru numirea gimnasticii Contraindicații

rudăAbsolut
  • Instabilitatea segmentelor coloanei vertebrale.
  • Osteocondroza lombosacrală.
  • Afecțiuni post-traumatice și postoperatorii.
  • Scolioza și postura afectată.
  • Paraliză și pareză.
  • Hernia și proeminența.
  • Durere la nivelul coloanei vertebrale cu afectare funcțională.
  • Boli de rinichi și ficat deasupra primului.
  • Boli oncologice ale coloanei vertebrale.
  • Boli cardiovasculare descompensate.
  • Intervenții chirurgicale pe alte organe (în perioada postoperatorie timpurie).
  • Leziuni însoțite de ruperea ligamentelor și mușchilor.
  • Condiții după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.
  • Neoplasme maligne.
  • Orice hemoragie.
  • Preinfarct și condiții pre-accident vascular cerebral.
  • Fracturi osoase tubulare.

Pentru fiecare tip de boli ale sistemului musculo-scheletic, a fost dezvoltată propria metodologie, cu toate acestea, exercițiile pot fi duplicate în fiecare complex..

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroza

Acasă, osteochondroza poate fi învinsă cu ajutorul gimnasticii Bubnovsky.

Această boală comună provoacă probleme unui număr mare de oameni. Adesea, exacerbările sale sunt însoțite de dureri severe. Complexe de exerciții dezvoltate de S.М. Bubnovsky, vă permite să scăpați de simptomele osteochondrozei și să contribuiți, de asemenea, la refacerea funcțiilor țesutului muscular, la normalizarea circulației sângelui și a funcțiilor motorii.

Exerciții pentru osteochondroza cervicală

În cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale, exercițiile ar trebui să vizeze restabilirea mobilității vertebrale.

Cele mai bune exerciții sunt:

  1. Întindeți gâtul înainte ridicând bărbia. După ce am descris bărbia arcului în direcția în sus și spre dreapta, ajungeți la umăr. Faceți același lucru la stânga.
  2. Înclinați urechea pe umăr în timp ce ridicați maxim bărbia în sus. Blocați poziția. Faceți lent o mișcare similară cu celălalt umăr.
  3. Simulați mișcarea unei gâscă atacatoare: coborâți bărbia până la piept și ridicați-o înainte de-a lungul arcului. Extindeți-ți gâtul înainte în același timp. Când reveniți la capul IP nu trebuie aruncat înapoi. Dacă se dovedește, atunci puteți folosi partea toracică superioară în mișcare.
  4. Mută ​​bărbia în sus la piept. Apoi, ridicați-l ușor de-a lungul arcului în timp ce rotiți capul în partea dreaptă. Priviți tavanul și în arcul superior întoarceți capul într-o poziție dreaptă. Faceți aceleași mișcări din stânga.
  5. Faceți rotiri ale capului în poziție verticală. Virajele sunt efectuate lin, cu amplitudine deplină. În poziție extremă, fixați capul timp de 1-1 sec.
  6. Pune mâna pe umărul opus și ridică antebrațul paralel cu podeaua. Puneți un bărbie pe el și împingeți-l la o senzație de tensiune în mușchii zonei de bază a craniului. Apăsați 4-5 sec., Apoi faceți totul în direcția opusă.
  7. Ridicați ambele mâini în sus, trageți înapoi cu o deviere. Chin înainte și în sus, întinde gâtul înainte.
  8. Pentru a netezi lamele, apoi întindeți brațele: una în sus și în lateral, a doua - în jos și în lateral. Reveniți la poziția de pornire și faceți totul schimbând poziția mâinilor pe verticală.

Cele mai eficiente și inofensive exerciții din metoda S.M. Bubnovsky. Multe femei încearcă să le adauge exerciții de forță pe cont propriu. În acest sens, este necesar să oferiți sfaturi: nu folosiți forțe și exerciții fizice pentru antrenament pentru osteocondroza cervicală fără numirea medicului.

Osteocondroza toracică

Osteocondroza coloanei toracice este mult mai puțin frecventă decât alte boli ale coloanei vertebrale. Motivul este prezența unui corset muscular suficient de puternic și a mobilității limitate a secției. Dar insidiozitatea ei constă într-un diagnostic complex: simptomele sunt foarte similare cu bolile altor organe.

Prin urmare, înainte de încheierea unei examinări complete și a unui diagnostic precis, auto-medicația nu merită.

Următoarele exerciții pot fi sugerate ca teme pentru această boală:

  1. Ridicați umerii în sus, blocați-vă, în detrimentul a 10 - reveniți la IP.
  2. Plătiți omoplatele, numărați la 10, apoi maximizați umerii în față, ca și cum ar fi pliat pe jumătate.
  3. Rotirea mică a brațelor: vârfurile degetelor - pe umeri. Coturile descriu cercul maxim posibil. Patru numărătoare sunt rotite în față, patru numărate sunt inversate. Se repetă în fiecare direcție - cel puțin zece.
  4. În poza „pisicii”, îndoaie-ți spatele. Blocați câteva secunde. Relaxați-vă apoi repetați.
  5. Stând pe un scaun cu spatele drept, închideți brațele întinse înainte în castel. Rotiți partea superioară a corpului în direcții diferite de 5 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală și osteochondroză lombosacrală

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu este o secțiune mare dedicată tratamentului celor mai grave boli ale coloanei vertebrale. Secțiunile sale inferioare sunt mai predispuse la patologii decât altele. Bolile lor au cele mai grave consecințe și sunt mai dificil de tratat..

Exercițiu pentru dureri acute

Cel mai adesea, începutul tratamentului coincide cu prezența durerii acute. Pentru un tratament de succes, mai întâi este necesar să opriți durerea.

Există mai multe exerciții eficiente care pot restabili funcțiile motorii și pot reduce durerea:

  1. Răsucirea. Culcat, îndoaie-ți genunchii, pune mâinile pe spatele capului. Strângeți genunchii la coate, alternând mișcarea membrelor.
  2. Mergând pe toate patru. Cel mai simplu exercițiu pentru care nu ai nevoie de niciun antrenament. Singurul lucru de luat în considerare este faptul că membrele superioare și inferioare opuse se mișcă simultan.
  3. Întinzându-se în picioare. Picioarele sunt mai late decât umerii, înclinările la fiecare picior sunt făcute alternativ.
  4. Jumătate de pod. Se execută culcat pe spate. Pelvisul este ridicat și coborât cu o deviere în partea inferioară a spatelui.

Complex pentru lombosacral

Mai jos sunt cele mai bune exerciții Bubnovsky sub forma unui complex de tratament universal pentru temele:

  1. Fesele mergând. Stând pe podea, brațele îndreptate pe piept, pe fese pentru a merge un metru înainte și înapoi. Faceți astfel de treceri de la 10 la 15.
  2. Deflexie cu răsucire. Îndoiți spatele cu viraje în direcții diferite, de fiecare dată ajungând la glezna opusă.
  3. Tilts înainte. În picioare, cu brațele deasupra capului. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă cu vârful degetelor. Repetați de 10-15 ori.
  4. Pante laterale. Puneți-vă lățimea picioarelor de la umăr, ridicați un braț în sus, al doilea - mai jos. Înclinați-vă în partea opusă mâinii ridicate. Schimbă mâinile și înclină altfel.
  5. Ridică brațele cu o deviere. Întins pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Pune capul pe obrazul stâng. Îndepărtați pieptul și brațul drept de pe podea. Când reveniți la poziția de pornire, puneți capul pe obrazul drept. Faceți la fel cu mâna stângă. Efectuați de 10 ori.
  6. Ridicarea devierii mâinilor. Tehnica este descrisă în exercițiul precedent, dar ambele brațe se ridică simultan.
  7. Pisică. Pe toate paturile, în timp ce expiri, apleacă-te la maximum, blochează-te și nu respiră. Cu o respirație, reveniți la SP. În timp ce expirați, îndoiți spatele în jos și blocați-vă. Numărul de repetări ale perechilor de mișcări - 10-15.
  8. Bike. Pe spate, întindeți brațele paralele cu corpul, picioarele îndoite. Ridicați șoldurile erau perpendiculare pe podea. Efectuați mișcări similare cu pedalarea unei biciclete.
  9. Bicicletă cu răsuciri. Intins pe spate, palmele pe spatele capului. Obțineți genunchiul la cotul opus cu mișcarea simultană a umărului și cotului. Repetați cu o pereche de alte membre.
  10. Ridicați pelvisul. Intins pe covoraș, îndoaieți genunchii în genunchi, astfel încât picioarele să fie aproape de fese. Țineți-vă de glezne cu mâinile, ridicați pelvisul în timp ce îndoiți spatele.

Gimnastica cu scolioza coloanei vertebrale

Scolioza, de regulă, se formează în copilărie și adolescență și reprezintă o problemă serioasă și neînțeleasă pe deplin. Tratamentul său este un proces lung și laborios..

CM. Bubnovsky a dezvoltat o metodă pentru utilizarea kinetoterapiei pentru a trata această patologie:

  1. Treci pe toate patru, în timp ce expiri coborâți fesele pe călcâi, aplecați-vă spatele și inspirați adânc.
  2. În aceeași poziție, efectuați balansări alternative în sus și în lateral..
  3. IP-ul este salvat. Pentru a coborî pelvisul în lateral, înainte de apariția durerii. Nu vă sfâșiați genunchii de pe podea.
  4. În aceeași poziție, în timp ce inhalați, îndoiți spatele inferior și ridicați capul, astfel încât să puteți vedea tavanul. Îndoaie-ți partea inferioară a spatelui și ridică-ți capul, iar pe măsură ce expiri coboară bărbia și arcuie-ți spatele.
  5. Întins pe spate, coborâți picioarele aplecate în genunchi spre podea alternativ în fiecare direcție.
  6. În același IP, luați un picior cu ambele mâini, trageți-l la stomac. Procedați la fel cu celălalt membru. Dacă este posibil, strângeți ambele picioare simultan..
  7. Pushups în genunchi. Apoi - în poziția „scândură”.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Artrita și artroza bolilor articulațiilor genunchiului sunt foarte frecvente. Acestea provoacă multă suferință pacienților și, în unele cazuri, duc la dizabilități..

Serghei Mikhailovici a dezvoltat o metodologie separată pentru combaterea acestor afecțiuni:

  1. Întins pe spate, alternează lin și îndoaie-ți picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului.
  2. „Bicicletă” întinsă pe spate.
  3. "Foarfece verticale".
  4. „Foarfece orizontale”.
  5. Intinderea piciorului si a gleznei. Minciuna, picioarele împreună, „trage” vârfurile degetelor pe tine cât mai mult posibil. După fixare pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați din nou.
  6. Întins pe partea sa pentru a ridica și coborî picioarele drepte. Dacă nu funcționează imediat, ridicați mai întâi unul. După câteva antrenamente, încercați să le ridicați pe ambele în același timp. După 10 repetări, rostogoliți în cealaltă parte.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky este utilizat pentru multe boli, astfel încât complexele au fost dezvoltate pentru fiecare dintre ele. Numărul de exerciții - mai mult de 50.

Cele mai universale sunt enumerate mai jos:

  1. Tragerea blocului superior.
  2. Tracțiunea unității inferioare.
  3. "Shargi" (tracțiune de jos la nivelul șoldurilor).
  4. Pofta de tine, îndoindu-ți coatele.
  5. Aruncarea de sus în jos.

Un set de exerciții de către Bubnovsky pe o minge gimnastică

Fitball a fost mult timp printre femei unul dintre cele mai îndrăgite aparate gimnastice. Mulți cred că această minge uriașă este complet sigură și reduce stresul în comparație cu exercițiile clasice. Prin urmare, este recomandat să-l folosească pentru persoanele cu o capacitate fizică slabă și cu un exces prea mare de greutate..

Această opinie este o concepție greșită clară și nu este recomandată utilizarea fitball la începutul tratamentului bolilor coloanei vertebrale. Acest lucru se poate realiza după finalizarea cursului de pregătire inițială sau adaptativ..

Principalele exerciții pe care le recomandă S.M. Bubnovsky:

  1. Întindeți-vă mingea cu stomacul, astfel încât corpul să atârne. Picioarele sunt agățate rigid. Pe expirație, ridicați corpul paralel cu podeaua, țineți-vă și reveniți la poziția inițială.
  2. IP-ul este același. Mâinile sunt sprijinite pe palme și coate. Pe expirație, ridicați picioarele drepte, blocați și coborâți.
  3. Întindeți-vă mingea în timp ce țineți corpul paralel cu podeaua. Relatia este pe brate drepte. Faceți rotiri ale capului în ambele direcții, pe rând, pentru a vă vedea călcâiele.
  4. Îngenunchează, apucă mingea cu mâinile și încearcă să te tragi în sus, fără a-ți strânge mușchii spatelui.

Extindeți exercițiul coloanei vertebrale

Extensoarele sau amortizoarele de cauciuc sunt unele dintre cele mai accesibile opțiuni de echipamente de fitness pentru acasă. Cu ajutorul lor, puteți efectua zeci de exerciții..

Cel mai frecvent dintre exercițiile lui Bubnovsky:

  1. Întindeți-vă pe spate și apucați suportul. Folosiți piciorul pentru a trage amortizorul atașat de partea superioară a peretelui. Tracțiunea se face până când călcâiul atinge podeaua.
  2. La fel, dar cu două picioare.
  3. Se întinde pe stomac și îndoaie piciorul (sau ambele) în articulația genunchiului pentru a produce tracțiunea expansorului, fixată pe partea inferioară a peretelui.
  4. Aruncarea genunchiului până la stomac se face în același mod, dar întinsă pe spate.
  5. Piciorul trage pe toate patru.

Exerciții de recuperare a fracturii coloanei vertebrale

În cazul leziunilor coloanei vertebrale, exercițiile sunt prescrise din prima zi după operație. In pat:

  1. Îndoirea picioarelor pentru a ridica capul și umerii. Aștept cu nerăbdare.
  2. Picioarele sunt drepte. Ajungeți pentru degetele de la picioare.
  3. Același lucru, cu un picior sprijinit pe celălalt..

După anularea repausului la pat:

  1. Dintr-o poziție predispusă, ridicați spatele, sprijinindu-vă pe picioare și coate.
  2. Intins pe stomac, sprijinit pe coate, ridica capul si umerii.
  3. "Bike".

Încărcare pentru persoanele în vârstă

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu este cea mai relevantă pentru vârstnici.

Pentru cele mai vechi grupe de vârstă, există exerciții destul de accesibile:

  • Sorbind. Pot fi efectuate culcat, stând și stând în picioare..
  • Pârtii. Produs atât în ​​picioare, cât și în șezut.
  • Rotatii ale capului, pelvisului si corpului.
  • Vis pe bara orizontală.
  • Suspensii de scaun.
  • genuflexiuni.

Materialul prezentat în articol arată că gimnastica prin metodele S.M. Bubnovsky poate fi utilizat atât într-un spital sau în ambulatoriu, cât și acasă. În orice caz, este capabil să atenueze cursul bolilor și, în cele mai multe cazuri, să conducă la remisiune persistentă..

Complexul celor mai bune exerciții ale lui Bubnovsky acasă

În epoca tehnologiei computerizate avansate și a medicinei, ne îmbolnăvim din ce în ce mai mult cu osteochondroza și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu aproximativ 20-30 de ani, persoanele cu vârste cuprinse între 55 și 60 de ani erau expuse unor astfel de boli, acum aproape fiecare 2 sunt susceptibile la o astfel de boală.

Dacă ați fost îngrijorat de dureri la nivelul coloanei vertebrale de mult timp, atunci vă puteți ajuta fără intervenții chirurgicale. Recent, oamenii apelează tot mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și reabilitator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul serviciului militar în armata sovietică, a ajuns într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje mult timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el au fost testate mai întâi de unul singur, apoi au ajutat oamenii.

În timp ce era încă student la o universitate medicală, tânărul Bubnovsky a fost abordat de persoane ale căror șanse de salvare erau extrem de mici. Sistemul de vindecare al lui Serghei Mikhailovici include refacerea organelor sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genitourinar. Medicul a scris multe cărți utile pe acest subiect..

Cea mai mare parte a tehnicii se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului tău. Lucrările centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această tehnică..

Principiile de bază ale tratamentului și reabilitării lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească mai multe condiții importante:

  • Aflați cum să respirați.
  • Respectarea tehnicii de exercițiu.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectă-i strict.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnasticii de restaurare Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă pe toți mușchii coloanei vertebrale și încărcarea de vivacitate și bună dispoziție.
  • Alimentare suficientă de oxigen la toate organele, articulațiile și ligamentele din organism datorită proceselor de recuperare accelerate.
  • Mobilitate crescută a articulațiilor, aspect îmbunătățit.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, așa că este posibil să efectuați acasă.

Lista exercițiilor prezentate mai jos, care a fost elaborată de Bubnovsky, are ca scop refacerea rapidă a coloanei vertebrale și eliminarea crampelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei hernii intervertebrale..

Articole rănite? - Această cremă este capabilă să „își pună picioarele” chiar și pe cei care durează să meargă câțiva ani..

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic afectează pozitiv coloana vertebrală bolnavă și întărește și mușchii care o susțin.

Setul de exerciții descrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și împiedică apariția ulterioară a acesteia:

Încălzire:

  • Treci pe toate patru, concentrându-te pe genunchi și palmele tale. În această poziție, trebuie să vă deplasați foarte încet în cameră până când durerea din coloana vertebrală începe să scadă.
  • Înainte de efectuare, se recomandă să înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul acestui exercițiu trebuie să respirați profund.
  • Pașii trebuie făcuți fără probleme și întinși. Când înaintați piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă și înainte și invers.

În continuare, se efectuează un set de exerciții, care ajută la scăparea nervilor ciupitori din zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale din regiunea toracică:

  1. Luați poziția corpului ca în exercițiul de mai sus. Pe o expirație adâncă, aplecați ușor în sus, expirând - aplecați în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. Odată cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Treci pe toate patru, în timp ce încearcă să maximizezi corpul înainte. Săgeata în spate în timpul acestui exercițiu este imposibilă. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale..
  3. Respirând adânc - aplecați-vă brațele la coate, în timp ce expirați - cădeați încet. Următoarea inhalare este să te ridici lin, expirarea este să îndrepți brațele și să te cobori încet la picior, să încerci să întinzi mușchii din regiunea lombară. Repetați exercițiul de câte ori este necesar.
  4. Întins pe spate, așezați-vă brațele de-a lungul torsului. Respirați adânc, în timp ce expirați, rupeți de pe podea partea pelvină a corpului. Încercați să faceți un semi-pod. La inspirație, întoarceți încet corpul în poziția inițială. Faceți exercițiul lin de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroza

În primul rând, trebuie să faceți un diagnostic corect, ceea ce va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu fața oglinzii, brațele sunt coborâte și relaxate. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi urcați în sus, după care revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Efectuați de 15 ori.
  2. Stai orientat spre oglindă, așa cum s-a descris mai sus, înclinați capul spre stânga spre dreapta, zăbovind pe fiecare parte timp de 10 secunde. Faceți exerciții fizice până când vă simțiți obosit.
  3. Efectuați rotiri ale capului pe cât posibil, pe fiecare parte, capul rămâne timp de 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, ținându-vă spatele drept, capul așteptând înainte. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce vă înclinați capul. Repetați exercițiul de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrala

Cu tehnica potrivită pentru efectuarea exercițiilor, discurile intervertebrale deplasate vor reveni în locurile lor, iar hernia va începe să scadă în timp până când dispare complet:

  1. Stând pe podea sau pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune cu ajutorul expandatorilor. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expandatoarele sunt atașate de sus, tracțiunea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi la genunchi sau piept.
  3. Stând pe podea, întindeți-vă picioarele. Respirați adânc și expirați apucați degetele de la picioare cu picioarele. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Întindeți-vă pe spate și încercați să aveți picioarele drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți șosetele podelei. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
  5. Stați pe spate. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați grupul (încercați să vă ridicați picioarele și torsul, apoi trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați de 10-20 de ori.
  6. Minți de partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), subliniați podeaua. Respiră adânc. În timp ce expiri, trage genunchii la piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica cu scolioza coloanei vertebrale

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale care provoacă scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenunchează, îndoaie-ți coatele. Capul așteaptă cu nerăbdare. Respirați adânc, în timp ce expirați, mutați încet greutatea corpului spre călcâi, aplecându-vă înainte. Repetați acest exercițiu de 20 de ori..
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchile la un loc, coboară lent pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Îngenunchind, aplecând partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicând capul. În timp ce expirați, coborâți capul și întoarceți încet corpul în poziția inițială. Efectuați până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, durerea nu trebuie să apară la nivelul coloanei vertebrale.
  4. Flotări. Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingeți complet). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extinderea brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana vertebrală cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de toate vârstele. Pe lângă efectul terapeutic, sunt utilizate pentru prevenire.

Tratamentul coloanei cervicale este de peste trei luni:

  1. În poziție așezată, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări trec la push-up. Dacă extensia clasică de flexie a brațelor în poziția supină este dificilă, este necesar să mergeți la împingeri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exerciții fizice cât mai puternice.
  2. Așezați-vă mâna de perete, genunchi și piciorul inferior pentru a sublinia banca înaltă. Cu mâna liberă cu un expansor, fă mișcări către și de la tine. Exercițiul funcționează asupra mușchilor gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Intins pe podea, indoaie picioarele in genunchi si pozitioneaza-te putin mai larg decat umerii. Ganterele pe brațe drepte trebuie purtate în spatele capului, apoi revin la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o ganteră într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și aduceți-l înapoi, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și vânt din nou. Repetați exercițiul de cel mult 20 de ori pentru fiecare braț.

Scapă de artrită și osteochondroză într-o lună

Spatele și articulațiile vor fi vindecate în 5 zile și se vor întoarce ca în 20 de ani! Este necesar doar.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul de exerciții prezentat de Bubnovsky îmbunătățește funcționarea întregului sistem musculo-scheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Zdrobiți gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Îngenuncheați ușor și mergeți cât puteți. La început va fi foarte dureros și dificil, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată va fi suficient să facem 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Stând pe podea cu picioarele întinse, încercați să apucați degetul de la picior și să o trageți spre tine. Exercițiul întinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele sunt mai late decât umerii, ținând mâinile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii ar trebui să fie într-un unghi de 90 de grade. Echipa trebuie să crească cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Mâinile îngenuncheate se întindeau înainte. La expirare, este necesar să coborâți ușor între picioare. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Vă permite să întindeți coloana vertebrală și să consolideze cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • osteocondrozei;
  • boala la genunchi
  • boli ale sistemului genitourinar;
  • perioada de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Câteva exerciții pe MTB:

  • Stând pe podea sprijinit de perete cu mâinile, apuca cu mâinile mânerul simulatorului. Ridicați brațele în timp ce vă aplecați. Când este efectuată corect, coloana vertebrală se va întinde, spatele se va flexa, umerii pentru a converge.
  • În timp ce stai pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre tine, în timp ce îndoiți coatele.
  • Stând cu spatele la simulator, țineți mânerul cu o mână bolnavă, ridicându-l cât mai mult.

Dacă te doare spatele, gâtul sau spatele inferior, nu amânați tratamentul dacă nu doriți să terminați într-un scaun cu rotile! Durerea cronică de durere în spate, gât sau partea inferioară a spatelui este semnul principal al osteochondrozei, herniei sau altei boli grave. Tratamentul trebuie început chiar acum.

Un set de exerciții de către Bubnovsky pe o minge gimnastică

Exercițiile de fitball ajută la formarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Întins pe minge, accentul principal ar trebui să meargă pe piept, picioarele sprijinite de perete. Când inhalați, ridicați corpul în sus, când expirați, coborâți. Repetați exercițiul, câtă forță este suficientă.
  • Intins pe minge, întoarce-ți capul în direcții diferite, încercând să vezi picioarele.
  • Apucând mingea cu mâinile, îngenuncheează, încercând să se tragă în sus, nu încarcă coloana vertebrală.

Extindeți exercițiul coloanei vertebrale

Astăzi, expandatoarele sunt o carcasă universală, care este disponibilă în aproape fiecare casă și în același timp ocupă destul de mult spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial proiectate în scopuri de restaurare..

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, expansorii companiei Smartelastic sunt deosebit de populari. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și la cerere..

Un set de exerciții de întindere cu un expansor vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți ferm expanderul în mâini. Bump în ea, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori, crescând în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea inferioară a picioarelor. Atunci începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți atât cât aveți suficientă putere. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual..
  3. Expanderul este bine fixat pe perete. Ridicați-vă aproape de perete, ținând capetele strâns în mâini. Trageți lent expansorul spre piept, spatele trebuie să fie drept în timpul exercițiului, picioarele distanțate puțin mai largi decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturii coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenament acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

  1. Întins pe spate, țineți-vă de un sprijin fix și stabil cu mâinile. Expanderul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu dilatatorul până la podea până atinge călcâiul. Exercitiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este identic cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar ambele picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitiul se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordari.
  3. Intins pe piept cu picioarele pe podea, un picior este fixat cu un expansor. Înțelegeți ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior de a efectua de 20 de ori.
  4. Mergând pe toți patru cu un pas larg. Deplasarea în acest fel trebuie să fie extrem de lentă și este necesar să se facă pași cât mai larg posibil. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
  5. Așezați-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea acestuia, coborâți-vă picioarele sub nivelul băncii, aplecându-vă ușor la genunchi. Ridicați picioarele pe rând, în timp ce respirați adânc și exhalații. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 seturi.

Încărcare pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Împingeri de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercițiu de efectuat de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, ghemuite ușor. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați profund. Repetați de 5-10 ori, timp de 2-3 seturi.
  3. Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați o ridicare lină a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați 5-10 ori în 2 seturi.

Concluzie

Poți fi absolut sănătos și fericit la orice vârstă. Este suficient să vă monitorizați doar dieta, precum și să dedicați ceva timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de dr. Bubnovsky este excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă..

Recenzii privind utilizarea exercițiilor Bubnovsky

Un reumatolog cu mulți ani de experiență și autorul site-ului nehrusti.com. Peste 20 de ani ajută oamenii să facă față în mod eficient diferitelor boli ale articulațiilor.

Ce spun medicii despre tratamentul articulațiilor și a coloanei vertebrale? Dikul V.I., doctor în științe medicale, profesor: Lucrez ca ortoped de mulți ani. În această perioadă a trebuit să mă confrunt cu diverse boli ale spatelui și articulațiilor. Am recomandat doar cele mai bune medicamente pacienților mei, dar totuși rezultatul unuia dintre ei m-a lovit! Este absolut sigur, ușor de utilizat și cel mai important - acționează asupra cauzei. Ca urmare a utilizării periodice a medicamentului, durerea dispare într-o zi, iar în 21 de zile boala retrage complet 100%. Cu siguranță poate fi numit cel mai bun mijloc al secolului XXI..

20 de exerciții de Bubnovsky - principii de gimnastică pentru sănătate

bună dragă prietene!

Medicul Sergey Bubnovsky este cunoscut în țara noastră și în străinătate ca specialist în tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Metodologia a 20 de exerciții cu Bubnovsky include tehnici accesibile cu ajutorul cărora puteți vindeca sau atenua durerea la spate și la articulații.

Potrivit lui Bubnovsky, exercițiile vertebrale ar trebui să includă mișcări active. Aceasta este cheia pentru a scăpa de problemele asociate sistemului musculo-scheletic..

Principalele sale exerciții includ antrenamentele de forță și întinderea mușchilor..

Sarcina activă ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, ceea ce elimină stagnarea și inflamația în sânge.

Medicul consideră că inflamația, care se dezvoltă intens cu un stil de viață sedentar, este o condiție necesară pentru durerea severă la pacienți.

Bubnovsky a creat exerciții pentru spate când era într-un scaun cu rotile după un accident sever.

Folosind și dezvoltând metodologia sa, el a fost capabil să se recupereze și a decis să ajute alte persoane să facă acest lucru..

El a identificat principalele domenii care trebuie urmate, cum ar fi:

  • întărirea sistemului musculo-scheletic;
  • normalizarea sistemului cardiovascular;
  • îndepărtarea sarcinii excesive de pe coloana vertebrală;
  • îmbunătățirea circulației sanguine a țesuturilor interne.
  • selectarea exercițiilor care țin cont de caracteristicile organismului;
  • încărcați pe toate tendoanele, mușchii și articulațiile;
  • îmbunătățirea circulației sângelui în organism;
  • normalizarea fondului hormonal, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării de spirit;
  • flexibilitate mare;
  • exercițiile pot fi efectuate atât la sală, cât și acasă.

Toate exercițiile pot fi efectuate cu dilatatorul acasă..

avantaje

Tehnica lui Bubnovsky nu este în întregime perfectă, dar are multe avantaje, printre care se numără:

  • simplitatea exercițiilor;
  • distribuție uniformă a sarcinii pe corp și pe coloana vertebrală;
  • capacitatea de a angaja majoritatea grupurilor musculare;
  • îmbunătățirea fluxului de sânge în țesuturi;
  • mobilitate crescută a corpului;
  • în unele cazuri - capacitatea de a efectua fără ajutor din afară, fără ajutorul medicilor.

Principii de bază ale exercițiilor gimnastice pentru recuperare

Gimnastica terapeutică din Bubnovsky s-a bazat pe principiile gimnasticii terapeutice, când exercițiile sunt efectuate prin durere. Tratamentul și reabilitarea se bazează pe un complex de 20 de exerciții obișnuite. După diagnosticul stării, exercițiile sunt selectate. Ordinea și numărul repetărilor lor sunt create pentru grupele musculare care au nevoie de antrenament..

Pentru tratamentul unei coloană vertebrală și a articulațiilor deformate, este selectată o sarcină care nu provoacă dureri acute, dar are ca scop depășirea acesteia. Baza exercițiilor create pentru reabilitare de către Bubnovsky este vindecarea prin mișcare.

Datorită unor încărcături asupra mușchilor și ligamentelor, există o creștere a mișcării sângelui și a limfei în zonele afectate. O creștere a fluxului de nutrienți în țesuturi ajută la refacerea mușchilor și a terminațiilor nervoase. Se pornește dispozitivul natural de regenerare a corpului. Acest tratament se numește kinetoterapie. Complexul de gimnastică poate fi folosit acasă.

Exerciții de bază pentru articulații și coloană vertebrală

Din sutele de exerciții, 10 au fost selectate ca principale. Luați în considerare cele 20 de principale. Aceste exerciții pentru coloana vertebrală pot fi efectuate acasă. În același timp, puteți lua ajutorul rudelor și prietenilor.

  1. Respirați, așezându-vă pe călcâi, leagănați-vă brațele.
  2. Ne așezăm pe călcâie - expiram. Întins pe spate, genunchii îndoiți, inspirați, expirați. Puteți ridica genunchii aplecați.
  3. Expirati si incercati sa conectati genunchii si coatele. Inhale - întoarcere.
  4. Stând cu mâinile pe podea, ridicați-vă, expirați și relaxați-vă.
  5. Pe patru paturi, relaxați mușchii partea inferioară a spatelui și, ridicând ușor picioarele, mutați pelvisul spre stânga și spre dreapta. În aceeași poziție, îndoiți corpul înainte și înapoi, îndoind coatele, aplecându-vă înainte.
  6. Stând pe călcâi, relaxați-vă mușchii și întindeți-vă spatele. Antrenează foarfeca într-o poziție așezată pe podea.
  7. Întins pe o parte, îndoiți piciorul la genunchi și trageți la umăr (inspirați), îndreptați piciorul (expirați).
  8. Leagăn pe stomac, coborâți picioarele în sus, în jos.
  9. Întins pe spate, trageți genunchii la piept. Pe expirație - brațele întinse pe părțile laterale și picioarele deasupra, călcâiele sunt îndreptate către tavan. Continuați exercițiile.
  10. Îndoaie picioarele și înclină-le spre dreapta. Întindeți-vă picioarele și aplecați-vă spre stânga. Intins pe spate, indoaie genunchii si ridica-ti torsul.
  11. Piciorul drept - la genunchiul stâng, iar la genunchiul drept întindem cotul stâng (expiram), îndreptăm (inhalez). Repetați cu schimbarea brațelor și picioarelor..
  12. Împingeți în sus și expirați în timp ce vă deplasați în sus.
  13. Pe toate paturile, expirați, de la genunchi până la umăr (inhalare), piciorul întins. Mergând stând pe fese, înainte și înapoi, înainte și înapoi.
  14. În timp ce stai sau stai în picioare, inspiră încet, privește vârfurile degetelor și întinde-te, expirând. Relaxa. Exhalând, întinde-te pe călcâie.

Acestea sunt exerciții de bază, dar, de fapt, sunt de sute de ori mai multe. „Răsturnarea cozii”, întinderea și relaxarea se efectuează după 3-4 exerciții pentru extindere, îndoire

În același timp, trebuie acordată atenție coordonării dintre inhalare și expirație și dureri la nivelul spatelui, coloanei vertebrale și articulațiilor. Dacă durerea devine acută sau insuportabilă, trebuie efectuate exerciții de relaxare și respirație..

De asemenea, faceți cunoștință cu exerciții pentru articulațiile șoldului de la Bubnovsky.

Exerciții de bază pentru circulația sângelui

Squats sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima..

Numărul 1

Ne punem picioarele ușor mai largi decât umerii, ne ghidăm șosetele pe părți, ne ținem cu spatele drept, cu mâinile înainte.

Pentru unii pacienți, puteți utiliza tulpina obișnuită de lopată netedă. Au pus-o în fața lui și și-au ridicat mâinile.

Inhalați, așezați-vă la un unghi de 90 ° și expirați cu efort. Îndreptați-vă picioarele. Repetăm ​​- de 10 ori. Peste o lună, aduceți la 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, apoi 160 de bătăi / min. Dacă aveți mușchi slabi și dureri de picioare, ar trebui:

  • face o baie sau duș;
  • ștergeți mușchii cu un prosop rece umed.

Gândirea cu coxartroza articulației genunchiului și / sau a gleznei este strict contraindicată.

Numarul 2

Descărcați presa. Refaceți bătăile inimii după terminarea exercițiului - luați poziția de pornire - întinsă pe spate, îndoiți-vă picioarele și așezați-le pe canapea (sau pe bancă). Pune mâinile sub cap - palmele pe urechi. Ia o pauza.

Expirat încet, ridică spatele superior și extinde coatele până la genunchi. Este suficient să rupi omoplatele de pe podea și să strângeți mușchii cavității abdominale. Repetați de 10 ori. Atingeți rezultatul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Exercițiu - „încuviință capul” (munca coloanei cervicale) în timpul execuției, trebuie să apăsați bărbia pe piept și să nu o lăsați să meargă pe tot parcursul exercițiului.

Pentru a-ți restabili bătăile inimii, poți să te culci calm sau să te plimbi prin cameră în pași măsurați.

Exerciții de wellness pentru coloana vertebrală

Gimnastica poate fi folosită atât în ​​prezența bolilor, cât și pentru prevenirea acestora.

Metodele de tratament au ca scop dezvoltarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale, a discurilor și a articulațiilor intervertebrale, pentru a facilita compresia (spasmul) mușchilor, vaselor de sânge și a nervilor care trec prin ele, pentru a preveni durerile de spate sau herniarea discului intervertebral..

Un set de exerciții pentru durerile acute de spate

Numărul 1

Ne urcăm pe toate patru, ne aplecăm pe mâini și în genunchi. Mutați-vă încet în această poziție până când apare durerea - până la aproximativ 20 de minute. În primul rând, puteți înfășura genunchii cu o eșarfă moale.

Când ne mișcăm, expirăm „xx aaa!” Trebuie să mergeți după cum urmează: piciorul stâng - mâna dreaptă și invers. Ne așezăm cu piciorul stâng și ne întindem înapoi - cel drept. Trageți piciorul stâng înainte, cât mai jos și mai jos. După aceea expirăm.

În timpul mișcării, poate apărea durere, din cauza unor pași prea largi, nu face mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Facem 1-2 abordări.

Numarul 2

La expirație, ne aplecăm ușor spatele în sus, pe inspirație - în jos. Repetați de 20 de ori 1-2 seturi.

Numărul 3

Ne odihnim pe genunchi și palmele, întinzând corpul înainte. Loin drept.

Numărul 4

Când inspirăm, ne aplecăm coatele, expiram și ne coborâm pe covoraș. În timp ce inspirăm, ne ridicăm, expiram, îndreptăm brațele la coate și ne așezăm încet pe călcâi, întinzându-ne mușchii spatelui în regiunea lombară. Repetați de 5-6 ori, faceți 1-2 seturi. În viitor, numărul de abordări va crește până la 10.

Numărul 5

Exercițiile trebuie efectuate până când apare o senzație de arsură în mușchi..

Ne întindem pe spate, picioarele aplecate în genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Să respirăm și să expiram, îndoind corpul, în funcție de capacitatea de a rupe omoplatele de pe podea, încercați să atingeți genunchii cu coatele, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Atunci când efectuați primele 3-4 mișcări, este posibilă senzația de durere. Nu este nevoie să vă fie frică, nu va fi rău din această cauză. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori până când apare o senzație de arsură în mușchii abs. Imediat ce cobori capul pe covoraș, poți întinde picioarele.

Dacă efectuați exercițiul timp de 5-10 minute, de exemplu, 4 ore, viteza va crește și veți putea merge fără durere pe toate cele patru.

Pentru a îmbunătăți efectul gimnasticii, puteți utiliza un criocompresor (o pungă sau un vas de apă învelit într-un prosop) așezat sub partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.

Adesea inflamația în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermie. Apare ca o reacție la stagnare în țesuturi și vase mici: capilare și vene, însoțite de edem..

Odată cu expunerea externă la frig (compresie crio), căldura este generată în interiorul corpului care activează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate.

Numărul 6

Poziția de pornire - întins pe spate, brațele întinse de-a lungul torsului. Să respirăm și să expiram, încercând să sfâșiem pelvisul de pe podea, făcând un „pod”. Încet jos spre podea. Facem o pauză de 1-2 secunde, inspirăm și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

Numărul 7

Poziția de pornire - pe genunchi, picioarele ușor depărtate. Așezăm rola pregătită sau țesutul dens pe tendonul lui Ahile, stăm pe role și expirăm încet, fixăm poza timp de 1-2 minute și când inspirăm, ne ridicăm. În timp, vă puteți ghemui pe călcâi fără pernă și puteți menține greutatea timp de 4-5 minute.

Numărul 8

Poziția de pornire: stăm pe covor, întindem picioarele înainte. Îndoiți piciorul când inspirăm și strângem degetele de la picioare cu peria, încet - întindem piciorul în sus în timp ce expiram. Revenim la poziția de pornire, îndoind piciorul. Repetați cu piciorul al doilea..

Numărul 9

Poziția de pornire: stăm pe covor, mâinile sunt situate în fața pieptului. Stând pe mușchii feselor „se plimbă” înainte și înapoi timp de 15-20 de minute.

Numărul 10

Exerciții pe bara orizontală (sau pe bara ușii) pentru bărbați și femei: stați pe o bancă, inspirați, luați o bară orizontală cu mâinile și îndoiți genunchii la piept când expirați. Dacă există durere în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele spre bancă, apoi spre podea dacă nu puteți sări pe podea de pe bancă.

Este recomandabil să dotați casa cu un perete suedez, o bară orizontală și o masă înclinată, a cărei partea superioară și inferioară ar trebui să aibă suporturi pentru picioare. Puteți conecta 1-2 expandatori la bara orizontală (de exemplu, smartelastic).

Exerciții de tablă

Nu. Ne întindem pe masă, trebuie să ridicăm capul, să ținem mâinile de transversală, să punem picioarele pe suport. Inhalați și expirați, trăgând genunchii la stomac și piept. Cu o creștere treptată a amplitudinii mișcărilor, mușchii din partea inferioară a spatelui se pot întinde.

Nu. 2. Ne întindem pe masă, trebuie să coborâm capul, privindu-ne picioarele. Respirăm și expirăm, ridicăm trunchiul, încercând să atingem gleznele cu mâinile noastre.

Exercitii de hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare

Trebuie să aveți grijă să nu vă întindeți mușchii.

Nr. 1 Stăm pe podea sau într-un fotoliu și facem mișcări de întindere cu ajutorul expandatorilor (sau benzi elastice) de cel puțin 20 de ori, efectuăm 1-2 abordări. Întinderea poate fi efectuată:

  • în zona bărbiei și a pieptului, îndoind brațul, dacă extensoarele sunt fixate deasupra pe o bară orizontală;
  • dacă expansorul este atașat la partea inferioară a peretelui: pe genunchi și piept, și mâinile direct deasupra capului.

Nr. 2 "Cuțit pliant". Ne așezăm pe podea, întindem picioarele și expiram, ne aplecăm și ținem degetele de la picioare cu ambele mâini. Putem simți o ușoară durere sub genunchi. În acest caz, mușchii spatelui inferior și picioarelor sunt întinși, mușchii picioarelor în spate.

Nr. 3 "Plug". Ne culcăm pe spate și încercăm să ridicăm picioarele în spatele capului, ideal pentru sportivi cu experiență: atinge podeaua cu șosetele din spatele capului. Începătorii își pot ridica picioarele și le pot ține cu mâinile până ajung la un unghi de 90 °, crescând astfel înălțimea de ridicare pentru a obține rezultatul dorit. Pentru exercițiu: 20 de repetări, începeți cu 1-2 seturi.

Nr. 4 Ne întindem pe spate, respirăm și expirăm: ridicăm picioarele și torsul, încercăm să ne conectăm coatele și genunchii. Repetați de 20 de ori, faceți 1-2 seturi.

Nr. 5 Ne întindem pe partea dreaptă, cu o mână ne odihnim pe podea, pe expirație încercăm să tragem genunchii la piept. Repetați de 20 de ori și faceți 1-2 seturi.

Exercițiu pentru durere în hernie la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Aceste exerciții vor întoarce fluxul de sânge prin arterele coloanei vertebrale către creier. Mușchii spatelui și vasele de sânge care alimentează creierul pot deveni înfundate.

În primul rând, ne așezăm pe un scaun și facem mișcări circulare, așa cum este descris mai sus în exercițiul nr. 1. Atunci facem împingeri: concentrându-ne pe genunchi. Corpul trebuie să atingă suprafața podelei. Începătorii fac 5 push-ups - 10 seturi cu o repaus de 2-3 minute.

  • Nr. 1 - „lemne de foc pentru tăiere” cu accent pe genunchi. Expanderul este atașat la partea inferioară a peretelui. Punem piciorul astfel încât genunchiul și partea inferioară a piciorului să se sprijine pe o bancă mare, mâna trebuie pusă pe perete. Pe de altă parte, facem mișcări către. În acest caz, mușchii gâtului se antrenează, conectăm și spatele la lucru (înainte și înapoi). Expanderul poate fi folosit ca volan, ridicați-l de pe podea și coborâți-l.
  • Nr. 2 - „pullover”. Ne așezăm pe bancă cu șoldurile și spatele, cu picioarele coborâte la podea la lățimea umerilor. Luăm gantere în mâini, care pot fi coborâte de cap, și le ridicăm și coborâm cu mâinile de până la 10-15 ori.
  • Nr. 3. Ne așezăm pe o bancă și luăm o ganteră în mână, o coborâm pe umăr, înclinăm mâna și punem „volanul” (poate fi o sticlă de apă de 1,5-2 litri) de cap, îl ridicăm și pornim din nou. Repetați de 10-15 ori. Efectuăm exercițiile lent și ne asigurăm că „volanul” nu ne doare capul..

Exercițiu articular de șold pentru coxartroză

Se montează expansorul pe partea de sus a peretelui sau pe cauciucul flexibil cu un inel. Fixăm articulația gleznei pe expansor sau pe cauciuc și ne întindem pe spate: pe bancă sau pe podea.

  • No. 1. La expirație, ridicăm piciorul peste umăr, aplecându-ne la genunchi. Repetăm ​​de 15-20 de ori, să facem 1-2 abordări.
  • No. 2. Ridicați un picior și coborâți-l cu mai puțin efort pentru o expirație. Repetați de 15-20 de ori cu 1-2 abordări. Când expirați, exercițiul este însoțit de sunetul „HA!”. Retrage abdomenul pentru a face funcția diafragmei.

Atașați o extensie sau elastic la partea inferioară a peretelui cu o buclă.

  • Nu. 3. Ne așezăm pe podea în lateralul peretelui. Să punem un inel de cauciuc și să punem piciorul într-o parte în timp ce expirați. Luați-vă mâinile în spatele spatelui, sprijiniți-vă pe podea. Repetați de 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 seturi.

Exercițiul ameliorează articulația șoldului și încordează mușchii. Acest lucru este necesar pentru a restabili circulația sângelui în articulație..

Pentru articulația șoldului și picioarele se târăsc bine.

  • Nu. 4. Ne întindem pe stomac, cu brațele îndoite la coatele din apropierea torsului. În mod alternativ, trageți genunchii în coate și repetați de 20 de ori cu fiecare picior..

Pentru prima dată în practica medicală, dr. Serghei Bubnovski a rezolvat problema bolilor coloanei vertebrale fără medicamente și intervenție chirurgicală..

Metoda Bubnovsky pentru tratarea coloanei vertebrale include doar 20 de exerciții de bază care ajută la a face față bolii folosind forțele interne ale corpului. Cunoașterea principiului acestei tehnici și respectarea condițiilor necesare tratamentului.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

  • Înfășurați gheața zdrobită cu o cârpă și atașați-vă la genunchi. Cu ajutorul sprijinului, îngenuncheați și mergeți de la 2 la 15 pași în funcție de intensitatea durerii.
  • Ne îngenunchează și ne cădem pe călcâie, agățându-ne de un suport, cu o „expirare” în timpul durerii spunem: „Ah!”. Sub genunchi puteți pune un covor sau o rolă.
  • Stând pe podea, întindeți-vă picioarele înainte, apucați-vă degetul mare și întindeți-vă. Întinderea mușchilor și ligamentelor suprafeței posterioare a mușchilor picioarelor normalizează nutriția și circulația sângelui la genunchi.
  • În picioare, cu lățimea umerilor picioarelor depărtate, mâinile se fixează pe suport (mânerul ușii). Spatele este drept. Echipați de 20 de ori. Mai bine de 100 de ori pe zi.
  • Intins pe burta, apuca-ti picioarele cu mainile si trage spre fese. Mușchiul picioarelor anterioare este întins.

Contraindicații

Tratamentul conform programului creat de Dr. Bubnovsky nu este întotdeauna benefic. Este necesar să abandonați complet exercițiile sau să le transferați în următoarele condiții:

  • febră cauzată de infecție febrilă sau inflamație;
  • prezența unei tumori maligne;
  • ruperea unui tendon sau a unui ligament;
  • starea înainte de un accident vascular cerebral sau atac de cord;
  • chirurgie recentă;
  • boli în care stresul poate provoca sângerare.

Exercitii Bubnovsky pentru tratamentul și prevenirea durerii în spate, gât, cu lucru sedentar

Exercitii Bubnovsky pentru tratamentul și prevenirea durerilor de spate și gât în ​​timpul lucrărilor sedentare

Exerciții pentru inimă - reguli de nutriție și antrenament pentru yoga, terapie pentru exerciții, gimnastică chineză

Exerciții pentru osteochondroza cervicotoracică: terapie de exercițiu de bază, gimnastică a medicilor celebri

Un set de exerciții cu un disc de sănătate pentru întregul corp

Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

Durerea de spate este o reacție naturală a organismului la suprasolicitare severă, vătămare sau ședere prelungită într-o singură poziție. Diverse medicamente și unguente antiderapant ajută la scăparea de ea.
Hernia inghinală este o afecțiune în care organele abdominale (intestine, omentum, ovare) se extind dincolo de peretele abdominal anterior prin canalul inghinal.La bărbați, acestea sunt mult mai frecvente (riscul de 27% la bărbați și 3% la femei).
Osteoporoza coloanei cervicale este o boală destul de frecventă, chiar și în rândul tinerilor. Un punct important al tratamentului, precum și pentru prevenire este activitatea fizică, un stil de viață sănătos.