loader

Principal

Tratament

Tratamentul herniei spinale conform metodei Bubnovsky

Persoanele care au suferit o boală a coloanei vertebrale întreabă adesea dacă este posibil să facă exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale, conform Bubnovsky acasă. Dr. Bubnovsky a reușit să ajute mai mult de o duzină de oameni. Datorită exercițiilor sale, un număr considerabil de pacienți a reușit să scape de o hernie lombară. Scopul principal al acestui tratament a fost consolidarea ligamentelor coloanei vertebrale de-a lungul întregii sale lungimi. Tehnica Bubnovsky, cu execuția ei corectă, este astăzi un set unic de exerciții, prin efectuarea care, rezultate tangibile pot fi obținute. Tratamentul cursului durează aproximativ 3 luni.

Medicamentul este în mâinile tale

Care este tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky și când trebuie contactată? Exercițiile de vindecare ale coloanei vertebrale au anumite indicații. Adesea, acest lucru este asociat cu un stil de viață care conduce o persoană. Printre principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor în conformitate cu metoda Dr. Bubnovsky pot fi menționate:

  • inactivitate fizică, exprimată într-un stil de viață sedentar;
  • efecte frecvente asupra oamenilor de o varietate de situații stresante;
  • malnutriție și, ca urmare, depunerea de sare.

În ce cazuri ar trebui să apelez la un complex medical? Potrivit doctorului Bubnovsky însuși, tehnica sa ajută oamenii cu probleme complet ale coloanei vertebrale, de la dureri la nivelul coloanei cervicale până la probleme în partea inferioară a spatelui..

Dovada că programul de tratament și reabilitare Bubnovsky funcționează este medicul însuși. Exercițiile au fost dezvoltate de Serghei Mikhailovici într-un moment în care el însuși a primit o vătămare severă la spate. Medicii tratanți ai săi s-au ridicat din umeri și nu au dat nicio speranță de recuperare. Efectuând propriile exerciții, medicul a reușit să stea pe picioare, iar acum își ajută pacienții să revină la normal.

Principiile tehnicii

Indiferent dacă metoda este realizată acasă sau într-un centru specializat, este important să cunoaștem principiile tratamentului conform metodei Bubnovsky.

  1. Relaxare completă a corsetului muscular.
  2. Activarea tuturor mușchilor.
  3. Tulburări vertebrale și musculare.
  4. Consolidarea mușchilor întregului corp.
  5. Tratament non-medicamentos.

În ceea ce privește orice parte a coloanei vertebrale, tratamentul trebuie să înceapă după un studiu detaliat al situației, examinarea. Numai după ce un specialist stabilește un diagnostic fiabil, determină zona problemei, stadiul bolii și gradul de neglijare, va fi posibilă începerea implementării procedurilor conform metodei Bubnovsky la domiciliu.

Kinezoterapie pentru hernie intervertebrală

La începerea punerii în aplicare a procedurilor, trebuie amintit că este necesar să se efectueze mișcări lent, ușor și atent. A face lucrurile sacadate sau într-un ritm accelerat poate duce la rezultate complet opuse..

Tratamentul herniei intervertebrale poate include o mare varietate de exerciții. Toți aceștia cresc rezistența mușchilor spatelui datorită creșterii treptate a activității fizice..

  1. "Pisică". Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ajungi pe toți cei patru. Spatele trebuie să rămână cât mai drept, dar și cât mai relaxat. În poziția inițială, inspirați, expirați - cu rotunjirea maximă a spatelui. După aceea, trebuie să reveniți la poziția inițială - inspirați, expirați - trebuie să vă îndoiți cu spatele în jos. Exercițiul constă din 2 părți. În total, 10-20 de seturi trebuie completate..
  2. „Mergând pe fese”. Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru efectuarea acasă în tratamentul herniei. Trebuie să fie executat în poziție așezată pe podea. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte. Mâinile în orice poziție confortabilă. Pe fese trebuie să „mergeți” cam 1 m înainte și să vă întoarceți. Efectuați acest exercițiu cu repetări de cel puțin 9-10 ori.
  3. Discul intervertebral poate fi returnat la locul efectuării exercițiului „Bicicletă”, completându-l cu alte exerciții. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe un plan chiar dur, de preferință pe podea. Lăbușul trebuie presat pe podea, cu mâinile drepte, amplasate de-a lungul corpului. Picioarele ridicate ar trebui să facă mișcări asemănătoare cu ciclismul. Trebuie să faceți exercițiul până când apare o oboseală plăcută la nivelul picioarelor, dar cel puțin 1 minut.
  4. Următorul exercițiu se efectuează în timp ce stai întins pe spate, în timp ce genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt așezate aproape de fese cât mai mult posibil. Mâinile trebuie să prindă picioarele în gleznă. Fiind în această poziție, trebuie să ridicați pelvisul atât cât îi permite corpul. Puteți ajusta distanța de la picioare la fese și gradul de deviere a spatelui. Exercițiul implică cel puțin 8 repetări.
  5. „Tilts în lateral”. Exercițiul se efectuează în picioare, cu lățimea picioarelor la distanță. Mâinile se extind în mod ideal pe părțile laterale la nivelul umerilor, cu performanțe mai ușoare - pot fi lăsate la talie. Inhale - înclinați spre dreapta, expirați - reveniți la poziția de pornire. Inhale - înclinați spre stânga, expirați - reveniți la poziția de pornire. Exercițiul poate fi finalizat după 10 înclinări în fiecare direcție..
  6. "Tilts înainte." Brațele sunt întinse în sus, spatele este drept. O înclinare lină înainte este realizată, în mod ideal, cu mâinile, trebuie să atingeți podeaua. La o înclinare maximă, spatele trebuie să fie relaxat. Exercițiul fizic necesită 8-10 abordări.
  7. „Înclinați-vă înapoi”. Picioarele sunt împreună, spatele este drept, palmele sunt unite după chipul unei rugăciuni. În continuare, trebuie să vă aplecați încet în spate, persistând într-o deviere maximă de 1-2 secunde și la fel de repede. La început, exercițiul poate fi efectuat pe genunchi, deoarece poate apărea amețeli.

Odată cu executarea corectă pe îndelete a tuturor acestor sarcini, coloana vertebrală va deveni nivelată, mușchii spatelui se vor consolida. O hernie a coloanei vertebrale va dispărea cu totul.

Exerciții de hernie cervicală

O hernie a coloanei cervicale necesită, de asemenea, atenție. Și din nou, te poate ajuta tehnica Bubnovsky, care este ușor de efectuat acasă. Când începeți să implementați metodologia la domiciliu, este important să nu uitați de măsurile de precauție: efectuați procedura delicat, evitând smucituri în mișcări..

  1. Efectuat așezat pe un scaun, ca toate exercițiile similare. Spatele este ținut drept, dar nu încordat. Trebuie să trageți ușor de umeri în sus, apoi cu o forță mică, coborâți-le, ca și cum ar cădea sarcina. Un astfel de exercițiu este considerat încălzire. Pregătește mușchii gâtului pentru alte exerciții. Efectuați-l de cel puțin 8 ori.
  2. Această lecție este adecvată dacă este necesar un tratament pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. De asemenea, trebuie efectuat de 8 ori, întorcând ușor capul la dreapta și la stânga, ca și cum ar încerca să privească peste umăr.
  3. Poziția de pornire ca în exerciții similare. Exercițiul în sine implică 8-10 înclinații către fiecare umăr pe rând. Articulația umărului nu merită mișcată.
  4. Din poziția inițială trebuie să întindeți bărbia înainte, încercând să vă atingeți pieptul. Exercițiul se efectuează cât mai atent, 8 repetări.
  5. Ar trebui să încercați să vă înclinați capul de 8 ori înapoi cât mai mult posibil. Bărbia în execuție perfectă ar trebui să privească tavanul.
  6. Din poziția inițială, bărbia și gâtul sunt avansate înainte, capul înclinându-se în același timp spre umărul drept, urechea stângă „se întinde” până la tavan. Apoi, exercițiul se face în sens invers. Doar de 16 ori în ambele direcții.
  7. „Podul” este potrivit pentru tratamentul unei hernii a oricărei părți a coloanei vertebrale, deoarece există o întindere de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală cervicală trebuie relaxată..

Frecvența cursurilor acasă

Adaptabilitatea programului de la Bubnovsky asigură pacientului efectuarea celor mai simple exerciții din viața de zi cu zi. Autorul metodologiei solicită monitorizarea propriei stări de bine. Clasele ar trebui să aducă relaxare musculară, așa că dacă simțiți dureri la spate sau gât, ar trebui să opriți temporar exercițiul, să verificați corectitudinea tehnicii. După ceva timp, va fi posibilă reluarea studiilor.

Pentru a obține vindecarea completă, este important să urmați cu regularitate recomandările Dr. Bubnovsky. Clasele trebuie să fie de cel puțin 3-6 ori pe zi. În acest caz, o abordare nu trebuie să fie mai mică de 15-25 de minute. Sarcinile ar trebui să crească treptat..

Până în prezent, kinetoterapia Bubnovsky a fost recunoscută drept cea mai eficientă și, cel mai important, un mod sigur de a scăpa de hernia intervertebrală la persoanele de orice vârstă..

Gimnastica Bubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale

Tratamentul unei hernii a coloanei lombare este o problemă urgentă pentru mulți dintre contemporanii noștri. Apariția herniilor contribuie la un stil de viață sedentar, corset muscular slab, alimentație slabă a cartilajului. Mai detaliat, această patologie a coloanei vertebrale este descrisă aici..

Cu dimensiuni mici, prolapsul sau hernia coloanei vertebrale sunt tratate cu metode conservatoare, care includ terapie medicală, fizioterapeutică și fizică. Despre medicamentele utilizate pentru hernia vertebrală, puteți citi în acest articol. Medicamentele ajută în principal la controlul durerii și la eliminarea semnelor de inflamație - edem, încălcarea rădăcinilor nervoase. Pentru a realiza aceeași „retragere” a herniei și a îmbunătăți inervația membrelor, exerciții pentru coloana vertebrală cu ajutorul unei hernii.

Cea mai cunoscută, datorită eficienței sale, a fost gimnastica Bubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale.

Setul de exerciții este numit după numele creatorului său - Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mikhailovici Bubnovsky.

Principiul de bază al metodei

Profesorul Bubnovsky oferă un set de exerciții care se referă la domeniul kinetoterapiei, adică. tratamentul mișcării. Exercițiile lui Bubnovsky pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare sunt orientate către mușchii acestei zone (izolați de alte grupuri musculare). De la alte exerciții gimnastice, metoda Bubnovsky diferă în elaborarea acelor mușchi care nu sunt vizibili și nu sunt folosiți prea mult în timpul activității motorii normale. Este vorba despre grupe musculare profunde și mici stabilizatoare musculare.

Tehnica lui Bubnovsky permite nu numai să elimine crampele musculare, ci și, după ce a depășit durerea, să crească circulația sângelui în vasele paravertebrale, oferind nutriție țesuturilor discurilor intervertebrale. Un volum mai mare de sânge în circulație transportă mai mult oxigen și nutrienți și, de asemenea, mai rapid „scurge” produsele de descompunere din zona inflamației în cazul herniei intervertebrale. Mulți medici recomandă utilizarea kinetoterapiei pentru a antrena mușchii și ligamentele, deoarece slăbiciunea lor duce la malnutriția cartilajului, ceea ce duce la modificări degenerative și la formarea de hernii. Datorită implementării regulate a exercițiilor lui Bubnovsky, sindromul durerii este eliminat și regiunea sacro-lombară este consolidată.

Opțiuni de execuție

Tratamentul unei hernii a coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky include exerciții analgezice care se efectuează cu greutatea propriului corp, precum și un set de exerciții în simulatoarele multifuncționale ale Dr. Bubnovsky. Evoluțiile autorului se bazează pe utilizarea echipamentelor care creează condiții pentru decompresie și antigravitate (MTB este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). În astfel de condiții, clasele nu provoacă o creștere a tensiunii arteriale, excesul de tensiune și slăbiciune la pacient. Principala condiție pentru eficacitatea exercițiilor gimnastice este executarea atentă a mișcării, menținând în același timp forma și amplitudinea corectă. Gimnastica lui Bubnovsky cu hernia coloanei vertebrale se bazează pe postulatul care se vindecă corect și mișcarea incorectă. În plus față de antrenamentul în sine, în tratamentul herniilor intervertebrale, dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită exercițiilor de respirație, alimentației corespunzătoare și multor băuturi, procedurilor de apă.

Sarcina atunci când lucrați cu simulatorul MTB este selectată în funcție de vârsta și caracteristicile anatomiei coloanei vertebrale a fiecărui pacient. Spatele este încărcat treptat, exercițiile au o gradare de la plămâni (pentru începători) până la dificile (pentru cei care practică de mult timp). Cu exerciții regulate, gimnastica are un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și discurilor intervertebrale; asigură o creștere a fluxului de sânge către acestea, îmbunătățind elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonul. Dacă este imposibil să vizitați centrele de tratament echipate cu simulatoare de MTB, exercițiile pentru o hernie a lombarului pot fi ușor efectuate acasă. Există, de asemenea, o gamă de modele de simulatoare care pot fi instalate în apartamentul dvs. - simulatoare ușoare MTB 1, MTB 2.

Acest echipament este un set de rafturi, un sistem de blocuri și greutăți, precum și diverse suporturi pentru picioare și încheieturi, mânere pentru ridicarea cu diferite prinderi. Efectuarea de exerciții cu ajutorul său poate fi efectuată conform schemei prescrise pacientului cu boala sa specifică sau în scop profilactic, în conformitate cu recomandările generale ale profesorului Bubnovsky:

  • exercită „mesteacăn”, „broască”;
  • tracțiunea din blocul superior, sfătuind greutatea corpului;
  • schița blocului inferior conform principiului „ganterei”;
  • hiperextensie;
  • abducție pentru întărirea mușchilor din partea inferioară a spatelui.

Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky cu hernie intervertebrală

Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. O proeminență hernială este diagnosticată la orice grup de vârstă: de la un nou-născut la o persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală etc.). Dimensiunile și formele pot varia. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Hernia vertebrală

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculo-scheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei afecțiuni nu pot pune viața în pericol, foarte des boala reduce semnificativ calitatea vieții și provoacă dizabilități.

Tipuri de hernii vertebrale

Una dintre principalele clasificări ale herniei coloanei vertebrale este în funcție de zona locației sale.

Hernia se distinge:

  • Coloanei vertebrale cervicale (4% din numărul total de hernii ale coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă, de asemenea, o creștere a presiunii..
  • Departamentul toracic (31%). Provoacă dureri toracice persistente. În timpul efortului fizic, pacientul este obligat să ia postura greșită pentru a reduce durerea. Simptomele acestui tip de boală sunt de obicei însoțite de curbura coloanei vertebrale..
  • Lombare (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele semne: durere în regiunea lombară, agravată mult de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă feselor, spatelui coapselor și picioarelor. Picioarele pot fi amorțite, pragul sensibilității scade. În cazuri avansate, poate provoca paralizie..

Hernia este împărțită în primară și secundară:

  • Primar - rezultatul rănilor, stresului intens la persoanele cu coloana vertebrală inițial sănătoasă.
  • Secundară - o consecință a modificărilor patologice care se dezvoltă în discurile intervertebrale, este motivul uscării, distrugerii membranelor.

Hernia lombară

O hernie lombară este un lipom (tumoră grasă benignă). Se formează în discul intervertebral, duce la o deplasare a nucleului pulpos situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Hernia lombosacrală este diagnosticată destul de des. Sunt dureroase, reduc semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la handicap temporar și, în cazuri avansate, la handicap sever.

Durere caracteristică

Principalul simptom al unei hernii intervertebrale a coloanei lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este primul semnal al acestei patologii..

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul se poate manifesta:

  • Durere și disconfort în regiunea lombară;
  • Durere, care poate fi intermitentă, plictisitoare, dureroasă;
  • Durere crescută în poziție verticală, poziție așezată, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
  • Trage durere (sciatica, lumbago) în timpul muncii fizice, mișcarea bruscă sau schimbarea posturii;
  • Ameliorarea durerii în timp ce se culcă.

Durerea crescută este principalul motiv pentru căutarea ajutorului medical..

Pe lângă durerea cu hernie lombosacrală, există:

  • Slăbirea sensibilității extremităților inferioare;
  • Slăbirea tonusului muscular;
  • Disfuncție pelvină;
  • Scăderea potenței (la bărbați);
  • șchiopătat.

Aceste semne ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, ele apar adesea atunci când boala a trecut mult timp de faza inițială și necesită tratament imediat, uneori chirurgical. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia vertebrală poate provoca moartea nervilor sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofierea mușchilor picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor noaptea: cauze și tratament, citiți aici.

Slăbiciunea musculară îngreunează săriturile, ghearele, urcarea scărilor. În timp, atrofierea țesutului muscular duce la o asimetrie a figurii, poate provoca sciatica. O proeminență a herniei spate duce la compresiunea măduvei spinării, care poate provoca paralizia extremităților inferioare (lipsă completă de mobilitate) și, de asemenea, devine o amenințare reală pentru viața pacientului.

Diagnostice

În prezența simptomelor de mai sus, se stabilește un diagnostic preliminar. Pacienții sunt consultați pentru un consult cu un neurolog.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat al herniei intervertebrale, experții recomandă un RMN al coloanei vertebrale, care este suspectat de patologie.

Această metodă modernă de undă radio destul de sigură oferă imaginea cea mai completă a bolii. IRM determină mărimea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia lor însoțitoare. Diagnosticul precis este baza unui tratament de succes.

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode chirurgicale (chirurgicale) și conservatoare (terapie) de tratare a unei hernii lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați de excluderea intervenției chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

  • Metodele de mișcare (exerciții terapeutice etc.) asigură consolidarea și dezvoltarea tonusului muscular, cresc imunitatea. Multe exerciții implică efort fizic, ceea ce poate provoca o deteriorare a stării pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor..
  • Metode manuale - tratament de către un chiropractor și acupunctură. De remarcat este faptul că, în ciuda rezultatelor bune care duc la scăderea durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea lipomului.
  • Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ecografie, întindere (extensie a crestei) și altele.

Fiecare dintre aceste metode prezintă avantaje și dezavantaje. De regulă, sunt utilizate în combinație.

Specialiștii elaborează programe individuale care permit profilaxia și tratamentul herniilor intervertebrale fără riscuri pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Un set de măsuri constă, de regulă, din trei proceduri principale:

  • Intinderea creasta;
  • Tratamente speciale și masaje;
  • Vindecarea gimnasticii.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult o astfel de metodă accesibilă și eficientă - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului medic psihoterapeut Sergei Mikhailovici Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și a patentat o metodă specială pentru tratamentul patologiei sistemului musculo-scheletic pe un dispozitiv special, pe care l-a dezvoltat și (MBT - simulator multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinezoterapie (tratament prin mișcare)..

Complexul gimnastic este format din exerciții diverse, principalele cerințe pentru care sunt confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Începătorii repetă fiecare mișcare de până la 10 ori. În primele lecții se practică tehnica mișcărilor, concentrării și respirației adecvate. Treptat, ritmul și numărul de repetări cresc.

Clasele sunt recomandate să fie efectuate de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu..

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru a lupta împotriva bolilor cronice. Și așa cum arată practica, funcționează cu succes în eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Bolile sistemului musculo-scheletice sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără tratament medical. De exemplu, cu o hernie în regiunea lombară a unui picurator, injecțiile și pastilele ameliorează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care ajută la scăparea patologiei este mișcarea adecvată.

Cert este că pentru persoanele care suferă de o hernie a coloanei vertebrale, activitatea fizică ar trebui să fie strict dozată și competentă. Nu puteți da dovadă de inițiativă și de efort fizic.

Pentru a combate această boală, au fost dezvoltate complexe speciale de exerciții de fizioterapie (LFK). Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este selectat special și asigură prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ameliorarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia de exercițiu este o metodă eficientă de vindecare, rezultatul căruia depinde de 90 la sută de dorința, disciplina și eforturile pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, execută tehnic și regulat exerciții, li se garantează o îmbunătățire semnificativă a sănătății..

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luat în considerare contraindicații:

  • Exacerbarea bolii;
  • Febră;
  • Bolile organelor interne, cu condiția ca exercițiile de fizioterapie să producă deteriorarea stării lor;
  • Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky are ca scop prelucrarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă calmarea spasmului și ameliorarea durerilor, îmbunătățirea flexibilității și mobilității crestei, reducerea depunerilor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările selectate corect opresc dezvoltarea unei hernii, duc la o scădere a dimensiunii sale, ca urmare a faptului că țesuturile deformate vecine revin treptat la poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Atunci când se efectuează un complex de tratament, trebuie respectate anumite reguli:

  • Este necesar să faceți exerciții terapeutice în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Efectuați antrenamentul în același timp posibil.
  • Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, tresărirea, săriturile, evitați încărcările excesive pe creastă.
  • Durata antrenamentului, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
  • După finalizarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe o senzație de oboseală ușoară, ceea ce semnalează munca corectă și eficientă. Nu trebuie admisă oboseala extremă.!
  • Atunci când efectuați terapia de exercițiu, este important să vă concentrați pe zona de localizare a herniei, pentru a vă controla starea de bine. Odată cu creșterea durerii, disconfort în partea inferioară a corpului (amorțeală, „mușchi de gâscă”, slăbiciune), ședința trebuie întreruptă și trebuie vizitat un medic.

Exercitii Bubnovsky pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare

  • Poziția de pornire este pe toți patru: se sprijină pe podea cu coatele și genunchii. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Respirați adânc, fără să vă grăbiți să vă îndoiți spatele într-un arc (așa se apleacă o pisică grațioasă). Expirati incet, indoiti-va spatele. Reveniți la poziția de pornire.
    Efectuați mișcări lin. Faceți cel puțin 20 de repetări.
  • Întindeți-vă pe spate, așezați-vă brațele de-a lungul corpului. Respiră adânc. Exhalând încet, ridică ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-se pe umeri și picioare. Se ridică la cea mai mare înălțime posibilă. Coborâți pelvisul în timp ce expirați. Faceți 20 de repetări.
  • Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului. Coatele îndreaptă spre tavan. Ridicați picioarele aplecate la genunchi, astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Apăsați bărbia spre piept. Incet, incercati usor sa ajungeti la genunchi cu coatele. Principalul lucru este dorința de conectare, nu este necesar să atingeți coatele genunchilor. Repetați necesarul până când este ușor obosit. Nu permiteți supratensiunea!
  • Poziția de pornire pe toate cele patru. Este necesar să efectuați îndoituri înainte fără a îndoi coatele. Înclinați-vă la maximum. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 până la 25 de ori.
  • „Bicicletă”.Pozitie de pornire: întindeți-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu genunchii aplecați. Imită ciclismul. „Conduceți” încet, „pedalați” lin, fără a tresări. Respirați uniform.
  • Răsucirea. Se execută culcat pe spate. Așezați mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, aplecându-vă la articulația genunchiului pentru a atinge cotul mâinii stângi. Urmați aceeași cale către poziția de pornire. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
  • Poziția de pornire: așezați-vă pe podea, mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ fesele drepte și stângi, mergeți înainte. Mergând în același drum înapoi, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor atenua stresul, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sângelui în zona afectată. Dar pentru vindecare, este important să parcurgeți întregul curs de gimnastică medicală, care este efectuat pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.

Tratamentul herniei vertebrale conform metodei Bubnovsky

Complexul de terapie pentru exerciții ocupă un loc cheie în refacerea coloanei vertebrale după leziuni și boli. Exercițiile pentru o hernie a coloanei vertebrale conform Bubnovsky sunt o combinație de mișcări precise care nu vor dăuna organismului. Acestea împiedică dezvoltarea patologiei și ajută la reducerea dimensiunii unei hernii vertebrale.

Care este esența complexului?

Dr. Bubnovsky a creat o metodă de fizioterapie pentru lucrul cu pacienții care sunt îngrijorați de o hernie a coloanei lombare. Treptat a fost adaptat la alte părți ale corpului. Scopul principal al tehnicii este de a restabili activitatea musculară și flexibilitatea articulațiilor care au fost rupte din cauza unui stil de viață sedentar.

Complexul de terapie fizică include exerciții care se efectuează cu diferite grade de intensitate. Și pentru a restabili tonusul muscular și a îmbunătăți funcționalitatea coloanei vertebrale, medicul a creat un simulator universal Bubnovsky. Tratamentul prin mișcare elimină durerea, dezvoltă activitatea motorie a tuturor părților creastei.

Caracteristicile metodei

Tratamentul conform metodei Bubnovsky este însoțit de un diagnostic al sistemului musculo-scheletic, care vă permite să determinați locația patologiei. Exercițiile, care sunt utilizate pentru a restabili funcțiile motorii, îmbunătățesc funcționarea organelor interne. Procedurile pentru exerciții de fizioterapie sunt efectuate în ambulatoriu, într-o clinică sau acasă.

indicaţii

Exercițiile de fizioterapie sunt recomandate în următoarele situații:

  • Ca profilaxie pentru persoanele predispuse la dezvoltarea proceselor de hernie și cu risc pentru osteochondroză.
  • Pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Neglijarea activității fizice duce la inactivitate fizică, datorită căreia se dezvoltă procese patologice la nivelul coloanei vertebrale.
  • Înainte sau după tratamentul chirurgical.

Nu puteți face educație fizică fără prezența unui medic dacă există probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, dar antrenamentul acasă cu o hernie în partea inferioară a spatelui este permis. Complexul este selectat doar de un specialist, ținând cont de stadiul bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului. Deci, în timpul unei încălziri fizice, hernia vertebrală nu se amintește de sine cu senzații neplăcute, încărcarea se efectuează după îndepărtarea simptomelor acute.

Terapie de exerciții complexe

Tehnica lui Bubnovsky constă într-o serie de exerciții speciale care fac ca mușchii adânci ai spatelui să funcționeze, ameliorează spasmul, reduc durerile și îmbunătățesc mobilitatea. Sunt efectuate lin, cu atenție, cu intensitatea crescând treptat. Viteza, tresărirea, mișcările bruște sunt excluse. Fiecare mișcare ar trebui să aducă bucurie și să nu provoace disconfort.

Pentru tratamentul și prevenirea herniei intervertebrale

Complexul, pe care Sergey Bubnovsky l-a investigat pe sine, include mișcări universale. Ele constituie baza fizioterapiei herniei intervertebrale și au ca scop îmbunătățirea funcționării vertebrelor și mușchilor presei. Încetul cu încetul, li se adaugă mișcări pentru a rezolva alte zone. Principalul set de exerciții include:

  • "Bike". Poziția de pornire este orizontală. Trageți genunchii de stomac (unghiul de 90 de grade), mâinile pe podea. Lovitura imita ciclismul.
  • „Întortocheate.“ Poza este aceeași, brațele în spatele capului, îndoiți piciorul drept la genunchi. Ridicând umerii deasupra podelei, îndoaie-ți piciorul stâng, trăgându-l la cotul drept și îndreptându-te. Repetați la alt membru.
  • "Pod". Dintr-o poziție predispusă, trageți corpul la o înălțime acceptabilă cu ajutorul mâinilor.
  • Tlicuri la stânga și la dreapta, înapoi și înapoi.

Pentru tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă să urmeze un curs de exerciții de fizioterapie pe simulatorul robot Bubnov, conform unui program ales personal.

Pentru regiunea lombară

Tulburările funcționale ale lombosacrului în timpul unui curs acut sunt corectate prin încărcare pe lateral și pe spate (genunchii sunt trași în sus la stomac). În stadiul acut, acestea sunt incluse într-un set de exerciții care se fac dimineața și seara timp de 10 -20 minute. De exemplu, posturi relaxante pentru culcare inferioară a spatelui:

  • Pe partea din spate. Articulațiile genunchiului și șoldului sunt îndoite la un unghi de 90 de grade folosind suportul.
  • Pe burta. Nu vă sfâșiați capul de pe podea, o pernă nu mai mare de 6-8 cm este plasată sub stomac.

Exerciții care se efectuează în poziție orizontală:

  • Îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului. Respirând - strângeți palmele într-un pumn. Pe măsură ce expirați relaxați-vă.
  • Îndreptați-vă picioarele, brațele în jos. Strângeți un membru sănătos în genunchi și puneți-l cu accent pe călcâi.
  • Corpul este relaxat, brațele de-a lungul corpului, respiră câteva respirații și exhalații.
Înapoi la cuprins

După o perioadă acută

Pe măsură ce durerea scade, exercițiile lui Bubnovsky pentru o hernie a coloanei lombare în poziția cotului genunchiului și a șezutului se adaugă:

  • Poziția de pornire - îngenuncheare, odihnă a palmelor, spate relaxat. Aplecați-vă asupra respirației, lăsați-vă în statică, expirați și reveniți la poziția inițială.
  • Poziția de pornire este accentul pus pe palme, în timp ce piciorul stâng este luat încet înapoi, echilibrul este transferat la dreapta și sorbind, mâna dreaptă este adusă înainte. Schimbați piciorul și brațul, făcând 15-20 de repetări.
  • Postura inițială este pe genunchi, cu palmele sub brațe. Împingeți ușor corpul înainte, menținând echilibrul. Spatele din partea inferioară a spatelui nu se îndoaie.
  • postură inițială - în poziție așezată pe podea, brațele așezate în spate și se sprijină în palma mâinii. Ridicați mai întâi membrele îndoite, apoi drepte.
Înapoi la cuprins

Pentru regiunea toracică și cervicală

O hernie a coloanei vertebrale devine o contraindicație pentru mișcările cu abateri mari ale corpului. Pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu un ritm dat, încărcătura crește treptat. Bubnovsky oferă pentru gât următoarele exerciții:

  • un nod al capului înainte și înapoi;
  • înclinați spre stânga și spre dreapta;
  • mișcări circulare ale capului într-o direcție sau în cealaltă direcție;
  • ridicarea umerilor în sus, coborârea;
  • trăgând bărbia spre piept în timp ce stătea pe toate patru.
Gimnastica terapeutică - prevenirea eficientă a bolilor coloanei vertebrale.

Deteriorarea discului coloanei toracice este o vătămare necaracteristică, deoarece este întărită de coaste. Rețineți principalele exerciții, a căror implementare este eficientă pentru tratament și prevenire:

  • Poziția de pornire - culcat pe stomac. Intinde bratele deasupra capului.
  • Picioarele drepte se ridică dintr-o poziție predispusă.
  • Stând pe un scaun: inspirați - îndoiți înapoi, expirați - înainte.

În plus, medicii sugerează adăugarea de exerciții Mackenzie pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale, care se bazează pe tracțiune. Se recomandă întoarcerea gâtului dintr-o parte în alta, în sus și în jos. Dacă medicul permite, puteți adăuga antrenament de forță cu ganterele. Atunci când se efectuează exerciții, nu sunt permise smucituri, viraje ascuțite. Supravegherea de specialitate necesară.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica Bubnovsky dezvoltată și patentată pentru coloana vertebrală lombară separat, iar întreaga creastă, ca bază a corpului, în general, este o metodă sigură. Există însă situații în care tratamentul herniei cu această tehnică este contraindicat. Contraindicațiile includ boli de inimă, accident cerebrovascular, cancer și perioada postoperatorie..

Gimnastica Bubnovsky pentru gât, articulații, cu o hernie a coloanei vertebrale acasă

Gimnastica prin metoda S.M. Bubnovsky este din ce în ce mai folosit acasă. Credibilitatea evoluțiilor sale este cauzată de faptul că el, fiind o persoană cu dizabilități practice după o vătămare gravă, a reușit să se recupereze pe deplin. În plus, Serghei Mikhailovici este doctor în științe medicale și este meritul său în sistematizarea tuturor metodelor existente de terapie de exercițiu..

Principii de bază ale tratamentului și reabilitării lui Bubnovsky

Kinezoterapia, al cărei fondator este S.M. Bubnovsky, este o metodă unică de utilizare a exercițiilor fizice ca bază pentru tratamentul de reabilitare și prevenirea multor boli. Principiul său fundamental poate fi considerat o mișcare permanentă, indiferent de gravitatea afecțiunii.

În plus, aceste principii de tratament se bazează pe:

  • O bază teoretică accesibilă și de înțeles.
  • Aplicarea cuprinzătoare a tuturor metodelor existente de terapie cu exerciții.
  • Motivația pacientului pentru a lupta pentru recuperare.
  • Alternarea și repetarea sistemică a complexelor necesare și a exercițiilor individuale.
  • Utilizarea sistemului de sarcini individuale.
  • Utilizarea simulatoarelor necesare.
  • Includerea în sistemul de tratament a unor elemente de psihoterapie și meditație.

3 exerciții adaptive pentru toată lumea

Gimnastica Bubnovsky acasă începe cu versiunea sa adaptivă. Esența gimnasticii adaptive este pregătirea pentru antrenamente mai intense și concentrate. Simplitatea și accesibilitatea exercițiilor fac posibilă utilizarea sa nelimitată în temele de acasă este avantajul principal.

Gimnastica adaptivă include mai mult de 100 de exerciții. Dar, în practică, nu este nevoie să le folosiți toate simultan.

Cele mai comune și accesibile tuturor dintre următoarele:

Flotări

Push-up-urile ajută la normalizarea fluxului de sânge prin arterele vertebrale. Ca urmare, îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului. Atunci când efectuați, trebuie să țineți cont de starea dvs. În prezența bolilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor, exercițiul se efectuează într-un ritm lent, cu mișcări netede.

Întindeți-vă pe podea, brațele îndoite la coate, palmele cu degetele în sus aplecate pe podeaua de lângă piept. Cu vârfurile degetelor aplecate pe podea. Faceți trei push-up-uri. Când coborâți corpul, inspirați-vă, când ridicați - expirați. După ce faceți trei împingeri, luați o poziție de șezut pe genunchi, fesele sunt coborâte până la călcâie.

Ridicați corpul drept în sus, șoldurile perpendiculare pe picioare. În creștere - inhalează, pe coborâre - expiră. Repetați de 3 ori și reveniți la apăsări. Numărul de cicluri - în funcție de sănătate, dar nu mai puțin de trei. La fiecare expirație, strigă: "Ha!" În mod ideal, trebuie să aduceți numărul de repetări la 100 pe zi.

Apăsați Exercițiu

Se execută culcat pe spate. Picioarele aplecate în genunchi, brațele întinse în spatele capului, palmele îndoite. Bărbia este presată pe piept. În timp ce expirați, rupeți omoplatele de pe podea și țineți cât mai mult posibil. Belly trage înăuntru. Repetați cât mai mult posibil. Crește o repetare în fiecare zi..

Întărirea spatelui și întinderea spatelui coapsei

Întins pe stomac, brațele îndoite la coate sunt situate paralel cu corpul cu sprijin pe palmă. În timp ce expirați, faceți un leagăn maxim cu un picior în sus. Repetați de 10 ori. Procedați la fel cu celălalt picior. Apoi încercați să ridicați ambele picioare simultan. Nu intrați în panică dacă nu puteți imediat. Exercitarea nu este cea mai ușoară, de aceea trebuie să obțineți performanțe curate treptat.

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu, de regulă, este prescrisă ca temă pentru scopuri preventive și terapeutice. Scopul gimnasticii este precedat de o examinare cuprinzătoare, deoarece, alături de indicațiile pentru utilizarea complexelor, există și o serie de contraindicații..

Indicații pentru numirea gimnasticii Contraindicații

rudăAbsolut
  • Instabilitatea segmentelor coloanei vertebrale.
  • Osteocondroza lombosacrală.
  • Afecțiuni post-traumatice și postoperatorii.
  • Scolioza și postura afectată.
  • Paraliză și pareză.
  • Hernia și proeminența.
  • Durere la nivelul coloanei vertebrale cu afectare funcțională.
  • Boli de rinichi și ficat deasupra primului.
  • Boli oncologice ale coloanei vertebrale.
  • Boli cardiovasculare descompensate.
  • Intervenții chirurgicale pe alte organe (în perioada postoperatorie timpurie).
  • Leziuni însoțite de ruperea ligamentelor și mușchilor.
  • Condiții după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.
  • Neoplasme maligne.
  • Orice hemoragie.
  • Preinfarct și condiții pre-accident vascular cerebral.
  • Fracturi osoase tubulare.

Pentru fiecare tip de boli ale sistemului musculo-scheletic, a fost dezvoltată propria metodologie, cu toate acestea, exercițiile pot fi duplicate în fiecare complex..

Gimnastica Bubnovsky cu osteochondroza

Acasă, osteochondroza poate fi învinsă cu ajutorul gimnasticii Bubnovsky.

Această boală comună provoacă probleme unui număr mare de oameni. Adesea, exacerbările sale sunt însoțite de dureri severe. Complexe de exerciții dezvoltate de S.М. Bubnovsky, vă permite să scăpați de simptomele osteochondrozei și să contribuiți, de asemenea, la refacerea funcțiilor țesutului muscular, la normalizarea circulației sângelui și a funcțiilor motorii.

Exerciții pentru osteochondroza cervicală

În cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale, exercițiile ar trebui să vizeze restabilirea mobilității vertebrale.

Cele mai bune exerciții sunt:

  1. Întindeți gâtul înainte ridicând bărbia. După ce am descris bărbia arcului în direcția în sus și spre dreapta, ajungeți la umăr. Faceți același lucru la stânga.
  2. Înclinați urechea pe umăr în timp ce ridicați maxim bărbia în sus. Blocați poziția. Faceți lent o mișcare similară cu celălalt umăr.
  3. Simulați mișcarea unei gâscă atacatoare: coborâți bărbia până la piept și ridicați-o înainte de-a lungul arcului. Extindeți-ți gâtul înainte în același timp. Când reveniți la capul IP nu trebuie aruncat înapoi. Dacă se dovedește, atunci puteți folosi partea toracică superioară în mișcare.
  4. Mută ​​bărbia în sus la piept. Apoi, ridicați-l ușor de-a lungul arcului în timp ce rotiți capul în partea dreaptă. Priviți tavanul și în arcul superior întoarceți capul într-o poziție dreaptă. Faceți aceleași mișcări din stânga.
  5. Faceți rotiri ale capului în poziție verticală. Virajele sunt efectuate lin, cu amplitudine deplină. În poziție extremă, fixați capul timp de 1-1 sec.
  6. Pune mâna pe umărul opus și ridică antebrațul paralel cu podeaua. Puneți un bărbie pe el și împingeți-l la o senzație de tensiune în mușchii zonei de bază a craniului. Apăsați 4-5 sec., Apoi faceți totul în direcția opusă.
  7. Ridicați ambele mâini în sus, trageți înapoi cu o deviere. Chin înainte și în sus, întinde gâtul înainte.
  8. Pentru a netezi lamele, apoi întindeți brațele: una în sus și în lateral, a doua - în jos și în lateral. Reveniți la poziția de pornire și faceți totul schimbând poziția mâinilor pe verticală.

Cele mai eficiente și inofensive exerciții din metoda S.M. Bubnovsky. Multe femei încearcă să le adauge exerciții de forță pe cont propriu. În acest sens, este necesar să oferiți sfaturi: nu folosiți forțe și exerciții fizice pentru antrenament pentru osteocondroza cervicală fără numirea medicului.

Osteocondroza toracică

Osteocondroza coloanei toracice este mult mai puțin frecventă decât alte boli ale coloanei vertebrale. Motivul este prezența unui corset muscular suficient de puternic și a mobilității limitate a secției. Dar insidiozitatea ei constă într-un diagnostic complex: simptomele sunt foarte similare cu bolile altor organe.

Prin urmare, înainte de încheierea unei examinări complete și a unui diagnostic precis, auto-medicația nu merită.

Următoarele exerciții pot fi sugerate ca teme pentru această boală:

  1. Ridicați umerii în sus, blocați-vă, în detrimentul a 10 - reveniți la IP.
  2. Plătiți omoplatele, numărați la 10, apoi maximizați umerii în față, ca și cum ar fi pliat pe jumătate.
  3. Rotirea mică a brațelor: vârfurile degetelor - pe umeri. Coturile descriu cercul maxim posibil. Patru numărătoare sunt rotite în față, patru numărate sunt inversate. Se repetă în fiecare direcție - cel puțin zece.
  4. În poza „pisicii”, îndoaie-ți spatele. Blocați câteva secunde. Relaxați-vă apoi repetați.
  5. Stând pe un scaun cu spatele drept, închideți brațele întinse înainte în castel. Rotiți partea superioară a corpului în direcții diferite de 5 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală și osteochondroză lombosacrală

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu este o secțiune mare dedicată tratamentului celor mai grave boli ale coloanei vertebrale. Secțiunile sale inferioare sunt mai predispuse la patologii decât altele. Bolile lor au cele mai grave consecințe și sunt mai dificil de tratat..

Exercițiu pentru dureri acute

Cel mai adesea, începutul tratamentului coincide cu prezența durerii acute. Pentru un tratament de succes, mai întâi este necesar să opriți durerea.

Există mai multe exerciții eficiente care pot restabili funcțiile motorii și pot reduce durerea:

  1. Răsucirea. Culcat, îndoaie-ți genunchii, pune mâinile pe spatele capului. Strângeți genunchii la coate, alternând mișcarea membrelor.
  2. Mergând pe toate patru. Cel mai simplu exercițiu pentru care nu ai nevoie de niciun antrenament. Singurul lucru de luat în considerare este faptul că membrele superioare și inferioare opuse se mișcă simultan.
  3. Întinzându-se în picioare. Picioarele sunt mai late decât umerii, înclinările la fiecare picior sunt făcute alternativ.
  4. Jumătate de pod. Se execută culcat pe spate. Pelvisul este ridicat și coborât cu o deviere în partea inferioară a spatelui.

Complex pentru lombosacral

Mai jos sunt cele mai bune exerciții Bubnovsky sub forma unui complex de tratament universal pentru temele:

  1. Fesele mergând. Stând pe podea, brațele îndreptate pe piept, pe fese pentru a merge un metru înainte și înapoi. Faceți astfel de treceri de la 10 la 15.
  2. Deflexie cu răsucire. Îndoiți spatele cu viraje în direcții diferite, de fiecare dată ajungând la glezna opusă.
  3. Tilts înainte. În picioare, cu brațele deasupra capului. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă cu vârful degetelor. Repetați de 10-15 ori.
  4. Pante laterale. Puneți-vă lățimea picioarelor de la umăr, ridicați un braț în sus, al doilea - mai jos. Înclinați-vă în partea opusă mâinii ridicate. Schimbă mâinile și înclină altfel.
  5. Ridică brațele cu o deviere. Întins pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Pune capul pe obrazul stâng. Îndepărtați pieptul și brațul drept de pe podea. Când reveniți la poziția de pornire, puneți capul pe obrazul drept. Faceți la fel cu mâna stângă. Efectuați de 10 ori.
  6. Ridicarea devierii mâinilor. Tehnica este descrisă în exercițiul precedent, dar ambele brațe se ridică simultan.
  7. Pisică. Pe toate paturile, în timp ce expiri, apleacă-te la maximum, blochează-te și nu respiră. Cu o respirație, reveniți la SP. În timp ce expirați, îndoiți spatele în jos și blocați-vă. Numărul de repetări ale perechilor de mișcări - 10-15.
  8. Bike. Pe spate, întindeți brațele paralele cu corpul, picioarele îndoite. Ridicați șoldurile erau perpendiculare pe podea. Efectuați mișcări similare cu pedalarea unei biciclete.
  9. Bicicletă cu răsuciri. Intins pe spate, palmele pe spatele capului. Obțineți genunchiul la cotul opus cu mișcarea simultană a umărului și cotului. Repetați cu o pereche de alte membre.
  10. Ridicați pelvisul. Intins pe covoraș, îndoaieți genunchii în genunchi, astfel încât picioarele să fie aproape de fese. Țineți-vă de glezne cu mâinile, ridicați pelvisul în timp ce îndoiți spatele.

Gimnastica cu scolioza coloanei vertebrale

Scolioza, de regulă, se formează în copilărie și adolescență și reprezintă o problemă serioasă și neînțeleasă pe deplin. Tratamentul său este un proces lung și laborios..

CM. Bubnovsky a dezvoltat o metodă pentru utilizarea kinetoterapiei pentru a trata această patologie:

  1. Treci pe toate patru, în timp ce expiri coborâți fesele pe călcâi, aplecați-vă spatele și inspirați adânc.
  2. În aceeași poziție, efectuați balansări alternative în sus și în lateral..
  3. IP-ul este salvat. Pentru a coborî pelvisul în lateral, înainte de apariția durerii. Nu vă sfâșiați genunchii de pe podea.
  4. În aceeași poziție, în timp ce inhalați, îndoiți spatele inferior și ridicați capul, astfel încât să puteți vedea tavanul. Îndoaie-ți partea inferioară a spatelui și ridică-ți capul, iar pe măsură ce expiri coboară bărbia și arcuie-ți spatele.
  5. Întins pe spate, coborâți picioarele aplecate în genunchi spre podea alternativ în fiecare direcție.
  6. În același IP, luați un picior cu ambele mâini, trageți-l la stomac. Procedați la fel cu celălalt membru. Dacă este posibil, strângeți ambele picioare simultan..
  7. Pushups în genunchi. Apoi - în poziția „scândură”.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Artrita și artroza bolilor articulațiilor genunchiului sunt foarte frecvente. Acestea provoacă multă suferință pacienților și, în unele cazuri, duc la dizabilități..

Serghei Mikhailovici a dezvoltat o metodologie separată pentru combaterea acestor afecțiuni:

  1. Întins pe spate, alternează lin și îndoaie-ți picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului.
  2. „Bicicletă” întinsă pe spate.
  3. "Foarfece verticale".
  4. „Foarfece orizontale”.
  5. Intinderea piciorului si a gleznei. Minciuna, picioarele împreună, „trage” vârfurile degetelor pe tine cât mai mult posibil. După fixare pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați din nou.
  6. Întins pe partea sa pentru a ridica și coborî picioarele drepte. Dacă nu funcționează imediat, ridicați mai întâi unul. După câteva antrenamente, încercați să le ridicați pe ambele în același timp. După 10 repetări, rostogoliți în cealaltă parte.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky este utilizat pentru multe boli, astfel încât complexele au fost dezvoltate pentru fiecare dintre ele. Numărul de exerciții - mai mult de 50.

Cele mai universale sunt enumerate mai jos:

  1. Tragerea blocului superior.
  2. Tracțiunea unității inferioare.
  3. "Shargi" (tracțiune de jos la nivelul șoldurilor).
  4. Pofta de tine, îndoindu-ți coatele.
  5. Aruncarea de sus în jos.

Un set de exerciții de către Bubnovsky pe o minge gimnastică

Fitball a fost mult timp printre femei unul dintre cele mai îndrăgite aparate gimnastice. Mulți cred că această minge uriașă este complet sigură și reduce stresul în comparație cu exercițiile clasice. Prin urmare, este recomandat să-l folosească pentru persoanele cu o capacitate fizică slabă și cu un exces prea mare de greutate..

Această opinie este o concepție greșită clară și nu este recomandată utilizarea fitball la începutul tratamentului bolilor coloanei vertebrale. Acest lucru se poate realiza după finalizarea cursului de pregătire inițială sau adaptativ..

Principalele exerciții pe care le recomandă S.M. Bubnovsky:

  1. Întindeți-vă mingea cu stomacul, astfel încât corpul să atârne. Picioarele sunt agățate rigid. Pe expirație, ridicați corpul paralel cu podeaua, țineți-vă și reveniți la poziția inițială.
  2. IP-ul este același. Mâinile sunt sprijinite pe palme și coate. Pe expirație, ridicați picioarele drepte, blocați și coborâți.
  3. Întindeți-vă mingea în timp ce țineți corpul paralel cu podeaua. Relatia este pe brate drepte. Faceți rotiri ale capului în ambele direcții, pe rând, pentru a vă vedea călcâiele.
  4. Îngenunchează, apucă mingea cu mâinile și încearcă să te tragi în sus, fără a-ți strânge mușchii spatelui.

Extindeți exercițiul coloanei vertebrale

Extensoarele sau amortizoarele de cauciuc sunt unele dintre cele mai accesibile opțiuni de echipamente de fitness pentru acasă. Cu ajutorul lor, puteți efectua zeci de exerciții..

Cel mai frecvent dintre exercițiile lui Bubnovsky:

  1. Întindeți-vă pe spate și apucați suportul. Folosiți piciorul pentru a trage amortizorul atașat de partea superioară a peretelui. Tracțiunea se face până când călcâiul atinge podeaua.
  2. La fel, dar cu două picioare.
  3. Se întinde pe stomac și îndoaie piciorul (sau ambele) în articulația genunchiului pentru a produce tracțiunea expansorului, fixată pe partea inferioară a peretelui.
  4. Aruncarea genunchiului până la stomac se face în același mod, dar întinsă pe spate.
  5. Piciorul trage pe toate patru.

Exerciții de recuperare a fracturii coloanei vertebrale

În cazul leziunilor coloanei vertebrale, exercițiile sunt prescrise din prima zi după operație. In pat:

  1. Îndoirea picioarelor pentru a ridica capul și umerii. Aștept cu nerăbdare.
  2. Picioarele sunt drepte. Ajungeți pentru degetele de la picioare.
  3. Același lucru, cu un picior sprijinit pe celălalt..

După anularea repausului la pat:

  1. Dintr-o poziție predispusă, ridicați spatele, sprijinindu-vă pe picioare și coate.
  2. Intins pe stomac, sprijinit pe coate, ridica capul si umerii.
  3. "Bike".

Încărcare pentru persoanele în vârstă

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu este cea mai relevantă pentru vârstnici.

Pentru cele mai vechi grupe de vârstă, există exerciții destul de accesibile:

  • Sorbind. Pot fi efectuate culcat, stând și stând în picioare..
  • Pârtii. Produs atât în ​​picioare, cât și în șezut.
  • Rotatii ale capului, pelvisului si corpului.
  • Vis pe bara orizontală.
  • Suspensii de scaun.
  • genuflexiuni.

Materialul prezentat în articol arată că gimnastica prin metodele S.M. Bubnovsky poate fi utilizat atât într-un spital sau în ambulatoriu, cât și acasă. În orice caz, este capabil să atenueze cursul bolilor și, în cele mai multe cazuri, să conducă la remisiune persistentă..

Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

Rezumat: Scopul microdisectomiei este de a reduce durerea cauzată de o hernie intervertebrală a coloanei lombare. În timpul acestei proceduri, o mică parte din discul intervertebral sau orice alt material care comprimă rădăcina nervoasă este îndepărtat.
O boală destul de gravă de hernie este cunoscută de-a lungul întregii rase umane și este tratată cu succes atât de centrele medicale oficiale, cât și de vindecătorii populari, cu ajutorul conspirațiilor
Hernia esofagiană este o leziune gravă a sistemului digestiv. Dacă tratamentul unei hernii hiatale nu este început la timp sau cu o terapie inadecvată, apar consecințe severe (eroziunea și ulcerațiile esofagului, îngustarea esofagului, sângerare, ciupirea herniei).

Hernie Esofagian

Lea Hernie