loader

Principal

Tratament

Exerciții de fizioterapie (LFK) pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Osteocondroza este o boală progresivă cronică care se caracterizează prin modificări degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale. Procesul de degenerare a discurilor intervertebrale și a articulațiilor coloanei vertebrale este adesea însoțit de durere.

Reabilitatorii spitalului Yusupov efectuează un tratament complex al osteochondrozei coloanei vertebrale, care dă un rezultat stabil și de înaltă calitate, vă permite să mențineți funcția discurilor intervertebrale și să vă maximizați viața. Regimurile de tratament includ terapia medicamentoasă, metode alternative, fizioterapie, masaj, un set de exerciții fizice.

Candidații și medicii în științe medicale, medicii de cea mai înaltă categorie abordează individual alegerea metodei de tratament pentru pacienții care suferă de osteochondroză. Vertebrologii de frunte (specialiști în domeniul bolilor coloanei vertebrale) discută despre cazurile severe de osteochondroză a coloanei cervicale, toracice sau lombare la o ședință a Consiliului Expert și decid colectiv alegerea tacticii de tratament. După externarea din clinica de reabilitare, pacienților li se recomandă punerea în aplicare a unui set de exerciții pentru osteochondroză la domiciliu.

În spitalul Yusupov, terapia fizică este, de asemenea, efectuată pentru osteoartrita genunchiului, umărului și articulației șoldului. Specialiștii importanți în domeniul tratamentului de reabilitare folosesc tehnici inovatoare de kinetoterapie. Clinica de reabilitare este echipată cu cele mai noi echipamente de la producători europeni și americani de top, simulatoare mecanice și computerizate, dispozitive Exarta, verticalizatoare și sisteme de suspendare pentru a reduce sarcina pe sistemul musculo-scheletic, care acționează similar cu un bazin..

Caracteristici ale terapiei de exercițiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se realizează numai în perioada de remisie a bolii, când simptomele bolii (durere și restricție de mișcare) sunt minime sau absente. Efectuând exerciții terapeutice în perioada de exacerbare, pacientul poate provoca durere și agravarea coloanei vertebrale. Înainte de a prescrie pacientului exerciții speciale, reabilitatorii spitalului Yusupov efectuează o examinare cuprinzătoare folosind tehnici de diagnostic inovatoare.

Terapia fizică pentru osteochondroză este necesară pentru a consolida mușchii fără a supraîncărca spatele coloanei vertebrale. În setul corect de exerciții de terapie pentru osteochondroză, încărcările statice trebuie să prevaleze asupra exercițiilor dinamice. Cu osteocondroza coloanei vertebrale, este strict interzisă ridicarea greutăților.

În timpul implementării complexului de terapie de exercițiu pentru osteochondroză, trebuie urmate următoarele recomandări ale reabilitatorilor:

  • Înainte de a efectua exerciții, efectuați controlul tensiunii arteriale;
  • efectuați toate exercițiile fără probleme, într-un ritm lent, mișcările viguroase sunt contraindicate;
  • crește intensitatea și numărul de repetări este necesar treptat și cu atenție;
  • exercițiile gimnastice se efectuează în poziția „culcat” sau „în picioare”;
  • exercițiile ar trebui să fie efectuate în mod regulat;
  • odată cu apariția unei dureri ascuțite, terapia fizică trebuie întreruptă.

În urma acestor recomandări, pacienții spitalului Yusupov obțin rezultatul dorit și nu provoacă daune sănătății lor. Terapia de exercițiu pentru osteochondroza cervicotoracică și lombară este contraindicată în cazul creșterii temperaturii corpului și exacerbarea patologiei cronice a oricărei localizări, în stadiul acut al procesului inflamator, cu hernii și boli cardiovasculare severe..

Terapie de exercițiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza coloanei cervicale și cervicotoracice trebuie efectuate sub supravegherea reabilitatorilor. Exercitarea necorespunzătoare poate agrava starea pacientului. Gimnastica regulată reduce riscul de exacerbări repetate ale osteochondrozei, reduce durerea cronică la brațe, gât și umăr, restabilește sensibilitatea și rezistența în mâini, antrenează aparatul vestibular, ceea ce reduce durerile de cap și amețelile.

Un set de exerciții gimnastice include blocuri izometrice (fără a mișca părți ale corpului în spațiu) și activitate dinamică. Este simplu de efectuat, iar pacienții, după ce au învățat să efectueze corect exerciții sub supravegherea unui instructor de exerciții, pot continua să le efectueze acasă.

Complexul de terapie de exerciții pentru osteochondroză include mai multe exerciții. Când le efectuați, trebuie să luați poziția inițială „așezat exact pe scaun, cu lățimea picioarelor între ele”. Cu palma mâinii, apăsați pe templu și pomeți pe o parte. Palma stângă este pe obrazul stâng, dreapta este în dreapta. Strângeți mușchii gâtului, rezistând la braț. Repetați exercițiile pe cealaltă parte..

Pentru a efectua următorul exercițiu, blocați degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele întinse spre ea. Rezistați presiunii prin strângerea gâtului. Al treilea exercițiu se realizează după cum urmează: înlocuiți sub mâinile bărbie, închise cu pumnii și apăsați pe bărbie în direcția de jos în sus. Fără să-și miște capul în spațiu, acestea contracară.

Prindeți degetele în spatele capului în lacăt. În această poziție, apăsați cu mâinile pe regiunea occipital-parietală, încercând să cobori capul spre piept și să creați o reacție cu capul. Următorul exercițiu se efectuează cu presiune pe partea din spate a capului. Mâna dreaptă cu o palmă deschisă este plasată în regiunea pomeții stângi și a obrazului. Apasă pe față cu o mână, ca și cum ar încerca să o întoarcă spre dreapta. Contracararea este creată cu ajutorul mușchilor gâtului.

În gimnastica izometrică, zona antrenată a corpului nu se mișcă în spațiu: nu există înclinații, viraje sau leagăne. Pacientul sau instructorul terapiei de exerciții exercită presiune asupra unei anumite părți a corpului și cu ajutorul forțelor musculare contracarați această presiune. Numărul de repetări ale exercițiului acestui complex de terapie pentru exercitarea osteochondrozei cervicale depinde de gradul de pregătire al pacientului și poate varia de la 3 la 8. Durata contracararii forței aplicate în timpul fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Cu osteochondroza coloanei cervicale, reabilitatorii includ exerciții cu mișcări în complexul gimnastic. Primul exercițiu se realizează după cum urmează:

  • pacientul stă cu spatele îndreptat pe un scaun, cu picioarele puțin depărtate;
  • mâinile întinse în fața lui cu mâinile înainte;
  • încleștă mâinile în pumnii și se descheie.
  • face exercițiul de mai multe ori și apoi dă din mâini.

Stați pe un scaun, cu picioarele în fața dvs. lățimea umărului, cu mâinile pe genunchi. Ridicați brațul îndreptat în lateral paralel cu podeaua. Fără mișcări ascuțite, rotiți corpul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână în cealaltă direcție (mâna dreaptă - întoarceți corpul spre dreapta, stânga - spre stânga).

Așezați-vă pe un scaun, așezați-vă picioarele încovoiate ușor la genunchi, așezați-vă mâinile pe talie. Înclinați-vă capul spre stânga și dreapta, încercând să atingeți umărul cu urechea.

Terapia de exercițiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale trebuie efectuată în mod regulat după externarea din clinica de reabilitare. Necesită echipament special și chiar spațiu semnificativ în cameră. Multe exerciții pot fi efectuate chiar și la locul de muncă. Exercițiile de terapie fizică sistematică au un efect benefic nu numai pe parcursul bolii și reducerea simptomelor osteocondrozei, ci și asupra stării de spirit. Ei ameliorează oamenii de sentimente de depresie, oboseală și tulburări depresive..

Terapie de exercițiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale toracice

În tratamentul osteochondrozei mamare, neurologii și reabilitatorii spitalului Yusupov folosesc diferite metode - masaj, fizioterapie, acupunctură, medicamente. Terapia de exercițiu pentru osteochondroza toracică ajută la refacerea mobilității spatelui și la întărirea mușchilor, care în viitor va susține coloana vertebrală și va împiedica evoluția bolii. Fără exerciții de fizioterapie cu osteochondroză a coloanei vertebrale toracice, este imposibilă îmbunătățirea circulației sângelui.

Instructor-metodolog selectează individual programul de terapie pentru exerciții. Depinde de stadiul procesului patologic. În faza acută a osteochondrozei, cea mai importantă sarcină a gimnasticii este de a calma durerea, de a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și de a elimina spasmul muscular. Drept urmare, eficacitatea terapiei de efort este destul de mare. Rigiditatea durerii, inflamațiile sunt reduse, mai ales dacă terapia de recuperare este completată prin utilizarea de medicamente locale și sistemice.

În timpul remisiunii, reabilitatorii prescriu exerciții intense care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor vertebrelor și coastelor. Acestea vă permit să obțineți următoarele rezultate:

  • prevenirea noilor exacerbări ale bolii;
  • dezvoltarea pieptului, optimizarea capacităților respiratorii și ventilația plămânilor;
  • dezvoltarea musculară a brâului de umăr, eliminarea stagnării;
  • formarea posturii adecvate;
  • refacerea coturilor normale ale coloanei vertebrale;
  • crearea unui corset muscular puternic fiabil;
  • optimizarea fluxului limfatic și a microcirculației sângelui și a fluxului limfatic;
  • îmbunătățește nutriția cartilajului vertebral.

Exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza coloanei vertebrale toracice vă permit să creșteți tonusul general, energia corpului, oferă o stare de spirit excelentă pacientului.

Încep întotdeauna cu cea mai simplă gimnastică respiratorie. Nu este contraindicat nici în cea mai gravă stare a pacientului. Pentru implementarea sa, este necesar să vă întindeți pe spate. Suprafața trebuie să fie fermă, înclinată (capul deasupra picioarelor). Pacientul ridică picioarele inferioare pe o rolă mică, apoi respiră, folosind diafragma. O astfel de respirație elimină spasmul muscular, satura sângele cu oxigen, drept urmare, durerea scade.

În paralel, neurologii prescriu medicamente. După ce durerea scade, pacientul începe să efectueze un set de exerciții:

  • așezat pe burtă, întinde brațele în părțile laterale, îl ridică împreună, își devie capul înapoi, ținându-le în aer până la 5 secunde;
  • întins pe spate, își așează mâinile în fața lui, își ridică membrele inferioare, încercând să-i întindă cu vârful degetelor, astfel încât să se întâlnească în aer;
  • întorcându-se pe partea dreaptă, îndoaie ușor membrele inferioare la genunchi, direcționează piciorul stâng în sus, rămâne în această stare timp de 3 secunde, se repetă pe a doua parte a corpului;
  • stând în poza unei pisici, arcuindu-și spatele în jos, în timp ce respiră (capul este perpendicular pe podea).

După debutul senzației de oboseală, tensiune a mușchilor coloanei vertebrale, ar trebui să vă relaxați spatele. Este necesar să îngenuncheați, cu mâinile în jos. La inspirație, ridicați mâinile în sus, apoi coborâți-le în jos, înclinând corpul înainte. La ieșire, trebuie să stai pe călcâie. Atunci ar trebui să vă întindeți pe stomac, să întindeți brațele drepte înainte. În același timp, ridicați membrul superior de la podea pe o parte și membrul inferior din partea opusă. Coborâți brațul și piciorul, repetați exercițiul pentru a doua pereche de membre.

În perioada de subliniere a simptomelor osteochondrozei toracice, exercițiile gimnastice pentru coloana toracică pot fi destul de diverse. Dacă faci cursuri în mod regulat, exacerbările devin mai rare. Complexul gimnastic poate include diferite exerciții.

  • culcați-vă pe spate, aduceți-vă picioarele îndoite la piept, rupeți-vă spatele ușor de pe suprafață, mușchii peritoneului și încordarea;
  • rămânând în această stare timp de 5 secunde, trebuie să vă relaxați, să vă rostogoliți pe stomac, să vă aplecați brațele și să vă puneți în urmă
  • a întinde coatele pe laturi;
  • ridicați umerii cu partea superioară a carcasei, apoi trageți coatele pe rând;
  • culcați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele înainte, rupeți podeaua, partea superioară a corpului;
  • stați în această poziție 5 secunde, relaxați-vă;
  • într-o poziție similară, luați-vă mâinile înapoi, faceți un lacăt;
  • apoi încercați să trageți blocarea în timp ce arhivați spatele;
  • zăbovește câteva secunde, expiră și relaxează-te.

Pentru a efectua al doilea exercițiu, trebuie să vă ridicați în picioare, să puneți mâinile pe umeri. La un moment dat, trebuie să ridicați un umăr, să coborâți al doilea și să întoarceți capul în partea laterală a umărului coborât.

Plasat pe un scaun stabil, ar trebui să vă sprijiniți cu spatele, să vă aplecați pentru a vedea peretele din spatele vostru. Nu poți înclina gâtul înapoi puternic. După ce s-a îndreptat, așezați-vă pe un scaun, ridicați un băț, ridicați-l, întindeți-l în timp ce inhalați, apoi expirați și relaxați-vă.

Exerciții de fizioterapie pentru osteochondroza lombară

Kinetoterapia pentru osteochondroza coloanei lombare include următoarele exerciții:

  • contracțiile mușchilor abdominali se efectuează până când apare o ușoară oboseală;
  • pacientul îngenunchează, mâinile se sprijină pe podea, execută ridicări ale capului cu arcuirea simultană a spatelui și coborârea capului cu extensie simultană;
  • culcați-vă, îndoiți-vă genunchii, puneți mâinile în spatele capului și atingeți podeaua cu picioarele - de 10 ori pe partea dreaptă și de 10 ori pe stânga (omoplatele sunt apăsate pe podea);
  • întins pe un pat cu o casetă ridicată, trageți partea superioară a corpului, ținându-se de spate și relaxați-vă partea inferioară;
  • culcați-vă pe spate, trageți degetele picioarelor de mai multe ori asupra dvs., rămânând în această poziție timp de 5 secunde.

Terapia de exercitare complexă a exercițiilor fizice pentru osteochondroză vă permite să scăpați de durere și să preveniți exacerbarea bolii. Faceți o programare la telefon cu un vertebrolog și reabilitator, la spitalul Yusupov.

Exerciții pentru osteochondroza coloanei lombare

Bolile sistemului musculo-scheletice sunt pline de consecințe negative grave asupra sănătății întregului organism. Este necesară combaterea unor astfel de afecțiuni, începând încă din stadiul incipient al dezvoltării lor. Este foarte important să nu ratați principalele simptome ale bolii pentru a consulta un medic în timp util. Una dintre cele mai insidioase și mai frecvente afecțiuni este osteochondroza. Unii pacienți consideră că dezvoltarea sa este o etapă standard a îmbătrânirii și nu este realistă evitarea problemei. O astfel de atitudine iresponsabilă față de sănătatea unuia duce la consecințe triste. Pericolul osteocondrozei este că, fără tratament în timp util, trece în proeminență, hernie intervertebrală, sciatică și alte boli cronice. Dacă nu le tratați în acest stadiu, acesta amenință cu paralizie completă sau parțială.

Complicațiile grave pot fi evitate dacă simptomele sunt observate în timp util și consultați un medic. Nu există pastile magice pentru osteochondroză, dar măsurile complexe, care se bazează pe terapia de exerciții și fizioterapie, dau un rezultat excelent. Exerciții de reabilitare și restaurare pentru osteochondroza coloanei lombare pot consolida cadrul muscular al spatelui, opri distrugerea degenerativă a cartilajului.

Cerințe de bază pentru exerciții în osteochondroză

Pentru a înțelege cum funcționează gimnastica terapeutică cu osteochondroza coloanei lombare, trebuie să înțelegeți ce fel de boală este, de ce apare, la ce consecințe poate duce.

Coloana vertebrală este formată din vertebre individuale, între care se află discurile intervertebrale ale cartilajului. Ele îndeplinesc o funcție de amortizare, conferă flexibilitate în spate. Odată cu vârsta, țesutul cartilaginos își pierde elasticitatea, nu își mai îndeplinește funcțiile. Cartilajul este degradat treptat, distanța dintre vertebre scade. Deja în acest stadiu, când se examinează coloana vertebrală, se poate detecta osteocondroză. Când conținutul discului intervertebral iese prin inelul fibros, se dezvoltă o hernie.

Aceste manifestări sunt întotdeauna însoțite de procese inflamatorii ale țesuturilor moi din jur. Din cauza umflăturii lor, rădăcinile terminațiilor nervoase care sunt situate lângă coloana vertebrală sunt ciupite. Un astfel de ciupit poate duce la paralizie în viitor..

Sarcina medicului și a pacientului este de a elimina mai întâi inflamația, apoi de a continua să se încarce cu osteochondroza pentru a consolida scheletul muscular.

Există o serie de cerințe pentru terapia de exercițiu:

  • un set de exerciții este strict interzis să se efectueze în perioada acută a bolii;
  • Terapia de exercițiu trebuie făcută sub supravegherea unui instructor cu experiență, reabilitator;
  • în cazul celui mai mic disconfort sau durere în timpul lecției, acesta trebuie oprit imediat și instructorul trebuie informat despre acest lucru;
  • toate mișcările ar trebui să fie netede, moi, fără a tresări;
  • regularitatea este principala regulă a terapiei de exerciții, clasele ar trebui să fie efectuate cu o anumită frecvență, fără să le lipsească.

Dacă urmați aceste reguli simple, puteți obține un succes excelent în perioada de reabilitare..

Reguli pentru gimnastică

Gimnastica cu osteochondroza lombară este prescrisă pacientului de către medicul curant. El selectează individual exerciții complexe și individuale adecvate. Această boală afectează uneori coloana vertebrală cervicală și toracică, dar cel mai adesea este localizată în lombosacral. Dacă tratamentul nu este început la timp, atunci în timp, singurul mod de a scăpa de consecințele bolii va fi o operație neurochirurgicală serioasă.

Normele pentru efectuarea gimnasticii sunt următoarele:

Mulți ani, luptând fără succes cu durerea în articulații. "Un remediu eficient și accesibil pentru a restabili sănătatea articulației și mobilitatea va ajuta în 30 de zile. Acest remediu natural face ceea ce numai chirurgia a fost capabil înainte."

  • începe lecția doar atunci când te simți bine;
  • purtați haine sport confortabile care nu constrânge mișcarea;
  • dacă studiezi acasă, fă-o în fața unei oglinzi mari, așa că îți va fi mai ușor să ajustezi tehnica fiecărei mișcări.

Antrenamentele de acasă sunt acceptabile, dar numai dacă ați practicat deja cu instructorul, el a ajustat tehnica pentru efectuarea fiecărei mișcări. Unii pacienți preferă să facă terapie cu exerciții pe numeroase videoclipuri care sunt disponibile gratuit. Această abordare este fundamental greșită. Majoritatea complexelor prezentate pe YouTube nu au niciun efect terapeutic. Iar unele dintre ele sunt complet periculoase pentru sănătate..

Înainte de a începe cursurile, asigurați-vă că consultați un medic. În niciun caz nu se auto-medicează. Nu contactați specialiști dubioși în tratamentul osteocondrozei - terapeuți manuale, chiropractici.

În știința medicală, o direcție precum vertebrologia se dezvoltă activ. Ea constă în căutarea metodelor nechirurgicale de tratare a bolilor coloanei vertebrale. Vertebrologii au o educație medicală, cooperează activ cu neurologii, neurochirurgii, care sunt implicați și în tratamentul osteochondrozei. Puteți contacta astfel de specialiști. Acestea vor oferi un tratament cuprinzător al bolii, care va include nu numai gimnastica, ci și masaj, diverse metode de fizioterapie. Împreună, acest lucru va avea un efect pozitiv rapid..

Complexul de exerciții terapeutice

Acasă, puteți efectua exerciții fizice simple pentru osteochondroza lombară, care nu necesită antrenamente și cunoștințe speciale. Ar trebui să începeți întotdeauna complexul cu o încălzire. Trebuie să pregătiți mușchii, articulațiile pentru încărcăturile viitoare. O încălzire este necesară și pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Încărcările cresc treptat. Inima are timp să se pregătească pentru antrenament.

După încălzire, urmează principalul bloc de exerciții. Ei pot performa în timp ce stau în picioare, stând, culcați. Ca dispozitive suplimentare, se utilizează un scaun, un covor, role de masaj speciale. Este posibil să fie necesare gantere, benzi elastice și benzi elastice pentru fitness. Dacă nu aveți astfel de echipamente și accesorii sportive, puteți face fără ele..

După setul principal de exerciții pentru osteochondroză, urmează o ușoară întindere. Această etapă este, de asemenea, obligatorie. În acest fel, vă adaptați mușchii. A doua zi nu veți avea senzație de rigiditate.

Exercițiu acut

Perioada acută de dezvoltare a osteochondrozei este caracterizată de durere severă. În această perioadă, pacientul este așezat pe un pat complet. El nu poate fi mișcat activ. Orice activitate fizică este interzisă. Singurul lucru pe care îl poate face pacientul este să se întindă ușor în timp ce este culcat în pat. Întindeți-vă brațele în sus, simțiți fiecare vertebră cât mai mult posibil. Din această poziție, încercați să întoarceți mai întâi pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta. Dacă această mișcare este însoțită imediat de durere și disconfort, opriți-o.

În perioada acută, uneori este dificil pentru pacient chiar să se ridice din pat. Trebuie să faceți acest lucru în conformitate cu anumite reguli. Nu puteți crește brusc. Mai întâi trebuie să vă întindeți de partea voastră, apoi să vă întoarceți ușor pe stomac. Din această poziție, stați în poziția genunchiului-cotului. Stai în ea câteva minute. Puteți să vă balansați ușor înainte și înapoi dacă astfel de mișcări nu provoacă disconfort. Când coloana vertebrală se obișnuiește cu această poziție, ridicați-vă cu atenție în picioare și îndreptați-vă spatele.

Crawling pe toți patru este un alt exercițiu de reabilitare care este permis în perioada acută. În acest fel, coloana vertebrală lombară este descărcată. Îi dai odihnă, dar în același timp antrenează cadrul muscular al spatelui.

Exerciții subacute

După ieșirea din perioada acută, pacientul trece în stadiul subacut al bolii. În această etapă, durerea este deja minoră, dar nu a dispărut complet. Este deja posibil să se înceapă reabilitarea, dar acest lucru trebuie făcut cât mai atent.
În acest moment, ar trebui să vă înscrieți la terapie de exercițiu sau să mergeți la lecții individuale cu un reabilitator. El va face un set individual de exerciții care vor ajuta să scape de toate consecințele bolii și să evite recidiva..

Încălzire

În timpul încălzirii, trebuie să rezolvați toate articulațiile corpului. Începeți cu capul, coborând treptat. Dacă îți este greu să faci exerciții în timp ce stai în picioare, stai pe un scaun. Mențineți spatele drept, coborâți brațele de-a lungul torsului sau loc pe centura. Efectuați înclinări alternative ale capului înainte și înapoi, în părțile laterale, până la umeri. Fiecare mișcare ar trebui să fie cât mai lentă și netedă. Nu trebuie făcute mișcări circulare ale capului, poate provoca amețeli. Puteți ține ușor capul cu mâinile, dar nu le zdrobi.

Când lucrați pe gât, puteți merge la brâu de umăr. Mișcările circulare tradiționale ale umerilor sunt, de asemenea, lente. Suficient 20 de repetări, mai întâi înainte și apoi înapoi. Puteți utiliza instrumentele disponibile pentru a finaliza acest exercițiu. Veți avea nevoie de un băț de gimnastică sau o centură lungă. Luați-o cu o strângere largă, coborâți-vă mâinile în jos. Acum ridicați-le deasupra capului și înfășurați-le ușor în spatele spatelui, fără să vă îndoiți coatele. Reveniți la poziția de pornire. Dacă vă este greu să faceți acest exercițiu, luați o centură sau un stick chiar mai larg..

Pentru a întinde spatele inferior, aplecați-vă înainte, coborâți-vă brațele în jos și simțiți cum fiecare vertebră se întinde sub greutatea corpului. Această mișcare nu ar trebui să fie făcută brusc. Curbele laterale nu trebuie făcute în perioada subacută a osteochondrozei.

Exerciții care vizează formarea corsetului muscular al spatelui

Cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru pomparea mușchilor spatelui în osteochondroză este „înghițirea” din poziția predispusă și „înghițirea” de la genunchi. Întinde-te pe stomac, întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați ușor și cu atenție brațele și picioarele la o înălțime de 10 cm de podea. Țineți în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi glisați încet în jos. Faceți 10 repetări.

„Înghițirea” de la genunchi este un exercițiu mai dificil. Pune-te în genunchi cu palmele sprijinite pe podea. Genunchii și șoldurile trebuie să fie în același plan vertical. Mâinile trebuie să fie perpendiculare pe podea, încheietura în conformitate cu articulația umărului. În același timp, puneți-vă mâna dreaptă și înapoi - piciorul drept. Schimbați brațele și picioarele. Încercați să vă păstrați echilibrul. Dacă nu merge, coborâți ușor brațul și piciorul ridicat. Aceste mișcări trebuie, de asemenea, să fie făcute fără probleme și cu atenție..

Dacă efectuați zilnic aceste exerciții simple, atunci după două săptămâni veți simți o ușurare vizibilă. Durerea va dispărea complet, mușchii spatelui se vor întări treptat. Dar nu ar trebui să te relaxezi. Recidiva și exacerbările pot fi evitate în singurul mod - efectuarea constantă a terapiei de exercițiu, supunerea periodică a masajului, alte proceduri. Pe lângă întărirea spatelui, exercițiile terapeutice oferă multe alte beneficii. În zona afectată, circulația sângelui se îmbunătățește, țesuturile sunt saturate cu oxigen, substanțe utile, inflamația și umflarea sunt ameliorate, riscul de ciupire a rădăcinilor terminațiilor nervoase este redus.

Un remediu uitat de mult timp pentru durerile articulare! „Cel mai eficient mod de a trata articulațiile și problemele coloanei vertebrale” Citește mai mult >>>

Exerciții de remisie

Când pacienții intră în remisie, mulți dintre ei se relaxează și uită de boala lor. Ei cred că s-au recuperat complet din ea, dar osteochondroza este insidioasă. El este recurent. Pentru a evita acest lucru, trebuie să te angajezi constant în sport. Doar activitatea fizică regulată ajută la consolidarea rezultatului..

În timpul remisiei, puteți extinde semnificativ gama de exerciții. Înotul dă rezultate excelente. Te poți înscrie la piscină, un astfel de antrenament are un efect benefic asupra întregului sistem imunitar. Asigurați-vă că nu înghețați în timpul și după antrenament. Subcoloarea este plină de o recidivă de osteochondroză.

Pacienții cu istoricul acestei boli pot vizita sala de sport. Este recomandat să contactați un formator care are experiență în lucrul cu astfel de clienți. În centrele de fitness bune, unde le pasă nu numai de starea fizică a sportivilor, ci și de sănătatea lor, ei sunt întotdeauna interesați dacă aveți afecțiuni cronice. Nu vă mirați dacă vi se solicită să furnizați un certificat de la medicul dvs. că puteți juca sport.

Regula de bază a antrenamentului în sala de sport pentru persoanele cu osteochondroză în remisie este aceea că orice exercițiu este necesar cu greutăți libere mici sau cu propria greutate.

Pentru pomparea în siguranță a spatelui, este prevăzută exerciții de hiperextensie. Este realizat pe un simulator special. În acest fel, puterea mușchilor spatelui redresor poate fi dezvoltat semnificativ. De asemenea, extragerile în graviton dau rezultate excelente. Aceste simulatoare sunt în aproape fiecare sală, dar este necesar să se angajeze aici sub supravegherea unui antrenor.

Ca profilaxie a osteochondrozei, yoga sau Pilates este perfectă. Aceste direcții vă permit să blocați, fără leziuni și eforturi excesive pentru a menține elasticitatea ligamentelor, a țesuturilor conective și a cartilajelor. Dar alergarea, ciclismul, schiul, alte sporturi extreme rămân interzise.

Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, merg la sală, la piscină sau la antrenament intens în grup, mai puțin susceptibile de osteochondroză.

Caracteristici ale gimnasticii coloanei vertebrale în osteochondroză

O condiție importantă pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic este un stil de viață activ, cu antrenament fizic regulat al mușchilor spatelui și brâului umăr. Cu toate acestea, mediul urban modern sugerează că, în majoritatea oamenilor, cea mai mare parte a zilei este petrecută în muncă, efectuată în poziție de ședere, motiv pentru care circulația sângelui și metabolismul în țesuturile din jurul vertebrelor sunt afectate.

Un exemplu de set de exerciții pentru antrenarea diferitelor părți ale coloanei vertebrale și ale mușchilor spatelui

Drept urmare, osteochondroza devine tot mai frecventă. Această boală se caracterizează prin degradarea și pierderea elasticității discului intervertebral, care este plin de complicații pentru tratamentul gradelor cronice care necesită adesea o intervenție chirurgicală. Astfel de complicații sunt, în special, dezvoltarea unei hernii datorate rupturii inelului fibros și a unei curburi semnificative a coloanei vertebrale. La persoanele în vârstă, boala este adesea combinată cu osteoporoza și degradarea cartilajului în articulațiile membrelor.

În plus față de dezvoltarea unei astfel de patologii, acestea sunt înclinate de constituție (persoanele supraponderale sunt mai predispuse la), mușchii neîncadrați, picioarele plate și leziunile vertebrale traumatice. Gimnastica pentru coloana vertebrală în osteochondroză va fi utilă nu numai pacienților care suferă de această boală, ci și tuturor celor care se gândesc la prevenirea bolilor coloanei vertebrale. În acest sens, pacienții sunt interesați de modul de efectuare a exercițiilor pentru spate cu osteochondroză la domiciliu, care sunt limitele implementării lor asociate cu evoluția bolii și dacă pot fi dăunătoare în orice situații.

Principii generale ale terapiei de exerciții pentru toate tipurile de osteochondroză

Înainte de a continua la terapia coloanei vertebrale cu exerciții de fizioterapie, este recomandat ca pacientul să afle dacă are contraindicații pentru astfel de clase. Lista lor este destul de vastă:

  • perioada de exacerbare a osteochondrozei și a stării subacute;
  • orice tumori ale vertebrelor și ale structurilor adiacente;
  • acumulări purulente sau sângeroase;
  • măduva spinării.

Dacă pacientul merge la sală sau face gimnastică în cursul acut al osteochondrozei cu dureri severe, acest lucru va duce la faptul că mușchii sănătoși vor prelua întreaga încărcare. Astfel, structurile deteriorate nu vor primi efectul terapeutic adecvat, dar va exista riscul de deteriorare a mușchilor sănătoși.

Cursurile de kinetoterapie vor beneficia, sub rezerva următoarelor principii:

  • Coordonează schema lecției cu medicul și respectă-l.
  • Fă sport regulat.
  • Crește treptat numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor.
  • Deplasați-vă lin și concentrat.
  • Purtați îmbrăcăminte liberă din fibre naturale.
  • Camera în care este angajat pacientul trebuie să fie bine ventilată. Dacă vremea și starea pacientului o permit, puteți exersa în aer liber.
  • Dacă aveți dureri, încetați să faceți exerciții fizice și luați un medicament adecvat.
  • Pentru a controla pulsul, cu o creștere semnificativă a ritmului cardiac și a respirației, reduceți sarcina.
Exerciții pentru ameliorarea durerilor inferioare de spate

Exerciții terapeutice

La efectuarea terapiei de exercițiu, severitatea disconfortului muscular trebuie monitorizată cu atenție. Norma este luată în considerare dacă sindromul durerii nu depășește acest lucru atunci când mergeți și efectuați lucrări de rutină. Dacă durerea este mai accentuată, acest exercițiu trebuie oprit. Această tehnică poate fi folosită ca test pentru selectarea exercițiilor adecvate. Dacă osteocondroza este combinată cu instabilitatea coloanei vertebrale, înainte de ore, trebuie să purtați un corset care să-i fixeze forma și să împiedice vertebrele să se miște. În condiții de încărcare, trebuie să alternați tensiunea grupurilor musculare individuale cu relaxarea. Mișcările ar trebui să fie netede și într-un ritm confortabil..

Valentin Dikul sugerează împărțirea cursului tratamentului cu gimnastica în mai multe etape:

  • Întărirea generală a încărcărilor pentru adaptarea spatelui.
  • Adăugarea componentelor de formare a forței (inclusiv ganterele) și întinderea.
  • Asigurarea progreselor obținute cu o pregătire periodică care vizează prevenirea recidivei.

Pacientul trebuie să se învețe să facă exerciții de dimineață după trezire înainte de micul dejun. Pentru pacienții cu paturi, exercițiile se desfășoară în secțiile lor sau (în cazul tratamentului la domiciliu) în încăperile ventilate cu atenție. Dacă pacientul este capabil să parcurgă distanțe destul de lungi, este recomandabil să se încarce pe stradă. De obicei constă din 7-10 exerciții și durează 10-15 minute.

Terapia cu exerciții întregi durează aproximativ o jumătate de oră. În stadiul inițial al tratamentului, pacienții efectuează majoritatea exercițiilor în poziție orizontală.

Exerciții pentru osteochondroza cervicală

Întrucât regiunea cervicală conține un număr mare de vase mari de sânge, cu osteochondroza acestui departament, există o slabă furnizare de sânge către creier, ceea ce duce la o deteriorare a stării întregului organism. Această boală este complicată și de sindroamele neurologice asociate cu prinderea rădăcinilor nervilor spinali datorită deformării vertebrelor. În timpul efortului fizic pe gât, pacientul trebuie să fie atent: evitați mișcările de rotație ale capului și angajați grupuri musculare adiacente ale brâului de umăr și ale pieptului, pentru a nu supraîncărca mușchii cervicali.

Următoarele elemente ale gimnasticii sunt efectuate dintr-o poziție supină:

  • Ridicați capul atingând bărbia pieptului. Ține-o în această poziție timp de 3-6 secunde.
  • Atingeți palmele umerilor, efectuați mișcări circulare ale umerilor în fiecare direcție de mai multe ori.
  • Când inspirați, ridicați mâinile prin părțile laterale în sus, în timp ce expirați, trageți genunchiul în piept, în timp ce capul și gâtul sunt pe podea. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
  • Întindeți-vă brațele spre cer, rupeți omoplatul de pe podea și întindeți-vă mâna cu efort, apoi aduceți-l înapoi. Faceți același lucru cu cealaltă mână..
  • Întoarceți capul în sus și lateral spre umăr, după 4-7 secunde, reveniți la poziția anterioară. Repetați de 4 ori cu fiecare parte.

Dintr-o poziție supină:

  • Mâinile pe spatele capului sunt încrucișate într-o încuietoare, capul sprijinit vertical pe podea. Ridicați capul în sus, după 4 secunde mai jos.
  • Pune palmele sub bărbie, ridică partea superioară a corpului. Întindeți-vă brațele înainte, întindeți-vă, întoarceți-vă înapoi, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.

Întins pe partea ta:

  • Strângeți genunchii la piept, iar la expirație reveniți la poziția inițială.
  • Capul se sprijină pe un braț întins. Ridicați mâna și capul, țineți 3-5 secunde în greutate.

Exerciții fizice din poziția de ședere:

  • Trageți de umeri până la urechi - mai întâi alternativ, apoi simultan.
  • La inhalare, întindeți-vă brațele în părțile laterale, în timp ce expirați, traversați-le pe piept. Repetați de 5-6 ori. Apoi efectuați o altă modificare a exercițiului: pe expirație încrucișați-vă picioarele pe genunchi.
  • Descrieți mișcări circulare în ambele direcții cu fiecare mână.
Exerciții gimnastice pentru întărirea pieptului

Exercițiu toracic

Întrucât vertebrele toracice sunt mai puțin mobile decât alte departamente și sunt protejate de corsetul toracic și muscular, osteochondroza acestui departament este mai puțin frecventă decât, de exemplu, lombară. Se caracterizează prin două tipuri de durere tipice:

  • Durere în discurile coloanei vertebrale, care nu este acută și se intensifică cu o lipsă de oxigen și respirație profundă. Mersul timp de 15-20 de minute pe teren accidentat ajută la calmarea durerii.
  • Durerea toracică ascuțită după o muncă prelungită la computer sau într-o singură poză. Dificultăți de respirație.

Osteocondroza acestui departament este periculoasă cu următoarele complicații:

  • compresia măduvei spinării;
  • boli ale organelor viscerale;
  • nervi intercostali ciupiti;
  • hernie vertebrală.

Pentru pacienții cu osteocondroză mamară, sunt indicate următoarele exerciții:

  • Întins pe spate, cu brațele întinse în spatele capului. Ridicați picioarele și ajungeți la podea în spatele capului (poză de plug), după 3-5 secunde, întoarceți-le în poziția inițială.
  • Ridicați încet brațul și piciorul opus, extinzând coloana vertebrală.
  • Întins pe stomac, ridicați brațele și capul, strângeți mușchii, după câteva secunde întoarceți-vă înapoi.
Opțiune de încărcare pentru durere în partea superioară a spatelui

Exerciții pentru osteochondroza lombară

Regiunea lombară este cel mai adesea afectată de boală, complicată de spasme musculare și deteriorarea rădăcinilor nervilor spinali. Acest lucru se datorează caracteristicilor sale funcționale. Pentru a preveni complicațiile suplimentare, este necesar să se efectueze un complex de terapie de exercițiu și să se respecte regulile de trafic atunci când îndepliniți sarcinile gospodăriei.

Exerciții recomandate efectuate în poziție orizontală, pe spate:

  • mișcări de mișcare a picioarelor și mâinilor în același timp;
  • ridicarea mâinilor la tavan pe inspirație, coborârea la expirație;
  • rotirea picioarelor în fiecare direcție;
  • apropiindu-vă alternativ de genunchi spre piept;
  • la inhalare ridicarea brațelor și întinderea șosetelor în sus, la expirație revenirea în poziția de plecare.
  • Picioarele leagănate alternativ.
  • Întindeți brațele în lateral și în spate alternativ.
  • Ținând mâinile pe podea, așezați-vă pe fesa dreaptă. Apoi repetați la stânga.
  • Mâinile sunt drepte pe podea, capul sprijinit pe piept, spatele se apleacă spre interior. După revenirea la poziția anterioară, repetați încă 6 ori.

După o perioadă de efectuare a exercițiilor simple, este de asemenea afișat agățarea pe bara orizontală timp de una până la două minute pe zi..

Terapie de exercițiu pentru coloana vertebrală lombară și sacrală

Recomandări pentru prevenirea osteochondrozei

Pentru a evita dezvoltarea osteochondrozei, pacientul trebuie să aibă grijă de stilul de viață corect:

  • După fiecare oră de muncă sedentară, ridicați-vă și faceți mai multe coturi și ghemuite, sau culcați-vă un timp.
  • Puneți o bancă sub picioare în timp ce lucrați la computer (dacă pacientul este scurt).
  • Protejați-vă spatele de hipotermie.
  • Faceți exerciții de dimineață, înotați dacă este posibil.
  • Evitați torsul prelungit.
  • Când lucrați în picioare, gândiți-vă la mișcări pentru a nu abuza de înclinații.
  • Dacă este necesar, stați timp îndelungat pentru a schimba poziția la fiecare 10-15 minute, mergeți pe jos.
  • Dormi pe o suprafață plată dură.

Modul corect de viață în combinație cu complexele gimnastice va ajuta la realizarea dinamicii pozitive a recuperării. Dar nu trebuie să refuzați să vizitați un medic, doar medicul va decide ce tip de tratament este relevant în fiecare caz.

Seturi eficiente de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Simplitatea etapei inițiale a utilizării gimnasticii nu înseamnă că o puteți începe imediat, visând cât mai curând posibil să vă aduceți la forma anterioară. Fiecare complex necesită pregătirea sa. Trebuie menționat că sarcina va crește, deși cu unele pauze și pauze pentru odihnă. Pentru ca efectul încărcării să fie extrem de pozitiv, fibrele musculare ale spatelui trebuie să fie încălzite și astfel să le pregătească pentru lucru.

Pentru aceasta, se recomandă:

  • face un duș cald. Acesta va ameliora simultan tensiunea din grupele musculare și va tonifica relaxații. Astfel, pregătirea sistemică a organismului pentru gimnastică va crește;
  • fă un masaj ușor în spate. Are un efect similar. Mai mult, mușchii pe care se subliniază mișcările de masaj sunt deja incluși în lucrare;
  • faceți încălzire de încălzire. Mers ușor de primăvară, în diferite variații - până la piciorul complet, șosete, tocuri, marginea exterioară a piciorului - toate acestea vor ajuta la îmbogățirea organelor și sistemelor implicate cu oxigen.

Gimnastica cu apa

O alternativă drăguță la sportul acasă este terapia fizică, care se desfășoară în piscină. În plus față de efectul general de întărire asupra organismului, această metodă scutește mușchii spatelui și coloana vertebrală. În apă, încărcătura pe corp scade și corsetul muscular se relaxează..

Gimnastica cu apă are, de asemenea, contraindicații. Nu poate fi tratată în timpul unei exacerbări a bolii sau dacă o persoană are răceală

Toate exercițiile sunt efectuate cu atenție, fără mișcări bruște, ture:

  1. „Plutitorul” este indicat persoanelor cu osteocondroză cervicală. Stai în piscină, coboară-ți capul sub apă, apucă-te de genunchi cu mâinile, trăgându-le la stomac și „spânzură” o vreme, în timp ce expiri cu nasul.
  2. Un asterisc reduce durerea la nivelul coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare. Se face culcat pe piept sau pe spate. În primul caz, își coboară fața în jos și se culcă pe apă, întind membrele în părți și se relaxează. Nu este necesar să îndoiți partea inferioară a spatelui, să coborâți pelvisul, să ridicați sau să ridicați capul, altfel persoana va începe să se scufunde.
  3. „Crawl” pe piept sau pe spate. După ce ați așezat pe apă, începeți să vă îndepărtați de ea cu picioarele. În același timp, mișcați-vă cât mai liber, fără să vă strângeți genunchii, să vă lucrați șoldurile și să vă întindeți șosetele.

Cel mai eficient complex de exerciții terapeutice pentru osteochondroză

Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de echipament special: un covor, un rulou (îl puteți înlocui cu un prosop rulat), un scaun și, de asemenea, o suprafață plană. Durata unei lecții este de la 30 la 60 de minute, dintre care 10 - 15 sunt rezervate în mod necesar pentru relaxare.

O condiție prealabilă este menținerea succesiunii corecte a exercițiilor - de la simplu la mai complex. În funcție de zona afectată, poziția în timpul execuției poate fi fie culcată, fie așezată.

Gimnastica pentru coloana cervicală presupune, în principal, o încărcătură statică, care permite poziția inițială a corpului atât în ​​picioare, cât și în șezut. Cele mai populare exerciții:

  • Puneți spatele mâinii pe obrazul opus și apăsați în jos. Apoi efectuați virajele capului la stânga și la dreapta, ocolind rezistența.
  • Traversați degetele ambelor mâini și așezați-le pe frunte. Efectuați o înclinare a capului înainte, încercând să depășiți rezistența. Apoi faceți înclinarea capului înapoi, așezând crucea degetelor pe partea din spate a capului.
  • Efectuați înclinarea capului spre stânga și spre dreapta.
  • Puneți palmele în pumn sub bărbie. Înclinați-vă capul în jos.
  • Mâinile sunt localizate de-a lungul corpului. Umărul în sus în același timp.
  • Gimnastica pentru piept se efectuează așezat pe un scaun:
  • Mâinile sunt direcționate în direcții opuse paralel cu podeaua. Încercați alternativ să atingeți degetele unei mâini spre peria celeilalte.
  • Aplecați-vă pe spătarul scaunului și împingeți-l cât mai mult posibil.
  • Efectuați torsul la stânga și la dreapta, în timp ce apucați spatele scaunului cu mâinile.
  • În poziția de pornire, puneți piciorul pe picior, puneți cotul brațului opus pe picior. Efectuați răsucirea coloanei vertebrale în direcția opusă cotului.
  • În poziție supină, se efectuează următorul exercițiu: picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicați alternativ genunchii la piept în același timp cu capul și umerii, încercând să atingeți genunchiul cu nasul.

Cea mai mare parte a gimnasticii lombare include exerciții efectuate în timp ce stai întins pe spate:

  • Brațele și picioarele sunt situate exact de-a lungul corpului. Este necesar să ridicați partea superioară a corpului timp de 10-15 secunde, fără a vă lua picioarele de pe podea.
  • Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt situate transversal (dreapta - pe genunchiul stâng și invers). Efectuați ridicare de la genunchi la piept cu rezistență la mână.
  • Picioarele îndoite la genunchi rotesc alternativ stânga și dreapta. În același timp, încercați să rotiți carcasa în direcția opusă.

ATENTIE: Orice exercitii de gimnastica terapeutica cu osteochondroza trebuie prescrise de medicul curant. În caz contrar, s-ar putea să vă dăuneze sănătății..

Reguli pentru gimnastică

Exercițiile terapeutice pentru osteochondroza coloanei vertebrale au ca scop îmbunătățirea microcirculației sângelui în secțiile sale, corectarea posturii, precum și eliminarea depunerii de sare. Acesta este motivul pentru care toate exercițiile nu reprezintă putere, ci o încărcare în creștere treptată - statică, care vă permite să strângeți grupuri musculare individuale, stimulând astfel fluxul de sânge și oxigen către acestea, fără a ridica greutăți, sarcini cardio sau orice alte sarcini care provoacă o exacerbare a sindromului durerii..

  • Toate exercițiile sunt efectuate fără grabă, măsurate și lin, ca și sub apă.
  • Primul complex este pregătitor, accelerează sângele și ajută la încălzirea ligamentelor.
  • Începeți exercițiile terapeutice, precum și terminați cu o întindere.
  • Activitățile nu ar trebui să provoace durere, dimpotrivă, căldura răspândită asupra mușchilor ar trebui să aducă bucurie și plăcere.
  • Nu încercați imediat să completați întregul complex, o încărcătură puternică pe coloana vertebrală poate agrava situația și descuraja dorința de a face. Este mai bine să alegeți 4-5 exerciții care să aducă cu adevărat plăcere și ușurare atunci când sunt efectuate și le va crește treptat numărul.
  • Atunci când efectuați exerciții, nu uitați de respirația corectă și profundă. Inhalați prin nări cu dilatarea diafragmei, expirați prin gură, cu o scădere a diafragmei.
  • Gimnastica pentru tratamentul și prevenirea osteochondrozei va fi eficientă numai cu utilizare regulată.

În plus, gimnastica cu osteochondroză ameliorează eficient durerile de spate înotând în piscină. Înotul permite nu numai să distribuie încărcătura pe toate părțile mușchilor, ci și să sature celulele cu oxigen cu o respirație adecvată.

Dimpotrivă, este posibil să ameliorați tensiunea din mușchii spatelui după un efort lung sau o zi grea cu ajutorul unor exerciții simple pe fitobol - o bilă uriașă care a fost inventată special pentru corectarea sistemului musculo-scheletic, precum și exerciții de fizioterapie pentru persoanele cu paralizie cerebrală..

Cauzele Osteocondrozei

Osteocondroza poate fi rezultatul eredității, dar cel mai adesea este cauzată de mobilitatea nesemnificativă a unei persoane, efort fizic scăzut sau, invers, excesiv de ridicat, purtând încălțăminte incomode, schimbări legate de vârstă, alimentație precară. De aceea, un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată, exerciții fizice moderate în mod regulat este atât de important.

Este foarte dificil să obțineți respectarea deplină a acestor cerințe. La urma urmei, viața modernă este în principal un pasionat sedentar la computer la locul de muncă și acasă, conducând o mașină. Exercițiile de fizioterapie joacă un rol profilactic și terapeutic în astfel de afecțiuni. Datorită exercițiilor simple, este posibilă îmbunătățirea trofismului în discurile intervertebrale, creșterea nivelului de mobilitate articulară, activarea fluxului de sânge și saturația coloanei vertebrale cu componente nutritive, consolidarea corsetului muscular și limitarea proceselor distructive din țesutul osos al coloanei vertebrale.

Utilizarea echipamentului sportiv

Vorbim despre o minge mare de cauciuc, care se numește fitball și un băț gimnastic. Ambele echipamente sportive au fost utilizate pe scară largă în gimnastică pentru osteochondroză și s-au dovedit bine.

Activități de bal pentru fitness

Avantajele fitball-ului sunt ușurința de utilizare și accesibilitatea. Bilele variază în diametru și variază între 55 și 85 cm. Proiectilul îmbogățește sesiunile de tratament, permițând pacientului să includă exerciții cu mișcări de întindere îndoită care relaxează mușchii spatelui și gâtului..

Gimnastica terapeutică la fitball poate include următoarele exerciții:

  1. Întindeți-vă mingea de fitness cu stomacul, atingând membrele podelei. Ridicați-vă brațele și picioarele pe rând, mai întâi individual, apoi împreună doar brațele și în final picioarele.
  2. "Tumbleweed". Exercițiul este numit așa pentru că o persoană se rostogolește literalmente înainte și înapoi, întinsă pe minge cu stomacul. Nu uitați să vă mișcați palmele pe podea, astfel încât corpul care se rulează de pe fitball să aibă ceva pe care să se sprijine.
  3. Îndoiți-vă în coloana vertebrală, întinsă pe spate și rotiți din această poziție înainte și înapoi.

Complexul de stick de gimnastică

Acest echipament sportiv distribuie sarcina pe coloana vertebrală și relaxează mușchii coloanei vertebrale. Cu un stick puteți exersa acasă și pe stradă. Poziția de pornire în timpul orelor de medicină - în picioare. Păstrați picioarele lățimea umerilor și spatele drept..

Complexul include cel puțin 4 exerciții:

  1. Țineți proiectilul, acoperind capetele stickului, cu brațele întinse înainte și rotiți corpul alternativ în direcții diferite.
  2. În timp ce țineți bastonul cu brațele întinse, simulați mișcarea lamelor elicei, mutând proiectilul de la orizontală la verticală.
  3. Inhalați, ridicați bastonul în sus, expirați - coborâți.
  4. Îndoiți-vă în timp ce inspirați, atingând învelișul cu podeaua, în timp ce expirați, mergeți înapoi.

Care sunt contraindicațiile exercițiilor terapeutice pentru osteochondroza coloanei vertebrale?

Înainte de a începe terapia, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Gimnastica similară există o serie de contraindicații

Este deosebit de important să vă abțineți de la orice activitate fizică în timpul cursului acut al osteochondrozei, deoarece sarcina în acest caz va intensifica doar sindromul durerii.

Gimnastica terapeutică cu osteochondroză a coloanei vertebrale este contraindicată în:

  • tulburări de ritm cardiac;
  • atacuri de tahicardie;
  • probabilitate mare de hemoragie;
  • forme severe de diabet;
  • forme acute de boli infecțioase și în termen de o lună după acestea;
  • exacerbarea oricăror boli cronice;
  • recuperare după infarct miocardic în timpul anului;
  • tumori maligne;
  • hipertensiune arterială și boli coronariene.

Asigurați-vă că luați în considerare faptul că exercițiile nu trebuie să provoace disconfort și chiar mai puțin durere. În caz contrar, lecția trebuie întreruptă, apoi se trece la implementarea altor exerciții.

  • În timpul gimnasticii, trebuie să monitorizați permanent postura corectă, să evitați mișcările bruște și smucituri, pentru a nu răni coloana vertebrală fragilă.
  • Dacă nu există încredere în sine, cel mai bine este să vă angajați sub supravegherea unui specialist.

Exercițiu toracic

Este mai bine să efectuați exerciții întinse pe o suprafață fermă, confortabilă, pentru confortul spatelui este mai bine să se întindă Karim.

  1. Întindeți-vă pe o suprafață dură, picioarele îndoite la genunchi, fulcru - gât, umeri, picioare. Ridicați ușor șoldurile și spatele, ridicându-le de pe podea. Creșterea ar trebui să aibă loc treptat, astfel încât să se formeze un unghi de 45 de grade. Ținând corpul în această poziție timp de câteva minute, coborâți încet șoldurile.
  2. Întins pe stomac pentru a ridica brațele întinse, în timp ce ridică picioarele în același timp. Situația seamănă cu o barcă. Dacă starea fizică permite, nu numai că puteți ține această poziție, dar puteți încerca să vă balansați ca o barcă.
  3. Într-o poziție întinsă pe stomacul său, întindeți brațele drepte în părțile laterale, ridicați-le deasupra podelei, în timp ce deplasați omoplatele împreună. După un timp, puteți crea o sarcină suplimentară ținând gantere sau sticle umplute cu nisip în mâini..
  4. Puneți-vă mâinile pe umeri și încercați să vă aduceți coatele în spatele spatelui. Fără a schimba poziția mâinilor, coborâți alternativ și ridicați un umăr, apoi celălalt, folosind mușchii laterali ai spatelui.

Exemple de exercițiu

Complexul medical și gimnastic de exerciții împotriva osteochondrozei lombare poate diferi de același pentru gât, dar orice exerciții fizice au ca scop oprirea atacurilor de durere și întărirea mușchilor, prevenind exacerbările.

Cu osteocondroză a gâtului

Coloana vertebrală cervicală suferă la persoanele care se află într-o poziție statistică constantă. De exemplu, o persoană de la un computer își înclină capul, înclinându-și gâtul. Rămânând în această poziție o perioadă lungă de timp, supraîncărcă coloana vertebrală și mușchii.

Dacă o persoană stă în picioare, atunci picioarele sale sunt lărgite ale umărului, spatele este drept. Fiecare mișcare se repetă de până la 15 ori:

  1. Efectuați înclinări lente și netede în lateral, menținând poziția maxim 10 secunde. În acest caz, încordează mușchii gâtului, ca și cum ar rezista presiunii. Puteți împinge ușor mâna pe partea laterală a capului.
  2. Coborâți capul în jos, țineți poza, în timp ce apăsați pe frunte cu palma. Apoi aplecați-vă înapoi și strângeți și mușchii, punând presiune pe partea din spate a capului.
  3. Întoarceți-vă capul, încercând să atinge bărbia umărului - mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
  4. Scrieți în aer cu bărbie numerele imaginare de la „0” la „9”.

Exercițiile de culcare se efectuează pe un plan uniform (pat dur, podea). Astfel de exerciții necesită mai multă tensiune musculară decât complexele care se așează, așa că sunt suficiente 10 repetări:

  1. Întindeți-vă pe spate și ridicați capul, ținându-l deasupra podelei pentru aproximativ 10 secunde. Coborâți-l ușor și odihniți-l timp de 5 secunde.
  2. Intins pe partea sa, sfâșie-ți capul și ține paralel cu suprafața, fixând poziția. După 10 secunde, reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă și repetați mișcarea.
  3. Întindeți bărbia înainte și în sus, pe cât posibil, încă întins pe podea.

Cu osteocondroză mamară

Dacă boala afectează coloana vertebrală în regiunea a 8-19 vertebre, pacientul trebuie să întărească mușchii coloanei toracice. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții:

  1. Încleștat, coborâți umerii, trageți bărbia la stomac. Ridicați-vă lin, încet.
  2. Ridicați umerii mai întâi alternativ, apoi împreună.
  3. Înclinați-vă cu tot corpul, încercând să atingeți genunchiul cu mâna, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
  4. Pumnul cu spatele, ușor mai jos decât oasele scapulare și împinge, aplecându-se înapoi. Blocați poziția și reveniți încet la poziția de pornire, apoi aplecați-vă înainte, îmbrățișându-vă și coborând.
  5. Rotiți umerii lin, mai întâi înainte, apoi înapoi.

Cu osteocondroza a spatelui inferior

Proeminența spatelui apare adesea în regiunea lombară. Cu alte cuvinte, este un disc bombat. Principalele simptome ale patologiei:

  • dureri cronice
  • amorțeală și slăbiciune a membrelor;
  • afectarea funcției motorii a coloanei vertebrale.

Exercițiile selectate corespunzător pentru partea inferioară a spatelui opresc distrugerea țesuturilor, procesul inflamator, readuce persoana la activitatea anterioară. Următorul complex include diferite exerciții dintr-o poziție în picioare sau culcat:

  1. Înclinați-vă, țineți-vă spatele drept. Îndreptați încet și îndoiți-vă înapoi.
  2. Înclinați-vă în lateral, îndoind coloana vertebrală cât mai mult posibil.
  3. Pune-te pe toți patru și „mergi” cu mâinile dintr-o parte în alta.
  4. Întindeți-vă pe o suprafață fermă și plană, încordând presa, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea.
  5. Minciuna îndoaie genunchii. Ajungeți cotul cu cotul.
  6. Întinde-te în timp ce îți întinți mușchii coloanei vertebrale, aruncându-ți mâinile în spatele capului.

Caracteristici ale dezvoltării osteochondrozei

Bolile spatelui sunt foarte frecvente, oamenii suferă de ele indiferent de sex și vârstă. Potrivit OMS, până la 80% dintre pacienți se plâng de boli ale sistemului musculo-scheletic. Mai mult, majoritatea pacienților sunt în vârstă de muncă - 29-49 ani. Problema este agravată de faptul că osteocondroza nu este adesea pur și simplu atentă la primele etape ale dezvoltării, ignorând simptomele sau încercând să vindece complet diferite probleme. Nu este surprinzător, terapia nu este întotdeauna prescrisă la timp. Tratamentul sistemic, incluzând medicamente, fizioterapie, proceduri de masaj, terapie de exercițiu pentru osteochondroză ar trebui să înceapă cât mai devreme pentru a asigura eficiența maximă.

Durerea poate duce la consecințe diferite. Dacă tratamentul corect este început la timp, le puteți opri rapid, ameliorați inflamația și puteți oferi perioade lungi de remisie stabilă. La un număr de pacienți care au întârziat terapia, boala s-a transformat într-o formă cronică. Aceasta provoacă o scădere a performanței sau pierderea completă a acesteia. Osteocondroza este asociată cu procesele degenerative din coloana vertebrală, care afectează discurile intervertebrale și cartilajul.

Exerciții pentru mușchii centurii

Cu osteocondroza spatelui lombar, se recomandă efectuarea unui set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale, precum și pentru întărirea cadrului muscular al corpului.

  1. Poziția de pornire este verticală, mâinile pe curea. Rotiți șoldurile într-una și a doua parte alternativ.
  2. Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Mutați șoldurile desenând o cifră opt. În același timp, brațele pot fi întinse între ele pentru echilibrare sau așezate pe umeri..
  3. Întins pe spate pentru a îndoi genunchii și a-i trage la piept în timp ce încercați să vă atingeți fruntea până la genunchi. Țineți în timp ce controlați respirația.
  4. Întins pe spate, puneți genunchii aplecați pe ridicarea canapelei. Trageți în zona lombară, ca și cum ar face o triere prin vertebre. De asemenea, coborâți treptat.
  5. Stând pe toți paturile pentru a vă îndoi și îndrepta spatele alternativ.
  6. Pentru a întinde mușchii oblici ai spatelui, faceți viraje, încercând să vă mențineți brațele drepte în fața voastră. Puteți efectua acest exercițiu, stând cu spatele la perete, încercând să atingeți suprafața când vă întoarceți cu mâinile.
  7. Pentru a întinde coloana vertebrală, atârnați de peretele suedez sau de traversă, astfel încât picioarele să nu ajungă la sol 5 cm, coborârea trebuie să fie moale.

Pentru prevenirea osteochondrozei din spate, elementele exercițiilor terapeutice trebuie incluse în exercițiile zilnice de dimineață și, de asemenea, să încercați să distribuiți încărcătura uniform pe întreaga coloană vertebrală..

Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

Osteocondroza coloanei cervicale de gradul 3 este penultima etapă a bolii degenerative-distrofice a coloanei vertebrale. Se caracterizează prin faptul că în vertebre și discuri intervertebrale apar schimbări ireversibile care încalcă grav echilibrul scheletului: distanțele dintre ele scad rapid.
Un curs cronic este caracteristic bolilor degenerative-distrofice ale articulațiilor. În terapia lor de lungă durată, eficiența medicamentelor și siguranța utilizării sunt importante.
O umflare ușoară în zona diafragmei poate provoca o afecțiune aproape de panică. Dar nu te speria înainte de timp - poate că aceasta este o inflamație a procesului xifoid al sternului.