loader

Hernie de disc intervertebral

Cum se efectuează exerciții cu hernie intervertebrală.

Dacă osteocondroza nu este tratată la timp, procesele distrofice în discul intervertebral, țesuturile sunt amplificate și, ca urmare, așa-numitele hernii se formează în corpurile vertebrale, apoi creșterea oaselor de-a lungul marginilor vertebrelor..

O hernie a discului intervertebral nu apare la un moment dat - este rezultatul multor ani de procese negative care au loc în corp și în coloana vertebrală. Principalul leac pentru hernia de disc este gimnastica.

Proeminența discului intervertebral poate fi în orice direcție, așa că atunci când alegeți exerciții, trebuie să vă monitorizați cu atenție propriile sentimente. Dacă aveți durere, trebuie să utilizați exerciții și proceduri pentru a reduce durerea..

Dacă hernia intervertebrală atinge astfel de valori încât apare o durere insuportabilă sau se pierde capacitatea de mișcare, atunci este necesar un tratament chirurgical în spital.

Regula generală: pentru o hernie de disc: exercițiile fizice nu trebuie să fie dureroase!

Înainte de a continua etapele reale pentru a elimina o hernie a discului intervertebral, este nevoie de puțin preparat teoretic..

Coloana vertebrală este formată din vertebre (aceasta este o formație osoasă), discuri intervertebrale (aceasta este o formare a cartilajelor), mușchi și ligamente care se atașează de vertebre și își mențin poziția optimă.

Principala funcție a discurilor intervertebrale este primăvara. Datorită lor, coloana vertebrală se poate apleca în față, înapoi, în lateral, să se rotească de-a lungul axei verticale, în timp ce măduva spinării nu resimte stres și poate funcționa complet.

Discul intervertebral constă dintr-un miez de pulpă situat în centru și care seamănă cu o lentilă biconvexă în formă. La marginile nucleului pulpos este înconjurat de un inel fibros, format din țesut conjunctiv dens, acesta îndeplinește funcția membranei exterioare a discului intervertebral.

Nucleul pulpos este capabil să crească în volum de 2 ori datorită absorbției apei din țesuturile înconjurătoare. Datorită acestei proprietăți, dacă sarcina verticală pe coloana vertebrală crește (de exemplu, am luat o găleată de apă în mâinile noastre), distanța dintre vertebre nu scade și măduva spinării nu simte presiune.

Ce este un disc herniat?

O hernie de disc este o proeminență a inelului fibros dincolo de limitele normei anatomice, până când se rupe complet cu nucleul pulpului care se deplasează de la centrul părții laterale, iar conținutul său se încadrează în canalul spinal printr-o ruptură în inelul fibros. Ca urmare, măduva spinării este comprimată, o persoană simte durere și munca organelor interne este perturbată. Deși o hernie se poate forma în oricare dintre discurile intervertebrale, cel mai adesea apare la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale.
Herniile discului vertebral nu sunt o propoziție, respectând regulile relevante și efectuând exerciții, puteți duce o viață deplină.

De ce face un disc herniat?

O hernie a discului intervertebral nu apare la un moment dat - este rezultatul multor ani de procese negative care au loc în corp și în coloana vertebrală. Ultimul pas pe drumul către o hernie este de obicei ridicarea încărcăturii cu o înapoi îndoită, dar aceasta este ultima paie, și nu cauza herniei. O hernie este rezultatul modificărilor degenerative ale discurilor intervertebrale care apar din următoarele motive.

1. Regim inadecvat de băut. Cu o lipsă de apă în organism, țesutul conjunctiv și discurile intervertebrale, în special, suferă mai întâi. Pentru a îndeplini pe deplin funcția de arc, discurile trebuie să absoarbă lichid din țesuturile înconjurătoare și, dacă nu este suficient, se usucă literalmente, crescând probabilitatea de durere de spate și o hernie.

2. Utilizarea necorespunzătoare a spatelui. Fiecare persoană trebuie să învețe cum să stea, să stea și să ridice greutățile corect, nerespectând aceste reguli accelerează distrugerea discurilor intervertebrale.

3. Lipsa exercițiului moderat. Există două motive pentru a face exerciții fizice speciale..

  • Datorită lor, se dezvoltă mușchii și ligamentele coloanei vertebrale care susțin coloana vertebrală în condiții optime..
  • După aproximativ 20 de ani, discurile intervertebrale primesc substanțe nutritive și scapă de produsele reziduale datorită difuziei din țesuturile din jur. Pentru ca difuzarea să reușească și discurile să nu fie flămânde, ele trebuie să fie stoarse ușor și ritmic în direcția verticală. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin exercițiu..

    4. Nutriție dezechilibrată zilnic. Coloana vertebrală și discurile intervertebrale sunt actualizate constant datorită oligoelementelor care provin din alimente. Cele mai importante dintre ele: calciu, fosfor, magneziu și potasiu cu lipsa lor de țesut osos (vertebre) devin poroase și discurile intervertebrale sunt distruse. Singura modalitate de furnizare a coloanei vertebrale cu nutrienții necesari este consumul regulat de alimente cu combinația optimă a acestor micronutrienți. Iată o listă scurtă: alune, sfeclă, orez, țelină, mazăre, cașcaval gras, varză, nuci, morcovi.

    O hernie sau proeminență a discului intervertebral se dezvoltă de obicei mult timp, iar apoi în condiții externe adverse (ridicarea greutății, traume), o persoană simte o durere ascuțită în spate, care poate fi transmisă la braț sau la picior. Primul lucru de făcut este să scapi de durere, este mai ușor să obții acest lucru culcându-te pe spate cu o pătură îndoită sub genunchi, astfel încât picioarele să stea în aer și un rolet mic de la prosop sub partea inferioară a spatelui..
    Ar trebui să începeți să faceți exercițiile cât mai curând posibil, imediat după ce durerea ascuțită, insuportabilă a trecut.

    Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de restaurare a discurilor intervertebrale

    1. Proeminența discului intervertebral poate fi în orice direcție, așa că atunci când alegeți exerciții, trebuie să vă monitorizați cu atenție propriile sentimente. Dacă, în timp ce efectuați un exercițiu, nu există senzații inconfortabile, acest exercițiu trebuie făcut, acesta este exercițiul „dvs.”. Dacă există o ușoară senzație de durere (inconfortabilă), acest exercițiu trebuie făcut și în mod necesar, dar numai mai atent și mai precis. Dacă, începând să efectuați un exercițiu, simțiți o durere ascuțită la nivelul coloanei vertebrale - acest exercițiu ar trebui amânat pentru o perioadă, pentru noi va fi ca un diagnostic. După un timp, trebuie să vă întoarceți la acesta și dacă există mai puțin disconfort, sunteți pe drumul cel bun.

    2. Evitați inițial exercițiile de torsiune..

    3. Evitați să sări, să tresăriți sau să loviți spatele..

    4. Faceți exerciții cât mai des posibil în timpul zilei (de 2 până la 6 ori). Întregul set de exerciții selectat ar trebui să fie împărțit în părți (1 până la 3 exerciții) și să efectuați diferite exerciții la diferite ore ale zilei.

    5. Nu depune eforturi puternice pentru zonele cu probleme ale coloanei vertebrale.

    6. Începeți să faceți exerciții cu încărcare și amplitudine minime, crescându-le treptat.

    7. Nu vă străduiți să „îndreptați” discurile sau vertebrele intervertebrale în loc într-o singură zi. Sarcina exercițiilor este de a întinde ușor coloana vertebrală și cel mai important de a crește circulația sângelui în zona cu probleme.

    Cel mai adesea, o hernie a discului intervertebral apare în zona lombară, așa că vom lua în considerare exerciții pentru această parte particulară a spatelui.

    Exerciții de hernie intervertebrală. Acest set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale ajută la întărirea mușchilor, permite alimentării celulelor cu oxigen și, în general, îmbunătățește bunăstarea fizică.

    Exercițiu spinal

    Aceste exerciții trebuie făcute pentru a ameliora durerea și a crea condiții favorabile pentru refacerea coloanei vertebrale.
    Mai jos este o listă de exerciții care nu sunt recomandate pentru proeminență sau hernie de disc.
    1. Tracțiune pe o placă înclinată. Tracțiunea coloanei vertebrale trebuie făcută zilnic timp de 5 până la 20 de minute. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o placă largă și netedă, la o margine de care sunt fixate curele de aproximativ 50 de centimetri lungime. Curelele sunt montate pe capătul lățimii umărului de bord. Marginea superioară a plăcii este așezată la o înălțime de 100 - 130 centimetri de podea (masă, pervaz). Pe placă te poți culca cu spatele sau cu stomacul, trecând brațele în curele, bretelele sunt sub axile și fixați brâul de umăr. Mușchii corpului trebuie să fie cât mai relaxați. Pentru o mai bună relaxare musculară sub genunchi (culcat pe spate) sau sub picioarele inferioare (culcat pe stomac), ajustați perna. Tracțiunea trebuie să fie nedureroasă, rezistența ei poate fi reglată modificând unghiul plăcii.

    2. Întinzând înainte. Pentru a vă întinde, ar trebui să vă întindeți pe stomac cu un sprijin aproximativ la un genunchi. Ca suport, este bine să folosiți un scaun nu foarte larg (astfel încât umerii și pelvisul să atârne) deasupra cu o pernă pentru comoditate. Partea superioară a cotului trunchiului trebuie să se afle în zona de blocare. Greutatea corporală trebuie să fie parțial pe genunchi și coate și parțial pe suportul sub stomac. Este necesar să relaxați mușchii și să respirați plămânul superior.

    3. Extracția cu o înclinare spre lateral. Cu durere unilaterală, ar trebui să stai pe o parte sănătoasă, cu durere pe ambele părți ale coloanei vertebrale - alternativ pe ambele părți. Punem o rolă sub zona de blocare. Înălțimea suportului trebuie să asigure o tensiune musculară suficientă, fără disconfort sever. Întoarcem partea superioară a corpului puțin înapoi, pe spate, partea inferioară - puțin înainte, pe stomac.

    4. Mergând pe toți patru. Acceptați poziția, stând pe toate patru, brațele îndreptate, spatele drept. În această poziție, se recomandă să vă plimbați prin cameră. Nu îndoiți brațele în timp ce mișcați.

    5. Întins pe spate, corpul și picioarele îndreptate. Trageți încet vârful picioarelor spre tine și încercați să atingeți sternul cu bărbia. Drept urmare, se dovedește că, datorită tensiunii mușchilor gâtului și piciorului inferior, coloana vertebrală este întinsă.

    6. Înot. Exercițiile în apă asigură o încărcare minimă pe coloana vertebrală. Poziția naturală a coloanei vertebrale este asigurată prin înotul târârii și pe spate. Înotul cu stilul de piept încordează inutil mușchii lungi ai spatelui și gâtului, astfel încât acest stil de înot nu este recomandat în faza inițială.

    Exerciții care cresc rezistența mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale

    Sarcina principală a acestor exerciții este de a crește circulația sângelui în coloana vertebrală lombară. Când faceți exerciții, concentrați-vă asupra acestei zone a spatelui.

    1. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchii brațului de-a lungul torsului. Așezându-vă pe omoplat, umeri și picioare, ridicați pelvisul și blocați-vă în poziția superioară pentru câteva secunde și coborâți-l. Repetați de 3-5 ori.

    2. Stând pe toți patru picioarele, sprijinindu-te pe genunchi și palme. În același timp, ridicăm brațul și piciorul opus, le fixăm câteva secunde și revenim la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

    3. Intins pe stomac, puneți o mână pe alta sub bărbie. În același timp, ridicați brațele, pieptul și capul, fără să ridicați picioarele, pelvisul și stomacul de pe podea. Mențineți această poziție timp de 5 - 7 secunde. Alerga de 3-4 ori. Efectuați același exercițiu în timp ce ridicați picioarele drepte..

    4. O opțiune mai complicată. Intinde bratele de-a lungul torsului. Ridicați capul și umerii în același timp, întindeți-vă drept înapoi la picioare (inspirați). Revenire la poziția de plecare (expirare).

    Este imposibil să scapi de un disc herniat o dată pentru totdeauna, pentru a reduce riscul de complicații, trebuie respectate anumite reguli.

    1. După ridicare, este mai sigur să mențineți sarcina cât mai aproape de dvs., astfel încât sarcina pe coloana vertebrală.

    2. Nu se recomandă o sarcină grea pentru a fi transportată într-o singură mână, în special pe distanțe lungi.

    3. Este inacceptabil atunci când transportați obiecte grele pentru a se îndoi brusc înainte sau a se îndoi.

    4. Când ridicați o sarcină, ar trebui să vă îndoiți genunchii, nu spatele..

    O hernie a discului intervertebral nu este o propoziție, urmând regulile relevante și efectuând exerciții, puteți duce o viață completă.

    Urmăriți videoclipul: exerciții de hernie spinală

    Exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare

    Kinetoterapia este un element esențial în tratamentul herniei intervertebrale lombare. Exercițiile zilnice ajută la întărirea mușchilor spatelui, la eliminarea simptomelor, la îmbunătățirea circulației sângelui. Este, de asemenea, o prevenire excelentă a recidivelor dureroase și progresia patologiei. Un set de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare este realizat de un medic de terapie pentru exerciții, ținând cont de pregătirea fizică a pacientului, de severitatea bolii.

    Eficiența exercițiilor pentru o hernie a lombarei

    Este important să știi! Medicii în stare de șoc: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară.” Citiți mai multe.

    Atunci când aleg metode pentru tratamentul herniei, medicii preferă întotdeauna terapia conservatoare, deoarece complicațiile apar adesea după operații. Dar utilizarea drogurilor nu este suficientă. Este necesar să dezvolte anumite stereotipuri motorii, pentru a consolida cadrul muscular al întregului spate. Acest lucru este facilitat de orele de kinetoterapie. Chiar și după o lună de antrenament zilnic, te simți mult mai bine:

    • durerea la nivelul coloanei lombare scade;
    • simptomele de însoțire dispar - amorțeală, furnicături, furnici târâtoare;
    • flexibilitatea coloanei vertebrale este restabilită;
    • tonusul global crește, ceea ce vă permite să mobilizați organismul pentru a lupta împotriva bolii.

    Exercițiile de terapie fizică periodică sunt necesare pentru formarea mecanismelor adaptative. Scopul lor este de a stabili echilibrul fiziologic în segmentele afectate ale coloanei vertebrale lombare. Acest lucru evită mărirea proeminenței herniale, previne compresiunea rădăcinilor spinării și vaselor de sânge.

    Când să înceapă gimnastica

    În perioada acută, clasele nu se desfășoară nici sub supravegherea unui medic de reabilitare sau a unui medic de exercițiu. O mișcare penibilă și ascuțită poate declanșa un atac de durere acută datorită atingerii rădăcinii nervoase sau rupturii inelului fibros al discului. Pentru a efectua exercițiile începe imediat după obținerea remisiunii. Această etapă se caracterizează prin absența unor simptome pronunțate de hernie intervertebrală.

    Norme generale de execuție

    Formarea proeminenței herniene devine cauza a numeroase afecțiuni neurologice. Natura și intensitatea acestora trebuie luate în considerare de către medicul LFK la întocmirea unui complex de tratament individual. Primele clase sunt ținute neapărat sub conducerea lui. Acesta arată cum să efectuați în mod corespunzător exerciții și să dozați sarcinile care apar. Apoi, pacienților li se permite să facă exerciții fizice acasă, în conformitate cu toate recomandările medicale:

    • dacă durerea apare în timpul exercițiului fizic, trebuie să vă odihniți timp de 1-2 ore;
    • exercițiile dificile din punct de vedere tehnic în faza inițială nu trebuie să încerce să efectueze cu numărul maxim de abordări;
    • exercițiile de fizioterapie trebuie combinate cu exerciții de dimineață, plimbări în aer curat.

    Înainte de curs, este necesar să ventilați camera. Lucrați mai bine în haine realizate din materiale naturale care absorb bine umiditatea.

    Complex de exerciții

    În perioada de remisiune, pe lângă exercițiile obligatorii ale exercițiilor de fizioterapie, pacienților li se recomandă pregătirea sportivă. Există, de asemenea, metodele autorului de întărire a mușchilor spatelui, dezvoltate de cunoscuți terapeuți manuale și medici de reabilitare.

    Bubnovsky

    În centrele de reabilitare ale S. Bubnovsky se organizează clase pe simulatoare speciale. În timpul exercițiului, se dozează încărcăturile, ceea ce vă permite să întăriți mușchii fără microtrauma discurilor și vertebrelor.

    Bubnovsky susține că eliminarea durerii cu o hernie lombară este posibilă fără consumul de medicamente. Senzații dureroase apar la nivelul mușchilor și nu la nivelul cartilajului și structurilor osoase. Prin urmare, pentru a îmbunătăți bunăstarea, este suficient să stabilizați partea inferioară a spatelui cu un corset muscular puternic.

    Dikul

    V. Dikul este un cunoscut ortoped care și-a revenit dintr-o fractură a coloanei vertebrale cu ajutorul unui set de exerciții pe care le-a dezvoltat. Baza metodei sale este o combinație de respirație adecvată și efort fizic moderat. Aceasta permite nu numai să reducă dimensiunea proeminenței herniale, să accelereze restaurarea țesuturilor deteriorate, dar și să crească tonusul general. După un curs de antrenament, se remarcă o îmbunătățire a activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Un astfel de efect de vindecare devine o excelentă prevenire a re-formării herniei după tratamentul chirurgical..

    Înot

    Pentru hernia lombară, lovitura de spate este deosebit de utilă, timp în care sarcina pe coloana vertebrală este minimă. În procesul de antrenament, fluxul de sânge local este accelerat, o cantitate suficientă de nutrienți este furnizată discurilor distruse pentru regenerarea lor. Dar dacă spatele este prea îndoit înapoi, atunci înotul pe spate este interzis. Datorită tensiunii excesive în mușchii brâului de umăr, îndoirea patologică a coloanei vertebrale este îmbunătățită.

    Medicii de terapie pentru exerciții recomandă combinarea aerobicului de înot și de apă. Datorită diferenței de presiune la scufundarea în apă, este posibil să se efectueze exerciții contraindicate categoric pe uscat.

    Chiar și problemele articulare „neglijate” pot fi vindecate acasă! Doar nu uita să o smulgi o dată pe zi..

    Scopul yoga nu este doar implementarea exercițiilor, ci și realizarea unei stări psihologice confortabile. Atunci când alegeți asanele, trebuie să le abandonați pe baza răsucirii, mișcării cu șocuri sau lovituri și sărituri. Cel mai mare efect terapeutic este caracteristic pentru exerciții de întindere. Instructorii recomandă asanele din Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana pentru hernia lombară. Când mușchii sunt întinși, spațiile dintre vertebre cresc, datorită cărora dimensiunea proeminenței herniei scade.

    Pilates

    Acesta este numele complexului gimnastic pentru îmbunătățirea posturii, creșterea flexibilității și, în același timp, rezistența coloanei vertebrale. Efectuarea de exerciții ajută la întărirea mușchilor nu numai a spatelui inferior, ci și a întregului complex spate, gât și umeri. Medicii LFK prescriu Pilates pentru pacienții cu osteocondroză și mici proeminențe herniale, care pot fi eliminate conservator.

    Bare orizontale

    Vis pe bara orizontală se poate face numai cu permisiunea medicului curant. De obicei este indicat pentru hernii mici, nu complicate de tulburări pelvine și încălcări grave ale sensibilității. Puteți efectua viz pe bara orizontală sau pe traversa din apartament. Durata exercițiului este de la 5 la 10 minute. În timpul spânzurarii, distanța dintre corpurile vertebrale crește, deplasarea discului și compresia vaselor de sânge, rădăcinile spinării, țesuturile moi sunt eliminate.

    Exercitii de pierdere in greutate a herniei

    Pacienților cu exces de greutate, neurologii și vertebrologii sunt sfătuiți să slăbească. Acest lucru se poate face prin limitarea meniului zilnic la 2000-2500 calorii. Dar schimbarea dietetică în combinație cu exercițiile fizice este deosebit de eficientă. Pentru a reduce greutatea, medicii recomandă Pilates, înot și aerobic cu apă. Acestea asigură o pierdere în greutate treptată, inclusiv datorită formării musculare.

    Clasele în perioada acută

    Exercitarea este permisă numai în perioada subacută, care se caracterizează prin trageri, dureri de durere, agravate prin îndoituri sau întoarceri. Sarcina principală a lecției este relaxarea mușchilor scheletici, eliminarea spasmelor musculare care apar ca răspuns la încălcarea rădăcinilor nervoase. Ce exerciții sunt eficiente în această perioadă:

    • culcați-vă pe spate, încercați să vă relaxați cât mai mult. Respirați adânc, simțind o ușoară tensiune în partea inferioară a spatelui, expirați după 3 secunde;
    • culcat pe spate cu picioarele ușor depărtate, ușor îndoit și desfăcut genunchii, alunecând picioarele pe podea;
    • întinde-te pe spate, brațele se întind de-a lungul corpului. Când atingeți umerii, încleștați-vă pumnii, apoi deconectați-vă când coborâți pe podea.

    Numărul de repetări al fiecărui exercițiu este de la 7 la 10. În perioada subacută, orice mișcare activă este interzisă, inclusiv pentru întinderea mușchilor spatelui.

    Clasele din perioada de recuperare

    În stadiul de reabilitare, se preferă exercițiile, a căror punere în aplicare are ca scop consolidarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui. Exercițiile zilnice ajută complet la scăparea de hernii mici, la refacerea țesuturilor moi deteriorate, parțial în cartilaj. Exercițiile repetate au nevoie de 3-5 ori în 2 sau 3 seturi.

    Poziția inițială a corpuluiExercițiu corect
    Stând pe toți patru picioarele, cu brațele și picioarele întinse lățimea umerilorRespirați adânc și rotiți-vă spatele, în timp ce coborâți capul în jos, lăsați în această poziție timp de 5 secunde. Expirați, îndoiți partea inferioară a spatelui, ridicând bărbia în sus
    Întins pe burtă, cu brațele întinse înaintePe expirație, ridicați brațul drept și piciorul stâng, întindeți-vă, reveniți la poziția de pornire. Efectuați exerciții fizice folosind brațul stâng și piciorul drept.
    Stând cu picioarele ușor depărtateÎnclinați-vă înainte, încercând să vă întindeți pentru picioare. Întinde, întinzând mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Îndreptați, ridicați pumnii încleștați, aplecați-vă înapoi cât mai departe

    Cheia eficienței antrenamentului

    Pentru a consolida scheletul muscular al spatelui, fără a deteriora discurile și vertebrele, este necesară distribuirea corectă a încărcăturilor apărute. În stadiul inițial al antrenamentului, nu trebuie să participe numai la mușchii spatelui, ci și la abdominali, fese, umeri, picioare, mâini. Pe măsură ce mușchii scheletici se întăresc, încărcările lombare pot fi crescute. De exemplu, atunci când vă aplecați, încercați să trageți în mod specific mușchii lombari.

    treptat

    Persoanele care nu sunt antrenate fizic nu trebuie să efectueze imediat toate exercițiile incluse în complex, cu numărul recomandat de abordări. Rezultatul unui antrenament intens va fi oboseala severă, dureri musculare și chiar o anumită frustrare în propriile forțe. În primul rând, trebuie să faceți 3-5 exerciții de întindere, inclusiv atârnarea la bară. Pe măsură ce mușchii se întăresc, devine mult mai ușor să faceți față mișcărilor active. Acum puteți crește numărul de abordări, continuați cu exerciții mai complexe.

    Stabilitate și regularitate

    Încercați efectul terapeutic al educației fizice poate chiar o pauză de o săptămână între antrenamente. Tonusul muscular scade, stagnarea apare din nou în coloana vertebrală lombară. Prin urmare, medicii avertizează întotdeauna pacientul cu privire la necesitatea cursurilor obișnuite.

    Precizie și îngrijire de sine

    În timpul cursurilor, trebuie să ascultați senzațiile care apar, mai ales atunci când întindeți mușchii. Durerea ar trebui să fie un semnal despre încheierea antrenamentului sau excluderea din complexul exercițiilor care l-au provocat. Apariția senzațiilor plăcute indică un efect terapeutic ridicat al mișcărilor care le-au provocat. Este indicat să crești numărul de abordări pentru efectuarea unor astfel de exerciții..

    Exerciții interzise pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare

    Sunt interzise mișcări ascuțite, zgârieturi, înclinații de mare amplitudine și viraje ale corpului, salturi, răsucirea puternică a coloanei vertebrale cu o hernie lombară. Mișcările de rotație ale corpului, alergarea, ghemuțele adânci și ridicarea greutăților sunt contraindicate categoric.

    Articole similare

    Cum să uiți de durerile articulare?

    • Durerea articulară vă limitează mișcarea și viața deplină...
    • Ești îngrijorat de disconfort, crize și durere sistematică...
    • Poate că ai încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
    • Dar, judecând după faptul că citești aceste rânduri, nu te-au ajutat prea mult...

    Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai multe >>>

    Exerciții de fizioterapie în caz de exacerbare a unei hernii a coloanei vertebrale

    Problemele de spate sunt un flagel al societății moderne. Un stil de viață sedentar, precum și o activitate fizică excesivă, sport, în absența cunoștințelor necesare, toate acestea pot duce la faptul că durerile de spate încep să chinuie oamenii la o vârstă fragedă.

    Exercițiile noastre utile de sănătate și sănătate pe Instagram

    De-a lungul anilor, osteocondroza, rămasă fără un tratament adecvat, poate duce la consecințe mai grave, orice încărcătură este dată durerii insuportabile, mobilității umane reduse, calității semnificative a vieții. Mulți până la vârsta de 40-50 de ani primesc un diagnostic foarte neplăcut - hernie intervertebrală.

    În acest caz, este necesar un tratament de înaltă calitate, iar exercițiile de fizioterapie sunt una dintre componentele unui întreg complex de măsuri obligatorii care vă permit să faceți fără intervenții chirurgicale. Terapia de exercițiu în timpul exacerbării unei hernii a coloanei vertebrale vă permite să creați o încărcătură fizică blândă dozată pe coloana vertebrală și mușchii adiacenți, ameliorați durerea, mențineți mobilitatea și împiedicați pacientul să se deterioreze.

    Caracteristici și obiective ale terapiei de exercițiu pentru exacerbarea herniei lombare

    Este important să știți că nu este necesar să începeți cursuri de terapie fizică în timpul unei exacerbări a bolii, atunci când fiecare mișcare răspunde cu durere acută. Alinați inflamația, așteptați remisiunea bolii și începeți să se angajeze încet, crescând treptat sarcina. În acest caz, este necesar să excludeți exercițiile de alergare, sărituri și răsucire, deoarece acestea încarcă și coloana vertebrală bolnavă și în acest caz nu vor aduce decât rău.

    Există câteva reguli simple, după care, puteți îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea, restaurați mobilitatea. Clasele nu numai că pot reduce numărul de exacerbări, mulți constată o scădere și chiar dispariția completă a herniilor discurilor intervertebrale. În acest caz, pacientul reușește să evite operația și să-și recâștige sănătatea:

    • exercițiile trebuie efectuate zilnic, complicând treptat sarcina;
    • mișcările active și prea ascuțite sunt excluse, activitatea fizică ar trebui să fie foarte moderată;
    • complexitatea și intensitatea complexului de exerciții trebuie crescute treptat, fără a forța evenimentele;
    • orele nu trebuie să provoace durere, dar după efectuarea gimnasticii trebuie să simțiți o ușoară oboseală;
    • în caz de durere acută, este necesar să opriți cursurile și să consultați un medic.

    Nu trebuie să vă așteptați la un efect instantaneu de la un set de exerciții. Răbdarea și pregătirea sistematică în acest caz sunt cheia succesului și a stării de bine. Hernia intervertebrală apare de obicei în două cazuri.

    În primul - un stil de viață sedentar (munca sedentară, lipsa de efort fizic) duce la o slăbire a mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală. În acest caz, cu sarcină ulterioară, chiar minimă, vertebrele și discurile intervertebrale sunt deformate..

    În a doua - o astfel de problemă apare din muncă fizică grea, ședere prelungită pe picioare, ridicarea greutății. Chiar și antrenamentele obișnuite de forță în sala de sport fără o atenție adecvată a unui antrenor profesionist pot cauza mari probleme.

    Complexul de terapie de exercițiu pentru exacerbarea unei hernii a coloanei vertebrale lombosacrale, potrivit unor experți (de exemplu, Bubnovsky), îmbunătățește alimentarea cu sânge în zona afectată, crește cantitatea de lichid necesar în țesuturile discului, crește elasticitatea acesteia. Sub influența antrenamentului zilnic, cadrul muscular reface funcțiile.

    Deoarece discurile au capacitatea de a se regenera (desigur, destul de limitate), ele se pot recupera parțial, oferindu-i persoanei posibilitatea de a uita de durerea obsesivă constantă a coloanei vertebrale. Întrebarea este adesea pusă dacă este posibil să se facă terapie cu exacerbarea osteocondrozei, orice exacerbare este o contraindicație pentru clase..

    Tipuri de complexe de exerciții fizice

    Coloana vertebrală umană este împărțită în 3 departamente: col uterin, toracic, lombosacral. Deoarece o hernie poate apărea în oricare dintre ele, complexe de terapie pentru exerciții fizice există pentru toată lumea. Atunci când alegeți un complex, este necesar să se țină seama de vârsta pacientului, gradul de deteriorare a discului, prezența bolilor concomitente.

    Toate exercițiile sunt efectuate lin, fără mișcări bruște. Nu ar trebui să provoace durere sau disconfort. Când sunt efectuate, se aude adesea o criză, nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, după un timp vă veți obișnui cu exercițiile și va dispărea.

    Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale

    Exercitiul are ca scop imbunatatirea mobilitatii gatului si intarirea muschilor acestuia. Dacă apar amețeli și greață în timpul complexului, faceți exercițiile în ritmul propriu. Senzațiile neplăcute vor dispărea după câteva lecții. Complexul pentru coloana vertebrală cervicală poate fi efectuat stând pe un scaun. Complexul terapiei de exercițiu pentru exacerbarea osteochondrozei cervicale este dificil de efectuat și, totuși, nu ar trebui să fie, totuși, clasele vor ajuta la evitarea recidivei bolii.

    1. Poziția de pornire, capul drept, înclinați încet capul înainte, atingeți bărbia pieptului, lăsați în această poziție timp de 2-3 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
    2. Capul din poziția de pornire se sprijină alternativ pe umărul stâng și drept. Încercați să nu ridicați umerii.
    3. Rotiri lente ale capului spre umărul stâng și drept.
    4. Mâna trage capul la umăr, oferind o ușoară rezistență a capului. Mâna liberă poate fi așezată pe centură sau în spatele spatelui. Capul nu trebuie să fie înclinat înainte sau aruncat înapoi în timp ce faceți exercițiul.
    5. Mișcarea umerilor înainte și înapoi, în sus și în jos.
    6. Mișcări circulare lente și netede ale capului, alternativ peste umărul stâng și drept.
    7. O mână este aruncată în spatele capului și sprijină spatele capului. Intinzand, trebuie sa intinzi gatul, sprijinindu-te de mana. Mâna transformă rezistența la lumină.
    8. Capul se sprijină alternativ pe brațul drept și stânga aplecat la cot. Mâinile creează o mică rezistență.

    Exercițiile sunt efectuate lent, la începutul antrenamentului sunt suficiente 5 repetări ale fiecărui exercițiu, treptat sarcina este crescută la 10 repetări.

    Cu o hernie a lombosacralului

    1. Întins pe spate, pe o suprafață plană, trageți încet mai întâi picioarele de la tine, întinzând degetul de la picior, apoi spre tine, îndoind maxim piciorul.
    2. Din poziția supină, ridicați alternativ piciorul drept și stânga până la o înălțime de 15-20 cm de podea. Ține-o timp de 1-2 secunde.
    3. Din poziția supină, este necesar să trageți alternativ picioarele stângi și drepte aplecate în genunchi spre piept.
    4. Stând pe podea, picioarele drepte, mâinile pe curea. Aplecându-vă pe fese, trebuie mai întâi să mergeți înainte, apoi înapoi.
    5. Stând pe toate paturile și sprijinindu-vă pe brațele drepte, trebuie să vă îndoiți și să îndreptați spatele. În yoga, acest exercițiu este numit „pisică supărată - pisică amabilă”.
    6. Bicicleta de exercitii." Mișcări circulare cu picioarele îndoite la genunchi.
    7. Poziția de pornire - întinsă pe spate. Picioarele îndoite la genunchi sunt întinse lățimea umerilor între ele și stau pe podea. Aplecându-se pe omoplați, este necesar să ridicați încet zona pelvină.
    8. Întins alternativ pe partea stângă și dreapta, este necesar să ridicați încet piciorul drept. Este necesar să ridicați picioarele 15-20 cm.
    9. Se desfășoară ședință. Mâinile se ridică prin părți în sus, apoi mâinile și corpul trebuie să atingă picioarele drepte.
    10. Complexul se încheie cu o repetare a primului exercițiu și relaxare.

    Exercițiile sunt efectuate la un moment convenabil. Nu le faceți imediat după dormit sau mâncare. În bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale, rigiditatea ei matinală este o întâmplare frecventă. Ar trebui să vă mișcați și să încălziți ușor mușchii înainte de a începe sala de sport.

    Limitări și contraindicații

    Complexele nu trebuie efectuate în timpul exacerbărilor bolii. Înainte de a practica, este necesar să se consulte un neurolog și un specialist în terapie pentru exerciții, care vor verifica corectitudinea exercițiilor și, dacă este necesar, vor face ajustări. Amintiți-vă că, cu unele varietăți de hernii intervertebrale, terapia de exerciții este contraindicată.

    Atunci când efectuați exerciții, schițele trebuie evitate. De la gimnastică va avea efect doar cu efectuarea sistematică a exercițiilor. Când practicați, încercați să mențineți o dispoziție bună.

    Sfaturi și sfaturi suplimentare

    Cu hernii intervertebrale, înotul și aerobicul cu apă dau un efect terapeutic excelent. În timpul transferului de greutate, este necesar să se distribuie uniform greutatea în ambele mâini. Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală, nu purtați în mod constant tocuri înalte. Pentru orele de gimnastică, cumpărați încălțăminte sport de înaltă calitate, cu calități bune de absorbție a șocurilor. Exercițiu pe simulatoare doar sub îndrumarea specialiștilor.

    Nu permiteți copiilor dvs. adolescenți să facă antrenamente de forță cu ridicarea de gantere grele sau bariere pe cont propriu, fără un lider calificat. Evitați hipotermia, poate provoca o exacerbare a bolii. Plimbările lente pot fi la fel de bune ca alergatul și săriturile.

    În munca sedentară, ieșiți de la locul de muncă în fiecare oră și faceți câteva exerciții. Mergi la înot sau cu bicicleta. O astfel de încărcare nu va fi prea intensă, menținând totuși tonusul muscular. Dacă este posibil, consultați un medic la timp, nu așteptați ca simptomele neplăcute să fie urmate de dureri excretoare..

    Exercițiile noastre utile de sănătate și sănătate pe Instagram

    Exerciții pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale: un set de antrenament și tehnică

    Una dintre principalele cauze ale herniei intervertebrale este hipodinamia. Pentru a trata patologia, medicii folosesc gimnastica adaptivă special concepută, care include multe exerciții de diferite intensități. Esența tehnicii de tratament este asistența în refacerea coloanei vertebrale, creșterea tonusului muscular, scăparea de durere.

    Ce este o hernie a coloanei vertebrale

    Cei mai mulți oameni fac muncă mentală de cele mai multe ori, se mișcă puțin, stau mult. Un stil de viață sedentar afectează negativ coloana vertebrală, provocând dezvoltarea unei hernii intervertebrale. Boala este cea mai frecventă boală a sistemului musculo-scheletic, care cauzează adesea handicap..

    Mecanismul dezvoltării unei hernii vertebrale este bine cunoscut de medici. Boala apare atunci când discurile intervertebrale, care joacă rolul amortizoarelor la mers, trec dincolo de coloana vertebrală (spre interior sau spre exterior). Proeminența nucleului pulpos după ruperea membranei dense a vertebrei apare din mai multe motive:

    • predispoziție ereditară;
    • încălcarea proceselor metabolice;
    • activitate fizică excesivă;
    • nutriție dezechilibrată;
    • postură incorectă.

    Reguli de exercițiu

    Terapia medicamentoasă nu va salva o persoană de boli ale sistemului musculo-scheletic, ci doar îndepărtează temporar durerea. O abordare integrată va ajuta la vindecarea bolii: tratament conservator, tracțiune și gimnastică specială pentru coloana vertebrală cu o hernie a regiunii lombare sau a celeilalte părți ale acesteia. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să abordăm serios procesul, să nu fim leneși, să ne implicăm zilnic în exerciții de fizioterapie. Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale, efectuate acasă:

    • începe antrenamentul numai în absența durerii ascuțite;
    • dacă apare durerea, opriți gimnastica și nu încercați să o repetați din nou;
    • dacă durerea crește, nu trebuie să vă prescrieți calmante - consultați un medic;
    • răsuciri ascuțite, sărituri, lovituri, smucituri nu trebuie făcute pentru a evita deplasarea discurilor vertebrale;
    • împărți complexul în mai multe clase scurte în timpul zilei (de la 2 la 6);
    • începe cu sarcini minime, creșterea dificultății treptat.

    Complex pentru întărirea mușchilor spatelui

    Principalul obiectiv al exercițiilor terapeutice este consolidarea și întinderea mușchilor coloanei vertebrale. Un astfel de tratament vă permite să accelerați procesele de regenerare, care duc la scăderea dimensiunii și resorbția completă a proeminenței herniale. Terapia de exercițiu cu o hernie a coloanei vertebrale lombare ajută nu numai la întărirea corsetului muscular, ci și la îmbunătățirea alimentației, a alimentării cu sânge la structurile vertebrale afectate și la ameliorarea tensiunii musculare. În plus, activitatea fizică regulată duce la o creștere a tonusului general al corpului și la o îmbunătățire a stării de spirit.

    În perioada acută

    Pentru a elimina disconfortul la nivelul membrelor, îmbunătățirea semnificativă a stării pacientului va ajuta exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui cu hernie intervertebrală, care poate fi efectuată în timpul unei exacerbări a bolii. Gimnastica în perioada acută are ca scop relaxarea mușchilor segmentului afectat, dar elimină sarcina directă pe coloana vertebrală. În paralel, exercițiile sunt efectuate cu o sarcină pe picioare, brațe și alte părți ale corpului. Această combinație unică ajută la obținerea de rezultate maxime în tratamentul bolii..

    Câteva exerciții pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale în stadiul acut al bolii:

    1. Intinde-te pe spate, închide ochii, relaxează-te cât mai mult. Efectuați respirații / exhalații profunde timp de 5 minute.
    2. Intins pe spate, trage încet vârful picioarelor spre tine. Simțiți întinderea coloanei vertebrale, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.
    3. În aceeași poziție, îndoaie genunchii, cu o mișcare de alunecare, trageți picioarele spre tine, fără a lua picioarele de pe podea. Prindeți-vă picioarele cu mâinile, apăsați-le pe bărbie, încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia. Blocați o perioadă, apoi reveniți la poziția de pornire.

    În remisiune

    La sfârșitul perioadei acute, sarcina cu o hernie a coloanei vertebrale devine mai dificilă. Trebuie amintit că toate exercițiile trebuie efectuate după consultarea medicului, deoarece în multe cazuri întinderea coloanei vertebrale duce la și mai mult spasme musculare și dureri severe. În stadiul remisiunii, terapia de exercițiu este prescrisă individual, în funcție de localizarea proeminenței herniale..

    Exercițiile sunt efectuate de 5 până la 15 ori într-o poziție pe toți patru, întins pe spate sau stomac. Puteți folosi o fitball (minge mare), o minge gimnastică mică sau alte dispozitive. Permis să intre în bazin. Lecția pe bara orizontală trebuie efectuată numai după consultarea unui medic. Mișcările sunt orientate spre întinderea coloanei vertebrale prin viraje, flexii, extensii.

    Pentru coloana vertebrală lombosacrală

    Terapia de exercițiu cu hernie lombosacrală ajută la întărirea corsetului muscular, la dezvoltarea unor mecanisme compensatorii și adaptative pentru restabilirea echilibrului fiziologic, îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea proeminenței discului, eliminarea blocării rădăcinilor nervoase. Este important să nu depășiți sarcina permisă de medic și să respectați un regim blând, pentru a nu agrava situația. Exerciții exemplare pentru o hernie a coloanei lombare:

    1. Întinde-te pe stomac și întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați picioarele și brațele încet, arhivând corpul. Țineți poza timp de 3-5 secunde, apoi îndoiți și mai mult, simțind tensiune în partea inferioară a spatelui. Coborâți prea repede la punctul de plecare.
    2. Intins pe stomac, indoaie bratele la coate, palmele se sprijina pe podea. Ridicați încet piciorul, ceea ce nu dă durere și aplecați-vă în spate. Țineți timp de 3 secunde, apoi coborâți spatele.
    3. Pune-te pe toate cele patru, scufundă-te când te inhalezi și menține deviația timp de 2-3 secunde. Când expirați, îndoiți-vă spatele în jos și, de asemenea, lăsați, apoi mergeți înapoi.

    Pentru sân

    Mai des, o leziune în regiunea toracică apare după osteocondroză sau traume. O hernie se dezvoltă lent, de aceea este important să o diagnosticăm într-un stadiu incipient. Gimnastica cu leziuni ale coloanei vertebrale toracice asigură capacitatea de a respira normal, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

    1. Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile în spatele capului, aplecați-vă, astfel încât spatele să fie apăsat pe spate. După aplecare înainte, țineți-vă înapoi și mergeți înapoi.
    2. Stați pe spate. Plasați o rolă cu diametrul de 10 cm sub zona toracică. Așezați-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă în spate, inspirați, apoi ridicați-vă corpul și expirați. Repetați exercițiul, mișcând rola de-a lungul coloanei vertebrale.
    3. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați spatele inferior în sus, sprijinindu-l cu mâinile, astfel încât să se formeze un pod mic. Blocați în această poziție, apoi coborâți spatele.

    Pentru col uterin

    Dacă coloana cervicală este afectată, atunci toate exercițiile sunt efectuate fără sarcină de putere și mișcări bruște. În mod ideal, gimnastica ar trebui să înceapă sub supravegherea unui specialist cu experiență care cunoaște diagnosticul și manifestările bolii. Fără exacerbarea bolii, exercițiile sunt mai intense, este permis un volum mare de mișcări ale capului. Terapie de exercițiu pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale:

    1. Stai pe toți patru, coborâți încet capul în jos, astfel încât, sub greutatea sa, coloana vertebrală să se întindă. Rămâneți în această poziție aproximativ 2 minute.
    2. Întindeți-vă pe spate, țineți-vă capul în greutate. Ridicați încet piciorul îndreptat. Păstrați-l la o distanță de 15 cm de podea timp de 3-4 secunde, apoi coborâți-l. Repetați cu celălalt picior..
    3. Întins pe spate, rotiți „bicicleta” cu picioarele alternativ (mai întâi la dreapta, apoi la stânga). Începeți cu 30 de secunde, adăugând timp treptat. Drept urmare, fiecare picior ar trebui să aibă o încărcare de până la 2,5 minute.
    4. Întindeți-vă stomacul, așezați-vă mâinile paralele cu torsul. Îndoiți-vă rapid genunchii alternativ, încercând să vă atinge fesele cu călcâiele.
    5. Treci pe toate patru, îndoaie spatele, ridicându-ți bărbia în sus. Apoi îndoiți arcul, cu capul în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori într-un ritm lent..

    Un set de exerciții de Sergey Bubnovsky

    Celebrul profesor rus, candidat la științe medicale Sergey Mikhailovich Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică pentru restaurarea coloanei vertebrale. Esența gimnasticii medicale este includerea maximă a rezervelor interne ale organismului. O tehnică unică a fost dezvoltată de medic în urma unei leziuni la spate, când, potrivit experților, Bubnovsky a fost garantat handicap. Astăzi, aceste exerciții sunt utilizate chiar și în programele de slăbit. Principiile complexului de tratament Sergei Bubnovsky:

    • relaxare musculară completă, care oferă o oportunitate excelentă pentru a ameliora umflarea și inflamația, pentru a elimina ciupirea, dând dureri severe;
    • studiu profund asupra mușchilor care aproape că nu sunt implicați în viața de zi cu zi;
    • întinderea coloanei vertebrale, ceea ce o face mai elastică;
    • întărirea scheletului muscular prin studiul presei abdominale, pelvisului, spatelui, picioarelor și brațelor;
    • lipsa tratamentului medicamentos, ceea ce dă multe efecte secundare;
    • contraindicații minime (afecțiune pre-infarct, oncologie, criză hipertensivă, după operație).

    Exerciții de bază pentru coloana vertebrală cu o hernie în partea inferioară a spatelui, conform Bubnovsky:

    1. "Pisică". Stând pe toți patru, mențineți-vă constant și relaxat. Când inhalați, încercați să vă rotunjiți foarte mult spatele, lăsați câteva secunde și reveniți. Când expirați, îndoiți-vă cât mai mult în cealaltă parte..
    2. Fesele mergând. Stai cu spatele drept și cu picioarele întinse. Folosiți-vă fesele pentru a merge înainte un metru și a merge înapoi.
    3. Jumătate de pod. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul torsului. Când expirați, ridicați pelvisul în sus și trageți-l cât mai sus. Când inhalezi, revino.

    Video: tehnica exercițiilor de pisici

    Antrenament de forță conform metodei Dikul

    Dr. Dikul a dezvoltat și exerciții terapeutice eficiente pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale lombare. Tehnica combină gimnastica respiratorie, elemente de yoga, o atitudine psihologică pozitivă. O condiție importantă este clasele obișnuite de cel puțin trei ori pe săptămână. Un set aproximativ de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale:

    1. Întindeți-vă cu spatele pe podea, atașați o bandă de cauciuc pentru antrenament la picioare (puteți folosi un prosop care se întinde). Rotiți coapsa stângă în unghiul maxim spre dreapta cu o amplitudine lentă. Umerii și nucul rămân nemișcați. Țineți 2-3 secunde, apoi reveniți. Repetați al doilea exercițiu al coapsei.
    2. Întins pe spate, întindeți-vă brațele în părțile laterale, închideți picioarele, trăgând șosetele spre voi. Pentru a fixa membrele inferioare, legați-le cu bandaje de cauciuc. Îndreptați-vă picioarele spre stânga, alunecând picioarele pe podea, țineți-vă înapoi, apoi repetați mișcarea spre dreapta.
    3. Intinde-te pe stomac, odihnește-ți călcâiele de orice obiect, întinde-ți brațele înainte. Ridică-ți trunchiul încet până la înălțimea maximă, curbându-ți spatele. Țineți, apoi coborâți carcasa înapoi.

    Clasele de pe bordul Evminova

    Încărcarea cu o hernie a coloanei lombare conform metodei Evminov s-a dovedit excelentă. Tratamentul include un set de exerciții pe placă (profilaxie), pe baza cărora se dezvoltă eficient mușchii coloanei vertebrale. Kitul simulator include și o buclă pentru antrenarea coloanei vertebrale cervicale. Placa lui Evminov este o unealtă din lemn bine lăcuită care este montată într-un anumit unghi față de perete. Unghiul de înclinare și mânerele mobile sunt reglabile în funcție de exercițiile efectuate. Mișcări exemplare cu o hernie a coloanei vertebrale pe placa Evminov:

    1. Intinde-te cu spatele pe tabla, picioarele strânse între ele. Rotiți picioarele stânga și dreapta alternativ.
    2. Poziția corpului este aceeași. Trageți picioarele spre tine în timp ce înclinați capul înainte, în timp ce vă apasă bărbia spre piept.
    3. Întins pe spate, îndoaie-ți ușor piciorul drept la genunchi, mișcând încet piciorul de-a lungul bordului. Apoi mutați genunchiul spre dreapta, țineți-vă înapoi și reveniți. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng..

    Exerciții de hernie intervertebrală toracică

    Utilizarea activității fizice în terapia complexă a herniilor de localizare diferită este o condiție necesară pentru o recuperare reușită. Exercițiile de fizioterapie sunt indicate pentru orice regim de tratament: cu și fără intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, „aplicați” trebuie dozat: pentru fiecare etapă de dezvoltare a herniei intervertebrale, sunt selectate exerciții diferite.

    Sarcina exercițiilor de hernie

    Apariția unei hernii este asociată cu tulburări („perforarea”) inelului fibros la vertebre. Prin urmare, este atât de important în timpul tratamentului să consolideze acest inel și cadrul muscular al spatelui. În aceste scopuri, injecțiile de vitamine sunt utilizate pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către părțile deteriorate ale vertebrelor, antihistaminice, care vor înlătura procesul inflamator. Este posibil să se construiască și să consolideze cadrul muscular doar cu ajutorul unei activități fizice selectate și organizate corect.

    Cu toate acestea, trebuie amintit că o hernie este o boală, deci numărul și amplitudinea mișcărilor trebuie controlate. Durerea este un semnal important al corpului la care trebuie să răspundeți imediat: încetați să faceți exercițiul. Nu o puteți face „cu forța”, deoarece în timpul efectuării incorecte a exercițiilor terapeutice cu o hernie a coloanei vertebrale, se poate produce compresiunea rădăcinilor nervoase. O astfel de situație va aduce mai multe probleme de sănătate decât beneficii..

    Exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale toracice au următoarele obiective:

    • Elimina sau reduce simptomele durerii bolii;
    • Pentru a restabili mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale;
    • Revin pacientul la activitate fizică completă;
    • Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului.

    Îndeplinirea sarcinilor stabilite este posibilă doar cu clase regulate, a căror corectitudine trebuie controlată mai întâi de un instructor cu experiență în terapia de exerciții. Asigurați-vă că combinați gimnastica și luați medicamente prescrise de medic.

    Exerciții interzise. Ce trebuie de evitat

    Nu toate exercițiile de hernie spinală se pot face acasă. Multe dintre ele pot dăuna grav discurilor spinării deja deformate. Acestea includ o astfel de activitate fizică:

    • Ridicați ambele picioare în același timp;
    • Combinați virajele cu înclinările torsului;
    • Efectuați mișcări de răsucire;
    • Rostogoli.

    Este interzisă efectuarea mișcărilor bruște, precum și exerciții care provoacă disconfort sau focare de durere severă.

    Nu începeți cursurile, pacienții care notează următoarele condiții:

    • Temperatura ridicată a corpului cauzată de boli infecțioase;
    • Salturi ale tensiunii arteriale sau a ratelor sale mici sau mari;
    • Boli ale inimii și vaselor de sânge în stadiul acut;
    • Tumori sau metastaze maligne localizate pe spate;
    • Patologiile organelor interne periculoase pentru viața și sănătatea pacientului.

    Dacă nu sunt identificate contraindicațiile enumerate, medicul prescrie un complex de gimnastică specifică, selectându-l individual pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile corpului său și stadiul bolii.

    Clasele în perioada acută

    În timpul unei exacerbări a bolii, când pacientul suferă de durere severă, orice activitate fizică intensă este contraindicată. Educația fizică duce întotdeauna la un flux de sânge crescut, care transportă oxigen la toate țesuturile și organele. În perioada de exacerbare, un astfel de „ajutor” nu este de dorit, deoarece circulația sanguină crescută va provoca iritarea porțiunii bolnave ale coloanei vertebrale. Principalul set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale se desfășoară în remisie, când sindromul durerii și alte manifestări neplăcute ale bolii au fost eliminate cu ajutorul medicamentelor.

    Cu toate acestea, chiar și în acest moment, puteți „lucra” cu atenție la cadrul muscular, întinzându-l și întărindu-l. Clasele trebuie efectuate culcat și nu mai mult de 5 minute. Odată cu îmbunătățirea stării generale de bine, timpul și intensitatea antrenamentului cresc treptat.

    Exercițiile incluse în acest complex elimină complet efectul direct asupra coloanei vertebrale. Orice mișcare activă în acest moment este înlocuită de relaxare și întindere. Alături de aceste sarcini importante, exercițiile ar trebui să conțină elemente care provoacă tensiune pe brațe și picioare. Această „distribuție” a rolurilor în clasele medicale vă permite să alinați durerea și să relaxați coloana vertebrală, mușchii și ligamentele acesteia.

    Complexul sportiv „Sparing”

    Toate exercițiile sunt efectuate culcate. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană și dură.

    1. Închide ochii și imaginează-ți că ai o gravitație zero. Relaxați fiecare mușchi al corpului dvs. cât mai mult posibil. Respirați lin și profund. Exercițiul se efectuează în 5 minute. Acesta ajută la relaxarea mușchilor prin eliberarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale..
    2. Degetele de la picioare trag în față. Încercați să vă deplasați încet pentru a simți coloana vertebrală. Relaxați-vă și repetați-o încă 4 ori.
    3. Îndoaieți genunchii încet, fără a ridica picioarele de pe podea. „Îmbrățișați-le” cu mâinile și „trageți” încet la piept. Simultan cu această mișcare, înclinați-vă capul în genunchi, încercând să le atingeți cu bărbia. Poziția în care te găsești seamănă cu poza unui embrion. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde, apoi relaxați-vă. În stadiul de exacerbare, un astfel de exercițiu este suficient pentru a fi făcut o singură dată.
    4. Fără a ridica mâinile, strângeți și deschideți degetele pe ele. Faceți-o cât mai repede. Este important să mențineți respirația uniformă. Faceți doar 10 repetări. Aceste mișcări ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către mâini..
    5. Întindeți-vă brațele și strângeți degetele într-un pumn. Îndoiți coatele, atingeți-vă umerii cu pumnii. Pentru a obține un efect de durată, aveți nevoie de 10 repetări de mișcări.

    Video util - Exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale toracice

    Activități de recuperare

    Partea principală a exercițiilor terapeutice pentru a elimina o hernie a coloanei vertebrale a regiunii toracice este realizată în remisie. În această etapă, este important să alegeți setul potrivit de exerciții. Acest lucru trebuie făcut de instructorul terapiei de exercițiu, ținând cont de toate caracteristicile pacientului. El va stabili, de asemenea, cât de des trebuie să vă antrenați pentru a obține un efect de durată. Dacă sunt respectate toate recomandările, pacientul va scăpa de manifestările unei patologii dureroase fără intervenții chirurgicale.

    Complexul de exerciții „active”

    1. Stai pe un scaun care are spatele larg. Ținând spatele drept, apasă-l pe un scaun. Prindeți spatele capului cu mâinile, „blocând degetele în încuietoare. Îndoiți-vă în genunchi până când simțiți tensiunea coloanei vertebrale. Indrepta. Repetați mișcarea de 8-10 ori. Un sentiment de tensiune (nu durere!) Indică faptul că faceți totul bine: mușchii care conectează vertebrele „au intrat” în lucrare. Consolidarea acestei grupe musculare nu va permite schimbarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale.
    2. Stai jos pe podea, întinde-te pe o suprafață fermă și plană. Puneți o rolă sub partea inferioară a spatelui. Puteți face din materiale improvizate: prosoape sau cearceafuri. Așezați-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți spatele în timp ce inhalați. Apoi expirați și relaxați-vă. Alternând mișcări de „flexie și extensor”, monitorizați cu atenție sistemul respirator. Acesta este un aspect important al exercițiului, deoarece în timpul inhalărilor și exhalărilor succesive, coloana vertebrală se îndoaie intens, mușchii spațiului intercostal sunt stimulați și secțiunea extensoare a țesutului muscular al coloanei vertebrale este consolidată. Exercițiul se efectuează până când începe să se simtă tensiunea musculară. Dacă simțiți durere, opriți imediat mișcarea.
    3. Stai pe podea cu genunchii presați, astfel încât fesele tale să fie aproape de picioare. Înfășurați brațele în jurul genunchilor de parcă doriți să vă îmbrățișați. Swing încet, încet, aplecând înainte și înapoi înainte și înapoi. Repetați de cel puțin 10 ori până când simțiți tensiune în țesutul muscular al coloanei vertebrale.
    4. Întinde-te pe stomac. Vă rugăm să rețineți că suprafața pe care vă exercitați trebuie să fie fermă. Picioarele aplecate în genunchi, strângeți-vă mâinile. Ridicați capul și picioarele în același timp. Nu încercați să vă îndoiți cât mai mult: este dificil să o faceți chiar și pentru o persoană sănătoasă. Sarcina ta este să îndoiți corpul, astfel încât să semene cu o „barcă”. 3-5 secunde de tensiune sunt suficiente pentru a obține efectul dorit. Relaxați-vă și relaxați-vă. Completează încă 5 seturi..
    5. Stai cu picioarele ușor depărtate. Ridicați mâinile în sus, strângând un încheiet cu celălalt. Înclinați-vă în lateral, întinzându-vă mâna. Cu o mișcare adecvată, ar trebui să simțiți tensiunea mușchilor pectorali. Schimbați poziția mâinilor înclinând în sens invers. În fiecare direcție trebuie să faceți pârtii de 8-10 ori.

    Nu începeți niciodată antrenamentul cu exerciții complexe și active. Principala regulă a terapiei de exercițiu este o creștere constantă a încărcării. Monitorizează-ți starea după fiecare exercițiu. Reduceți exercițiile fizice sau opriți antrenamentul, dacă este necesar..

  • Citiți Mai Multe Despre Tipurile De Hernii

    O hernie cu disc intervertebral este o boală care apare de obicei brusc. O mișcare penibilă, care ridică lucruri grele, hipotermia poate provoca o boală la o persoană aparent sănătoasă.
    Introducere Cea mai periculoasă și mai frecventă complicație a cirozei este sângerarea diferită.
    Hernia inghinală (PG) este o patologie a părții inferioare a peretelui abdominal cu prolapsul organelor peritoneale din zona canalului inghinal. O parte a intestinului, vezicii urinare, ovarelor și chiar splina cu un oment mare poate ieși în spațiul subcutanat cu formarea unui sac hernial.